10 načina za poboljšanje raspoloženja kad se osjećate loše

10 načina za poboljšanje raspoloženja kad se osjećate loše

Vaš Horoskop Za Sutra

Kad god se osjećate loše, imate dvije mogućnosti. Možete nastaviti raditi ono što radite, što znači da se i dalje osjećate manje od idealnog. Ili možete napraviti promjenu i pokušati se vratiti.

Ovo drugo nije uvijek lako. Ako se osjećate loše, vjerojatno patite od nedostatka motivacije, tuge ili stresa, što sve može uzrokovati da želite ostati točno tamo gdje jeste. Budući da može biti teško znati što učiniti kada padnete, smislili smo 10 stvari kojima ćemo pokušati vratiti osmijeh na lice.



1. Prestanite biti toliko strogi prema sebi

Vršimo veliki pritisak na sebe. Iako je korisno težiti veličini, ponekad trebate sjesti, razmisliti i prepoznati sve dobre stvari koje se trenutno događaju.



Kad se osjećate loše, pokušajte ovo: razmislite o stvarima u životu na kojima ste zahvalni. Usredotočite se na ono što imate, a ne na ono što nemate. Prestanite pritiskati toliko sebe da neprestano postižete i budite zadovoljni onim što ste trenutno u ovom trenutku. I upamtite, sreća je izbor.

2. Ustani i pomakni se

Jedan od najboljih načina da se pokupite u teškom danu je ustajanje i vježbanje.

Jedno je istraživanje pokazalo da je vježbanje, bilo da se izvodi na niskom (joga ili slično), umjerenom ili snažnom intenzitetu (aerobni trening), učinkovito u liječenju blage do umjerene depresije i barem je jednako učinkovito kao liječenje kao i obično kod liječnika[1] Oglašavanje



Stoga, čak i ako ne uživate u nastavi Zumbe ili Pilatesa, šetnja blokom može biti jednako učinkovita u podizanju raspoloženja. Što god radili, ustanite, pokrenite se i prebolite to.

3. Okružite se ljudima koje volite

Članovi obitelji i prijatelji mogu biti najbolji lijek kad s vremena na vrijeme osjećate depresiju ili stres. Čak i ako ih ne možete osobno vidjeti, podignite telefon i nazovite nekoga koga volite. Ponekad vam treba samo prijatelj koji će vas saslušati i ponuditi neke pozitivne misli.



Mnoga su istraživanja ukazala na važnost socijalne potpore na ukupnu dobrobit[dva]. Teški su dani neizbježni, ali ako ljudi odu u to doba, svijet se mijenja i može vam pomoći da stvari preokrenete. Ako već dugo patite od depresije ili pretjeranog stresa, grupe za podršku također mogu biti izvrstan način za pronalaženje veze.

4. Pronađite način za smijeh

Ponekad život shvaćamo pomalo preozbiljno, zato stavimo ovo u perspektivu: kako se osjećate sada jedan je sićušni trenutak od tisuće koje ćete doživjeti tijekom svog života.

Znajte da je tuga privremena i pokupite se gledajući svoju omiljenu smiješnu emisiju, film ili video na mreži.

Jedno je istraživanje naglasilo da smijeh smanjuje serumske razine kortizola, epinefrina, hormona rasta i 3,4-dihidrofeniloctene kiseline (glavni dopaminski katabolit), što ukazuje na preokret reakcije na stres[3]. Stoga smijeh može biti posebno učinkovit ako ste imali stresan dan na poslu ili se osjećate frustrirano životom.Oglašavanje

5. Jedite nešto zdravo

Kad se ljudi osjećaju loše, većina se okreće nezdravoj hrani. Nažalost, ovo je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje mentalno zdravlje.

Nedavna istraživanja ukazala su na vezu između hrane i raspoloženja. Neki sugeriraju da vitamin D može pomoći u smanjenju stope depresije, dok su drugi pronašli vezu između depresije i prehrane bogate bezalkoholnim pićima zaslađenim šećerom, rafiniranim žitaricama i crvenim mesom[4].

Osjećaj dolje? 10 namirnica koje treba jesti za borbu protiv depresije

Iako opći konsenzus o prehrani i raspoloženju još nije postignut, sigurno je reći da se jede zdrava hrana poput povrća, voća, orašastih plodova i sjemenki mogu vam pomoći da se osjećate bolje i ispunite svoje tijelo odgovarajućim hranjivim tvarima[5]. To je win-win.

6. Duboko udahnite

Fokusiranje na vaše disanje možda neće zvučati previše, ali može učiniti svijet drugačijim ako se osjećate loše. Kada duboko dišete, vaš mozak vašem tijelu šalje poruku da se smiri, što smanjuje ukupnu reakciju tijela na stres[6].

Provedite nekoliko minuta ne fokusirajući se ni na što osim na dah. Udahnite dugo i polako i riješite se svih negativnih misli pri svakom izdahu. Isprobajte ovo 5 vježbi disanja za anksioznost (brza jednostavna i smirena tjeskoba) .Oglašavanje

7. Provodite vrijeme sa životinjama

Kućni ljubimci su terapeutski i pametni su; mogu osjetiti kad ste tužni. Psi su posebno dobri kada se osjećate loše, jer vas mogu motivirati da izađete i prošetate. Međutim, jednostavno maženje psa ili mačke može pružiti oslobađanje od stresa i frustracije[7].

Čak i ako nemate kućnog ljubimca, vjerojatno imate prijatelja koji ga ima. Pokušajte provesti neko vrijeme oko životinja i gledajte kako se stres topi.

8. Učini nešto spontano

Možda vam se ne čini puno kad se osjećate loše, ali jedan od najboljih načina da oslobodite svoj um tih dosadnih negativnih misli je izaći i učiniti nešto potpuno spontano.

Krenite improviziranim putovanjem i posjetite prijatelja kojeg već neko vrijeme niste vidjeli. Posjetite svoju omiljenu trgovinu i priuštite si novu odjeću. Volontirajte u skloništu za beskućnike.

Po izašavši izvan svoje zone udobnosti , čak i na samo nekoliko minuta, unijet ćete malo motivacije i pozitivnosti u svoj dan.

9. Pročitajte nešto nadahnjujuće

Riječi imaju moć iscjeljenja i povratka kad padnete. Idite na mrežu i tražite inspiracijski citati . Pogledajte govor poznatog i nadahnjujućeg vođe kojem se divite ili pročitajte promišljenog ili nadahnjujuća knjiga .Oglašavanje

Ovo je izvrsno za kišni dan kada ste zaglavili unutra ili kada pokušavate stvoriti motivaciju za nešto aktivnije.

10. Završite posao

Evo jednostavnog načina da se odvojite od negativnih misli kad imate loš dan: obavite neki posao.

Bez obzira radi li se o vašem poslu, obavljanju poslova ili radu na projektu koji vas zanima, obavljanje posla pomoći će vam da se osjećate produktivno i oslobodite misli. Rad oko kuće također može biti dobar način da uđete u stanje protoka koje će vam zaokupiti um i udaljiti vas od negativnih promišljanja.

Više za When You Feel Down

Istaknuta fotografija: Cameron Stow putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Preventivna medicina: Trenirate brzo ili sporo? Vježba za depresiju: ​​Randomizirano kontrolirano ispitivanje
[dva] ^ ResearchGate: Bliski odnosi i sreća
[3] ^ Tohoku Journal of Experimental Medicine: Terapeutske blagodati smijeha u mentalnom zdravlju: teorijski pregled
[4] ^ Harvard Health Publishing: Hrana i raspoloženje: Postoji li veza?
[5] ^ Top 10 lijekova za dom: 10 namirnica koje treba jesti za borbu protiv depresije
[6] ^ Sveučilište u Michiganu: Upravljanje stresom: vježbe disanja za opuštanje
[7] ^ Zaklada za mentalno zdravlje: Kućni ljubimci i mentalno zdravlje

Kalkulator Kalorija