Što se tiče vježbanja, većina nas bi radije postigla maksimalne rezultate u najkraćem mogućem roku.

Dakle, nema puno smisla kad ljudi provode cijelo vrijeme u teretani na vježbama izolacije jednog mišića poput uvoja bicepsa, ekstenzija nogu i trzaja tricepsa kad bi mogli dobiti jače, brže i sagorite više kalorija za manje vremena vježbama za cijelo tijelo.

Iako su izolacijske vježbe izvrsne za bodybuildere koji pokušavaju dobiti ogromnu veličinu, one nisu nužno najviše učinkovit vježbe ili najbolji izbor za tipičnog vježbača koji želi postići najbolju formu u ograničenom vremenu.

Ne samo da će vas vježbe za cijelo tijelo učiniti funkcionalnije spremnima, što znači da će vam pomoći da se bolje ponašate u svakodnevnim aktivnostima ili atletici, nego će istovremeno raditi i više mišića i sagorijevajte više kalorija dok to radite.

Evo 10 vježbi za cijelo tijelo koje će vam pružiti više novca:

1. Burpees

Kad bih morao odabrati svoju omiljenu vježbu svih vremena , burpees bi bilo to. Burpees ne samo da zahtijeva ništa već i vašu vlastitu tjelesnu težinu - što znači da nemate pravi izgovor da ih ne napravite - oni su sjajno cjelokupno sredstvo za jačanje tijela i uvjetovat će vas kao da to ne može učiniti nijedna druga vježba.

Kako ih izvesti: Ustanite uspravno, a zatim dođite u čučanj s rukama na podu ispred sebe. Vratite noge natrag u položaj za push-up i spustite tijelo tako da vam prsa dodiruju pod. Skočite i vratite stopala u položaj čučnja što je brže moguće. Odmah skočite u zrak što je više moguće. Dodajte malo pljeska za pizazz!Oglašavanje

2. Čučnjevi

Čučnjevi ne samo da će vam pružiti snažan, snažan donji dio tijela, već će i obrađivati ​​vašu srž, ojačati leđa i ramena.

Osim toga, možete raditi čučnjeve koristeći samo vlastitu tjelesnu težinu za nevjerojatnu vježbu, radite bilo gdje, dodajte težinu kako biste ih učinili još izazovnijima.

Kako ih izvesti: Stanite s hranom u širini bokova dok povlačite ramena unatrag i zahvaćate trbušnjake. Gurnite stražnjicu i kukove unatrag kao da sjedite na stolici. Dok držite težinu na petama, spuštajte dolje dok vam bedra ne budu paralelna ili niža od poda. Podignite se natrag u početni položaj, stiskajući stražnjicu i gurajući koljena prema van dok se ispravljate.

3. Koraci

Step ups su fantastična vježba koju možete raditi s vrlo malo prostora koji će ojačati vaše noge i temeljne mišiće, izgraditi izdržljivost i ubrzati puls u jednom potezu.

Da bi vam korak-up bio izazovniji, dodajte težinu ili krenite na višu površinu.

Kako ih izvesti: Stanite ispred kutije ili povišene površine, povlačeći ramena unatrag i čvrsto držeći trbušnjake. Postavite lijevu nogu na kutiju, a zatim zakoračite na vrh kutije pazeći da su vam stopala ravna. Pomaknite se prema dolje istom nogom, a zatim ponovite s desnom nogom.

4. Povuci

Potezanje je jedna od najboljih vježbi za gornji dio tijela svih vremena, a ne samo da obrađujete ruke, ramena i leđa, već ćete ojačati i svoju srž. Ako to još ne možete učiniti, nemojte se odricati svake nade - vježbanjem, bilo tko može povući (da, to uključuje i žene!).Oglašavanje

Kako ih izvesti: Započnite s vješanjem sa šipke na podizanje dlanovima okrenutim od sebe. Držeći prsa i ramena unatrag, stisnite gluteus i prekrižite stopala, a zatim se povucite tako da vam brada počiva na prečki. Donji dio leđa s kontrolom.

Izvucite izmjene za početnike:

• Skakanje izvlačenja: Skočite s tla ili s povišene površine, koristeći impuls kako biste se progurali do šipke.
• Negativni elementi: Skočite do prečke tako da se nalazite na vrhu položaja za povlačenje, a zatim se polako spustite s kontrolom.
• Koristite opsege: Petlja oko vrpce za povlačenje, a zatim opet oko stopala (ili koljena) može vam pomoći da prođete pored točke ljepljenja.

5. sklekovi

Zaboravite otmjene strojeve, umjesto toga radite sklekove. S sklekovima radite na rukama, leđima, prsima, jezgri, stražnjici, pa čak i mišićima nogu. A najbolja stvar kod sklekova? Vi to možete učiniti bilo gdje.

Kako ih izvesti: Započnite u položaju daske, s ramenima izravno preko ruku. Zategnite trbušnjake, gluteus i bedra, a zatim se spustite tako da vam prsa dodiruju pod, dok laktove držite što bliže tijelu. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite.

Modifikacije sklekova za početnike:

• Nagibi u nagibu: Pronađite klupu, stol ili sličnu čvrstu podignutu površinu i zauzmite položaj daske s nogama na podu i rukama na povišenoj površini. Napravite sklek iz ovog položaja. Kako jačate, pronalazite niže površine na kojima ćete ih raditi.
• Odgibi s koljena: Započnite u položaju skleka s koljenima na podu. Zategnite trbušnjake, gluteus i bedra, a zatim se spustite tako da vam prsa dodiruju pod, dok laktove držite što bliže tijelu. Gurnite se natrag u početni položaj i ponovite.

6. Padovi

Želite odjednom raditi na prsima, tricepsima, ramenima i trbušnjacima? Započnite s izvođenjem umora za vježbu.

Kako ih izvesti: Stanite između niza paralelnih šipki. Uhvatite se za rešetke, ispravite ruke i podignite se od tla dok lagano prekrižite noge. Dok povlačite ramena i držite prsa prema gore, spustite se tako da su vam laktovi paralelni s podom. Podignite se natrag u početni položaj tako da vam ruke budu uspravne.Oglašavanje

Izmjene padova za početnike:

• Podignite noge: Zauzmite isti položaj između niza paralelnih šipki kao što je gore opisano, ali stavite noge na povišenu površinu kako biste im olakšali.
• Koristite klupu: Sjednite na klupu ili čvrstu podlogu s nogama na podu i rukama iza sebe, savijenih laktova iza vas. Podignite se s klupe tako da vam ruke budu uspravne, a noge nepomične na tlu. Držeći ramena leđa i trbušne mišiće čvrsto spustite stražnjicu na klupu, tako da vam laktovi tvore kut od 90 stupnjeva. Podignite se i ponovite.

7. Iskoci

Skokovi ne samo da će vam noge gorjeti kao lude, već će vam ubrzati i otkucaje srca i izazovite svoje vještine balansiranja - čineći ih fantastičnom vježbom za kondicioniranje cijelog tijela.

Kako ih izvesti: Započnite u iskorak s koljenima koji dodiruju ili gotovo dodiruju pod. Eksplozivno skočite i prebacite noge tako da vam stražnja noga bude sprijeda, a prednja straga, a zatim ponovite što brže možete.

8. Kettlebell ljuljačke

Svi, od bodybuildera do najobičnijeg vježbača, vole zamahe u kettlebellu s razlogom: oni stijena . Ne samo da su ljuljačke u kettlebellu izvrsne za gubitak masnoće, nego će povećati snagu, uzrokovati veću mišićnu izdržljivost, povećati anaerobne i aerobne kapacitete i još mnogo toga.

Kako ih izvesti: Stanite s nogama u širini kukova, držeći kotlić između njih. Dopustite da se kettlebell malo zamahne iza vaših nogu, a zatim gurnite kukove naprijed, donoseći kettlebell ravno iznad vaše glave. Držite oči na kettlebellu i usmjerite ga ravno prema gore ili malo prema naprijed. Povucite kettlebell s neba i ponovite.

9. Stalci na rukama

Stajališta na rukama su jedna od najcjenjenijih vježbi iz jednog glavnog razloga: većina ljudi misli da ih jednostavno ne može raditi. No čak i ako započnete s držanjem ruku na zidu, oni će vam pomoći u izgradnji snažnog gornjeg dijela tijela i jezgre, povećanju sposobnosti uravnoteženja, pomoći u zdravlju kostiju i još mnogo toga.

Zapravo, svakodnevno držanje na rukama može vam čak pomoći da se osjećate manje pod stresom - a kome to danas nije potrebno?Oglašavanje

Kako ih izvesti: Započnite s rukama na podu u području gdje oko vas nema što naletjeti. Skočite ili podignite kontrolu i držite nožicu. Spustite se s kontrolom.

Izmjene postolja za ruke za početnike:

• Nosač na rukama okrenut prema zidu: Okrenite se prema zidu s rukama na širini ramena tla.
• Polako hodajte nogama po zidu dok ne budete okomiti, a zatim hodajte rukama blizu zida. Maknite se sa postolja hodajući nogama dolje. Pokušajte držati stalak na rukama 5-10 sekundi tijekom šest serija. Ako vam je ovo i dalje previše teško, vježbajte hodati gore-dolje po zidu dok ne izgradite dovoljno snage.
• Postolje okrenuto prema zidu: Lice prema zidu, stavite ruke na tlo u širini ramena i skočite gore u postolje s kontrolom. Pokušajte držati stalak na ruci 60 sekundi. Kad to spustite, pokušajte maknuti noge sa zida.

10. Skokovi u kutiji

Izvrsno za izgradnju donje snage tijela, kondicije i pripremu za bilo koji sport u kojem su uključeni skakanje, skokovi u boksu također sagorijevaju glavne kalorije i ubrzati će vam puls.

Osim toga, skakanjem na nešto visoko izgledate poput lošeg čovjeka, a tko to ne želi?

Kako ih izvesti: Stanite ispred kutije ili čvrste podignute površine. Skočite gore na kutiju, sletite s obje noge na vrh, a zatim ispravite noge. Skočite dolje s kutije, a zatim odmah skočite natrag i učinite sve iznova.

Sada se potrudite, oznojite se i zabavite!