10 znanstvenih načina za poboljšanje dugotrajnog pamćenja

10 znanstvenih načina za poboljšanje dugotrajnog pamćenja

Vaš Horoskop Za Sutra

Ne bi li imalo smisla izumiti uređaj koji bi vam mogao pomoći da poboljšate dugoročnu memoriju?

Nažalost, to možda sada nije realno. Unatoč nekoliko inovacija, istraživanja i razvoja i tehnologija koje su život učinili jednostavnijim, bilo bi privlačno vjerovati da će vam uređaj poput čipa, bez obzira na cijenu, pomoći da poboljšate dugoročnu memoriju.



Umjesto da gubite vrijeme tražeći taj uređaj, zašto se ne biste upoznali s ovim znanstvenim načinima za poboljšanje dugoročne memorije?



Gdje je dugoročno pamćenje i zašto je to važno?

Hipokampus je prolaz kroz koji informacije prelaze iz kratkoročnog u dugotrajno pamćenje. Hipokampus (na grčkom 'hipokampos') dio je korteksa koji je tako nazvan jer poprima oblik savijenog repa morskog konjica.

Svaka informacija koja se dekodira u različitim osjetnim regijama korteksa povezuje se u hipokampusu, koji ih kasnije preusmjerava na svoje podrijetlo. Mogao bi se opisati i kao centar za razvrstavanje informacija gdje se nove informacije uspoređuju s prvobitno zabilježenima.

Svaki put kad proživite događaj, prisjetite se novih podataka ili ponovite one pomoću mnemotehničkih tehnika, više puta ih usmjeravate kroz hipokampus. Hipokampus je sposoban ojačati veze između svih novih sastavnica sve dok ih ne bude potrebno ojačati. Do tada bi korteks razvio sposobnost neovisnog povezivanja tih elemenata kako bi oblikovao ono što je poznato kao ‘sjećanje’.



Ipak, kora i hipokampus nisu jedine komponente koje olakšavaju dugoročno pamćenje i njegove različite mogućnosti u mozgu.Oglašavanje

Dugotrajna sjećanja nisu zadana. Iako dugoročno pamćenje ima neograničeno trajanje i kapacitet, sjećanja mogu biti osjetljiva i sklona promjenama, ometanju i dezinformacijama. Elizabeth Loftus, stručnjakinja za pamćenje, učinila je to sjajno pokazavši kako se lažna sjećanja mogu lako pokrenuti. Natjerala je 25 posto svojih ispitanika da prihvate lažno sjećanje koje im je nekoć nedostajalo u trgovačkom centru kao dijete.[1]



Zašto je dugotrajno pamćenje sklono netočnostima? U većini slučajeva ljudi zadržavaju vizualne aspekte događaja, ali zaboravljaju detalje. Mozak čini kuraciju detalja koji su razumni da popune tu prazninu. U drugim slučajevima, stare informacije mogu ometati stvaranje novih, što čini dosadnim pamćenje stvarnog događaja. Zbog toga je ponekad bolje naučiti se prije učenja daljnjih informacija.

Pa, kako poboljšati svoje dugoročno pamćenje?

Ovdje ćete naučiti 10 znanstvenih načina za poboljšanje dugoročnog pamćenja.

1. Budite vrlo usredotočeni

Zaborav je nusproizvod ometanja ili nedostatka koncentracije. Potreban je fokus da biste bilo što naučili. U svijetu u kojem trenutno imamo stvari koje bi nam lako mogle skrenuti pažnju s onoga što učimo, fokusiranje neće biti lagana pita, ali je ipak presudno.

U slučaju da neprestano gubite kišobran, kako biste razvili svoje kognitivne sposobnosti, počnite bilježiti svaki put kad ga svjesno odložite. Ako ste istraživali temu prije prezentacije, uložite dodatno vrijeme da probavite sočne aspekte kako bi se mogli zadržati.

2. Vježbajte kako biste bili savršeni

Kad ste bili u vrtiću, jeste li recitirali ‘A, B, C ..? Ako jeste, a i dalje ih se sjećate, to znači da ćete trebati obraditi i uvježbati sve podatke kako biste ih instalirali u svoju dugoročnu memoriju.Oglašavanje

Nije važno što želite naučiti - nogomet, klavir ili prisjećanje na rođendan svog prijatelja. Možete se sjetiti samo uvježbavanjem informacija koje već imamo u više navrata. Ponavljate kad pjevate pjesmu iznova i iznova, kada sjednete ispred klavira i pokrenete neke tipke ili kad svirate predmet na putu kući čak i kad nema lopte.

Sve informacije koje obradite i uvježbate bit će zabilježene u vaše dugoročno pamćenje jer vježbanje jača živčane putove smještene u vašem mozgu.

3. Podsjetite se i prisjetite se detalja svako malo

Znanstvenici su uspjeli otkriti točne stanice u kojima su pohranjene neke specifične uspomene koristeći mozak miša kao uzorak. Prije ovog istraživanja mislilo se da se kratkotrajno pamćenje formira u hipokampusu, dok se dugoročno pamćenje formira kasnije. Međutim, novo istraživanje miša pokazalo je da se oba oblika sjećanja stvaraju istovremeno.

Iako se formiranje dugoročne memorije događa u prefrontalnom korteksu i započinje s onim što se naziva tihim engramima, iako još nije odmah dostupno, sazrijeva u roku od nekoliko tjedana. Ovaj proces možete ojačati prisjećanjem na događaj ili prisjećanjem detalja kroz praksu.[dva]

4. Vježbajte novinarstvo

Dokazano je da je ovo još jedno sredstvo za učvršćivanje informacija i činjenica u dugoročnom pamćenju. Možete proživjeti dnevne događaje ili uzbudljive događaje i prekretnice u svojoj karijeri, poslu ili vezi tako što ćete ih napisati i nacrtati u svom dnevniku.

Skicirajte, napišite, pročitajte, nacrtajte i podijelite. Raznolika iskustva pomažu nam da se prisjetimo tog trenutka u budućnosti.

Pogledajte ovaj članak i naučite kako započeti s pisanjem dnevnika: Writing Journal for a Better and Productive Self Self (Vodič s uputama)Oglašavanje

5. Zakažite vrijeme za spavanje

Fizičko funkcioniranje memorije ovisi o spavanju. Kvalitetan san optimizira živčani proces u mozgu. Izvještaj iz 2016. godine u časopisu Nature Communications pokazao je da kada su ispitanici odlazili bez povlačenja u krevet, živčani procesi u njihovom mozgu postali su bučniji.

Utvrđeno je da pojačane aktivnosti koče stvaranje i učvršćivanje dugoročnih uspomena. Sljedećeg ćete dana postati manje produktivni kada uštedite noć dobrog sna.[3]

6. Redovito vježbajte

Svaka aktivnost koja aktivira vaše mišiće i održava vaše srce pozitivno će utjecati na vašu mozak. Postoje empirijski dokazi da vježbanje pojačava kemikaliju koja osposobljava mozak da shvati pojmove i nauči. Nedavno istraživanje otkrilo je da su aerobne vježbe sposobne povećati veličinu hipokampusa. Ovo povećanje poboljšava vaše pamćenje u cjelini.[4]

Drugo istraživanje također je ukazalo na značaj kretanja tijekom učenja. Oni koji su hodali dok su proučavali rječnik stranih jezika prisjetili su se naučenog bolje u odnosu na one koji su stacionirali.[5]

7. Čuvajte svoju mentalnu dobrobit

Utvrđeno je da anksioznost, stres i depresija uzrokuju probleme s pamćenjem. Oni mogu utjecati na vaš fokus tijekom učenja.

Ni na koji način ne možete naučiti kad ste depresivni, tjeskobni ili pod stresom. Nije važno je li zaborav zaborav mentalne bolesti ili faktor koji doprinosi tome; morate otići na liječenje ako otkrijete da imate anksioznost ili depresiju.

Možete isprobati ovih 6 mentalnih vježbi za zauzete ljude koji smiruju užurbani um.Oglašavanje

8. Mudro koristite pametne uređaje

Pametni uređaji mogu biti uzbudljiv način za poboljšanje naše memorije. Možete koristiti podsjetnike, ljepljive bilješke i alarme kako biste oslobodili prostor na svom mentalnom fakultetu.

Ako uvijek razmišljate o tome da ne zaboravite vježbati za glazbenu prezentaciju, onda ne maksimizirate mozak. To biste mogli ostaviti za obradu podsjetniku ili alarmu.

Također, fotografiranje događaja ili informacija izvrstan je način zadržavanja informacija u dugotrajnoj memoriji. Ipak, ovdje treba poduzeti mjere predostrožnosti jer je studija nedavno otkrila da se ispitanici koji su se toliko usredotočili na vizualne aspekte nisu uspjeli prisjetiti stvarnih informacija koje su podijeljene.[6]

9. Ispitajte sebe

Ispit je dokaz učenja. Najbolje sredstvo za provjeru jeste li naučili samu sebe.

Evaluacija vam pomaže da testirate svoje znanje kako biste otkrili aspekte na kojima se trebate zadržati. Također vam pomaže da se prisjetite onoga što ste naučili.

10. Pazite na lijekove

Harvard Health Blog utvrdio je da neki lijekovi poput smirivača, antidepresiva i lijekova za krvni tlak uzrokuju zaborav.[7]Ako vas lijekovi koje uzimate čine sedativima ili zbunjenima, brzo se obratite svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Iznenadit ćete se kad vam prepišu neke bolje alternative tim lijekovima.

I ne samo to, studija objavljena 2015. godine otkrila je dokaze da kontinuirana upotreba antiholinergičnih lijekova poput Benadryla može ometati funkcioniranje neurotransmitera acetilkolina koji je povezan s demencijom. Osim toga, većina tih lijekova sadrži lijekove za kontrolu mokraćnog mjehura i antidepresive. Možete uzeti u obzir da pijete puno vode umjesto da se drogirate.Oglašavanje

Poanta

Dugotrajno pamćenje ima presudnu ulogu u našem životu. Pomaže nam u izgradnji čvrstih temelja sjećanja i informacija koji nam omogućuju produktivan život. Iako se može usporediti s datotekama na računalu, studije su pokazale da dugotrajna memorija nije samo trajna, već je i sklona pogreškama ako je ne poboljšate.

Više savjeta za poboljšanje memorije

Istaknuta fotografija: JESHOOTS.COM putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Vrlo dobar um: Lažna sjećanja i kako nastaju
[dva] ^ PNAS: Tihi memorijski engrami kao osnova za retrogradnu amneziju.
[3] ^ Komunikacije o prirodi: Spavanje rekalibrira homeostatsku i asocijativnu sinaptičku plastičnost u ljudskom korteksu
[4] ^ Blog o zdravlju na Harvardu: Redovito vježbanje mijenja mozak kako bi se poboljšalo pamćenje, vještine razmišljanja
[5] ^ NCBI: Hodanje pokretnom trakom tijekom kodiranja rječnika poboljšava verbalno dugoročno pamćenje.
[6] ^ ŠTO: Časopis za osobnost i socijalnu psihologiju
[7] ^ Blog o zdravlju na Harvardu: Uobičajeni antikolinergični lijekovi poput Benadryla povezani su s povećanim rizikom od demencije.

Kalkulator Kalorija