Banane su nevjerojatno svestrano voće koje se može koristiti za pripremu osvježavajućih smoothieja, dodati ukusan okus pečenom obroku ili jednostavno jesti u pokretu. To bi moglo objasniti zašto je jedno od najpopularnijih voća na svijetu: Prema 96% kućanstava u SAD-u barem jednom mjesečno kupuje banane izvješće .

Tako volimo jesti banane. No, je li ova opsesija dobra za nas?

Istraživanje kaže da. Banane im idu puno više od jednostavne pristupačne cijene i slatkog okusa. Studije pokazuju da je magični broj tri - jedući tri banane dnevno, pružate svom tijelu oko 1500 mg kalija i mnoštvo zdravstvenih blagodati.

Pa koje su točno prednosti?

Evo 10 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati svakodnevnog jedenja banana:Oglašavanje

1. Banane snižavaju visoki krvni tlak.

Studije pokazuju da jedete samo tri banane dnevno snizite krvni tlak značajno. Banana srednje veličine sadrži oko 422 mg kalija i gotovo ne sadrži natrij. Visok omjer kalija i natrija pomaže neutralizirati učinak natrija na porast krvnog tlaka u prehrani.

Pa bi se činilo da je upozorenje vaše mame da posegnete za bananom umjesto za onom vrećicom čipsa vrlo dobar savjet.

2. Banane poboljšavaju probavu.

Banane su pune vlakana, topljivih i netopivih. Vlakna su važan hranjivi sastojak u tijelu jer pomažu u regulaciji brzine probave, usporavajući je. Ako jedete bananu, dulje ćete se osjećati sitima, a može vam pomoći i kod problema zatvora.

Nije ni čudo što se banane često uključuju u obroke za doručak. Oni vam pomažu da svoj dan započnete energijom i dulje ćete biti zadovoljni.

3. Banane poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje.

Jesti hranu bogatu vlaknima korisno je za srce, a banane su pune vlakana. A prehrana bogata vlaknima povezan je s manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti (KVB) i koronarne bolesti (CHD). Topiva vlakna prisutna u banani posebno su povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti.Oglašavanje

DO zdrava, uravnotežena prehrana pružit će osnovne vitamine, minerale i antioksidante koji su potrebni vašem tijelu - dopunite ih bananom ili dvije za dodatnih 4 grama vlakana po voću.

4. Banane pomažu u stvaranju zdravih stanica.

Banane su bogate vitaminom B6, koji sadrži 20 posto dnevne količine potrebne za unos odraslih. Vitamin B6 pomaže tijelu da proizvodi inzulin, hemoglobin i nebitne aminokiseline potrebne za stvaranje zdravih stanica. Također pomaže u stvaranju antitijela koja se bore protiv infekcija.

Možda smo cijelo vrijeme trebali reći drugačije: banana na dan drži liječnika podalje.

5. Banane poboljšavaju zdravlje GI trakta.

Budući da su banane relativno lako probavljive, smatraju se da nisu nadražujuće za ljudski gastrointestinalni trakt ili GI trakt. Zapravo, banane ne samo da olakšavaju probavni napor, već i smiruju probavni sustav i pomažu u obnavljanju izgubljenih minerala nakon proljeva. Zbog toga su među prvim čvrstim namirnicama uvedenim u bebe.

To je također jedan od razloga zašto banane čine dio kliničke BRAT prehrane - banane, riža, uzrok jabuka i suhi tost - koje dijetetičari koriste za liječenje akutnog proljeva.Oglašavanje

6. Banane su bogate vitaminom C.

Kad pomislite na vitamin C, naranče i jagode možda su prvo voće koje vam padne na pamet. No, puna porcija banana osigurava nevjerojatnih 15 posto dnevne potrebe za ovom esencijalnom hranjivom tvari. Vitamin C važan je antioksidans koji neutralizira štetne slobodne radikale u tijelu. Slobodni radikali su nenabijeni atomi, molekule ili ioni (negativci) koji neprestano uništavaju stanice u vašem tijelu. Vitamin C također pomaže u održavanju zdravih krvnih žila i stvara kolagen koji drži mišiće, kosti i ostala tkiva na okupu.

7. Banane poboljšavaju atletske performanse.

Ako ste se ikad pitali zašto mnogi sportaši vole banane, evo razloga: Banane jačaju mišiće i prirodno daju antioksidanse i druge hranjive sastojke. Prema a studija u Laboratoriju za ljudske performanse Državnog sveučilišta Appalachian, konzumiranje pola banane svakih 15 minuta tijekom testa s vremenskim pokusom biciklizma bilo je jednako učinkovito kao i pijenje sportskog napitka koji odgovara ugljikohidratima svakih 15 minuta. Nije ni čudo što je Yohan Blake, sprinter na Olimpijskim igrama Jamajke, navodno jede 16 banana dnevno !

8. Banane se bore protiv anemije.

Jer banane su bogate željezom , njihova konzumacija može potaknuti proizvodnju hemoglobina u krvi i pomoći u borbi protiv anemije. Anemija je stanje u kojem dolazi do smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina u krvi, što dovodi do umora, blijedoće i otežanog disanja.

Štoviše, vitamin B6 prisutan u banani regulira razinu glukoze u krvi, što također može pomoći onima koji pate od anemije.

9. Banane suzbijaju trpljenje gladi.

To se događa ne samo zato što se zbog jesti banane dulje osjećate siti, već i zbog njihovog ugodnog mirisa. Točno, miris banana očito može suzbiti apetit i muke gladi! Prema ovoj studiji dr. Alana Hirscha iz Zaklade za liječenje mirisa i okusa u Chicagu, mirišući banane kad ste gladni može prevariti vaš mozak da pomisli da ste ih zapravo pojeli.Oglašavanje

Dakle, da, banane vam mogu pomoći u mršavljenju.

10. Banane podižu raspoloženje i pomažu vam da se osjećate sretno.

Banana srednje veličine daje oko 27 mg magnezija. Ovaj mineral može vam poboljšati raspoloženje i pomoći u dobrom snu. Muškarci i žene trebaju 420 mg, odnosno 320 mg magnezija dnevno. Ako imate malo magnezija, vjerojatno ćete patiti od tjeskobe, razdražljivosti, depresije i drugih poremećaja.

Budući da mnogi od nas ne unose dovoljno magnezija u prehrani, razmislite o tome da sljedeći put pojedete bananu kad imate slučaj od 15 sati. munchies. Napunit će vas i ostaviti da se osjećate pozitivno.

Bonusne nezdravstvene koristi

Također biste trebali znati da suhe mljevene kore banane čine fantastičan malč za sadnice i nove biljke u vrtu. Banane su također savršeno sigurna i zdrava poslastica za vašeg voljenog psa!

Posljednja oznaka za profesionalnu kolumnu: Ako umirete za biserno bijelim zubima, trljanje kore od banane na zubima oko dvije minute nakon četkanja može pridonijeti savršenom osmijehu.Oglašavanje

Ali ne uzimajte mi to. Isprobajte nekoliko banana već danas!