Svi volimo kavu, a mnogi od nas vole i čaj, ali nuspojave velike konzumacije kofeina mogu naštetiti našem zdravlju, ovisno o tome koliku toleranciju imamo na kofein. Važno je imati na umu da je kofein stimulans, a svi stimulansi mijenjaju način rada i funkcioniranja cijelog živčanog sustava. Naš živčani sustav kontrolira svaki aspekt našeg raspoloženja, razinu energije, brzinu otkucaja srca, krvni tlak, pa čak i našu probavu. Kofein je također diuretik, što znači da iscrpljuje vodu iz tijela što dovodi do gubitka hranjivih sastojaka u tijelu.

Koliko je kofeina previše?

Maksimalni unos (ili dnevni dnevni unos) kofeina za odrasle starije od 18 godina je do 400 miligrama, što je približno ekvivalent od 4 šalice kave, date ili uzete, jer većina kava sadrži oko 90 miligrama po 8 -jednu šalicu. Međutim, kofein se ne nalazi samo u kavi. Postoje i drugi izvori kofeina u hrani, pićima i lijekovima bez recepta kojih biste trebali biti svjesni.

Evo nekoliko najčešće konzumiranih izvora kofeina:

Oglašavanje

• soda
• zeleni, crni i bijeli čaj
• redovita kava
• čokolada
• kakao (i kakao, ili sirova čokolada)
• energetska pića (i mnogi gelovi)
• dijetalne tablete / termogenika (sagorijevači masti)
• mnogi bez recepta sportska pomagala
• sredstva za ublažavanje boli

Iako je većina nas svjesna ovih izvora kofeina, lako je provesti dan i zaboraviti koliko zapravo konzumiramo. Ujutro možemo popiti nekoliko šalica kave, kasnije popiti čaj tijekom dana, kvadrat crne čokolade nakon ručka ili večere i omiljeni pred trening prije nego što krenemo u teretanu. Ili možda provlačite svoj dan i odlučite popiti energetsko piće i popiti nekoliko tableta bez recepta kako biste se pobrinuli za dugotrajnu glavobolju. Te svakodnevne navike mogu se činiti bezazlenima, ali mogu dovesti do prilično strašnih nuspojava velike konzumacije kofeina.

Evo 12 najčešćih nuspojava prevelike konzumacije kofeina:

1. Raspoloženje

2. NesanicaOglašavanje

3. Nemogućnost fokusiranja

4. Premoćan umor (nakon što se kofeinska barijera tolerancije pređe do iznemoglosti)

5. Probavne smetnje (proljev) ili zatvor (od dehidracije)

6. Visok krvni tlak i ubrzan rad srcaOglašavanje

7. Kiseli želudac i / ili žgaravica

8. Glavobolja

9. Mučnina i gubitak gladi

10. NemirOglašavanje

11. Trema

12. Trzanje očiju

Ovi su simptomi samo neki od najčešćih, ali dugotrajna konzumacija kofeina može dovesti do ozbiljnih probavnih problema, depresije i gubitka minerala što dovodi do malapsorpcije hranjivih tvari u tijelu. Umor nadbubrežne žlijezde također je često uzrokovan velikom konzumacijom kofeina. Dugotrajna zlouporaba kofeina može čak dovesti do slabih kostiju zbog gubitka minerala poput kalcija i magnezija koji pomažu u zdravlju kostiju. Popis užasnih nuspojava velike konzumacije kofeina gotovo je neograničen. Srećom, kofein je legalna droga od koje se lakše odviknuti od većine.

Oglašavanje

Ako patite od bilo koje od ovih strašnih nuspojava od velike konzumacije kofeina, odmah počnite smanjivati ​​unos svih izvora kofeina ili barem procijenite što svakodnevno konzumirate kako biste saznali s koliko kofeina konzumirate poceti sa. Imajte na umu da se odvikavanje od kofeina nije lako i može sadržavati razdoblje povlačenja. Također nije potrebno u potpunosti izbaciti sve izvore kofeina iz prehrane, ali trebali biste započeti s onima koji najviše štete vašem zdravlju, poput sode, dijetalnih tableta i previše (ili zlouporabe) lijekova koji se prodaju bez recepta.

Šalica ili dvije kave svaki dan pružaju značajne zdravstvene beneficije, ali pretjerivanje s kofeinom svaki dan nije karta za dugoročno zdravlje. Ako želite nježniji pristup kavi, možete i pokušati matcha zeleni čaj umjesto toga!