Mi ljudi dobili smo ove prekrasne procesore informacija - naš mozak. Nažalost, nedostaje obrazovanja o tome kako najbolje održavati zdrav mozak kako starimo ili kada želimo pojačati svoje učenje. Prirodni pojačivači mozga mogu nam pomoći da izbjegnemo pad kognitivnih sposobnosti i iskoristimo svoj nevjerojatni mozak na način koji poboljšava pamćenje, energiju i fokus.

Voda i određena hrana izvrsni su poticaj za mozak, ali dodaci prehrani često mogu pomoći na ovom području. Ovdje ćemo razmotriti nekoliko njih.

Pojačivači mozga također se često nazivaju nootropicima ili pametnim lijekovima. Određeni nootropici koje obrađujem u ovom članku također su predloženi za liječenje određenih mentalnih poremećaja i bolesti.

Evo 10 prirodnih pojačivača mozga koje znanost preporučuje:

1. Voda

Vjerojatno ste čuli da je do 60% ukupnog ljudskog tijela odrasle osobe voda. Međutim, vjerojatno niste čuli da su mozak i srce sastavljeni od 73% vode, a pluća sjede na oko 83% vode^[1]. Ako vaš mozak ima oko 3/4 vode, a vi ste dehidrirani, mislite li da će on učinkovito raditi?

Šanse su da dehidrirani čovjek ne postiže vrhunske rezultate na sljedećem ispitu iz fizike ili matematike, ili bilo što slično!

Iako se većina preporuka usredotočuje na pijenje 8 čaša vode dnevno, nove su studije otkrile da možda nije uvijek najbolje pravilo koje treba slijediti. Da biste znali kada i koliko trebate piti vodu, samo slušajte svoje tijelo. Vaš mozak i tijelo razvili su sofisticirane tehnike da vas informiraju kada vam treba voda.

Kad mozak otkrije nedostatak vode, on će poslati signale koji vam govore da ste žedni^[dva]. Jednom kad to počnete osjećati, počnite piti vodu dok se ne osjetite sitim.Vaše tijelo zna kako se brinuti za zdravlje svog mozga, zato mu vjerujte! Oglašavanje

2. Krill ulje / riblje ulje

Ovdje sam naveo ulje krila, međutim, dobrodošli ste uzeti bilo koji oblik visokokvalitetnog dodatka ribljeg ulja kao pojačivač mozga, a drugi primjer je aljaško ulje divljeg lososa. Naravno, predložio bih konzumiranje ribe umjesto suplementacije. Međutim, možete imati koristi od oba.

Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti odgovorne za većinu blagodati mozga i mentalnog zdravlja od ribljeg ulja.

Riblje ulje prvenstveno sadrži dvije vrste omega-3 masnih kiselina - EPA i DHA. Te su masne kiseline presudne za normalan rad i razvoj mozga u svim fazama života. EPA i DHA igraju važnu ulogu u razvoju djetetovog mozga.

Zapravo je nekoliko studija povezalo unos ribe ili upotrebu ribljeg ulja trudnica s povećanim rezultatima za njihovu djecu na testovima inteligencije i funkcije mozga u ranom djetinjstvu^[3]. Te EPA / DHA masne kiseline također su vitalne za održavanje normalne funkcije mozga tijekom cijelog života. Ima ih u staničnim membranama moždanih stanica, čuvajući zdravlje staničnih membrana i olakšavajući komunikaciju između moždanih stanica.

Konzumacija ribe ili ribljeg ulja također može poboljšati rad mozga kod osoba s problemima pamćenja, poput osoba s Alzheimerovom bolešću ili drugim kognitivnim oštećenjima.

Dodaci ribljeg ulja poput Dodatak ribljeg ulja Omega-3 u gorivu bila bi lijepa opcija.

3. L-glutamin

Glutamin se obično klasificira kao ne-esencijalna aminokiselina. To može zavesti ljude da vjeruju da nam to nije potrebno. Međutim, jednostavno rečeno, ne-esencijalno znači samo da tijelo može sintetizirati ovu aminokiselinu. To ne znači da je tvar na bilo koji način nevažna.

U mozgu je glutamin supstrat za proizvodnju i ekscitacijskih i inhibitornih neurotransmitera (glutamata i gama-aminobuterne kiseline, u narodu poznate kao GABA). Glutamin je također važan izvor energije za živčani sustav.^[4] Oglašavanje

Ako ljudski mozak ne prima dovoljno glukoze, nadoknađuje se povećavanjem metabolizma glutamina za energiju, što je dovelo do popularne percepcije glutamina kao hrane za mozak i njegove primjene kao pojačivača mozga i dizala energije. Korisnici glutamina često tvrde da osjećaju više energije, manje umora i općenito bolje raspoloženje.

4. Gljiva lavlje grive

Gljive lavlje grive (Hericium erinaceus) bijele su gljive okruglog oblika koje imaju dugačke, čupave bodlje i izgledaju poput lavlje grive. Mogu se jesti ili uzimati u obliku dodataka. Istraživanja sugeriraju da mogu ponuditi niz zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenu upalu i poboljšano kognitivno zdravlje i zdravlje srca.

Lavova griva je prepuna antioksidansa koji se mogu boriti i protiv upala i oksidacije u tijelu. Upala pridonosi mnogim medicinskim stanjima, uključujući dijabetes, bolesti srca i autoimune bolesti. U studiji iz 2012. procijenjen je ljekoviti potencijal 14 vrsta gljiva, utvrdivši da je lavlje griva imala četvrto najviše antioksidativno djelovanje, što su istraživači opisali kao umjereno do visoko^[5].

Također je moguće da gljive lavlje grive mogu pojačati kognitivne funkcije, ali postojeća istraživanja uglavnom se bave životinjama (miševima), što im daje bolje prepoznavanje objekata i pamćenje prepoznavanja.

Iako trenutno nedostaje istraživanja oko liječenja, neki su istraživači zaključili da gljive mogu potencijalno smanjiti rizik od pada kognitivnog zdravlja povezanog s Parkinsonovom ili Alzheimerovom bolešću.

5. Kurkuma i kurkumin

Kurkuma je biljka, a kurkumin je spoj koji se nalazi u kurkumi. Glavne zdravstvene koristi imaju kurkumin, ali ovu posebnu tvar možete dobiti jedući biljku kurkumu.

Kurkuma se široko smatra jednim od najsnažnijih postojećih dodataka zdravlju i wellnessu^[6]. To je zato što kurkuma pomaže ne samo u radu mozga, kao što je poboljšanje ukupnog antioksidativnog kapaciteta tijela. Najnovije studije o kurkumi pokazuju da kurkumin može prijeći krvno-moždanu barijeru i da može pomoći u uklanjanju naslaga koje uzrokuju kognitivni pad^[7].Oglašavanje

Kurkumin pojačava moždani neurotrofni faktor (BDNF), koji je vrsta hormona rasta koji funkcionira u vašem mozgu, povezan s poboljšanom funkcijom mozga, poput poboljšane memorije i manjeg rizika od bolesti mozga. Kurkumin također može pomoći u sprječavanju razvoja moždanih poremećaja poput Alzheimerove bolesti, čineći ovo jednim od najboljih pojačivača mozga.

6. Ashwagandha

Ashwagandha je jedan od najučinkovitijih lijekova za anksioznost i depresiju. Istraživači izvještavaju da on blokira put stresa u mozgu štakora regulirajući kemijsku signalizaciju u živčanom sustavu. Nekoliko kontroliranih studija na ljudima pokazalo je da može učinkovito smanjiti simptome kod ljudi sa stresom i anksioznim poremećajima.

U 60-dnevnoj studiji na 64 osobe s kroničnim stresom, osobe u dopunskoj skupini izvijestile su o 69% prosječnom smanjenju anksioznosti i nesanice, u usporedbi s 11% u placebo skupini. U drugoj šestotjednoj studiji, 88% ljudi koji su uzimali Ashwagandhu izvijestili su o smanjenju anksioznosti, u usporedbi s 50% onih koji su uzimali placebo.^[8]

7. L-Theanine

L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju i koja ima dokazane učinke na smanjenje anksioznosti i sveukupno je sjajno sredstvo za pojačavanje mozga. Ova snažna tvar može izazvati smirujuće, smirujuće učinke, istodobno poboljšavajući budnost.

L-teanin, slično kao kemijska supstanca koja signalizira mozak Glutamin, ublažava anksioznost. L-Theanine proizvodi suprotan učinak u mozgu. Dok je glutamat najvažniji mozak za pobudu neurotransmiter, L-teanin se veže na iste receptore moždanih stanica i blokira ih na učinke glutamata. Ovo djelovanje proizvodi inhibicijske učinke, koji imaju smirujući, opuštajući učinak u kojem anksioznost blijedi.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihidroksi-trans-stilbene) pripada polibenolskoj skupini stilbenoida. Ovaj prirodni polifenol može se otkriti u više od 70 biljnih vrsta, posebno u koži i sjemenkama grožđa, kao i u diskretnim količinama u crnim vinima i drugoj ljudskoj hrani.^[10]

Resveratrol ima nekoliko neuroprotektivnih uloga u raznim neurodegenerativnim oštećenjima, poput Alzheimerove, Huntingtonove i Parkinsonove bolesti, amiotrofične lateralne skleroze i neurodegenerativnih poremećaja izazvanih alkoholom. Pokazano je da zaštitni učinci resveratrola nisu ograničeni na protuupalno i antioksidativno djelovanje, već i na poboljšane funkcije mitohondrija i biogenezu.

Metaanaliza je pokazala da je resveratrol značajno smanjio Profil raspoloženja (POMS), uključujući snagu i umor. Međutim, nije imao značajniji utjecaj na pamćenje ili kognitivne performanse. Dakle, iako Resveratrol može biti izvrsno rješenje za neurodegeneraciju, vjerojatno neće donijeti izravne kognitivne učinke.Oglašavanje

9. 5-hidroksitriptofan (5HTP)

5-HTP funkcionira u mozgu i središnjem živčanom sustavu povećavajući proizvodnju kemijske serotonina. Serotonin utječe na san, apetit, temperaturu, seksualno ponašanje i osjećaj boli.

Budući da 5-HTP povećava sintezu serotonina, koristi se za liječenje i prevenciju nekoliko bolesti, uključujući depresiju, nesanicu, pretilost i mnoga druga stanja, što ovo čini izvrsnim pojačivačem mozga. Predloženo je da serotonin u mozgu jako utječe na ova stanja.^[jedanaest]

10. Kofein

Ovaj je prilično jednostavan po tome što je većina upoznata s tvari i njezinim učincima. Dokazano je da kofein povećava kognitivne performanse poboljšanom memorijom i fokusom.

Želio bih utvrditi da prekomjerna konzumacija kofeina može biti prilično štetna za nečije cjelokupno zdravlje pretjeranom stimulacijom živčanog sustava i nadbubrežne žlijezde, što može dovesti do povećane razine stresa.

Kada konzumirate kofein, činite to umjereno; nikada ne prelazite 300 mg (miligrama) u jednom danu, a realno nastojte ostati ispod 200 mg (oko 2-3 šalice kave).

Donja linija

Ovaj popis pojačivača mozga i pojačivača memorije može vam ponuditi izvrsno mjesto za početak ako želite pružiti mozak ruku pomoći. Ako isprobate bilo koju od ovih supstanci, predlažem da to učinite pojedinačno, a ne sve zajedno, kako biste mogli utvrditi što vam najbolje odgovara.

Bez obzira tražite li povećani fokus, više energije ili poboljšanu memoriju, ovi prijedlozi mogu vam pomoći. Iskoristite svoja iskustva u učenju na najbolji način isprobavajući ih i povećavajući sposobnosti vašeg mozga.

Više savjeta za jačanje moždane snage

• 11 aplikacija za trening mozga za treniranje uma i poboljšanje memorije
• Kako povećati snagu mozga, povećati memoriju i postati 10 puta pametniji
• 8 načina kako trenirati mozak da brže uči i pamti više
• 4 jednostavna koraka za odbacivanje mozga za pametniji mozak (Vodič za početnike)

Istaknuta fotografija: Liane putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca