10 savjeta kako naručiti zdravu hranu u bilo kojem restoranu

10 savjeta kako naručiti zdravu hranu u bilo kojem restoranu

Vaš Horoskop Za Sutra

Sljedeći put kad izađete na večeru, uzmite u obzir ovo: prosječni obrok u velikim lancima restorana ima 1.128 kalorija —Više od polovice onoga što bi većina ljudi trebala jesti tijekom cijelog dana. Kao što vjerojatno možete zamisliti, mnogi su obroci puno lošiji od toga. Na primjer, Piletina i keksi na Tvornica sira ima 2.260 kalorija!

Možda će vam biti bolje ako uzmete obrok u svojoj susjedskoj zalogajnici? Ne tako puno. A JAMA interna medicinska studija utvrdio da prosječni obrok u neovisnim i malim restoranima ima 1.327 kalorija. Ove brojke ne uključuju ni pića i predjela, koja bi mogla dodati još 500–1000 kalorija.



Jedenje varljivo nezdrave hrane u restoranima jedan je od najvećih razloga zbog kojih se ljudi bore sa svojom težinom. Ali ne mora biti. U ovom ćete članku naučiti kako naručiti zdravu hranu u bilo kojem restoranu.Oglašavanje



1. Pripremite se prije vremena.

Gotovo svi restorani brze hrane i većina lanaca restorana objavljuju svoje podatke o prehrambenim činjenicama online sada. Odvojite 5 minuta za planiranje strategije obroka i možete uštedjeti 1000 kalorija ili više.

2. Započnite s niskokaloričnim predjelom.

Predjela mogu vaš obrok učiniti zdravim ili zdravim. Kalamari Olive Garden-a s umakom od parmezana i papra imaju ogromnih 1190 kalorija, 84 grama masti i 2680 mg natrija - više od cijelog dana! Držite se laganih predjela poput ahi tune, škampa (ne prženih) i povrća.

3. Odaberite povrće za priloge.

Prilozi su još jedan skriveni izvor kalorija i masti. Držite se povrća na pari kad god je to moguće. Pitajte konobara ili konobaricu kako se priprema povrće. Ako su prženi ili kuhani s maslacem, pitajte možete li ih umjesto toga pripremiti na pari. Većina restorana neće imati problema s ispunjavanjem ovog zahtjeva.Oglašavanje



4. Naručite salatu sa preljevom sa strane.

Salate se čine zdravom opcijom, ali istina je da je većina prepuna pretjerane količine kalorija, soli i masti. Salata od pilećeg cezara u Outback Steakhouseu ima 907 kalorija i 60 grama masti, na primjer. Da biste pronašli zdraviju salatu, naručite je bez krutona ili sira, a sa strane zatražite preljev za vinaigrette.

5. Držite se crvenih umaka.

Crveni umaci obično su zdravija opcija od umaka od vrhnja. Ako naručite tjesteninu s crvenim umakom, pitajte imaju li tjesteninu od cjelovitih žitarica ili od cjelovite pšenice umjesto bijele tjestenine, zbog čega vam šećer raste u krvi i privremeno blokira sposobnost vašeg tijela da učinkovito sagorijeva masti.



6. Izdvojite zdrava jela s jelovnika.

Prva stvar koju biste trebali učiniti kad pogledate jelovnik je provjeriti ima li laganih jela. Mnogi restorani sada nude opcije s smanjenim kalorijama, smanjenom krivnjom ili ispod 600 kalorija.Oglašavanje

7. Odaberite vodu i nezaslađeni ledeni čaj.

Kao što je spomenuto, pića mogu prigušiti inače zdrav obrok. Soda, posebno, nije ništa drugo nego prazne kalorije s puno dodanog šećera koje vaše tijelo ne treba. Držite se vode, čaja i kave. A ako pijete cugu, popijte čašu vina ili piva. Preskočite voćna pića s puno šećera i praznih kalorija.

8. Izaberite zdrave proteine ​​poput piletine, puretine ili ribe.

Ako sumnjate, naručite jelo s piletinom, puretinom ili ribom. Pileći sendviči u restoranima brze hrane (bez umaka i sira) sigurna su oklada. A riba s roštilja ili pečena u većini većih restorana obično je zdravija opcija.

9. Podijelite sa svojim prijateljima.

Bit će trenutaka kad se prepustite, i to je sasvim u redu. Upotrijebite ovu jednostavnu strategiju kako biste smanjili unos kalorija: podijelite jelo s prijateljima. To je posebno korisno ako volite desert. Neki deserti u restoranima imaju više kalorija od vaše večere (poput kolača s tartufima od čokoladne kule u tvornici sira, koja ima 1.680 kalorija). Podijelite ga između četiri osobe i izbjeći ćete veliku štetu.Oglašavanje

10. Zatražite od poslužitelja kopiju podataka o prehrambenim činjenicama.

Ovo je tako jednostavan način naručivanja zdrave hrane u restoranima, ali to nitko ne radi. Kad dođete do restorana, pitajte poslužitelja ili upravitelja imaju li kopiju podataka o prehrambenim činjenicama za jelovnik. Čak i ako to ne učine, vjerojatno će vam preporučiti zdravije jelo. Ne bojte se pitati.

Kao što vidite, jedenje u restoranima može vam narušiti zdravstvene ciljeve. Provedite ove savjete danas u akciju i odmah ćete početi ubirati blagodati.

Kalkulator Kalorija