Dosta roditelja želi provesti najviše vremena sa svojom djecom. Čak i jednostavno svakodnevni poslovi mogu biti izvrsno vrijeme spajanja. Ako ste roditelj koji želi odgajati djecu što je moguće zdravije, možda biste trebali početi podučavati svoju djecu kako vježbanje učiniti zabavnim. Jedan od sjajnih načina da svoju djecu održavate u formi je zajedničko bavljenje jogom. Joga ih ne samo održava u formi i pripremaju za kasnije u životu, već ih uči i da ostanu koncentrirani, disciplinirani, smanje stres i još mnogo toga. Knjiga ABC joge za djecu , koju je napisala Teresa Power, a ilustrirala Kathleen Rietz, savršen je vodič o tome kako vježbati jogu sa svojom djecom.

Pronađite tihu sobu i držite poze 3 ili 4 udaha. Ne jedite puno prije nego što se bavite jogom, jer ćete izvrtati svoje organe. I najviše od svega, zabavite se zajedno! Evo 12 poza koje možete napraviti sa svojom djecom:

1. Perece

Sjednite visoko u položaju prekriženih nogu. Ispružite jednu ruku preko tijela i oslonite je na koljeno. Ispružite drugu ruku iza sebe i duboko udahnite. Udahnite i izdišite tri ili četiri puta polako prije prebacivanja.

2. Lagana poza

Sjednite uspravno u položaju prekriženih nogu. Lagano položite ruke na koljena, dlanovi okrenuti prema gore. Duboko udišite i izdišite kako biste smirili svoje tijelo.Oglašavanje

3. Avion

Lezite ravno na trbuhu. Podignite prsa, ruku i noge. Duboko dišite prije nego što pustite.

4. Kobra

Lezite ravno na trbuhu savijenih laktova. Polako podignite prsa tako da su vam laktovi ispod prsa, a noge ravno iza vas.

5. Slon

Ustanite uspravno, a zatim sklopite prema naprijed. Isprepletite ruke, njišući ih bokom u stranu poput slonova trupa.Oglašavanje

6. Jack-in-the-box

Sjednite uspravno, podižući koljena na prsa. Omotajte ruke oko koljena i usmjerite čelo na koljena, izdišući. Udahnite dok podižete glavu. Ponavljajte to onoliko često koliko želite.

7. Vidra

Lezite na trbuhu s rukama ispred sebe. Polako gurnite prsa i glavu prema gore, ispravljajući ruke.

8. Joga

Stojite ravno, stopala ravno na podu. Polako podignite ruke iznad glave, istežući tijelo u oblik Y. Ostanite ovdje i duboko dišite.Oglašavanje

9. Lav

Kleknite na potkoljenice, s prsima do bedara. Udahnite i udahnite. Zatim izvirite svoje tijelo naprijed i ričite poput lava.

10. Kamenica

Sjednite uspravno, donjeg dijela stopala. Gurnite ruke ispod koljena, dodirujući pod laktovima. Polako udišite i izdišite dok čelo dosežete do stopala.

11. Vulkan

Stanite visoko s malo razmaknutim stopalima. Dovedite ruke u položaj za molitvu. Udahnite i gurnite ruke prema nebu. Izdahnite i pomaknite ruke u stranu, a zatim natrag u središte.Oglašavanje

12. Orao

Stani visoko. Lagano savijte koljena. Postavite desnu nogu preko lijeve. Prekrižite desnu ruku preko lijeve. Udahnite i udahnite tri ili četiri puta, a zatim promijenite stranu.

Istaknuta fotografija: Kathleen Rietz putem mindbodygreen.com