10 prirodnih načina za smanjenje krvnog tlaka

10 prirodnih načina za smanjenje krvnog tlaka

Vaš Horoskop Za Sutra

U današnje vrijeme ima puno ljudi s krvnim tlakom višim od normalnog. Ako je liječnik izrazio zabrinutost zbog vašeg krvnog tlaka, ne brinite - postoje načini za prirodno snižavanje krvnog tlaka i nadamo se da možete izbjeći lijekove. Međutim, ako ga ostavite predugo, bit će prekasno da ga prirodno spustite i morat ćete ovisiti o lijekovima. Visok krvni tlak može dovesti do bolesti srca, zatajenja bubrega i srca i moždanog udara - da nabrojimo samo neke! Ovo stanje svakako vrijedi uzeti ozbiljno.

Visok krvni tlak može biti uzrokovan raznim problemima: stresom, postojećim zdravstvenim problemima poput bolesti bubrega, genetike, pretilosti, previše natrija i mnogim drugima. Ponekad ljudi pogledaju ovakav popis i pomisle kako ću ikad naći vremena da sve to popravim? Ljudi danas vode zauzet život, ali ta vam rješenja neće oduzeti previše vremena. Zapravo, svakodnevnim donošenjem različitih odluka možete sniziti krvni tlak i impresionirati svog liječnika! Evo 10 promjena koje možete izvršiti, a koje dokazano snižavaju krvni tlak:



1. Smanjite unos natrija

shutterstock_303047786

Ovo je vjerojatno najlakši i najbrži na popisu. Sve što morate učiniti je da na brzinu pogledate količinu natrija koja je navedena u nutritivnom sadržaju bilo koje hrane i odaberete mogućnost liječenja. Mnogi restorani sada navode koje su stavke na jelovniku niže u sadržaju natrija ili masti, pa jesti vani neće biti potrebno previše dodatnih istraživanja. Natrij možete smanjiti i postupnim smanjivanjem količine soli koju dodajete u obroke. S vremenom će se vaši okusni pupoljci prilagoditi i nećete primijetiti razliku.Oglašavanje



2. Dodajte više vitamina i minerala u prehranu

Kutija za tablete

Specifično, vitamin B6, kalij, magnezij i kalcij. Dokazano je da svi ovi prirodno snižavaju krvni tlak, a svi oni imaju i druge zdravstvene beneficije. Na primjer, jeste li znali da velik broj ljudi nema dovoljno magnezija? Međutim, prije uzimanja bilo kakvih dodatnih dodataka, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom, posebno ako već imate neke druge lijekove. Zbog interakcija s lijekovima, možda ćete trebati uzimati ove dodatke u različito vrijeme ili možda nećete moći uzimati jedan ili dva od njih.

3. Smanjite šećer u krvi

Visok šećer u krvi sve je veći problem zbog svih danas rafiniranih šećera i ugljikohidrata. (Šteta što su jeftine i ukusne!) Ne morate nužno potpuno eliminirati ovu hranu, ali ako je vaš krvni tlak vrlo visok, možda ćete ih htjeti u potpunosti izbjegavati dok vaše zdravlje ne bude pod kontrolom. Nakon toga se možete povremeno priuštiti slatkoj poslastici, ali pripazite da ne pretjerate. Drugi proizvod koji povećava šećer u krvi su gazirana pića i druga slatka pića. Ako vam je zbog napitaka i karbonizacije voda lakša za piće, isprobajte mineralnu vodu poput Perriera ili San Pelligrina. Možete ih pronaći s prirodnim okusima poput limete i limuna.Oglašavanje

4. Isprobajte Kardio

Čovjek koji trči vani pustinjskom stazom

Kardio je dobar način da izgubite višak kilograma i napuhnete srce, a oboje će vam pomoći smanjiti krvni tlak. Zauzeti ljudi nemaju vremena provoditi sate u teretani, ali možete vježbati tijekom dana, samo tako što ćete unijeti neke promjene. Pokušajte ići stepenicama umjesto dizalom ili pokretnim stepenicama kad god imate mogućnost. Ako radite ili živite u zgradi u kojoj neprestano vozite dizalom, samo ovo će dramatično povećati vašu kardio vježbu. Također možete kupiti brojač koraka i nositi ga svaki dan. Postavite neke korake i izazovite sebe da povećate količinu koraka koje svakodnevno poduzimate.



5. Trening s utezima

utezi

Baš kao i kardio, trening s utezima može vam pomoći da dođete u bolju formu što će rezultirati nižim krvnim tlakom. Ako nemate vremena za vježbanje u teretani, pokušajte dio radnog dana staviti utege za gležanj ili koristiti utege dok navečer gledate Netflix. Ne morate izdvojiti puno vremena za dizanje utega; možete biti kreativni u tome i raditi dvije stvari odjednom.Oglašavanje

6. Joga ili pilates

joga1

Opuštanje i dublje kupanje dva su ključa za snižavanje krvnog tlaka. Joga će vam pomoći da duboko udahnete, opustite tijelo i um i istegnete mišiće. Pilates će vas natjerati da se znojite malo više od joge, ali ova vježba s malim utjecajem također će vam pomoći da se opustite i dobra je za vaše mišiće i zglobove. Ako imate vremena, pokušajte to učiniti jednom ili oboje najmanje dva puta tjedno.



7. Hodanje

hodanje

Nešto tako jednostavno kao što je šetnja može učiniti čuda za vaš um i vaše tijelo. Osim što će vam pomoći da smanjite krvni tlak, hodanje će vam pomoći da izgubite kilograme, oporavi tijelo, pruži vam novu perspektivu problema, a pruža vam i prijeko potreban odmor od napornog dana. Pokušajte odvojiti malo vremena za ručak i prošetati i uživati ​​u prizorima i zvukovima oko sebe.Oglašavanje

8. Spavaj više

spavati

Zbog prirode tipičnog zapadnjačkog načina života ovih dana, san je postao dragocjena roba koje se nitko ne zasiti. Vremenom, međutim, nedostatak sna može biti uzrok povišenog krvnog tlaka. Ako je vaš ciklus spavanja poremećen nakon previše kasnih noći i ranih jutra, možete pokušati uzimati Melatonin (prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom) hormona spavanja koji se prirodno javlja u vašem tijelu. Ne biste ga trebali uzimati previše, a trebao bi se koristiti samo kratko vrijeme kako bi vam se ciklus spavanja vratio na pravi put. Također možete zatražiti od svog liječnika nešto jače kako bi vam pomoglo da spavate. Vaš popis obveza morat će pričekati jutro ili vikend da biste ga uzeli, jer san je (i trebao bi biti) vrlo važan.

9. Izbacite loše navike

Zabranjeno pušenje

Ako pušite, bit će vam vrlo teško prirodno sniziti krvni tlak, osim ako ne prestanete. Ako ste ozbiljni u vezi s tim, danas postoje mnoge mogućnosti koje su mnogim pušačima olakšale odvikavanje. Kognitivna terapija ponašanja, nikotinski flaster i nikotinski inhalator bili su uspješni. Ako pijete previše, to će također uzrokovati porast krvnog tlaka. Međutim, dokazano je da čaša crnog vina pomaže u snižavanju krvnog tlaka. I dalje možete popiti piće za opuštanje nakon napornog dana, ali možda ćete morati promijeniti svoje piće po izboru.

10. Nauči se opustiti

Oglašavanje

Djevojčica koja sama sjedi na ljuljački u jesen

Živimo u brzom, užurbanom svijetu koji zahtijeva da žurimo na posao, žurimo se riješiti stvari, žurimo kući kako bismo proveli vrijeme s djecom prije odlaska u krevet i sljedećeg dana krenuli ispočetka. Stres zbog ovog načina života uzima danak ozbiljno na našim tijelima, a visoki krvni tlak jedan je od rezultata. Ako želite prirodno sniziti krvni tlak, ovo je jedan od najvažnijih načina za to. Možete se (i trebali biste) pobrinuti za sve ostale stavke s ovog popisa, ali ako se ne uspijete naučiti opustiti i odbiti, bit ćete ovu svoju bitku svojim tijelom do kraja života. Stres je vrlo moćan i može ozbiljno naštetiti vašem tijelu ako se ne kontrolira. Da biste uspješno snizili krvni tlak, morat ćete pronaći načine za opuštanje. Možda ćete trebati otići na savjetovanje kako biste naučili kako se odlučiti, odrediti vrijeme za mene gdje vam nitko neće smetati ili čak promijeniti posao. Dugoročno, stres jednostavno nije vrijedan vašeg zdravlja. Ne morate sve odjednom - započnite s malim, upravljivim koracima poput nekoliko puta tjedno dugog puta kući, tu i tamo zakažite slobodan dan koji ćete provesti sa svojom obitelji ili odvojite vrijeme za masažu nekoliko puta mjesečno.

Istaknuta fotografija: Piotr Marcinski via shutterstock.com

Kalkulator Kalorija