Naši su partneri ogledalo našeg istinskog ja. Prihvaćajući partnersku vježbu joge jedni s drugima, ne samo da se naslanjamo jedni na druge za potporu - doslovno i metaforički - već i međusobno ranjivi.

Znanost je otkrila da time jačamo svoje društvene veze i odnose, što dovodi do duljeg života, zdravijih navika, smanjenog stresa i dubljeg smisla životnog smisla.^[1]

Pa kako joga točno pomaže u ovome? Na sanskrtu joga dolazi od riječi yuj , što znači jaram ili ujedinjenje.^[2]Prikladno je samo zrcaliti tu definiciju s partnerom i u osnovi započeti ujedinjavanje dvoje ljudi u cjelinu. Joga partnera također ima korijene u izgradnji povjerenja i komunikacije, koji su temelji zdrave, intimne i uspješne veze.

Razdvojimo neke poze za dublje ronjenje:

1. Zajedničko disanje

Sjajna vježba joge započinje dahom. To je jednostavan, ali moćan način povezivanja s vlastitim tijelom i uočavanja bilo kakvih senzacija.

Pronađite sjedeći položaj s partnerom, dodirujući vam leđa. Zatvorenih očiju prilagodite se disanju i počnite produbljivati ​​udisaje i izdisaje.

Osjećat ćete uspon i pad partnerovog disanja, dok se prilagođavate međusobnim ritmovima. Pogledajte možete li i dalje održavati vlastiti dah, čak i kad postane primamljivo zrcaliti disanje vašeg partnera; dopustite da vas ovaj ritam dublje uspava i postanete prisutni i svjesni međusobnog prostora.

Čak i u jedinstvu, poštujete svoje vlastiti tijela i daha, a ta se čast pruža prema vašem partneru. S ovom životnom snagom - prana ^[3]- sposobni ste pronaći bogatiju vezu jedni s drugima jednostavnim činom disanja.

Radite ovu vježbu 3-5 minuta ili dok god vam je ugodno.

2. Uvijanje partnera

Twist je izvrstan prirodni detoks za tijelo. Kada je torzo uvijen u suprotnom smjeru, pokret djeluje kao stezanje unutarnjih organa, a putem izdaha se nagomilana toksičnost može ukloniti iz tijela.^[4]

Dodirujući leđa, duboko udahnite. Dok izdišete, lagano se uvijajte, idući u suprotnom smjeru. Uzmite jednu ruku i stavite je na svoje suprotno koljeno, a drugom rukom posegnite za partnerovom. Koristite joga remen ako nije dostupan.Oglašavanje

Dopustite da vas disanje još jednom sinkronizira s partnerovim ritmom i primijetite kako je to imati potporu partnerove ruke koja će vam olakšati malo dublje preokretanje.

Ostanite u zavoju 5 punih udisaja, a zatim promijenite stranu.

3. Preklop natrag / naprijed

Dok su vam se leđa i dalje dodirivala, komunicirajte tko će se preklopiti naprijed, a tko u zavoju. Imat ćete priliku promijeniti stranu.

Osoba koja se sklapa prema naprijed, ispružit će ruke prema naprijed i ili nasloniti čelo na prostirku, ili će ga postaviti na blok za potporu. Osoba koja radi backbe naslonit će se na leđa svog partnera i otvoriti prednji dio srca i prsa. Ovdje duboko udahnite i provjerite možete li ponovno osjetiti dah jedni drugima.

U jogi se na srce misli kao na mjesto ispred i stražnji dio prsa, jer se otvara isto područje. Dakle, u ovoj pozi, iako radite suprotan potez, vaša su srca i dalje povezana. Razmislite o tome kako će se to prevesti na vašu vezu izvan strunjače.

Ostanite u ovoj pozi 5 punih udisaja i prebacite se kad budete oboje spremni.

4. Razgled duše

Ova je vježba duboko osobna i hranjiva, dok sjedite okrenuti prema partneru i nježno im gledate u oči.

Oslonite ruke na njihova koljena ili u njihove ruke i dopustite im da učine isto. To će vas dodatno povezati snagom dodira. Jednom kad se nagodite (i hihotanje se smirilo izravnim kontaktom očima), počnite istinski vidjeti Vaš partner.

U kaosu naših dana i tjedana nemamo često priliku sjesti i primiti osobu s kojom dijelimo život. Nježno zagledajte i uhvatite partnerove značajke, jedinstvenost i energiju i dopustite im da vas vide zauzvrat. Ne samo da je ovo centriranje za ostatak vaše prakse, već je i duboko ljubavno i suosjećajno.

Ostanite u ovoj vježbi 5 minuta ili duže, ako se oboje osjećate prilagođeno.

5. Sjedeća i podržana mačka / krava

Oglašavanje

Iz sjedećeg položaja posegnite za partnerovim podlakticama i spletom.

Dok udišete, savijte leđa i podignite srce prema nebu, možda čak i podižući pogled kako biste razotkrili i otvorili grlo. Dok izdišete, zaokružite kralježnicu i povucite se unatrag, koristeći otpor međusobnih ruku kao potporu, dovodeći pogled prema unutra prema prsima.

Ponavljajte pokrete 3-5 puta, ili sve dok se osjećate ugodno.

Dopustite ovoj podršci vašeg partnera da počne graditi povjerenje i predati se, kao i komunikaciju. Govorite s onim što se osjeća dobro u ovoj pozi, a to pitajte i svog partnera.

Iako se poza izvodi u tandemu, vaše iskustvo s tim u vašem vlastitom tijelu će se razlikovati. Odvojite ovo vrijeme da podijelite te senzacije i postanite znatiželjni za partnerove.

6. Sjedalo i nosač prema naprijed

U vezama znamo da ne moramo sve raditi sami. U našem kutu imamo najboljeg saveznika koji će nam pomoći.

Isto tako u ovoj pozi, uđite na sjedalo širokih nogu dodirujući tabane. Ispružite ruke prema naprijed i isprepletite se, a zatim se lagano povlačite jedni drugima bliže sredini, koristeći jedni druge kao otpor u ovom naprijed. Ostanite ovdje po 5 punih udisaja.

Iako je ova poza duboka, možda se odlučite za zaigraniji pristup! Ako smijeh dođe prirodno ili se netko našalio u šali, nastavite!

Pronađite zabavu u vježbanju i biti jedno s drugim. To je siguran način za ublažavanje stresa ili napetosti i podsjetite se na jednostavnije stvari koje vam oboje donose još osmijeha.

7. Poza broda partnera

Kada je riječ o pozama koje su izazovne, imati zrcala i podržati partnera može vam uvelike pružiti taj dodatni poticaj samopouzdanja i energije. A budući da to rade i s vama, oboje možete sudjelovati u postizanju ljuljanja ovog držanja koje uključuje srž.

Počnite u sjedećem položaju, okrenuti jedan prema drugome, malo dalje kako biste dobili dovoljno mjesta za ispružanje nogu. Kad budete spremni, uđite Čamac pozirajte jednu po jednu nogu, sve dok se tabani ne dodiruju.Oglašavanje

Koristite ih kao otpor za daljnju stabilizaciju ove poze. Ako je dostupno, posegnite za rukama i pronađite pogled jedno drugoga. Nasmiješite se i dišite. Komunicirajte kako se osjećate i ukorijenite se pet punih udisaja.

8. Dvostruki pas prema dolje

Govoreći o izgradnji povjerenja, ova poza pružit će vama i vašem partneru priliku da zajedno radite na zajedničkom cilju. Ova poza također se odnosi na komunikaciju i govorenje misli kad ste spremni sići ili osjećate senzaciju koju biste željeli podijeliti sa svojom značajnom osobom.

S partnerom u tradicionalnom pasu prema dolje, postavite se tako da uđete u preklop na vrhu prostirke. Podignite jedno po jedno stopalo, stavite stopala u podnožje kralježnice partnera. Možda ćete trebati prilagoditi stopala ili prošetati rukama unatrag nakon što se u ovo prilagodite.

Jednom u pozi, udahnite tamo punih 5 udaha, prije nego što se prebacite. Nakon što izađete, dodirnite bazu onoga što ste osjećali i što ste doživjeli. Sudjelujte u pozi zajedno donoseći svoju specifičnu perspektivu.

9. Obrnuta poza partnera ratnika

Ako to nije vidljivo iz gornje fotografije, u ovoj pozi je stvoreno stvaranje ljubavi - doslovno i simbolično.

Počnite u Ratnik dva okrenuti jedan prema drugome, dodirujući vanjsku stranu stražnjeg stopala. Dopustite ovoj spoji stražnjih nogu da vas ujedini u pozi, gradeći zajednički temelj iz kojeg se možete stabilizirati.

Udahnite duboko i na izdah uđite u svog Obrnutog ratnika podižući jednu ruku iznad glave i posežući za partnerovim stiskom, stvarajući oblik srca usred spojene poze. Koristite joga traku ako nije moguće uhvatiti ruku vašeg partnera.

Uzmite drugu ruku i zamotajte je iza struka. Usmjerite pozornost na svoje disanje i pritisnite u partnerovo stopalo dok oni čine isto. Isto tako, zrcali oslonac njihove ruke u svojoj.

Ljubav koju stvarate u svojoj vezi dvosmjerna je ulica. Podsjetite se svih divnih načina na koje dajete i poduzimate da biste izgradili tu ljubav. Udahnite ovdje 5 punih udaha, a zatim otpustite kad oboje budete spremni.

10. Poza dvostrukog stabla

Nijedan čovjek nije otok, a isto tako niti jedno drvo ne uspijeva bez potpore.Oglašavanje

U ovoj partnerskoj pozi započnite na svom drvetu, podižući jednu nogu i pritiskajući potplat stopala u bedro ili dolje na tele.

Kad uhvatite ravnotežu, pružite ruku partneru i susretnite ih dlanovima dodirujući u središtu između položaja drveća. Primite drugu ruku i vratite je iza svog partnera, pružajući im zagrljaj s ljubavlju. Ostanite ovdje 5 punih udisaja prije nego što promijenite stranu.

Iako je vaša drvena poza vaša, pronađite središnju vezu koja vas oboje okuplja u jedinstvu.

Dopustite si da osjetite i cijenite podršku koju dobivate od svog partnera, posebno na strunjači, a posebno izvan nje.

11. Stalni partner Backbend

Otvaranje srca jedni drugima najsuroviji je način pokazivanja naše ranjivosti. Zato je ova poza tako snažna u tandemu. Koristeći jedni druge za podršku, uvjeravate svog partnera da je sve moguće (i bolje) kad se imate.

Počnite stajati i gledati jedni prema drugima, dok se međusobno ispreplećete prema podlakticama. Udahnite duboko dok zadržavate pogled, a na izdahu se zavalite natrag kako biste otvorili srce prema nebu, koristeći jedni druge rukama kao otpor. Ostanite ovdje 5 punih udisaja ili dok god vam je ugodno.

Otpustite i završite zagrljajem, poštujući prostor koji ste stvorili jedni za druge i sebe.

Završne misli

Joga partnera traži ranjivost. Snagom dodira i sinkroniziranog disanja stvaramo dublje i bogatije veze u odnosu s partnerom.

Iskustva koja dijelimo zajedno i pojedinačno u ovim položajima joge postaju teme komunikacije koje nam mogu pomoći da naučimo više jedni o drugima i o sebi, što dodatno povećava našu intimu do visina koje nikada prije nismo osjećali.

Vježbajte ove poze sa svojim partnerom kad god poželite tu grančicu veze ili intimnosti. Izazivajte jedni druge držeći energiju i obnavljajući i prilagodite se jedinstvenim iskustvima jedni drugima za veću korisnost u vašoj vezi.

Istaknuta fotografija: Victor Freitas putem unsplash.com

Referenca