Što se tiče mršavljenja, ne postoji samo jedan trik kojim ćete dobiti tijelo kojem se nadate. Glavna komponenta bilo čijeg mršavljenja je jedenje prave hrane.

Konzumacija voća jedan je od najzdravijih načina za brzo mršavljenje, ali koje je najbolje voće za mršavljenje? Hajde da vidimo.

1. Ananas

Ovdje smo na prvom mjestu naše liste najboljih voća za mršavljenje: ananas.

Ananas je jedno od najčešćih i najdražih vrsta tropskog voća. Pruža tiamin, magnezij, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, bakar, željezo i folat upakiran u jedno veliko, smeđe i žuto voće.

Ananas, osim gubitka kilograma, može pomoći kod raznih stanja, uključujući astmu, dijabetes i bolesti srca.

Pokazalo se da voće također povećava moral, poboljšava kosu i kožu, povećava razinu energije, regulira krvni tlak i smanjuje rizik od određenih karcinoma.

Ananas također može poboljšati plodnost, pomoći probavi i izliječiti upalu.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Pržena riža na tajlandskom ananasu
• Ražnjići od ananasa i svinjskog mesa Teriyaki
• Kuglica sira od slatkog i slanog ananasa
• Enchiladas od govedine i ananasa
• Tepsija od pečenog ananasa

2. Banane

Sljedeće na našem popisu su banane koje su izvrstan izvor kalija, vitamina B6, mangana, magnezija, vitamina C, folata i proteina.

Uz sve ove vitamine i hranjive sastojke, banane su korisne za opće zdravlje i određene bolesti, od grčeva u mišićima do glavobolje.

Banane također čine sjajno sagorijevanje masti jer nude visoku razinu prehrambenih vlakana, a istovremeno imaju malo kalorija.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Vegetarijanski kruh od banane
• Pikantni smoothie od kivija od banane
• Pečeni čips od banane
• Mafini od banana Bran
• Banana Nut Granola Bar Bites

3. Lubenica

Kad im lubenica padne na pamet, neki misle da sadrži previše prirodnog šećera da bi se smatrali zdravim voćem za brzo mršavljenje, ali to ne može biti dalje od istine.

Lubenica, otuda i naziv, ima vrlo visok sadržaj vode. Sadrži i zdravu dozu aminokiselina, antioksidansa, likopena, kalija, vitamina A, vitamina B6 i vitamina C.Oglašavanje

Napunjena velikim varijacijama hranjivih sastojaka, lubenica je izvrsno i osvježavajuće voće za sagorijevanje masti.

Osim gubitka kilograma, jedenje lubenice može vam pomoći održati hidrataciju, poboljšati zdravlje srca, smanjiti oksidativni stres i smanjiti upalu.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Lubenica Salsa
• Lubenica Caprese
• Salata od lubenice na žaru
• Voda od svježe lubenice
• Kisela kora lubenice

4. Grejpfrut

Prema istraživačima sa Sveučilišta Vanderbilt, grejp, podcijenjeni subtropski, pogorčani, ali slatki limuni, još je jedno od najboljih sagorijevača masti u svijetu voća.^[1]Sudionici studije imali su višu razinu ključnih hranjivih tvari, povećanje HDL kolesterola (dobrog kolesterola) i smanjenje apetita nakon konzumacije grejpa.

Osim sagorijevanja masti, grejp nudi optimalnu razinu vitamina C, likopena, kalija, vlakana i holina.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Prženi grejp
• Puding od sjemenki grejpa i đumbira
• Začinjena salata od škampa i citrusa
• Indijska piletina s kus-kusom i grejpom
• Pečeni grejp s granolom od oraha

5. Kruške

Kruške su još jedno podcijenjeno voće, posebno kada je riječ o brzom gubitku kilograma.

Pakiran s proteinima, vlaknima, kalijem, vitaminom C, vitaminom K i manjim količinama riboflavina, željeza, kalcija, magnezija, folata, bakra, antioksidansa i vitamina B-6; kruške se bore protiv slobodnih radikala, pomažu probavi, detoksiciraju tijelo i smanjuju rizik od dijabetesa.

Kruške također sadrže približno 84 posto vode, pomažući čvrstom otpadu da ostane mekan i pomažući tijelu da izbaci štetne toksine iz tijela.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Ginger Pear Quinoa Crumble
• Narezana zobena kaša od kruške
• Pirjane kruške s dresingom od slanine i senfa
• Puding od riže sa svježim kruškama i medom
• Jagnjeća slabinja izliječena kakaom s maslinovim kruškom

6. Limun

Vjerojatno jedan od najsvestranijih plodova za mršavljenje tamo je limun. Ovaj kiseli citrus nudi visoku razinu vitamina C zajedno s manjim količinama tiamina, kalcija, magnezija, bakra, folata i pantotenske kiseline.

Osim što alkalizira tijelo i poboljšava probavu i detoksikaciju, limun potencijalno može podržati zdravlje kostiju, povećati apsorpciju željeza, spriječiti ili čak otopiti bubrežne kamence, poboljšati imunitet i zdravlje srca i očistiti kožu.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Humus od češnjaka s limunom
• Salata od piletine s limunskim biljem na žaru
• Tikvice s limunom češnjak
• Piletina od limuna pržena na tavi
• Morski plod s maslacem od limuna i hrskavom lukom

7. Nar

Nar je jedno od najboljih sagorijevača masti s mnoštvom zdravstvenih blagodati. Nudi antioksidanse, vlakna, proteine, folate, kalij, flavonoide, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polifenole i fosfor.Oglašavanje

Nar ima potencijal da pomogne u borbi protiv visokog krvnog tlaka, hiperglikemije, upala, povišenog kolesterola, određenih karcinoma i oksidativnog stresa. Također ima svojstva da pomaže kod infekcija, krvarenja, acidoze i pretilosti prema jednom istraživanju iz 2012.^[dva]

Nar, jer sadrži desetine sjemenki punjenih sokom u svom tijelu, obično se konzumira sokovima ili pucanjem sjemenki u usta. Međutim, postoji mnogo načina kako pripremiti ovo ukusno voće za konzumaciju.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Kaša od kokosove riže i šipka
• Prženi kiseli klice s bulgarom i šipkom
• Spori kotleti od nara i mariniranog naranče
• Pečena piletina od punjenog šipka od kozjeg sira
• Tacos od krušaka i nara

8. Avokado

Bez obzira mislite li da je avokado voće ili povrće, znanstveno, to je voće.

Avokado nudi zdrave masti za koje se zna da su dobre za srce. Isti taj sadržaj masti čini ga izvrsnim za sagorijevanje viška masnoće u tijelu.

Ne dopustite da vas zavarava zabluda da su masti nezdrave za konzumiranje! Zdrave masti su važne za pravilno mršavljenje.

Osim što sadrži zdrave masti, avokado se sastoji i od vlakana; folat; vitamin B1, B2 i B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; kalij, proteini, bakar, željezo, magnezij, cink i mangan - puno izvrsnih stvari spakiranih u jedno voće!

Kako uživati ​​u njima još više:

• Pizza s doručkom od avokada i jaja
• Pileći Taco Avokado
• Salata od rakova s ​​breskvama i avokadom
• Zdravice od kozjeg sira od guacamolea
• Prženi parmezan avokado

9. Jagode

Siromašne ugljikohidratima i kalorijama, jagode su jedno od mnogih voća za brzo mršavljenje koje su nevjerojatno zdrave i neće povisiti šećer u krvi. U ponudi imaju vlakna, antioksidanse, vitamin C, kalij, folate, flavonoide i mangan.

Iako je gubitak težine jedna od moćnih blagodati jagoda, one također poboljšavaju protok krvi, pomažu kod raznih kardiovaskularnih problema, pružaju anti-age prednosti, pomažu kod hiperpigmentacija i akni te smanjuju kolesterol.

Istraživanjem je dokazano da jagode imaju veliku količinu drugih zdravstvenih blagodati, uključujući pretilost, neurodegeneraciju, rak, dijabetes i metabolički sindrom.^[3]

Kako uživati ​​u njima još više:

• Shake od pečene jagode i tahini mlaćenice
• Jagodna čili piletina na žaru
• Šparoge s bijelim balzamičnim jagodama s prženim lješnjacima
• Vrući i dimljeni umak od jagoda
• Smoothie posuda za jagode od kivije s matcha

10. Tart višnje

Pomažući u zdravlju srca i tjelesnoj težini, trpke trešnje izvrsno su voće s velikom razinom kalija, mangana, vitamina A, vitamina C, vlakana, flavonoida i antioksidativnih svojstava.

Trešnje također mogu pomoći u smanjenju upala i bolova povezanih s artrozo, reguliraju ciklus spavanja, bore se protiv oksidativnog stresa i liječe giht.Oglašavanje

Što se tiče mršavljenja, trpke trešnje mogu otopiti trbušne masnoće, regulirati metabolizam i prilično naporno smanjiti razinu kolesterola u krvi. Najbolje od svega je što u jednoj šalici trešanja bez koštica ima samo 77 kalorija!

Iako su trpke trešnje gorči oblik trešanja, možete ih koristiti u kuhanju ako niste sami po sebi zaokupljeni okusom.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Vučena piletina za sporo kuhanje s umakom od roštilja od višanja i čilea
• Kisele višnje
• Karamelizirani tartin od luka i višnje
• Vinaigrette od višanja
• Slani kompot od višanja na toplom siru Brie

11. Narančasta

Kako bi pomogle ne samo u mršavljenju, već i u smanjenju rizika od moždanog udara, karcinoma, bolesti jetre, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, problema povezanih s kožom i zdravstvenih tegoba srca, naranče su prekrasan izvor vitamina A, vitamina B, vitamina C, vlakna, bakar, kalij, kalcij, između ostalih vitamina i hranjivih sastojaka.

Osim potonjih sastojaka, naranče sadrže i preko 170 fitokemikalija i preko 60 flavonoida. Kao jedno od najboljih i najzdravijih plodova vani, naranče, poput limuna, vrlo su svestrane u kuhanju, čineći ih voćem lako za svakodnevnu konzumaciju.

Što se tiče gubitka kilograma, naranče pomažu stvoriti vitko i urednije tijelo smanjenjem oksidativnog stresa, snižavanjem razine lipida i glukoze u krvi i pomažući u zdravlju jetre (a time i detoksikaciji), prema Američkom kemijskom društvu.^[4]

Ako obično ne volite naranče, razmislite o probavanju naranče iz krvi koje su, iako jače i malo gorke, imaju jedinstveni okus maline među citrusnim okusom i kiselinom.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Pržite morski plod sa salsom od naranče
• Jasminov čaj i sok od naranče
• Prokulice s narančama i slaninom
• Pomfrit od goveđe naranče
• Krvavo narančasti kruh

12. Borovnice

Sićušne, ali moćne borovnice također imaju značajna svojstva sagorijevanja masti i poticanja probave te druge korisne komponente za cjelokupno zdravlje, uključujući antioksidante, vitamin C, vitamin K, vlakna, mangan i još mnogo toga.

Osim što eliminira suvišnu masnoću i pomaže u probavi zahvaljujući bogatstvu vlakana, borovnica može pomoći u radu srca, kože, kostiju i mentalnom zdravlju, istovremeno pomažući kod krvnog tlaka, dijabetesa i prevencije raka.

Što se tiče brzog mršavljenja, navodno borovnice imaju potencijal za poboljšanje razine šećera u krvi, niže trigliceride i nižu razinu lošeg kolesterola. Dvostruko slijepo istraživanje iz 2010. pokazalo je da je kod osoba koje pate od pretilosti osjetljivost na inzulin smanjena kada se borovnica konzumira svakodnevno.^[5]

Kako uživati ​​u njima još više:

• Odresci lososa na žaru s umakom od borovnice
• Oblozi od pileće salate od borovnice
• Slani sir sa grilovane borovnice i Brie
• Energetske pločice sjemenki bundeve borovnice
• Palačinke od lana borovnice s karameliziranim bananama

13. Papaja

Kao jedno od najboljih sagorijevača masti, koje također nudi pomoć kod oštećenja kože, zdravlja srca, loše probave i akutne ili kronične upale, papaja (poznata i kao šapa) snažna je hrana sa svestranim mogućnostima. Također se vjeruje da papaja ima antikancerogena svojstva.

Nudi antioksidanse, proteine, vlakna, vitamin A, vitamin B9, vitamin C i kalij, zajedno s tragovima likopena; magnezij; kalcij; i vitamin B1, B3, B5, E i K.Oglašavanje

Iako je tropska i visoko podcijenjena, papaja je nevjerojatno bogat izvor raznih vitamina i minerala presudnih za zdravu figuru iznutra i izvana.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Salata od breskve i papaje na žaru s Amarantom Granolom
• Mešano pileće meso i papaja
• Smoothie od kokosovog oraha papaje
• Panaja slana od ananasa
• Salsa od voća papaje od tropskog manga

14. Guava

Guava je još jedno tropsko voće koje poboljšava probavu i poboljšava probavu, a nažalost nije toliko uobičajeno kao drugo voće na tržištu - no ima nevjerojatne zdravstvene prednosti koje nadilaze puko mršavljenje, uključujući: bolji imunitet i zdravlje srca, niži dijabetes rizik, smanjen rizik od raka, poboljšan vid, niži stres i poboljšana tekstura kože.

Ovo voće zelene kože s ružičastim mesom sadrži mangan, folate, antioksidante, vitamin A, vitamin B-kompleks, vitamin C, željezo i kalcij.

Ovo ukusno voće nije samo sigurno za trudnice, već je i vrlo zdravo za njih jer može pomoći u zdravom razvoju fetusa u živčanom sustavu, boriti se protiv infekcija i klica te pomoći kod jutarnjih mučnina.

Kako uživati ​​u njima još više:

• Guava zobene pahuljice
• Svježi džem od guave
• Slatka i začinjena pileća krilca Guava
• Slana punjena jabuka s umakom od guave
• Pull-Apart Challah punjen sirom i guavom

15. Jabuke

Jabuke, posebno sorta Pink Lady, jedno su od najboljih voća za mršavljenje s obzirom na to da nude puno vlakana (što prirodno ubrzava probavu), niske kalorije i uglavnom se sastoje od vode. Također su prilično svestrani u načinu na koji se jedu.

Jabuke su dodatno bogate flavonoidima i antioksidantima kako bi potencijalno smanjile rizike od srčanih bolesti, dijabetesa, karcinoma i hipertenzije.

Jedno je istraživanje pokazalo da su osobe koje su jele tri jabuke dnevno imale veće rezultate gubitka kilograma i nižu razinu glukoze u krvi.^[6]

Kako uživati ​​u njima još više:

• Jabučni čips pečen u pećnici
• Jabučno-cimet palačinke
• Maslac od kikirikija od jabuke preko noći zob
• Maslac od jabuke
• Pečena cvjetača i jabuke s koprom

Zaključak

S nekoliko zdravih plodova koje možete odabrati na našem prekrasnom planetu, imamo širok spektar hrane koja vašem tijelu može pružiti prave vitamine, minerale, vlakna i druge hranjive sastojke, a zauzvrat,brzo mršavljenje.

Kažu da ste ono što jedete, pa vam jesti stvari koje će vam omogućiti probavu i omogućiti vam detoksikaciju može pružiti vitkiju figuru.

Istaknuta fotografija: Pekseli putem pexels.com

Referenca