Želite li započeti svaki dan s jasnim fokusom na ono što želite postići? Želite li znati da će ovo što postignete danas biti postignuća koja ispunjavaju vaše potrebe, želje i životne ciljeve? Ako smo iskreni, siguran sam da bismo svi voljeli biti u onom stanju u kojem imamo mentalnu jasnoću.

Nažalost, bili toga svjesni ili ne, skloni smo dopuštati sve užurbanijem svijetu. To stvara strašnu distrakciju koja nas odvlači od koncentracije na ono što želimo. Dopuštamo negativnim vijestima i društvenim mrežama da nas naljute, deprimiraju i uznemire, a te emocije dovode do toga da postanemo neodlučni i nemamo fokus.

Dopuštamo si da živimo u prošlosti - tamo gdje nas pogreške i nepravde prema nama osjećaju bijesno i preplavljeno. Sva ta ometanja, vanjski događaji nad kojima nemamo kontrolu i prošla negativna životna iskustva zamagljuju naš mentalni fokus. Gura nas prema usmjeravanju na negative koji narušavaju našu mentalnu jasnoću i fantastičnu budućnost koju bismo svi mogli imati ako se usredotočimo samo na ono što želimo postići, korake koje moramo poduzeti da bismo ih postigli i život koji želimo za sebe.

Kako biste stekli mentalnu jasnoću i znali što želite svaki dan, evo 12 jednostavnih strategija koje će vas odvesti u pravom smjeru.

1. Idite u šetnju

Bilo koji oblik vježbanja razbistrit će vam um, ali jedan od najučinkovitijih načina je šetnja prirodom . Čak i samo dvadeset do trideset minuta šetnje po vašem kvartu imat će isti učinak ako ne živite u blizini prirode. Sam čin kretanja stavit će vaš um u pozitivnije stanje, što će vam pomoći da učinkovitije razmišljate.

2. Pijte limunsku vodu ujutro

Počeo sam piti vodu s limunom svako jutro prije otprilike dvije godine i bio sam iznenađen kako sam se osjećao zdravije, mentalno čišće i budno u roku od dvadeset minuta. Mnogi zdravstveni radnici preporučuju ispijanje čaše vode s limunom (pola limuna iscijeđenog u čašu vode) zbog tjelesnih dobrobiti koje vam daje.^[1]Ali kad se fizički osjećate zdravo, osjećate se i mentalno.Oglašavanje

Naš um i tijelo rade zajedno. Ako smo fizički bolesni, psihički se ne osjećamo dobro, i obrnuto. Kad se osjećamo energično i živo, osjećamo se fantastično i osjećaji se podižu. To znači da malo dizanja ujutro pijenjem vode s limunom ne samo da će podići vaše fizičko zdravlje već i izravno poboljšati vaše mentalno zdravlje.

3. Isplanirajte dan prethodne noći

Kada ti isplanirajte dan večer prije, dan započinjete znajući što želite postići. Većina ljudi nikada ne razmišlja o tome što želi postići. Umjesto toga, dopuštaju događajima da diktiraju ono što rade. Događaji vam rijetko idu u korist, jer su to često krize drugih, a vi na kraju radite na tuđim planovima i ne činite ništa za svoje ciljeve.

Ako znate što želite postići prije nego što započnete dan, puno ste jasniji što želite i vjerojatno ćete se pobrinuti da se to dogodi.

4. Pogledajte veliku sliku

Drugi način na koji možete postići mentalnu jasnoću je promatranje šire slike. Prečesto nas uhvate trivijalnosti i izgubimo iz vida široku sliku onoga što i zašto nešto radimo. Jeste li se ikad osjećali kao da samo kucate kutije? To se događa kad smo uhvaćeni u procesu i izgubimo iz vida razloge zašto nešto radimo.

Kad se podsjetite što želite i zašto to radite, ostaje vam puno jasnije što i zašto nešto radite.

5. Budite jasni u vezi s svojim ishodima

Povezani s prethodnom točkom, nikad ne gubite iz vida što to pokušavaš postići. Prečesto se postupak izloži prije početka projekta i nitko nikada ne zastaje da bi vas pitao pokreće li vas ono što svakodnevno radite u dobrom smjeru. Često je riječ o šutnji, napredujemo. Ipak, ako vas taj napredak udaljava od onoga što pokušavate postići, to će biti samo uzaludan trud.Oglašavanje

Često pregledavajte svoje ishode. Primjerice, ako želite smršavjeti, postupak je jednostavan - jedite manje, više se krećite. Ali ako jedete manje i više se krećete, a težina vam ne opada, morate pregledati svoj ishod i odlučiti što treba promijeniti da biste postigli željeni rezultat.

6. Utvrdite što vam je važno

Ako ne znate kamo idete, kako ćete ikada znati kad stignete tamo? Ljudska bića su nevjerojatna stvorenja. Mi smo također jedinstveni jer smo jedina živa bića koja mogu donositi odluke, što je uzrok mnogih naših problema.

Ako posadite drvo, sve što drvo može učiniti je rasti do svog maksimalnog potencijala s obzirom na okolinu. Sva živa bića, osim ljudi, nemaju izbora - rastu punim potencijalom.

S druge strane, ljudi mogu birati, a većina ljudi odlučuje ne živjeti do maksimuma. Radije bismo se odmarali na sofi koja doomskrolira naše feedove na društvenim mrežama, umjesto da radimo na sebi kako bismo bili bolji.

Ako svoj život želite proživjeti maksimalno, odlučite što vam je važno i učinite sve što je u vašoj moći da se to dogodi. Kad znate što želite i zašto to želite, 80% ste puta tamo. Preostalih 20% predstavlja napor koji ulažete da biste ga postigli.

7. Budite svjesni 5 ključnih područja samopomoći

Pet je područja života na kojima morate biti sigurni da svakodnevno radite. To su spavanje, hrana, voda, vježbanje i planiranje.^[dva] Oglašavanje

• Spavati: Ako ne spavate dovoljno, moždana će vam funkcija znatno pasti. Padat će vaša sposobnost pamćenja, koncentracije, borbe protiv bolesti i mnogih drugih. Nećete imati puno mentalne jasnoće ako ne spavate dovoljno.
• Hrana: Ono što unesete u svoje tijelo hrani vas. Ako ono što unosite u svoje tijelo sadrži visoko rafinirane ugljikohidrate, šećer i nezdravu masnoću, vaše tijelo mora puno više raditi na održavanju tjelesne ravnoteže, a to čini pomoću krvi i enzima. U osnovi, što lošiju hranu (i piće) unosite u svoje tijelo, to ćete imati manje kisika za rad mozga. Zbog toga imamo popodnevnu krizu - previše ugljikohidrata uzrokuje reakciju u vašem tijelu gdje dobivate skok inzulina u krvi, i zato se osjećate pospano (kvalitetnija hrana = kvalitetnija funkcija mozga).
• Voda: Jedna od prvih stvari koje morate proći kad počnete dehidrirati je vaša sposobnost koncentracije. U ekstremnim slučajevima dehidracije doživjet ćete zbunjenost i druge iscrpljujuće simptome, ali čak i mali pad hidratacije rezultirat će time da se ne možete usredotočiti ili imati jasnoću.^[3]Obavezno pijte puno vode tijekom dana.
• Vježba: Vježbajte je jedan od najboljih načina za vraćanje jasnoće. Naš mozak najbolje funkcionira kad se krećemo. Većinu ljudskog postojanja prije smo bili lovci nego lovci, što je značilo da smo bili na jelovnicima mnogih grabežljivaca. To je dovelo do toga da se naš mozak razvije kao mehanizam za preživljavanje koji najbolje funkcionira kad smo u letu. Naravno, danas je malo vjerojatno da ćemo se naći na jelovniku grabežljivca, ali vaš mozak to ne zna. Zbog toga se kada se osjećate pod stresom želite preseliti. Dakle, ako želite veću jasnoću, idite u šetnju ili trčanje ili u teretanu.
• Planiranje: Ako želite biti jasniji u onome što svakodnevno radite, onda imajte plan. To ne mora biti plan koji mikro upravlja vašim danom. Sve što trebate je popis stvari za koje znate da se moraju učiniti danas. Kad započnete dan znajući što se mora postići, iznenadit ćete se koliko ćete biti usredotočeni.

8. Budite pažljivi što dopuštate kroz vrata svog uma

Jim Rohn podučavao je:Svaki dan budite stražari pred vratima svog uma i vi sami odlučujete koje ćete misli i uvjerenja pustiti u svoj život. Jer oni će oblikovati osjećate li se bogati ili siromašni, prokleti ili blagoslovljeni.

Ako dan započnete čitati vijesti ili se kretati kroz feedove društvenih mreža, dopustiti ćete negativnost u svom umu. Jednom kad vam ta negativnost uđe u um, to će utjecati na vaš cijeli dan.

Zaštitite ono što vam uđe u glavu. Započnite dan s prirodom. Ako možete, pogledajte vani, uživajte u kiši, snijegu ili suncu. Uživajte u strahu koji je svijet oko vas.

9. Imajte zdravu jutarnju rutinu

Jedan od najmoćnijih načina da u svoj život unesete veću mentalnu jasnoću je vježbanje dosljedne pozitivne jutarnje rutine koja vas fokusira na vaš dan. To ne treba biti komplicirano - samo nekoliko minuta istezanja dok pijete jutarnju limunovu vodu ili možda deset minuta meditacije ili dnevnika i nekoliko minuta pregleda vašeg plana za taj dan.

Ako si možete dopustiti da svakog jutra trideset minuta potrošite na sebe, uvježbajte malo brige o sebi i razmislite, shvatit ćete da vam jasnost dolazi umjesto da morate tražiti jasnoću.

10. Isključite utikač

Doomscrolling je stvar i nanosi neizmjernu štetu vašoj mentalnoj dobrobiti. Gledajući nepregledne negativne vijesti o ovom vođi ili onom vođi, o smrti i uništenju, o tome koliko je svijet nepravedan i ljudima koji prikazuju izmišljene savršene živote zbog kojih se osjećate neadekvatno nikad vam neće biti bolje.Oglašavanje

Umjesto toga, pročitajte knjigu. Naučite nešto novo ili meditirajte. Isključite svoje uređaje, opustite se i budite zahvalni na onome što imate, a ne biti razočarani onim što nemate. Kad se osjećate sretno i opušteno, bit ćete puno jasniji o svom životu i o tome gdje želite biti. Uživat ćete u putovanju samousavršavanja - fokusiranja na ono što je ispravno u vašem svijetu, a ne na ono što nije u redu.

11. Časopis

Dnevnik je jedan od najboljih načina za postizanje mentalne jasnoće. Omogućuje vam da svoje misli pretočite na stranicu i kad na toj stranici vidite te misli i ideje, dobivate puno više jasnoće o tome što one vama znače i što možete učiniti - ako postoje - o njima.

Dnevnik omogućuje vam prostor za mjerenje gdje se nalazite i gdje želite biti bez ometanja i buke iz vanjskog svijeta. To je vaš prostor. Kada u jutarnjoj rutini izgradite naviku dnevnika, na repertoar dodate moćan alat za pažnju koji će vašoj sposobnosti pomoći da stekne mentalnu jasnoću.

12. Riješite se otrovnih ljudi u svom životu

Napokon, uklonite toksične ljude iz svog života. Ne trebaju vam. Otrovne osobe ispunjavaju vaš svijet negativnošću, zbunjenošću i osjećajima koji vam ne pomažu da steknete jasnoću o svom životu. Umjesto toga, ispunjavaju vam život sumnjom i zbunjenošću, a ništa od toga neće vam pomoći da steknete veću mentalnu jasnoću.

Ključni za poneti

U svijetu kojim dominiraju 24-satni negativni ciklusi vijesti, gdje se čini da se svi bore da pokažu svoj savršeni život i u kojem smo bombardirani marketinškim porukama, povratak vaše mentalne jasnoće možda će biti težak. No ovih 12 jednostavnih strategija mogu vam pomoći upravo u tome.

Usredotočite se na svoj život i pokušajte postati svjetionik nade i pozitivnosti na ovom svijetu, a osjećat ćete se toliko sretniji zbog sebe. Bit ćete opušteni, usredotočeni i spremni za svaku prepreku koja vam se nađe na putu.Oglašavanje

Više savjeta o tome kako poboljšati mentalnu bistrinu

• 11 načina da svoj um učinite mirnim i mirnim
• 15 brzih i jednostavnih načina za povećanje razine mentalne energije
• Kako vaša smanjena mentalna jasnoća puno govori o vašim zdravstvenim uvjetima

Istaknuta fotografija: Eli DeFaria putem unsplash.com

Referenca