10 vježbi koje možete raditi u krevetu svako jutro

10 vježbi koje možete raditi u krevetu svako jutro

Vaš Horoskop Za Sutra

Vježbanje može biti doslovna bol u zadnjici. Osobito je teško motivirati se ujutro kad ne želite napustiti topli, ugodni krevet. Dobra vijest je da ne morate! Evo 10 vježbi koje trebate izvesti u krevetu kako biste započeli svoj dan kako treba.

1. Pola most

Da biste izveli ovu vježbu, lezite na leđa i stavite stopala na krevet savijenih koljena i nogu u širini kukova. Podignite repnu kost i gurajte se sve dok gornji dio tijela ne napravi ravnu liniju od ramena, kuka do koljena. Pokušajte zadržati ovaj potez 30 sekundi ili koliko god možete držeći podignutu trticu i zauzete gluteus. Spustite i zatim ponovite tri ponavljanja. Svakako nastavite disati i baviti se trbušnjacima.Oglašavanje



2. Podizanje nogu: prvi dio

Za ovaj potez, lezite ravno na leđima, a ruke držite uz bokove. Pazite da su vam noge ravne, a zatim podignite desnu dok i ona i kuk ne naprave kut od 90 stupnjeva. Polako spustite nogu dolje na krevet. Ponovite s zamjenskom nogom. Napravite dva seta od 10 ponavljanja po nozi i obavezno izdahnite dok dižete.



3. Podizanje nogu: Drugi dio

Prebacite se na trbuh i podignite noge kao gore. Ovo će vam raditi stražnjicu, ali može biti teško za kralježnicu, pa nemojte to činiti ako imate bilo kakvu ozljedu leđa.Oglašavanje

4. Oplata

Postavite se u položaj za sklekove na madracu, balansirajući podlaktice umjesto ruku. To je učinjeno na ovaj način kako bi bilo sigurno na mekšoj površini. Težinom na podlakticama i nožnim prstima poravnajte laktove ispod ramena. Podignite tijelo da napravite ravnu liniju od glave do peta. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi, a zatim se odmorite 30 sekundi. Pokušajte napraviti tri ponavljanja. Za dodatni izazov, lagano koračajte jednom nogom u stranu i natrag, izmjenjujući se svaki put.

5. Naguravanje

Svi smo čuli za ovu vježbu, a to je zato što je vrlo korisna za dodavanje snage vašoj jezgri, rukama i srednjem dijelu. Započnite tako što ćete koljena ili nožne prste i ruke staviti na krevet, s potpuno ispruženim rukama i držeći leđa ravno. Zatim spustite prsa na krevet, a zatim se vratite u početni položaj. Izvedite što više ponavljanja.Oglašavanje



6. Tic slavine

Ova vježba trebala bi izravno slijediti vaše sklekove. Od skleka jednostavno uzmite desnu ruku i kucnite ispred lijevog lakta. Nakon što uspostavite kontakt s laktom, brzo uvucite ruku u izvorni položaj i izvedite suprotnom rukom. Dalje tapkajte naprijed-nazad sa svakom koliko god možete.

7. Ploče stolova

Da biste izveli ovu vježbu, sjednite na krevet ispruženih nogu ispred sebe i ruku naslonjenih na bokove. Savijte koljena i postavite stopala ravno na krevet. Ruke i noge trebaju biti ravne na krevetu usmjerene u suprotnim smjerovima. U glatkoj akciji čvrsto pritisnite ruke i noge. Ispravite laktove i podignite kukove prema stropu kako biste oblikovali ravnu liniju trupom i bedrima, čineći da vam tijelo izgleda poput stola. Držite položaj i stisnite gluteus. Povucite se i ponovite.Oglašavanje



8. Klupe

Za to vam nije potrebna šipka, jednostavno upotrijebite neke ručne utege. Ako ih nemate, čak i limenke za juhu će obaviti posao! Ako moram objasniti da limenke treba zatvoriti, imamo puno većih problema od kondicije zbog koje bismo se trebali brinuti.

9. Sjednite i trpite

Sve dok nemate vodeni krevet, možete jednostavno sjediti i trzati na vlastitom madracu. Za dodatni izazov, dodajte svoj biciklistički pokret u svoje trbušnjake. Da biste to učinili, podignite kao što biste to učinili za normalno krckanje, a zatim lagano zakrenite tijelo u jednu stranu. Dok to radite, ispružite suprotnu nogu u smjeru vašeg okretanja. Ponovite ovaj pokret izmjenjujući strane.Oglašavanje

10. Istezanja

Što je najvažnije od svega, obavezno se istežite kad se ohladite kako biste spriječili ozljede.

Istaknuta fotografija: Vježbe u krevetu putem media1.onsugar.com

Kalkulator Kalorija