10 učinkovitih načina da imate više energije s manje kofeina (od bivšeg ovisnika o kofeinu)

10 učinkovitih načina da imate više energije s manje kofeina (od bivšeg ovisnika o kofeinu)

Vaš Horoskop Za Sutra

Svi smo vidjeli memove o jutarnjem vremenu i kavi, ali želite li zaista više kave ili samo više energije? Vjerovali ili ne, kofein nije sinonim za energiju. Postoji puno načina da se energizirate s manje ili bez kofeina. Kofein treba koristiti strateški - nema ništa strateško u tome da svako jutro popijete cijeli lonac kave. Bio sam ondje. Kao oporavljeni ovisnik o kofeinu, znam kako je željeti sve više i više energije kad se čini da kofein djeluje sve manje i manje. Što je previše, previše je.

Evo 10 načina kako dobiti manje energije s manje kofeina:



1. Pokrenite se

više energije manje kofeina

Ako ste umorni, možda više spavanja neće biti odgovor. Vježbanje može biti odgovor. Novo istraživanje pokazuje da vježbanje može pomoći u borbi protiv umora. Patrick O ’Connor, suvoditelj Laboratorija za psihologiju vježbanja Sveučilišta Georgia, kaže:



Puno puta kad su ljudi umorni, posljednje što žele učiniti je vježbati, ali ako ste fizički neaktivni i umorni, pomoći će vam biti samo malo aktivniji.

Čak i samo dodavanje minutnog treninga u jutarnju rutinu može znatno povećati razinu vaše energije. Ako želite unijeti malo kofeina, uzmite malu količinu neposredno prije treninga. Vježba će vam pomoći da 'aktivirate' kofein i dat će vam još više energije.

2. Smanjite toleranciju

niža tolerancija na kofein

Što manje kofeina unesete, to je učinkovitiji za vas. Šanse su da ste godinama stvorili priličnu toleranciju na kofein. Pokušajte smanjiti unos kofeina na nulu, a zatim pričekajte nekoliko tjedana prije nego što ga ponovno unesete. Iznenadit ćete se koliko je učinkovitija najmanja količina kofeina nakon što se vaša tolerancija na njega ujednači.



Samo ga dodajte polako u svoj život ili ćete završiti tamo gdje ste započeli. Jedna studija pokazao je da se tolerancija na kofein može vratiti na istu razinu kao prije pauze za kofein za samo 1-4 dana ako se odmah vratite na upotrebu iste količine kao prije.

3. Promijenite svoj način rada

Oglašavanje



vrsta kofeina

Dolazi li vaš kofein u obliku kave, espressa, energetskih napitaka ili nečeg drugog? Možda idete za onim što ima najviše kofeina i to bi mogao biti razlog zašto imate energetski problem. Na primjer, zeleni čaj ima oko 1/4 kofeina šalice kave. Nakon gore spomenute kofeinske stanke, iznenadit ćete se koliko malo zelenog čaja djeluje za energiju. Pronađite neke nove načine kofeiniranja - postoji doslovno tisuće mogućnosti.

4. Idi zeleno

zelje za energiju

Zeleni smoothieji, zeleni prah i zeleni čajevi samo su neki od zelenila koje trebate u svom životu. Ako jedete i / ili pijete više lisnatog zelenila u hrani i smoothieima, ozbiljno ćete povećati razinu energije. Mnogi ljudi smatraju da zeleni smoothiji djeluju bolje od šalice kave i ne morate brinuti o stvaranju tolerancije. Neki ljudi zapravo propituju blagodati zelenih smoothieja, ali kad ih jednom probate, shvatit ćete koliko su učinkoviti. Ima nekih kontroverza oko zelenih smoothieja , ali zapravo se svodi na sadržaj šećera. Ključni sastojak zelenog smoothieja trebao bi biti zelje , a ne šećerno voće i voćni sokovi.

5. Spavaj više Spavaj bolje

bolje se naspavaj

Možda dovoljno spavate, ali spavate li dobro? Kvaliteta vašeg sna jednako je važna kao i količina, a možda ćete otkriti da možete funkcionirati i manje sati ako je kvaliteta bolja. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje sna:Oglašavanje

  • Izbjegavajte kofein, alkohol i teška jela prije spavanja
  • Uložite u visokokvalitetni madrac i lijepi jastuk
  • Prilagodite temperaturu po želji (obično 65-70 ° F)
  • Izbjegavajte ‘plavo svjetlo’ elektroničkih uređaja prije spavanja
  • Vježba - više vježbanja dovest će do boljeg spavanja

Također biste trebali pokušati spavati u granicama ciklusa spavanja. Ciklusi spavanja traju 90 minuta, pa je spavanje 6, 7,5 ili 9 sati uglavnom učinkovitije od spavanja 5, 8 ili 10 sati. Jedan od načina za uklanjanje nagađanja iz ciklusa spavanja je dobivanje Budilica ciklusa spavanja za vaš pametni telefon.

6. Najprije pijte vodu

pijte vodu prije kave

Nema ništa loše u šalici kave ujutro, ali prvo popijte vodu. Ako popijete cijelu litru vode, kava vam možda neće trebati. Naše tijelo je dehidrirano nakon što cijelu noć ostanemo bez tekućine. Ovo nije samo za jutarnje vrijeme; pijenje vode tijekom dana pomoći će vam da ostanete hidratizirani, što dovodi do povećane i održavane razine energije. Suprotno uvriježenom mišljenju, razumna količina kofein zapravo ne dehidrira vi i voda koja čini većinu vaše kave možete računati na vaš dnevni unos vode, ali ona čini samo mali dio, zato nastavite s miješanjem te vode.

7. Izrežite šećer

energetska pića šećer

Kad koristite kofein, odlučite se za stvari poput crne kave i nezaslađenog čaja. Šećerna energetska pića i napici od kave izvrsni su za brzo pojačanje, ali onda dolazi do pada. Pad obično nije od kofeina (iako kofein može uzrokovati pad), obično je od šećera. Ako ćete uzimati kofein, uzmite ga sami, bez sav šećer. Neki su ljudi otkrili da im energetske injekcije djeluju bolje, budući da je količina šećera ili nadomjestaka za šećer minimalna - ali svačije tijelo reagira drugačije.Oglašavanje

8. Širite ga

raširio kavu

Ne mislite ‘chug’, mislite ‘gutljaj’. Ispijanje kofeina tijekom duljeg vremenskog razdoblja može prouzročiti višu i održivu razinu energije. Kofein često prolazi kroz vaš sustav prije nego što vaše tijelo ima priliku reagirati na njega kad ga brzo popijete. Ispijanje također pomaže vašem tijelu da polako izbaci kofein iz vašeg sustava, što znači da je mnogo manja vjerojatnost pada.

9. Koristite hranu za gorivo

hrana za gorivo

Neka vaša prehrana bude čista i puna voća i povrća. To će vam pomoći održati razinu energije tijekom dana, čak i bez dodirivanja kofeina. Volim hranu i siguran sam da i vi volite, ali svaki obrok ne mora biti slavlje. Kad želite lijepu večeru, odvojite vrijeme da se usredotočite na nju, ali za svaki drugi obrok samo unosite gorivo u tijelo. Odvojite svoje obroke za slobodno vrijeme i svoje energetske obroke. Na primjer, možda ćete poželjeti ležernu večeru svake večeri s obitelji, ali za doručak i ručak samo punite spremnik, pa jedite hranu koja će vam dati potrebnu energiju. Razmislite: povrće, voće, nemasno meso, orašasti plodovi i povremeno cjelovite žitarice.

10. Krenite prirodno

Oglašavanje

prirodni kofein

Kad konzumirate kofein, pokušajte s više prirodnih izvora poput Guarane. Guarana je biljka koja sadrži prirodni kofein. Ekstrakt zrna kave i ekstrakt zelenog čaja još su nekoliko načina prirodnog kofeiniranja. Svakako, kofein je donekle kofein, ali prirodni izvori pomoći će vam u uklanjanju umjetnih šećera, konzervansa i kemikalija koji se nalaze u mnogim pićima i tabletama.

Samo zapamtite, nemate potreba kofein, a ako mislite da imate, vjerojatno ste ovisni i ionako ne djeluje baš najbolje. Postoji mnogo načina da povećate svoju energiju bez kofeina, a postoji još više načina da strateški koristite kofein u svoju korist. Ne radite za kofein, neka kofein djeluje umjesto vas.

Kalkulator Kalorija