10 Vještine emocionalne regulacije za zdraviji um

10 Vještine emocionalne regulacije za zdraviji um

Vaš Horoskop Za Sutra

Što je emocionalna regulacija?

Bolje je osvojiti sebe nego dobiti tisuću bitaka. Tada je pobjeda tvoja. To vam ne mogu uzeti ni anđeli ni demoni, raj ili pakao. - Buddha



Ovaj citat obuhvaća suštinu onoga što regulira emocije.



U svom najčišćem obliku, emocionalna regulacija odnosi se na to da imate vještine upravljanja svojim ponašanjem, osjećajima i mislima u potrazi za dugoročnim ciljevima - na primjer, živjeti otporan i cvjetajuć život za razliku od života u kojem propadate u nezadovoljstvu i frustraciji.

U ovom ćete članku naučiti što je emocionalna regulacija i vještine koje su vam potrebne da biste bili mentalno jaki i zdravi.

Sadržaj

  1. Koje su vještine emocionalne regulacije?
  2. Zašto je važna emocionalna regulacija?
  3. 10 važnih vještina emocionalne regulacije
  4. Završne misli
  5. Više o mentalnoj snazi

Koje su vještine emocionalne regulacije?

Vještine emocionalne regulacije pomažu nam da učinkovito upravljamo i mijenjamo način na koji se osjećamo i nosimo se sa situacijama. Emocije, misli i ono što radimo ili osjećamo potrebu da radimo (ponašanja) sve su povezane; a ako se njime ne upravlja dobro, može nas odvesti na put samosabotaže i samouništenja.



Kada tada primijenimo vještine emocionalne regulacije u svom životu, sigurno će doći do poboljšanja naših misli, stava i raspoloženja. Živjeti život na pozitivniji način donosi nam velike koristi - poput povećanja suosjećanja, empatije i odnosa s drugima.

Vještine emocionalne regulacije ključ su za nas da živimo zdrav i dobro uravnotežen život - fizički, mentalno i duhovno. Kada težimo uravnoteženom životu, gradimo svoju otpornost i strategije suočavanja kako bismo se učinkovito nosili s nedaćama i izazovima u životu.



Zašto je važna emocionalna regulacija?

Samoregulacija je jedna od ključnih vještina emocionalne regulacije. Povijesno su nas učili vjerovati da su strategije oko upravljanja našim odgovorima i ponašanjem samouke.

Primjerice, kada djeca prolaze kroz bijes, roditelji to ponašanje svedu u fazu iz koje će izrasti. Neki od nas to čine, a neki od nas, ovisno o tome kakva negativna iskustva imamo u životu, gube sposobnost samoregulacije. Izlivi, vika, bijes, agresivno ponašanje i ekstremna nasilna djela pokazuju nesposobnost osobe da sam regulira svoje reakcije na situacije u kojima osjeća da nema kontrolu. Nedostatak samoregulacije samo će uzrokovati probleme u nečijem životu.Oglašavanje

Samoregulacija u svom najosnovnijem obliku omogućuje nam da se odbijemo od neuspjeha i ostanemo mirni pod pritiskom. Ove dvije sposobnosti u osnovi će vas provesti kroz život - više nego bilo koje druge vještine.

10 važnih vještina emocionalne regulacije

1. Primjena vaše moći izbora

Prvi korak u praksi samoregulacije jest da prepoznate da imate izbor kako ćete reagirati na situacije.

Korištenje vaše moći izbora vještina je samoregulacije koja vas osposobljava za rad s poremećajima i izazovima s kojima se suočavate u svom životu. Vaša moć izbora je vaš dar. Znak da mudro upotrebljavate svoju moć izbora je kad možete iskreno naglas reći drugima - Koristeći svoju moć izbora, sposoban sam živjeti svoj maksimum i cvjetam

Kada pametno koristite svoju moć izbora, nema kompromisa oko toga kako živite svoj život. Imate jasnoću, fokus i svrhu; i svi se elementi spajaju kako bi vam stvorili otpornost na suočavanje s nedaćama i teškim životnim vremenima.

Druga strana korištenja vaše moći izbora je prihvaćanje da nikada nemate potpunu kontrolu nad svojim osjećajima. Moć izbora omogućuje vam da uvelike utječete na to kako se odlučite osjećati i na taj način odgovorite.

2. STOPP - Tehnika koju je dizajnirala Carol Vivyan za upravljanje vašim osjećajima

Između podražaja i odgovora postoji prostor. U tom se prostoru nalazi naša sloboda izbora našeg odgovora. U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda. - Viktor Frankl.

Ako se borite da svoje osjećaje kontrolirate, ova je tehnika izvrstan postupak za učinkovitije upravljanje osjećajima:[1]

  • S - Stani
  • T - Dahni
  • O - Promatrajte - svoje misli i osjećaje
  • P- Povuci se unazad - stavi u neku perspektivu - koja je šira slika?
  • P - Vježbajte što djeluje - Nastavite - što je najbolje učiniti trenutno?

3. Pazite na svoje tijelo

Briga za svoje tijelo, um i duh vaša je najveća i najveća odgovornost. Riječ je o osluškivanju potreba vaše duše, a zatim njihovom uvažavanju. - Kristi Ling

Dosljedna tjelesna aktivnost, dobro jedenje i puno spavanja presudni su za vaš elastičan i uravnotežen život.Oglašavanje

4. Poradite na pozitivnim vezama u svom životu

Držite se dalje od onih koji pokušavaju umanjiti vaše ambicije. Mali ljudi to uvijek čine, ali stvarno sjajni čine da vjerujete da i vi možete postati veliki. - Mark Twain

Odnosi koje imate u svom životu imaju značajan utjecaj na to kako živite svoj život. Što su vaše veze pozitivnije i zdravije, to ćete se osjećati otpornije i optimističnije u vezi sa svojim životom.

Otrovni odnosi vam ne služe dobro i te odnose morate ukloniti iz svog života. Na vašu dobrobit, mentalno, fizički i duhovno utječe vrsta odnosa koji imate u svom životu.

5. Pronađite načine za zabavu

Ispod je nekoliko citata koji pokazuju zašto vam je važno zabaviti se u svom životu.

‘Kad zabava postane dovoljno duboka, može izliječiti svijet - Oaqui

Nema straha kad se zabavljate - Will Thomas

Nastavit ću se zabavljati svaki dan koji mi ostane, jer ne postoji drugi način života. Jednostavno morate odlučiti jeste li tigar ili Eeyore-Randy Pausch

U svim se životima zabavljajte i smijte. U životu treba uživati, a ne samo trpjeti - Gordon B. Hinckley

6. Vježbajte pažljivost

Ne zadržavajte se u prošlosti, ne sanjajte o budućnosti, koncentrirajte um na sadašnji trenutak - Buddhu

Prakse pažljivosti mogu vam pomoći da povećate sposobnost regulacije osjećaja, smanjite stres, tjeskobu i depresiju. Također vam može pomoći da usmjerite našu pažnju, kao i da promatrate naše misli i osjećaje bez prosuđivanja.Oglašavanje

Praksa pažljivosti mogu biti različiti za sve. Međutim, najčešća praksa pažljivosti je posredovanje. Glavne koristi koje imate od vježbanja medijacije su u tome što naučite kako smiriti um. Također naučite kako vježbati umijeće zahvalnosti i uvažavanja. To su ključne vještine koje vam pomažu da budete prisutni u trenutku i svjesni pozitivnih stvari u vašem životu.

Pogledajte ovaj početni vodič za meditaciju: Meditacija za početnike: Kako duboko i brzo meditirati

Što više praksa pažljivosti postane integriranija u vaš život, to ćete manje brinuti i naglašavati prošlost ili budućnost. Pažljivost poboljšava vaše mentalno zdravlje i vaše emocionalno blagostanje.

7. Pronađite načine na koje ćete otpustiti bolne emocije i svoje žaljenje

Istina je, ako ne pustite, ako ne oprostite sebi, ako ne oprostite situaciji, ako ne shvatite da je situacija gotova, ne možete ići naprijed. - Steve Maraboli

Naučiti kako se otpustiti vjerojatno je jedna od najtežih vještina emocionalne regulacije koju treba naučiti. Kad uspijete osloboditi sve te negativne emocije, shvatit ćete da će vam se vinuti elastičnost i sposobnost suočavanja sa zavojima života.

Kad prihvatite da patite, prestajete bježati od teških emocija i okrećete se prema njima snagom i hrabrošću.

Evo 21 što treba učiniti kad vam je teško otpustiti .

8. Naučite kako prihvatiti svoju ranjivost

U našoj kulturi ranjivost povezujemo s osjećajima koje želimo izbjeći, poput straha, srama i neizvjesnosti. Ipak, prečesto gubimo iz vida da je ranjivost i rodno mjesto radosti, pripadnosti, kreativnosti, autentičnosti i ljubavi - dr. Brené Brown

Misija Brené Brown u životu bila je podučavati druge o moći ranjivosti. Bilo je njezin Ted Talk koji su je postavili na put širenja poruke o tome kako uskočiti u svoju ranjivost i pronaći svoju moć:

Napisala je knjigu ne samo o ranjivosti već i o tome kako si oprostiti i rješavanju stida.Oglašavanje

Za mene, kad sam pročitao Brenéinu knjigu Odvažno , Naučio sam mnoge lekcije koje mijenjaju život; međutim, postojale su mi dvije životne lekcije:

  • Ranjivost uzima hrabrost - Dopuštanje da budete ranjivi zahtijeva snagu i hrabrost. Kada to učinite, doista stojite u svojoj moći i u ovom trenutku znate tko ste uistinu i ne bojite se.
  • Ne buteljirajte svoje osjećaje - Postanite svjesniji sebe. Bila sam vrlo dobra u skrivanju kako se stvarno osjećam i prekovremeno, preplavili bi me ti osjećaji tjeskobe i tuge. Nakon što sam pročitao Brenéinu knjigu, shvatio sam da da biste postali emocionalno otporniji i samosvjesniji, morate znati istražiti svoje emocije, postavljati pitanja da biste stupili u kontakt s tim kako se osjećate i razmišljate u datom trenutku.

9. Tražite izvrsnost, a ne savršenstvo

Ovo je još jedna od životnih lekcija Brené Brown i ova je lekcija toliko važna kada je riječ o upravljanju našim osjećajima.

Brown kaže da je perfekcionizam:

uvjerenje da ako živimo savršeno, savršeno izgledamo i savršeno se ponašamo, možemo izbjeći bol krivnje, osude i srama.

Perfekcionizam nije rast, poboljšanje ili osobno postignuće, već strah i izbjegavanje. Stoga, ono na što biste zaista trebali biti usredotočeni jest spoznaja izvrsnosti, najbolje verzije sebe unatoč svojim manama. Ova je perspektiva zdrava i inkluzivna i dovodi do stvarnog osobnog rasta za razliku od manjkavog perfekcionizma.

10. Postanite bolji u upravljanju svojim negativnim osjećajima jer nikad ne nestanu

Ti negativni osjećaji poput straha i kritike uvijek će biti dio našeg života. Najbolji način djelovanja koji možete poduzeti jest suočiti se sa svojim strahovima i krenuti naprijed. Što se više suprotstavite tim negativnim silama, to ćete više naprezati hrabrost i otpornost i za to izaći jači.

Završne misli

Usudite se biti svoji - vaše snage, vještine i ljepota, kao i vaše mane i nesigurnosti. Ovo ste tko ste i što više stojite u svojoj osobnoj moći to ćete biti hrabriji i jači, posebno kad se suočavate s tim izazovima, poremećajima i bolnim trenucima u svom životu.

Naše emocije snažna su snaga koja utječe na to kako živimo svoj život. Naše emocije su tu da ostanu, a dobra vijest je da nismo žrtve negativnih osjećaja koji utječu na naš život.

Kada integrirate ovih 10 vještina emocionalne regulacije u svoj život, vaša emocionalna okretnost i hrabrost omogućit će vam da svoj život živite punim plućima - život u kojem napredujete, otporni ste i hrabri.

Više o mentalnoj snazi

Istaknuta fotografija: Matthew T Rader putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca

[1] ^ Potražite samopomoć: STOP vještini

Kalkulator Kalorija