10 preporučenih meditacija za aplikacije za spavanje za drastično poboljšanje sna

10 preporučenih meditacija za aplikacije za spavanje za drastično poboljšanje sna

Vaš Horoskop Za Sutra

The blagodati meditacije uključuju poboljšanje fokusa i smanjenje razine stresa. Meditacija ima toliko dobrobiti da je postala popularna praksa koja može uvelike poboljšati vaše zdravlje i dobrobit.

Ako tražite savršenu aplikaciju koja će vam pomoći da meditirate s određenom svrhom da poboljšate svoj san, došli ste do pravog članka!



U ovom ćemo postu proučiti osnovne kriterije koje biste trebali koristiti za pregled različitih meditacija za aplikacije za spavanje. Također ću vam preporučiti 10 meditacija za aplikacije za spavanje koje će vam pomoći poboljšati san.



Zahtjevi aplikacije za meditaciju za spavanje

Prije nego što potražite svaku aplikaciju za meditaciju za spavanje. Prvo morate pogledati potrebne zahtjeve koje aplikacija mora ispuniti.

  • Pristupačnost: Koliko košta? Je li aplikacija dostupna za vaš uređaj? Možete li mu pristupiti bez Wi-Fi veze kako biste izbjegli ometanje?
  • Osnove meditacije: Obuhvaća li osnovne principe meditacije?
    Meditacija je precizna tehnika za odmaranje uma i postizanje stanja svijesti koje se potpuno razlikuje od normalnog budnog stanja. To je sredstvo za pronicanje svih razina nas samih i konačno doživljavanje središta svijesti iznutra. Meditacija nije dio nijedne religije; to je znanost, što znači da proces meditacije slijedi određeni poredak, ima određena načela i daje rezultate koji se mogu provjeriti. - Swami Rama[1]
  • Kvaliteta sna: Usredotočuje li se na poboljšanje vašegkvaliteta sna? Zaspete li brže?

10 Preporučena meditacija za aplikacije za spavanje

Ti će zahtjevi biti pokriveni u sljedećim odlomcima za svaku pojedinu meditaciju za aplikaciju spavanja. Osim zahtjeva, bit će navedeni i prednosti i nedostaci. I za kraj, tu će biti ocjena 1-5 zvjezdica.

1. Mirno

Mirno je malo drugačije od većine meditacija za aplikacije za spavanje. Većina aplikacija koristi strukturni način prezentacije svojih meditacija i ima slijed koji slijedi. S Calmom možete to učiniti na bilo koji način.



Prvo, postoji nekoliko (više od 30) osnovnih zvukova bijele buke koje možete besplatno preuzeti. Zatim imate određeni odjel posvećen vašem fokusu (u ovom slučaju spavanje). Ono što ćete tamo pronaći su priče; samo jednostavne opuštajuće priče koje će vas provesti kroz priču.

Nakon toga dolazi meni za meditaciju koji uključuje sve specifične meditacije koje su vam potrebne. Oni imaju preko 100+ meditacija s opcijama od početnika do odnosa.



Četvrta opcija u aplikaciji je glazba usmjerena na određenu svrhu koja uključuje i spavanje, 9 je besplatnih.

I na kraju, ali ne najmanje važno, za premium članove dostupne su majstorske tečajeve koje predaju stručnjaci iz njihovih područja Elizabeth Gilbert (autor knjige Eat Pray Love) do Dr. Judson Brewer (Svjetski poznati stručnjak za ovisnost).

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Dostupno je puno besplatno. Aplikacija je dostupna za Android, IOS i stolno računalo. Sve se može preuzeti za izvanmrežnu upotrebu.
  • Osnove meditacije: Postoji više mogućnosti za specifične meditacije koje su sve usmjerene ka cilju smirivanja uma. Slušanje priča nekima može uspjeti, ali možda ne svima.
  • Kvaliteta sna: Postoje specifične meditacije spavanja i glazba (+ bijeli šum) koja pomaže mnogim ljudima.[dva]
Pros:
  • Aplikacija nudi puno opcija, ne samo vođenih meditacija, već i priča, glazbe i majstorskih tečajeva koji donose cjelovito iskustvo.
  • Dostupno je puno besplatnih meditacija.
  • Niska cijena za premium verziju (40 USD godišnje).
Protiv :
  • Ne znajući odakle početi, jer ima puno toga za eksperimentiranje (što bi moglo biti i zabavno).

Ocjena: 4,9 / 5

Dostupno za ios | Android

2. Jednostavna navika

Oglašavanje

Aplikacija ima 3 različita izbornika; u pokretu, serije i učitelji.

Dostupna su besplatna putovanja usmjerena na učenje meditacije, jutarnje meditacije, poboljšanje fokusa, pronalaženje sreće i bolje spavanje (DA). Postoje precizno 23 meditacije usmjerene na bolje spavanje (i još oko 50 uz premium) plus u pokretu meditacija za spavanje od 5, 10 ili 20 minuta.

Nadogradnja je skupa, od 100 USD godišnje.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Puno je dostupno besplatno. Aplikaciju možete preuzeti na IOS i Android, a sve se može preuzeti na cesti.
  • Osnove meditacije: Meditacije vođene jednostavnom navikom podučavaju profesionalni učitelji, neki koji su bili redovnici i znanstvenici. Poznata imena uključuju Matt Young i Catherine Cook-Cottone.
  • Kvaliteta sna: Dostupne su specifične meditacije za poboljšanje sna. Ostatak meditacija usredotočuje se na isto; smirivanje uma (što također olakšava zaspanje).
Pros
  • Pokriva sve što vam je potrebno za temeljito vježbanje pažljivosti.
  • Dostupno je puno besplatnih meditacija.
  • Jednostavnom navikom možete meditirati bilo gdje.
  • Njihov je slogan najbolja aplikacija za meditaciju za zauzete ljude, a oni je zaista ispunjavaju tako što olakšavaju prilagođavanje vašeg raspoloženja ili situacije određenoj praksi meditacije.
Protiv
  • Premium verzija je skupa, što znači da ćete morati stalno slušati isto ako nastavite koristiti aplikaciju za svakodnevnu meditaciju za spavanje.

Ocjena: 4,8 / 5

Dostupan za ios | Android

3. Uvidomjer

Insight Timer puno je više od samo aplikacije za meditaciju, to je čitava zajednica učitelja i meditanata. Kada otvorite aplikaciju, odmah vidite koliko su ljudi meditirali tog dana i koliko ljudi trenutno meditira. Možete ga čak vidjeti i na svjetskoj mapi.

Osim toga, na raspolaganju su meditacije, mjerači vremena i tečajevi. A ono najbolje što su sve meditacije su besplatne. Plaćate samo desetodnevne tečajeve najboljih učitelja. Tamo su 10.000+ meditacija , a puno je meditacija usmjerenih na bolje spavanje. U aplikaciji je dostupan i tečaj meditacije za spavanje.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Dovoljno je meditacija za odabir druge meditacije svaki dan tijekom 10+ godina, premium verzija je 3 dolara mjesečno za izvanmrežnu upotrebu i zvuk više kvalitete. Tečajevi koštaju 5 USD za jednokratnu upotrebu ili 20 USD za doživotni pristup, što je prilično skupo. Aplikacija je dostupna za Android i IOS.
  • Osnove meditacije: Postoje fokusirane meditacije za određene svrhe, poput mirnog spavanja. Tečajeve predaju pravi profesionalci, tako da oni nude veliku vrijednost. Postoji čak i sedmodnevni tečaj uvođenja meditacije koji će vas naučiti svim osnovama meditacije.
  • Kvaliteta sna: Mnogo je meditacija usmjerenih na povećanje kvalitete vašeg sna kroz tehnike dubokog spavanja, tehnike disanja i meditacije iscjeljivanja.
Pros
  • Insight Timer sastoji se od najveće biblioteke za meditaciju s preko 10 000+ meditacija BESPLATNO!
  • Dio zajednice Insight Timer daje potpuno novo okretanje 'uobičajenoj' aplikaciji za meditaciju za spavanje.
Protiv
  • Vrijedni tečajevi su skupi.

Ocjena: 4,7 / 5

Dostupan za ios | Android

4. Nasmiješeni um

Jedinstvena stvar Smiling Mind je da je sve besplatno i usredotočeno na određene dobne skupine. Oni čak nude programe meditacije za trogodišnjake! To je 100% neprofitna organizacija koja želi učiniti pažnju dostupnom svima. Cilj im je preventivno riješiti moguće mentalno zdravstveno stanje.

Imaju programe za sport, putovanje na posao, radno mjesto i još mnogo toga!

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Sve je besplatno, a njihova se aplikacija može preuzeti na Android i IOS. Također možete preuzeti svaku meditaciju za izvanmrežnu upotrebu.
  • Osnove meditacije: Sve meditacije temelje se na znanstvenim istraživanjima, tako da ćete vrlo brzo vidjeti rezultate.
  • Kvaliteta sna: Nemaju posebne programe posvećene poboljšanju sna, ali u većini programa neke su meditacije usredotočene na poboljšanje sna.
Pros
  • Sve je besplatno, doslovno sve.
  • Aplikacija nije samo za odrasle, već čak i za trogodišnjake. Stvarno pokušavaju pokriti što više ljudi kako bi svi mogli imati koristi od pažljivosti.
  • Ima specifične programe usmjerene ka poboljšanju obrazovanja (školovanja) ili rada.
Protiv
  • Nijedna

Ocjena: 4,6 / 5 Oglašavanje

Dostupan za ios | Android

5. Prostor glave

Headspace je aplikacija koja se temelji na znanosti s puno prilika. To usredotočuje se na što jednostavnije meditiranje. Imaju meditacije za doslovno sve, od šetnje gradom do vrtlarenja.

Jedinstvena stvar koju imaju je njihov odjel posvećen djeci. Imaju i animacije koje su neke od njih besplatne.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Nemaju besplatnih meditacija usmjerenih na spavanje i uopće nemaju puno besplatnih meditacija što znači da biste morali odmah nadograditi da biste doista imali koristi. Premium značajka često je snižena na oko 50 USD godišnje, što je izvedivo. Headspace je dostupan i za IOS i za Android. Možete preuzeti meditacije za izvanmrežnu upotrebu.
  • Osnove meditacije: Da, fokusira se na to da um postane miran i potpuno svjestan. Oni također imaju zasebni vlastiti tim istraživača koji je istražio puno rezultata i najboljih praksi.
  • Kvaliteta sna: Postoje specifične meditacije usmjerene na poboljšanje kvalitete vašeg sna, od vođene meditacije za spavanje do zvukova i nevođenih meditacija. Imaju čak i meditaciju za spavanje za djecu.
Pros:
  • Vrlo kratke meditacije (neke od 1 min).
  • Širok izbor tema i 30 sesija posebno posvećenih spavanju.
Protiv:
  • Morate platiti gotovo sve da biste mogli preslušati većinu toga, osim prvog osnovnog paketa od 10 sesija od 5-10 minuta i nekih prvih pokušaja za pojedinačne pakete.

Ocjena: 4,5 / 5

Dostupan za ios | Android

6. Satva

Sattva je aplikacija koja se temelji na drevnom vedskom učenju.[3]Imajući ovo učenje na umu, potreban vam je duhovni učitelj s ovim specifičnim znanjem. Jedan od onih duhovnih učitelja koje su stekli za aplikaciju je Gurudev Šri Šri Ravi Šankar .

Aplikacija ne fokusira se samo na meditacije već i na pjevanja i mantre . To su također dobri načini da razbistrite um.

Pomoću njegovog sustava praćenja točno ćete znati koliko ste meditirali i odakle. Jedna stvar koju rade drugačije od ostalih aplikacija jest ta da Sattva ima jednokratnu uplatu (skupu) za premium verziju.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Mnogo je meditacija, mantra i mantri besplatno. Čini se da možete dobiti pristup zajednici i drugim meditacijama, pjevanjima i mantrama za jednokratnu uplatu od 249,99 USD (skupo). Aplikacija je dostupna za Android i IOS. Sve se može preuzeti za izvanmrežnu upotrebu.
  • Osnove meditacije: Meditacije, napjevi i mantre u ovoj aplikaciji imaju korijene u drevnoj vedskoj religiji. Predaju je višestruki duhovni učitelji koji se godinama bave ovim metodama.
  • Kvaliteta sna: Čini se da postoji barem 1 meditacija za spavanje i višestruka o dubokom opuštanju koja bi se također mogla koristiti kao meditacija za spavanje.
Pros:
  • Dostupno je puno besplatno
  • Dostupna je široka paleta metoda meditacije, kao što su vođena meditacija za spavanje, samouka meditacija s tajmerom, napjevi, mantre i glazba.
  • Tematske kolekcije dostupne su za određene dane, poput wellness srijede, jačanja subote i zahvalnosti četvrtka.
Protiv:
  • Premium verzija je skupa (ali nije vam nužno potrebna)

Ocjena: 4,3 / 5

Dostupan za ios | Android

7. 10% sretnije

10% sretnije nije samo aplikacija, već je i priča. Ideja izražena u više knjiga, podcastu i blogu. Oglašavanje

Dan Harris je um koji stoji iza brenda, napisao je knjigu 10% sretniju koja je postala prvi bestseler New York Timesa.

Aplikacija je napravljena za ‘Fidgety Skeptics’ kako navode na svojoj web stranici. U aplikaciji ćete pronaći meditacije duhovnih učitelja i praktičara iz cijelog svijeta.

Od Josepha Goldsteina do Sebene Selassie. Aplikaciju možete besplatno isprobati 7 dana, a nakon te nadogradnje na premium ili imate samo pristup ograničenom besplatnom sadržaju.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Aplikacija nema samo više od 100 meditacija već i više od 20 tečajeva. Otprilike 20% je besplatno, a po cijeni od 99,99 USD godišnje možete dobiti pristup svemu ostalom. Aplikacija je dostupna za Android i IOS. Ne čini se da možete preuzeti meditacije ili tečajeve za izvanmrežnu upotrebu.
  • Osnove meditacije: Meditacije i tečajeve u aplikaciji podučavaju ljudi koji i sami imaju puno iskustva u industriji meditacije. Primjerice, Joseph Goldstein jedan je od prvih američkih učitelja Vipassane.
  • Kvaliteta sna: U aplikaciji postoji posebna kategorija posvećena spavanju koja se sastoji od 11 vrsta meditacije za spavanje, od kojih su 3 besplatne. Svi su usredotočeni na drugačiji dio spavanja, od opuštanja do spavanja do kada ne možete spavati.
Pros
  • Puno je rada uloženo u koncept 10% sretnijeg što ne samo da ga čini aplikacijom već i pričom / metodom smirivanja uma koju podučavaju mnogi poznati učitelji.
Protiv
  • Ako stvarno želite nešto od aplikacije, morat ćete kupiti premium verziju koja je prilično skupa.

Ocjena: 4,1 / 5

Dostupan za ios | Android

8. Stani, diši i razmišljaj

Stop, Breathe & Think vrlo je dobro strukturirana aplikacija koja ima jedinstvenu značajku: prijavu. Ova opcija omogućava vam da se izrazite i na temelju tog izraza preporučit će vam seanse meditacije.

Ima puno besplatnih meditacija, ali još više premium, po cijeni od 59,88 dolara godišnje. 10% tog novca ide za pomoć djeci da nauče praksu pažljivosti, nije li to lijepo?

Njihove meditacije dostupne su na engleskom i španjolskom jeziku, što je lijepa razlika njihovih konkurenata.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Aplikacija nema tako opsežnu biblioteku kao što je Insight Timer, ali ima 100+ meditacija dostupnih s otprilike polovicom toga besplatno. Možete nadograditi i dobiti pristup više meditacijama za 59,88 dolara, dok ćete istovremeno pridonijeti znanju pažljivosti za djecu. Aplikacija je dostupna za Android, IOS, pa čak i računalo! Čini se da meditacije ne možete preuzeti za izvanmrežnu upotrebu.
  • Osnove meditacije: Ime aplikacije govori sve, sve je u tome da odvojite trenutak da usmjerite um na dah i misli. Na ovaj ćete način imati čist um do kraja dana.
  • Kvaliteta sna: Postoji određena kategorija posvećena poboljšanju vašeg sna kroz meditaciju za spavanje. Ukupno postoje 22 sesije od kojih su 4 besplatne. Svi su usredotočeni na poboljšanje kvalitete vašeg sna.
Pros
  • Lako je imati pregled aplikacije jer je dobro strukturirana.
  • Ako kupujete premium, to ne činite samo za sebe već i za djecu koja mogu imati koristi od prakse pažljivosti.
Protiv
  • Na ovaj datum nema puno meditacija, a kamoli besplatnih meditacija.

Ocjena: 4/5

Dostupan za ios | Android

9. Omvana

Omvana je 1. aplikacija za meditaciju, fokus, spavanje i nadahnuće u više od 30 zemalja.

Umjesto meditacija, sve se naziva stazom i može se svrstati u kategorije; vođena meditacija za spavanje, glazbu, poeziju, zabavu moždanih valova, zvukove opuštanja i pjesme koje izazivaju spavanje.Oglašavanje

Umjesto da ponudite premium verziju, neke pjesme morate kupiti po cijenama između 0,99 i 7,99 USD.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Aplikacija ima na raspolaganju više od 100 besplatnih pjesama, a za različite cijene možete kupiti različite pjesme ovisno o vašim željama. Aplikacija je dostupna za Android, IOS i stolno računalo. Umjesto mogućnosti preuzimanja zapisa za izvanmrežnu upotrebu, morate preuzeti zapis prije nego što ga uopće budete mogli koristiti. To je nekako kao s glazbom.
  • Osnove meditacije: Puno je pjesama koje su napravile učiteljice poput Gabrielle Bernstein, ali ima i čistih zvukova iz prirode. Sve se usredotočuje na jedan cilj; smirujući um.
  • Kvaliteta sna: Kao i kod svih meditacija za aplikacije za spavanje na ovom popisu, Omvana također uključuje zasebnu kategoriju posvećenu boljem spavanju. Sastoji se od 20 pjesama od kojih su 4 besplatne za upotrebu. Od hipnoze spavanja do lucidnog sanjanja, ovdje je sve moguće.
Pros
  • Umjesto kupnje all-inclusive premium verzije, ova je aplikacija prva aplikacija (uz Insight Timer koja koristi kombinaciju) koja vam omogućuje da točno odaberete što želite kupiti.
  • Omvanu je izradio Mindvalley koji ima veliku zajednicu. Ako vam se sviđa Omvana, mogli biste postati dio zajednice Mindvalley i izvući više od toga nego samo meditacija za spavanje.
Protiv
  • Dostupna je ograničena količina meditacija posvećenih snu.
  • Morate preuzeti svaku pjesmu koju želite slušati, što može zauzeti puno memorijskog prostora vašeg telefona.

Ocjena: 4/5

Dostupan za ios | Android

10. Aplikacija pažljivost

Aplikacija pažljivosti je vrlo dobro strukturirana aplikacija. Sve je podijeljeno u različite kategorije, a postoji i kategorija za spavanje koja se sastoji od 10 meditacija spavanja (sve premium) i 1 tečaja spavanja (također premium).

Postoji 11 redovitih meditacija besplatno, ostatak možete otključati za godišnju pretplatu od 59,99 USD ili mjesečnu pretplatu od 9,99 USD mjesečno.

Zahtjevi
  • Pristupačnost: Nema puno meditacija besplatno, ali ako otključate premium verziju (za izvedivu cijenu), imat ćete pristup više od 200 meditacija. Aplikacija je dostupna za Android i IOS. Ne prikazuje mogućnost za preuzimanje meditacija za na putu, ali možda je to samo premium opcija.
  • Osnove meditacije: Dostupni su programi Eckhart Tolle, Jon Kabat-Zinn i Jack Kornfield. Dakle, da, osnove meditacije pokrivaju ovi učitelji.
  • Kvaliteta sna: Meditacija spavanja je malo i nisu nužno usredotočene na pojačavanje dubokog sna ili brzo spavanje.
Pros
  • Meditacije dostupne u ovoj aplikaciji podučavaju poznati učitelji u industriji.
  • Oni imaju specifične programe usredotočene na ishod poput toga da postanu fokusiraniji. Ne postoji određeni redoslijed kojim bi se meditacije trebalo slušati, ali sve imaju isti cilj.
Protiv
  • U besplatnoj verziji gotovo nema dostupnih meditacija.
  • Nema puno meditacija usmjerenih prema snu.

Ocjena: 3,6 / 5

Dostupan za ios | Android

Donja linija

Meditacija za spavanje doista može povećati vaše šanse za bolji san. Jedino što trebate shvatiti je najbolji resurs koji će vam u tome pomoći.

Sa svih ovih 10 preporučenih meditacija za aplikacije za spavanje, trebali biste moći pronaći onu koja najviše odgovara vašim potrebama.

Ako trebate pomoć u primjeni meditacije u svoj svakodnevni život, pogledajte ovaj članak:

6 načina da se meditacija uključi u vašu svakodnevnu rutinu

Istaknuta fotografija: Otkačite putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Swami Rama: Pravo značenje meditacije
[dva] ^ ScienceDirect: Utjecaj bijele buke na spavanje kod osoba izloženih ICU buci
[3] ^ Britannica: Vedska religija

Kalkulator Kalorija