Da li bi vas ljudi nazvali zabrinjavateljem? Jesu li vam nokti izgriženi za male gomile jer neprestano razmišljate o općenitom što ako životnom?

Razmislite koliko propuštate zbog brige. Udaljava li vas od zabavnih društvenih događaja? Utječe li to na vaše performanse na poslu? Sprečava li vas da se ne zbližite s nekim u novoj vezi? Kako bi vam jednostavni resursi na dohvat ruke da prestanete toliko razmišljati utjecali na život na bolje?

Briga sama po sebi nije bolest. Zapravo je to problem s kojim se susreću mnogi ljudi. Ali kad dopustite da prevladavanje razmišljanja preuzme vaš život, to se na kraju može pretvoriti u tjeskobu.

Pa, kako zaustaviti sve?

Postoje stvari koje možete učiniti da prestanete prekomjerno razmišljati o svakoj sitnici - to ne znači da ignorirate teške stvari, to znači da možete malo udahnuti i opustiti se još malo!

Naravno, potrebna je praksa i vrijeme da se prestane prekomjerno razmišljati nakon godina stvaranja navike.

Koristeći neke od ovdje navedenih savjeta, možete početi pronalaziti malo mira i slobode od stvari koje svakodnevno muče vaše misli.

1. Shvatite da to radite

Prvi korak u zaustavljanju prekomjernog razmišljanja o svemu jest priznanje da vas brine. Mislite da zvuči lako? Ne baš.

Nama je kao ljudima teško priznati da imamo problem - velik ili mali. Međutim, shvaćajući da previše razmišljate, jedini način na koji ćete imati želju zaustaviti to ili napraviti promjenu.

Sljedeći put kad se uhvatite kako se brinete zbog nečega, pritisnite kočnicu. Još uvijek ne morate kopati temeljni uzrok te brige. Umjesto toga, prepoznajte činjenicu da možda previše razmišljate o toj temi.

Ta jednostavna stanka i priznanje mogu vam pomoći da se vratite u stvarnost situacije i učinite da se osjećate manje zastrašujuće i neodoljivo.

2. Pogledajte svijet - ili barem svoju zajednicu

Jeste li znali da je znanstveno dokazano da putovanja olakšavaju tjeskobu, stres i depresiju? Zvuči kao savršen izgovor za kupnju avionske karte i planiranje putovanja u Europu, zar ne?

Putovanje vam može pružiti novu perspektivu života. Također vam daje nešto čemu se možete veseliti, što može biti dobrodošlo ometanje vaših briga.

Pojednostavljeno rečeno: odmor vas može učiniti sretnijima. Studija iz 2002. godine koju je provelo Sveučilište u Surreyu otkrila je da su ljudi koji znaju da im predstoji godišnji odmor sretniji.^[1] Oglašavanje

Također vam pomaže pojačati mozak i povećava vaše sveukupno zadovoljstvo životom. Više zadovoljstva znači manje vremena za brigu!

Dobre vijesti? Ne morate nužno napustiti zemlju, pa čak ni svoju državu da biste iskoristili pogodnosti putovanja. Istražite svoju zajednicu, provedite noć u lokalnom noćenju s doručkom, provedite boravak ili sudjelujte u lokalnoj turističkoj atrakciji koju nikada prije niste vidjeli.

3. Ne vjerujte svakoj misli

Ne vjerujte lažima koje vam govori vaš vlastiti um.

Čini se kao dovoljno jednostavna izjava, ali teško je to učiniti ljudima koji su kronični zabrinjavači ili koji imaju tendenciju previše razmišljati.

Istina je da imate moć da preuzmete kontrolu nad svojim mislima. Kad se uvuče negativan samogovor, ne morate vjerovati. Možete to prepoznati - i trebali biste. Ali imate izbor hoćete li dopustiti da to preuzme. Samo zato što vam vlastiti um govori da o nečemu previše razmišljate ili se zbog nečega bojite, ne znači da morate.

Zanimljiv koncept, zar ne? Najbolje je to što ovaj savjet možete primijeniti u praksi svaki put kad se briga pokuša provući i uništiti vam dan.

4. Odvratite pozornost

Možete se odvratiti od sebe.

Kad stvari previše razmisliš, te misli i brige počinju obuzimati tvoj um. Možete im se boriti tako što ćete odmah učiniti nešto drugo što vam uključuje mozak.

To bi moglo uključivati ​​pisanje u časopisu, dvadeset sklekova, čitanje članka ili pozivanje najboljeg prijatelja. Što god možete učiniti da se izvučete iz tog trenutka brige, poduzmite nešto i učinite to.

Mogli biste se iznenaditi koliko brzo misli prolaze kad im ne date moć da preuzmu vlast.

5. Zbunite svoja osjetila

Pretjerano razmišljanje i zabrinjavanje mentalne su aktivnosti, pa ako se počnu hvatati, učinite nešto fizičko.

U osnovi možete šokirati svoja osjetila oduzimajući snagu jednom području tijela i dajući je drugom. Zvuči zbunjujuće? Nije.

Na primjer, ako se počnete osjećati strahovima zbog neizvjesnosti predstojećeg događaja, nalijte malo hladne vode na lice ili osjetite miris nekih umirujućih ulja lavande. Vaš mozak će početi reagirati na iznenadnu promjenu, a vi ćete imati manje mogućnosti da se usredotočite na zabrinjavajuće misli.^[dva]

Pronađite ono što vam odgovara kako biste šokirali svoja osjetila i držite ga pri ruci kad god je to moguće.Oglašavanje

6. Ne znojite se sitnicama

Vjerojatno ste već čuli ovaj izraz, ali kad ste pretjerani mislilac, stvarno biste ga trebali uzeti k srcu.

Postoje stvari u životu koje ćete moći kontrolirati, a stvari koje ne možete. Prepoznajte stvari koje ne možete kontrolirati i prihvatite ih onakvima kakve jesu.

To znači da ćete neke stvari morati pustiti. Trebat će vam vremena i vježbe, ali što ste svjesniji stvari koje ne možete kontrolirati, to će na kraju postati lakše prestati se toliko uzrujavati zbog njih.

Uvijek će biti većih, važnijih stvari, pa neka vas stvari koje zapravo nisu važne paraliziraju brigom.

7. Polako sa sobom

Niste savršeni i ne morate biti.

To je više od motivacijskog govora, to je stvarnost. Perfekcionizam je često povezan s prekomjernim razmišljanjem i tjeskobom, ali njih dvoje zapravo djeluju u začaranom krugu. Ljudi često teže savršenstvu kako bi se nosili s brigom i tjeskobom, ali to ih čini još tjeskobnijima jer je nemoguće biti savršen.

Nije lako priznati i prihvatiti nesavršenosti, ali kad shvatite da nitko nije savršen, možete poduzeti dječje korake prema puštanju svojih zabrinjavajućih misli i popustiti sebi.

Pogledajte ove 30 načina kako vježbati ljubav prema sebi i biti dobar prema sebi .

8. Fotografirajte, traje duže

Fotografija, posebno fotografija prirode i pejzaža, može smanjiti stres i pomoći vam da vas odvrate od vlastitih briga i prekomjernog razmišljanja.

Zašto to djeluje? Kad fotografirate, u sadašnjem ste trenutku. Imate na umu svijet oko sebe i ono što gledate kroz zaslon. Nećete imati vremena za brigu, jer vaš um ne smije lutati u prošlost ili budućnost, barem na nekoliko trenutaka.

Fotografija vam također omogućuje da otvorite svoju kreativnu stranu, koja smanjuje stres, i način da svaki dan pronađete veću ravnotežu. Ne morate postati profesionalac - samo pronađite ono što vas nadahnjuje i počnite pucati!

9. Prljave ruke

Ne morate imati zeleni palac kako biste iskoristili blagodati vrtlarenja.

Prema Psychology Today, vrtlarenje vam može pružiti blagodati mentalnog zdravlja poput opuštenosti i pažljivosti. Omogućuje vam da izbacite svoje brige, svoje agresije, pa čak i pretjerane misli. Također vam daje zdrav osjećaj kontrole, koji može ponuditi lijepu ravnotežu nekome tko ima tendenciju previše razmišljati.^[3]

Ako ste novi u vrtlarskoj igri, započnite s malim i upotrijebite nekoliko jednostavnih hakova kako vas ne bi svladalo. Neke sadnice posadite u ljuske jaja kako biste ih započeli, a vodu za kuhanje koristite na biljkama kao prirodno gnojivo.Oglašavanje

Prije nego što to shvatite, imat ćete prekrasan vrt od svih svojih napora i izlaz za iskopavanje briga.

10. Slušajte glazbu

Uključite radio, stavite slušalice i raznesite svoje omiljene melodije.

Glazba ima mnoga ljekovita svojstva i psihološke blagodati. Može vam poboljšati koncentraciju, smanjiti stres i dati poticaj vašem pamćenju.^[4]

Glazba vam također može pomoći da budete svjesniji sebe, što olakšava prepoznavanje pretjeranih navika razmišljanja. Kad se aktivno bavite slušanjem ili puštanjem glazbe, više pazite na trenutak i manje se brinete za sve ostalo.

Odabir slušanja glazbe također nudi dobrodošlu distrakciju koja nas dovodi do sljedeće točke.

11. Ustani i kreni se

Znoj ponekad može biti najbolji lijek za zabrinut um.

Toliko je blagodati vježbanja, uključujući jačanje kardiovaskularnog zdravlja i poboljšanje raspoloženja. Osim što je a dio zdravog načina života , vježbanje ima i psihološke prednosti.

Vježba vam omogućuje postavljanje ciljeva, koji će vas koncentrirati (i odvratiti od briga). Također ćete postići osjećaj postignuća kad postignete te ciljeve. Dakle, ne samo da činite nešto dobro za svoje tijelo, već dajete poticaj svom mozgu i pritom brinete svoje brige.

Bonus bodovi: odaberite vježbanje vani jer provođenje vremena u prirodi ima svoje prednosti za poboljšanje raspoloženja!^[5]

12. Izradite proračun

Jedan od najvećih stresora u životu je novac.

Zapravo, prema studiji Northwestern Mutuala, Amerikancima je to izvor stresa broj jedan. S druge strane, ista studija također je otkrila da se većina ljudi osjeća sretnijima i samopouzdanijima kad znaju da su riješili svoje financije.^[6]

Ako jedna od vaših glavnih briga uključuje koliko novca imate, jednostavno rješenje je posvetiti joj više pažnje. Stvaranje proračuna, posebno za rastuću obitelj, omogućuje vam da bolje prepoznate svoje potrošačke navike i odlučite gdje možete smanjiti troškove i koji su zapravo vaši financijski prioriteti.

Novac bi mogao biti glavna briga za neke ljude, ali uz malo dodatnog vremena i planiranja, možete ga staviti pod kontrolu do te mjere da ćete teško ikada morati o njemu razmišljati.

13. Vježbajte meditaciju

Meditacija je godinama stereotipizirana u kut, ali ne mora biti ono što vidite u filmovima.Oglašavanje

Meditacija je jednostavno tehnika opuštanja koja vam omogućuje da budete pažljivi i usredotočeni na sadašnji trenutak, umjesto da dopustite da vas tjeskobne misli preuzmu.

Ne morate vježbati nikakve posebne rituale da biste meditirali. Pronalaženje samo nekoliko minuta dnevno kako biste sjedili u tišini, usredotočili se na svoje disanje i pustili da misli slobodno dolaze i odlaze mogu značajno utjecati na cjelokupno zdravlje vašeg mentalnog stanja.

Može vam trebati vježba da razbistrite glavu, čak i nekoliko minuta, ali pokušajte meditaciju učiniti dijelom svoje svakodnevice i nesumnjivo ćete početi prepoznavati smirujuće učinke koje ona može imati.

Evo nekoliko tehnika meditacije koje možete isprobati: Kako meditirate? 8 tehnika meditacije za potpune početnike

14. Vježbajte zahvalnost

Imati stav zahvalnosti više je od puke izreke koja su vam rekli u ljetnom kampu - to je neophodno za nekoga tko sve previše razmišlja.

Blagodati zahvalnosti kreću se od tjelesnih do psiholoških. Može poboljšati vaše samopoštovanje i povećati ukupnu mentalnu snagu.^[7]

Vođenjem dnevnog dnevnik stvari na kojima ste zahvalni , imat ćete na što se osvrnuti i osvrnuti se u trenucima koji vas osjete, ili kad se utopite od brige. Zahvalnost vam može dati drugačiju perspektivu stvari, pa situacije o kojima pretjerano razmišljate postaju manje važne.

Kad odvojite vrijeme da zapravo razmislite na čemu ste zahvalni - 32 stvari zbog kojih biste trebali biti zahvalni , mogli biste otkriti da postoji manje stvari zbog kojih biste se trebali brinuti.

15. Shvatite što vas motivira za brigu

Jeste li se ikad zapitali zašto toliko razmišljate i brinete se?

Ako odvojite vrijeme za razmišljanje, možda postoje neki temeljni uzroci zašto se toliko borite s pretjeranom brigom.

Nije lako suočiti se sa svojim strahovima, ali isto tako nije lako suočiti se sa onim što bi moglo uzrokovati te strahove. Pronađite malo vremena i siguran prostor u kojem ćete zaista moći pogledati u sebe kako biste bolje razumjeli svoje motivacije, tako da možete preuzeti kontrolu nad njima i eventualno dobiti pomoć koja vam je potrebna da biste ih se riješili.

Nije uvijek lako vratiti svoju slobodu strahu, ali to nije nemoguće.

Završne misli

Brinete se zbog svega zaista vam može zavladati životom, čuvajući vas od iskustava, odnosa i osjećaja zadovoljstva. Ali to ne mora biti zauvijek.

Koristeći neke od ovdje nabrojanih savjeta i čineći ih dijelom vaše svakodnevice, jednom zauvijek možete brinuti o rubnik.Oglašavanje

Više savjeta za smirivanje uma

• Kako se smiriti kad ste pod stresom i zabrinuti
• 20 stvari za koje je život prekratak da bismo se brinuli (i što umjesto toga učiniti)
• Kako živjeti u trenutku i prestati se brinuti za prošlost ili budućnost
• Kako se prestati brinuti za budućnost: 8 praktičnih tehnika

Istaknuta fotografija: Caleb Frith putem unsplash.com

Referenca