Tvrdoglava masnoća prianja uz određena područja tijela i pruža moćan otpor našim najboljim naporima za gubitak masnoće. Što se tiče gornjeg dijela tijela, masnoća oko naših leđa i ramena često rezultira strašnim izbočenjem grudnjaka.

Pa, što djevojka (ili momak) mora učiniti da bi im se seksi vratio? Prvo, razjasnimo jedno: smanjenje mjesta je mit.^[1]Umjesto toga, usredotočite se na smanjenje ukupne tjelesne masnoće i vježbajte kičmene mišiće.

Usvojite ovih 10 učinkovitih vježbi, uz zdravu prehranu, i brzo ćete se riješiti te tvrdoglave masnoće na leđima!

1. Intenzivna kardio vježba za leđa

Cardio je izvrstan za sagorijevanje viška kalorija, poticanje gubitka masnog tkiva, pa čak i za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.^[2]Vježbe s intenzivnim leđima, poput veslanja, boksa ili plivanja, učinit će čuda - čak i ako ih radite samo dva puta tjedno!

2. Izvlačenja

Postavite šipku na izvlačenje u svoj dom i prije nego što se setite, bit ćete na putu prema seksi leđima i hrpi funkcionalne snage.

Započnite s negativnim povlačenjima na sljedeći način:Oglašavanje

1. Započnite dlanovima prema gore na vrhu pokreta.
2. Polako se spustite u kontroliranom pokretu.
3. Vratite se na vrh pokreta i ponovite 5-10 puta.

Zatim prijeđite na puna povlačenja kad vam snaga dopušta:

1. Polazeći od dna pokreta.
2. Povlačenje leđima, ramenima i rukama.
3. Kontrolirano se spustite i ponovite 5-10 puta.

3. VRSTE

TYI su izvrsni za poboljšanje cjelokupnog držanja uz istovremeno jačanje leđa i jezgre.

Izvodite TYI ležeći licem prema dolje na klupi ili podu.

1. Uključite mišiće leđa i podignite prsa.
2. Pomaknite ruke gore kako biste oblikovali T.
3. Polako ih premjestite u Y.
4. Polako ih premjestite u I.
5. Ponovite 5-12 puta.

Ako vam ova vježba postane prelaka, uzmite nekoliko laganih bučica i pokušajte ponovno!

4. Sklekovi

Sklekovi izvrsno rade na jačanju grudi i otkrivanju vaših novih racionaliziranih leđa!Oglašavanje

Započnite s modificiranim sklekovima s koljena:

1. Polako spustite prsa na zemlju, usredotočite se na angažiranje leđnih mišića.
2. Gurnite se natrag u gornji položaj.
3. Ponovite za 10-20 ponavljanja.

Ako možete izvesti 20 ponavljanja u dobroj formi, prijeđite na normalne sklekove s nogu s ravnim nogama.

5. Mostovi

Mostovi će kultivirati dobro oblikovanu propalicu i istodobno raditi na vašim mišićima za stabilizaciju leđa.

1. Počnite tako što ćete ležati na leđima.
2. Podignite koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
3. Stopala ravno na podu podignite stražnjicu dok leđa ne budu u ravnoj liniji.
4. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim se polako spustite na tlo.
5. Ponovite ovaj pokret 10-20 puta prije dovršavanja seta.

6. Ravne daske

Daske su sjajna vježba za jačanje jezgre. Upotrijebite ih za izradu paketa od 6 komada s leđima.Oglašavanje

1. Počnite s rukama ravno prema podu.
2. Podignite i držite tijelo što je više moguće ravno.
3. Zadržite se u ovom položaju 15-60 sekundi, a zatim se odmorite.
4. Izvršite ovo statično zadržavanje ukupno 3 puta.

7. Redovi bučica

Uhvatite se za bučicu i počnite izvoditi ovaj pokret za toniranje!

1. Stavite jedno od koljena na radnu klupu ili sličan predmet i držite bučicu u suprotnoj ruci.
2. Držeći leđa što je više moguće poravnajte, povucite bučicu do pazuha ravnim pokretima veslanja.
3. Polako spustite uteg natrag, ali nemojte potpuno zaključati ruku.
4. Nakon što završite set od 8-12, prebacite se na drugu ruku i koljeno i ponovite.

8. Skok užeta

Užeta za skok omiljena su u staroj školi boksačima i to s dobrim razlogom. To je sjajan način da radite ramenima i leđima i izgradite vitku srednju građu!

Izađite na 15-minutnu sesiju skakača 2-3 puta tjedno. Za svaku kap znoja sagorijevate malo više masti!

9. Veslanje trake otpora

Trake za otpor nevjerojatno su fleksibilni fitnes alat. Koristite ga jednim jednostavnim pokretom veslanja za treniranje leđa i ramena gotovo bilo gdje!Oglašavanje

Idite na 10-20 minuta veslanja s različitim intenzitetom. Leđa će vam začas postati vitka i čvršća.

Još bolje, nabavite ovaj besplatni plan vježbanja Izazov punog vježbanja 30-dnevnog otpora i izazovite sebe!

10. Postolje za ruku podržano zidom

Postolja na rukama moćna su vježba za ramena, leđa i jezgru. Korištenje zida za pomoć uklanja element ravnoteže, omogućavajući vam da se usredotočite na potpuno angažiranje leđa i ramena.

1. Započnite tako što ćete se zakotrljati na odgovarajući zid i podići nogama.
2. Obavezno poduprite glavu i vrat odgurujući pod rukama.
3. Zadržite se u stabilnom položaju što duže možete prije nego što spustite zid odgurnuvši se.
4. Kako vam snaga dopušta, pritiskajte rukama i ramenima da se lagano podignete i spustite.

Posljednji savjet koji će vam pomoći da se riješite masnoća s leđa:

Kombinirajte ove vježbe s čistom prehranom i kalorijskim odbijanjem. Drugim riječima, kontrolirajte unos hrane tako da u konačnici sagorijevate više kalorija nego što trošite. Prehrana igra veliku ulogu i u vitkijoj leđima i u ukupnoj tjelesnoj građi.Oglašavanje

Želite strukturiraniji program i trenera koji će vas provesti kroz vaše sagorijevanje masti? Tada možete propustiti Zauzet, ali prilagođen program u Lifehacku. Sretno!

Referenca