Čini se da su blagodati ribljeg ulja u prvom planu mnogih razgovora o našem zdravlju i dobrobiti. Tijekom istraživanja o njegovim zdravstvenim blagodatima možda ste već posrnuli o njegovim učincima na probavu, no je li vam vaše istraživanje govorilo o ostalim blagodatima ribljeg ulja, poput njegova doprinosa poboljšanju vašeg pamćenja, težine i srca, kao što je dobro?

Danas ćemo razgovarati o nekim od mnogih blagodati ribljeg ulja, a vi možete odlučiti treba li to biti dio vaše svakodnevne prehrane.

Što je riblje ulje?

Jednostavno rečeno, riblje ulje odnosi se na masne kiseline prisutne u ribi koju konzumiramo. Prije mnogo godina, riblje ulje moglo se dobiti samo izravnim unosom mesa ribe, ali zbog napretka u tehnologiji, dodaci ribljeg ulja široko su dostupni u supermarketima i trgovinama zdrave hrane. Sada ga sve više ljudi uzima sa svojim obrocima.

Komponenta ribljeg ulja o kojoj se najviše raspravlja su omega-3 masne kiseline. Mnoge blagodati dolaze izravno iz njih, što ih čini nevjerojatno vrijednim čimbenikom u svim dodacima ribljeg ulja. Kao što ćete vidjeti, većina dolje raspravljenih koristi dolazi izravno od prisutnosti omega-3 u ribljem ulju.

Ako ste zainteresirani za visokokvalitetni dodatak ribljeg ulja, možete ovo provjeriti Dodatak ribljeg ulja Infuel Omega 3 .Oglašavanje

1. Smanjen rizik od kardiovaskularnih problema

Ako trebate kontrolirati visoki krvni tlak i sniziti visoku razinu triglicerida u tijelu, riblje ulje može vam pomoći. Omega-3 čine vaše žile elastičnijima i opuštenijima - to znači da vaša krv može lakše proći kroz njih. Nekoliko je studija utvrdilo da je to istina^[1], čineći ovo jednom od najboljih blagodati ribljeg ulja.

2. Štiti vašu kožu

Riblje ulje smanjuje akne, štiti vas od opeklina i čak smanjuje ljuštenje kože. Jedno istraživanje pokazalo je da se i omega-6 i omega-3 obećavaju kao sigurno dodatno liječenje mnogih kožnih poremećaja^[dva]Te koristi vjerojatno proizlaze iz protuupalnih svojstava ribljeg ulja.

3. Smanjuje simptome artritisa

Blagodati ribljeg ulja djeluju u dvosmjernom pristupu: poznato je smanjiti staničnu upalu i kako biste zaštitili zglobove od boli inhibicijom kemikalija koje u vašem tijelu uzrokuju bol.

Jedno istraživanje pokazalo je da suplementacija omega-3 PUFA [polinezasićenim masnim kiselinama] tijekom 3-4 mjeseca smanjuje intenzitet bolova u zglobovima, minute jutarnje ukočenosti, broj bolnih i / ili osjetljivih zglobova te konzumaciju NSAID-a^[3].

4. Usporava znakove starenja

Telomeri su krajnji krajevi kromosomske DNA. U osnovi, da biste izgledali mlađe, trebaju vam duži telomeri. Jedno je istraživanje pokazalo da su pacijenti s nižom razinom omega-3 u krvi imali brže skraćivanje telomera^[4].Oglašavanje

To ne utječe samo na fizički proces starenja, već i na druge znakove starenja, poput bolesti srca i degradacije stanica.

5. Sprječava depresiju

Mogli biste se šokirati kada saznate da je ovo dobro od ribljeg ulja zapravo najmanje poznato. Omega-3 sadrže dvije masne kiseline poznate kao eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Oni su predstavili dokaze koji najviše obećavaju u prilog ribljem ulju kao liječenju depresije i drugih poremećaja raspoloženja^[5].

Čini se da je EPA učinkovitiji od njih dvoje, ali utvrđeno je i da DHA potencijalno djelotvorno smanjuje rizik od samoubojstva.

6. Pomaže u smanjenju trbušne masti

Iako nisu pronađeni dokazi koji podupiru riblje ulje kao pomoć u mršavljenju, jedno istraživanje pokazalo je da je opseg struka značajno smanjen kod onih s dodacima ribljeg ulja u kombinaciji s intervencijom za promjenu života^[6].

To znači da vjerojatno riblje ulje pomaže u uklanjanju masnoća na trbuhu u kombinaciji sa zdravim promjenama načina života. Ako želite izgubiti nekoliko centimetara od struka, jedite zdravije, vježbati , i dodajte u dodatak ribljeg ulja svaki dan.Oglašavanje

7. Poboljšava memoriju

Jedno zapaženo petogodišnje istraživanje pokazalo je da je konzumacija morskih plodova povezana s sporijim padom semantičke memorije i perceptivne brzine kod 915 sudionika^[7].

Iako je nemoguće zaustaviti se gubitak pamćenja sve u svemu, riblje ulje može pomoći usporiti ga s vremenom.

8. Smanjuje rizik od raka dojke

Među prednostima ribljeg ulja ovo je najkontroverznije. Mnoga su istraživanja pokazala da unos ribljeg ulja može smanjiti rizik od razvoja raka dojke i do 14%^[8].

U kombinaciji sa zdravom prehranom i redovitim vježbanjem rizik od raka može se znatno smanjiti.

9. Očuva mišićnu masu

U zanimljivoj studiji rađenoj na pacijentima s karcinomom koji su bili podvrgnuti kemoterapiji^[9], riblje ulje pomoglo je u očuvanju težine i mišićne mase, što sugerira da se može boriti protiv pothranjenosti povezane s rakom. Nejasno je može li riblje ulje sačuvati mišićnu masu za opću populaciju, ali ovi su nalazi nevjerojatno ohrabrujući.Oglašavanje

10. Smanjuje zdravstvene učinke onečišćenja

Omega-3 masne kiseline mogu vas zaštititi od štetnih srčanih učinaka koje ćete iskusiti kada ste izloženi onečišćenju zraka, posebno ultrafim česticama. To je jedna od najkorisnijih blagodati ribljeg ulja, jer ćemo svi biti izloženi zagađenju zraka u nekom trenutku svog života.

Jedno istraživanje na 29 zdravih odraslih zaključilo je da dodaci omega-3 masnih kiselina pružaju zaštitu od štetnih učinaka na srce i lipide povezane s izloženošću zagađenju zraka^[10].

11. Pomaže u održavanju gustoće kostiju

NASA-ini znanstvenici otkrili su da NF & B, specifična vrsta omega-3 masne kiseline, može inhibirati aktivaciju čimbenika koji dovode do razgradnje kostiju u bolesnika s osteoporozom^[jedanaest]. Isto je vrijedilo i za one koji doživljavaju bestežinsku težinu u svemiru, iako se vjerojatno nećete uskoro naći u istom položaju.

Završne misli

Koja je od ovih blagodati ribljeg ulja za vas najrelevantnija? Bez obzira želite li smanjiti simptome depresije, smanjiti rizik od raka ili zaštititi kožu, jesti ribu ili uzimati riblje ulje i omega-3 dodaci prehrani mogu vam pomoći kao dio zdravog načina života.

Više o prednostima ribljeg ulja

• Čemu služi riblje ulje i može li vam dati energiju?
• Kako riblje ulje pojačava vašu mentalnu bistrinu i moć mozga
• 5 najboljih dodataka ribljeg ulja za zdraviji mozak

Istaknuta fotografija: Caroline Attwood putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca