10 ukusnih recepata za grah koji će vam pomoći da smršavite
Grah dobiva mješovite kritike u zajednici za mršavljenje. S jedne su strane prirodna hrana koju stručnjaci obično preporučuju prerađenoj hrani ljudima koji žele smršavjeti. S druge strane, grah sadrži ugljikohidrate, a mnoge prehrane potiču ljude da ograniče unos ugljikohidrata.
Pa, koja je presuda? Pripada li grah na naše tanjure?
Do 2013. god studija koju su proveli istraživači sa sveučilišta Loma Linda otkrili su da je dijeta bogata zrnima graha jednako učinkovita kao dijeta za mršavljenje s malo ugljikohidrata. Još studija otkrio je da su grahožderi u prosjeku težili 7 kilograma manje i imali tanji struk od svojih kolega koji izbjegavaju grah.
Ovo su dobre vijesti ako volite grah. Dobra je vijest i ako želite jesti zdravo jer istraživanja pokazuju da grah može pomoći:
- Niži kolesterol
- Regulirajte šećer u krvi
- Smanjite rizik od srčanih bolesti
- Povećajte sitost (osjećaj sitosti)
Ali možda niste sigurni odakle započeti kada je u pitanju jesti više graha ― ili možda jednostavno ne volite grah. To nije tvoja krivica. Većina ljudi misli da je jedini način da se grah jede gomilanjem na tanjur i započinjanjem žlicom. Ali to je samo vrh sante leda. Grah je zapravo vrlo svestrana hrana. Ako se pravilno upotrebljavaju, možete ih dodati jelu i iskoristiti sve njihove zdravstvene beneficije ― bez nadjačavanja ostalih okusa u obroku.
Evo 10 recepata koji će vam pomoći da započnete jesti više graha.Oglašavanje
1. Kvinoja i crni grah
Budući da ovaj recept zahtijeva samo 15 minuta vremena za pripremu, možete prijeći na druge zadatke dok ovaj ukusni obrok krčka.
2. Čorba od kukuruza i bijelog graha
Napravite veliku posudu od ovog ukusnog juha za večeru i sačuvajte ostatke za lagani ručak u mikrovalnoj pećnici.
3. Jugozapadna salata
Ova ogromna salata pokazuje koliko je lako dodati grah u obrok. A budući da grah prirodno sadrži puno vlakana, obrok ćete učiniti i zasitnijim.
Oglašavanje
Četiri. Razbijeni sendvič od salate od slanutka i avokada
Ova svestrana salata od slanutka i avokada može se koristiti u sendviču ili u foliji. To je recept bez kuhanja, što znači brže vrijeme pripreme i manje prljavog posuđa. Inače, slanutak se naziva i garbanzo grahom, i da, on je mahunarka.
5. Snickerdoodle plavuše
Kladim se da niste vidjeli da ovaj dolazi. Grah je iznenađujuće svestrana hrana. Pomiješajte ih i možete povećati vlakna i hranjive sastojke kod ovih plavuša, a da im ne pokvarite slatki okus. Da se razumijemo, ove su plavuše još uvijek desert - prijevod: ne biste ih trebali pojesti deset ako želite smršavjeti. Ali oni su slatki način da u svoj život unesete više zdrave dobrote graha.
6. Čili od piletine i bijelog graha
Ovaj obrok kombinira srčanost čilija s vlaknima graha kako bi vam pomogao da se duže osjećate siti.
Oglašavanje
7. Azijska slama s dresingom od đumbira i kikirikija
Trebate još ručaka koji se lako mogu napraviti na posao? Nadjenite ovu salatu u plastičnu posudu i uzmite komad voća. Ovaj recept sadrži grah limu, zdravu mahunarku na koju mnogi ljudi zaboravljaju. Čak i ako vam se nisu sviđali dok ste bili mlađi, trebali biste ih probati u ovoj salati.
8. Peku se crni grah i kvinoja Enchilada
Ako ste poput mene, ovaj recept imao vas je na enchiladi. Osim toga, crni grah (i pinto grah) izvrsno se slaže s meksičkom hranom. Sada imate razlog da otvorite svoju omiljenu teglu salse.
9. Jednostavna juha od toskanskog graha
Grah jednostavno možete dodati u mnoštvo recepata za juhu. To je pametan izbor jer će grah juhu učiniti zasitnijom.
10. Smoothie za doručak
Grah je izvrstan prirodni izvor proteina. U smoothie dodajte malo izmiksanog graha i začas možete popiti zdrav doručak.Oglašavanje
Sada imate 10 ukusnih recepata za grah koji će vam pomoći da izgubite kilograme i počnete uživati u mnogim drugim zdravstvenim blagodatima koje grah pruža. Ako ne znate kuhati suhi grah ili biste željeli znati kuhati suhi grah za manje plina, ovo besplatni vodič će pomoći.
Zahvaljujemo Michelle Jones i Amy Hanus na ustupanju slika korištenih u ovom postu. Sve fotografije korištene s dozvolom.
Istaknuta fotografija: Mršava tepsija Enchilada / Amy Hanus putem fullplateliving.org