10 najboljih prirodnih pomagala za spavanje koja će vam pomoći da se osjećate odmorom

10 najboljih prirodnih pomagala za spavanje koja će vam pomoći da se osjećate odmorom

Vaš Horoskop Za Sutra

Promjene u načinu spavanja, navikama ili načinu života mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Odgovarajuća količina mirnog sna neophodna je za sretan i zdrav život.

S toliko ljudi koji se trude da se dobro naspavaju, posao s dodacima za spavanje cvjeta. Sve više ljudi dolazi i traži prirodna pomagala za spavanje. Dakle, ovdje ćemo pogledati neka od najboljih prirodnih pomagala za spavanje koja dokazano pomažu u osjećaju odmora:



1. Magnezij

Magnezij je jedan od najčešćih minerala na Zemlji i smatran je jednim od najjednostavnijih i najprirodnijih pomagala za spavanje. Veže se na receptore neurotransmitera kako bi vam smirio raspoloženje, smanjio razinu stresa i pomogao vam da se opustite za spavanje.



Konzumacijom dovoljnih količina magnezija održava se vaš ciklus spavanja i buđenja i prestaju problemi sa spavanjem.

2. 5-HTP

Također je poznat pod nazivom L-5 hidroksitriptofan i prirodna je kemijska tvar u vašem tijelu.

Jesti hranu bogatu triptofanom poput orašastih plodova, sjemenki, tofua, graha i zobi itd.[1]može vam pomoći da se brzo osjećate pospano i povećati vaše ukupno vrijeme spavanja. Jednom kad se pojede, vaše tijelo pretvara triptofan u serotonin. Zatim se serotonin pretvara u melatonin kako bi vam pomogao da zaspite.Oglašavanje



5-HTP je rješenje da se sve ovo dogodi, jer je primarna kemijska tvar koja transformira triptofan u serotonin.

3. Žižula

Biljka žižula krcata je hranjivim tvarima i koristi se kao prirodni lijek protiv gastrointestinalnih problema, jača zdravlje srca, smanjuje stres i štiti od štetnih stanica raka.



Također, bobice žižule sadrže dvije fitokemikalije - saponine i flavonoide, koji mogu pomoći u borbi protiv nesanice.

4. L- Theanine

To je aminokiselina koja izaziva spavanje i koja se prirodno nalazi u lišću čaja. Povećava razinu serotonina, dopamina i GABA, dok smanjuje razinu kemikalija povezanih sa stresom i tjeskobom. Osim toga, ova aminokiselina aktivira oslobađanje alfa moždanih valova - oni su prisutni tijekom REM spavanja i potiču opuštanje.

5. Kava

Biljka kava koristi se za ublažavanje simptoma anksioznosti, stresa i promicanje stanja opuštenosti. Biljka kava sadrži spojeve zvane kavalaktoni, koji se vežu na različite neurotransmitere, uključujući GABA receptore, kako bi smanjili moždanu aktivnost i uzrokovali pospanost.

6. Strastveni cvijet

To je najjače pomagalo za ublažavanje simptoma anksioznosti i izazivanje osjećaja smirenosti koji će vam pomoći da se bolje naspavate. Kao i mnogi drugi prirodni lijekovi, raspravljali smo i preporučili da pasiflora djeluje prvenstveno povećanjem razine GABA i smanjenjem moždane aktivnosti.Oglašavanje

7. Valerijana

To je dodatak prehrani koji se od davnina koristi za poremećaje spavanja poput nesanice i nervoze. Korijen valerijane može vam pomoći da bolje spavate povisujući razinu receptora za gama-amino-maslačnu kiselinu ili GABA. Ovaj neurotransmiter smanjuje aktivnost neurona u mozgu, smiruje središnji živčani sustav i pojačava pospanost kako bi vam pomogao da čvrsto spavate.

8. Melatonin

To je hormon koji epifiza proizvodi u mozgu ljudskog tijela kao i u životinjskom tijelu. Igra vodeću ulogu u regulaciji sna i cirkadijskih ritmova.

Melatonin koji se prodaje u tabletama bez recepta je sintetički, ali kemijski je isti kao i ono što stvara ljudsko tijelo. Spavačima pomaže da spavaju noću u krevetu.

Prirodnu proizvodnju melatonina pokreće odsutnost svjetlosti, omogućavajući ovom prirodnom pomagalu za spavanje da regulira unutarnji sat tijela, osiguravajući da smo noću umorni, a danju psihički i fizički budni.

Istraživanje je također pokazalo da može pomoći u suzbijanju upala, promicanju mršavljenja, a možda čak i djeci s poremećajima neurološkog razvoja.

Prema Michaelu Grandneru, direktoru Programa za istraživanje spavanja i zdravlja na Sveučilištu u Arizoni, melatonin je vrlo siguran ako se uzima u normalnim dozama, što je nešto između 0,5 mg i 5 mg.[dva]Prema njemu, doza od 0,5 mg može biti sve što je potrebno za regulaciju ciklusa spavanja i treba je uzimati tri do pet sati prije spavanja. Za ljude koji žele uzimati melatonin neposredno prije spavanja, doza od 5 mg je vrlo prikladna.Oglašavanje

Ako se uzimaju u velikim dozama ili češće, ljudi su kao nuspojavu prijavili glavobolju ili želučane probleme. Ostale nuspojave uključuju pospanost, mučninu, vrtoglavicu, blago drhtanje, razdražljivost, nizak krvni tlak, grčeve u želucu, pa čak i privremeni osjećaj depresije.

9. Glicin

Glicin je aminokiselina koja igra bitnu ulogu u živčanom sustavu. Nedavne studije pokazuju da to također može pomoći u poboljšanju i boljem snu. Studija navodi da ljudi koji pate od lošeg sna mogu uzimati 3 grama glicina ili placeba neposredno prije spavanja.[3]Zbog toga biste se sljedećeg jutra osjećali manje umorno.

Dodaci glicina također su pomogli sudionicima da brže zaspu.

10. Lavanda

Prirodno je umirujuće i stoga igra učinkovitu ulogu u opuštanju vašeg živčanog sustava. Liječnici sve više koriste lavandu kako bi olakšali simptome i čak liječili određene neurološke poremećaje.

Miris lavande trenutno umiruje i opušta - a nerijetko možete vidjeti esencijalna ulja lavande, šampone, losione, svijeće i čajeve za spavanje koji se prodaju kao rješenje za nemirne noći.

Bonus: Načini prirodne borbe protiv nesanice

Evo nekoliko dodatnih prirodnih lijekova za spavanje u borbi protiv nesanice:[4] Oglašavanje

Pijuckajte toplo mlijeko i med

Zaokruživanje dana toplom šalicom mlijeka i meda jedan je od najboljih prirodnih lijekova za spavanje. Prema Nacionalnoj zakladi za san, tajna je u kombinaciji triptofana, aminokiseline za koju je poznato da potiče san. Triptofan povećava količinu serotonina, hormona koji djeluje kao prirodni sedativ, u mozgu. Ugljikohidrati, poput meda, pomažu bržem prijenosu tog hormona u vaš mozak.

Isključite umjetna svjetla

Za one koji pate od nesanice, mirno, mirno i opuštajuće okruženje vrlo je važno za neprekinuti san. Dakle, jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova za spavanje je uklanjanje elektronike koja ima užarene ekrane poput mobitela, tableta i prijenosnih računala itd. Otkriveno je da plavo svjetlo remeti vaše cirkadijske ritmove, što otežava zaspanje.

Napravite vruću kupku

Prema studiji objavljenoj u Journal of Physiological Anthropology, žene se kupaju u vrućoj kupki prije nego što spavaju brže[5]i navodi višu i dobru kvalitetu sna od žena koje jednostavno odlaze u krevet.

Pijte biljni čaj

Studija australijskog sveučilišta Monash kaže da bi ljudi koji žele poboljšati kvalitetu noćnog spavanja trebali početi piti jednu šalicu čaja od pasiflore prije spavanja.[6]Slično tome, šalica kamilice prije spavanja također ima opuštajući učinak na mozak. Još jedna biljna otopina, čaj od valerijane, dodatak prehrani koji se koristi za nesanicu i nervozu, može smanjiti vrijeme potrebno za zaspanje i stvara dubok, zadovoljavajući odmor i smanjuje noćna buđenja.

Upravljajte stresom vježbanjem

Isprobajte prirodne lijekove za spavanje poput joge, meditacija ili pisanje dnevnika prije spavanja ako vas tjeskoba ili stres tjeraju noću. Pomaže smanjiti stres, osjećati se smirenije i opušta vaš um i tijelo, pomažući vam da spavate brže i bolje.

Pročitajte knjigu / roman

Prema studiji koju su 2009. proveli istraživači sa Sveučilišta Sussex, čitanje prije odlaska u krevet može vam pomoći u suočavanju s nesanicom.[7]Studija je pokazala da 6-7 minuta čitanja smanjuje stres za 68%. To pomaže razbistriti um i pripremiti tijelo za san.Oglašavanje

Poremećaj spavanja poput nesanice među najtežim je poremećajima u uvjetima odmora i spavanja, a pridržavanje gore spomenutih pomagala i savjeta sigurno vam može pomoći u boljem upravljanju spavanjem.

Više za bolje spavanje

Istaknuta fotografija: Joanna Nix putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Moji podaci o hrani: 10 najviših namirnica s najviše triptofana
[dva] ^ Vrijeme: Je li melatonin sigurno uzimati svake noći?
[3] ^ Prednji neurol. : Učinci glicina na subjektivne dnevne performanse kod zdravih volontera djelomično ograničenih na san
[4] ^ ResMed: Ne možete spavati noću? 6 popravaka kako bi vaš raspored spavanja bio netaknut
[5] ^ Zdravi: 10 prirodnih lijekova za spavanje koji zapravo djeluju
[6] ^ Iznutra: Australijsko sveučilište Monash kaže da bi ljudi koji žele poboljšati kvalitetu noćnog spavanja trebali početi piti jednu šalicu čaja od pasiflore
[7] ^ Borba: Je li čitanje prije spavanja dobra ideja? Pomaže li vam čitanje u snu?

Kalkulator Kalorija