Nevjerojatni su društveni mediji koji nam omogućuju komunikaciju s ljudima u svim krajevima svijeta, strujanje videozapisa jednim klikom i gledanje svijeta bez ikakvog napuštanja kuće. Uz to, ima i tamnu stranu: ometanje društvenih mreža.

Prosječni korisnik potroši gotovo 2,5 sata dnevno pregledavajući ažuriranja, fotografije s odmora i sve vrste drugog sadržaja.^[1]

Ometanje društvenih medija može poremetiti vaš osobni život, pokvariti vašu radnu produktivnost i ukrasti vrijeme koje biste mogli trošiti na hobije ili na poboljšanje sebe. Međutim, društvene medije ne treba zauvijek protjerati iz svog života; to samo treba sadržavati. Kao i sve ostalo u životu, i ovdje je riječ o umjerenosti.

Kako se odričete ovisnosti o društvenim mrežama? Isprobajte ovih 12 pristupa kako biste bili sigurni da ga koristite na zdrave, produktivne načine:

1. Postavite cilj

Što želite postići ograničavanjem distrakcije na društvenim mrežama? Vaš odgovor na ovo pitanje utjecati će na vaš plan akcije.

Možda želite prestati ostati budni tako kasno surfajući društvenim mrežama. Možda vas jedna određena platforma dovodi u loš prostor, ili možda trebate prestati provjeravati društvene medije na poslu.

Kad ste se odlučili za cilj, zapišite ga gdje ga možete vidjeti. Stavite ljepljivu bilješku na svoje radno računalo ako je problem provjera društvenih medija u uredu. Ako je problem uporaba prije spavanja, stavite bilješku pored udobne stolice. Provjerite je li vidljiv gdje god imate problema.

2. Podignite uzorke

Ometanje društvenih medija obično započinje određenim znakom. Koje vas emocije pokreću da istražite svoju omiljenu platformu? Kada se tipično javljaju? Vjerojatno ćete pronaći obrazac ponašanja na kojem možete raditi.Oglašavanje

Prepoznavanje ovog uzorka omogućuje vam koncentriranje napora. Pokušaj popravljanja cijelog rasporeda odjednom može biti neodoljiv, stoga započnite s problemima.

3. Promijenite postavke obavijesti

Najvjerojatnije ćete provjeriti svoj uređaj kad se pojavi obavijest. Što više obavijesti dobijete, s više ćete ometanja. Dobra vijest je da možete prilagoditi postavke obavijesti.

Možete se odlučiti za povremene obavijesti ili ih u potpunosti izrezati. A ako stvarno želite znati kada vaš BFF objavljuje fotografije s odmora, uvijek uvijek možete ponovo uključiti obavijesti.

Također možete promijeniti način na koji se uređaj nalazi tijekom dana. Ako ga, na primjer, ostavite licem prema dolje, zaslon će zasvijetliti i skrenuti vam pozornost s posla. Ako vaš uređaj ima postavku Ne ometaj, slobodno ga omogućite.

4. Započnite jutarnju rutinu

Je li vaš uređaj prva stvar koju provjerite ujutro? Možda ćete trebati pročitati neke e-poruke, ali provjera čim se probudite može dovesti do manje produktivnog jutra pomicanja na društvenim mrežama.

Pokušajte se što dalje ujutro kloniti svog uređaja.^[dva]Kršite ovo pravilo samo za hitne slučajeve ili sastanke, kao što je potvrda vremena jutarnjeg posjeta stomatologu. Ostatak jutra provedite u vježbanju, pripremi hranjivog doručka ili u nekoj drugoj aktivnosti bez zaslona koja vas energizira.

Izvrsna jutarnja rutina može biti savršen početak punog, zdravog života. Da biste popunili ostalo, isprobajte Lifehack’s Planer cijelog života . Pomoći će vam postaviti ciljeve i živjeti punim plućima, ne oslanjajući se na ispunjenje društvenih mreža. Pogledajte danas!

Da biste olakšali stvari, razmislite o upotrebi prave budilice umjesto onoga što je na vašem telefonu. Kad vas uređaj probudi svaki dan, puno je lakše privući se upotrebom dodatnih aplikacija koje vam troše vrijeme.Oglašavanje

5. Ograničite upotrebu aplikacije

Na pametnom telefonu ili tabletu možete pratiti upotrebu aplikacije da biste precizno vidjeli koliko vremena provodite na društvenim mrežama. Koristite ovo kao mjerilo za traženje poboljšanja. Neki vam uređaji čak dopuštaju postavljanje vremenskih ograničenja tako da nikada ne pređete dnevnu dodjelu.

Drugi je pristup u potpunosti izbrisati aplikacije za društvene medije s uređaja. Natjerajte se da se potrudite pokrenuti računalo kad god želite provjeriti svoje profile na društvenim mrežama. Bez obavijesti koje vam pregore rupu u džepu, izbjegavanje ometanja društvenih mreža postaje izvedivo.

Ako niste spremni za all-in, stavljanje aplikacija u skrivenu mapu na uređaju može ih držati izvan vidokruga, bez misli. Kad telefon koristite za nešto drugo, teže će se upiti u društvene mreže.

6. Upotrijebite web bloker

Mogućnosti interneta mogu biti previše primamljive nekoliko dana. Tako je jednostavno preći s posla na društvene mreže u istom pregledniku, a oporavak od smetnje može potrajati gotovo pola sata.^[3]Zašto si uopće ne zabraniti pristup društvenim mrežama?

Web blokeri sprečavaju vas da idete na određene web stranice na vašem uređaju. Ovu značajku možete aktivirati tijekom radnog vremena kako se ne biste mogli obratiti društvenim mrežama kad vam um počne lutati. Ova zadnja obrambena linija učinkovita je ako vam treba.

Saznajte više o tome kako ostati fokusiran pridruživanjem besplatnom Fast-Track Class Prevladavanje distrakcije sada. U ovoj fokusiranoj sesiji naučit ćete kako se nositi s distrakcijama i izoštriti fokus. Pridružite se besplatnom tečaju odmah!

7. Uspostavite zone bez tehnologije

Možete odrediti određena područja u vašem domu ili radnom prostoru u kojima je tehnologija dopuštena ili nije dopuštena. Ako svoje uređaje držite dalje od mjesta na koja se trebate usredotočiti, manja je vjerojatnost da će vas socijalne mreže omesti.

Spavaća soba, kupaonica, stol za večeru i kućni ured primjeri su mjesta na kojima bi uređaj na kraju mogao previše ometati. Ograničite se samo na upotrebu uređaja u drugim sobama i smanjit ćete vrijeme praznog pomicanja.Oglašavanje

8. Provedite program nagrađivanja

Ako ne možete ne pribjeći društvenim mrežama na svakom koraku, vrijeme je da natjerate da zaradite vrijeme na društvenim mrežama.

Klasična metoda poticaja je da si date popis zadataka koje morate obaviti prije nego što se prepustite manje produktivnoj aktivnosti. To mogu biti radni zadaci, kućanski poslovi ili pozitivnije aktivnosti, poput izlaska van ili razvoja svojih talenata.

Nagradite se vremenom na društvenim mrežama kada završite svaku aktivnost. Na primjer, usisavanjem sobe možete zaraditi petominutnu stanku na društvenim mrežama. Ne dopustite si da se prijavite na bilo koju platformu dok vaš zadatak ne bude dovršen; u suprotnom, poništava cijelu vježbu.

9. Isprobajte Timeboxing

Timeboxing je tehnika upravljanja vremenom u kojoj blokirate dijelove vremena koje ćete posvetiti pojedinačnim aktivnostima. Na primjer, možete blokirati prvi sat rada da biste odgovorili na e-poštu. Čim istekne taj sat, zatvorite e-poštu i prijeđite na sljedeći blok.^[4]

Korištenjem ove metode možete blokirati dijelove vremena kada možete i ne možete koristiti društvene mreže. Držite se svojih vremenskih okvira i trenirat ćete sebe da padnete u smetnju na društvenim mrežama tek kad se to zatraži. Svaki drugi blok bit će posvećen drugoj aktivnosti bez ometanja.

10. Podignite si hobi

Ako uspijete pronaći nešto vrijedno da ispunite svoje vrijeme, nećete imati potrebu često se obraćati društvenim mrežama. Baveći se hobijem, vaš um je uvježban u ono što radite, što je pola uspjeha.

Hobiji mogu biti jednostavni poput čitanja knjige ili složeni kao obrada drveta. Što god volite raditi, ispunite svoje vrijeme produktivnim aktivnostima kojima se možete obratiti umjesto društvenim mrežama.Oglašavanje

11. Pokušajte brzo putem društvenih mreža

Ponekad ozbiljni problemi zahtijevaju ozbiljne mjere. Ako stvarno trebate resetirati mozak kako biste zaustavili ometanje društvenih mreža, pokušajte a detoksikacija na društvenim mrežama punih tjedan dana. Bit će teško, ali pomoći će vam da uvidite da vam društveni mediji nisu potrebni za puni, produktivan život.

Što biste trebali raditi nakon isteka tjedna? Sjetite se kako ste se osjećali kad niste stalno listali tweetove i objave na Facebooku. Ako se brinete da ćete zaboraviti, zakažite mjesečni ili kvartalni post da se podsjetite. Evo jednog primjera onoga što biste trebali učiniti: Lifehack Challenge: Digitalno brzo 24 sata.

12. Objavljujte rjeđe

Mnogi se društvenim mrežama koriste kako bi dokumentirali svoj život i postignuća. Iako je ovo sjajan način da voljene osobe uključe u vaš život ma gdje oni živjeli, to je prilika i za one koji odvlače pažnju.

Započnite ograničavanjem na jedan post po platformi dnevno. Na taj način i dalje možete ostati u kontaktu, a da si ne pružite toliko prilika da vam se odvuče pažnja.

Poanta

Svladavanje navika na društvenim mrežama potrajat će neko vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako vam i dalje svako malo odvlače pažnju.

Kad sumnjaš, osvrnite se na svoje životne ciljeve . Njihovo postizanje osjećat će se puno bolje nego trošiti sate svog slobodnog vremena na pomicanje kroz društvene mreže.

Više o izbjegavanju ometanja društvenih medija

• Ne ometajte se više: onemogućite automatska upozorenja s društvenih mreža
• 9 koraka za prekid veze s društvenim mrežama i ponovno povezivanje sa životom
• Cijena ometanja daleko je iznad vaše mašte

Istaknuta fotografija: Austin Distel putem unsplash.com

Referenca