Što može biti bolje od postizanja vaših velikih ciljeva? Pa, ispada da meditacija - nešto što biste mogli raditi svakodnevno, bez ikakvog troška i uz malo truda - nudi koristi koje uspjeh ne može donijeti. Blagodati meditacije mogu se uvući u svako područje vašeg života i dugoročno poboljšati vaše opće dobro.

Meditacija kao pažnja

Studije o meditaciji uglavnom se usredotočuju na široku vrstu meditacije koja bi se mogla nazvati pažnjom. Pažljivost jednostavno znači zadržavanje nečijih misli usredotočenih na svjesnost jedne stvari ili trenutka. To može biti vaš dah (tipična točka fokusa u meditaciji) ili jedna slika, riječ ili emocija.

Zvuči jednostavno, ali kad probate, shvatite koliko vaš um želi skakati okolo. To je u redu: Kad se pojavi 'zalutala' misao, praktičar je mora brzo prepoznati, a zatim se vratiti u fokus svoje pažnje, kaže George Dvorsky, pišući o meditaciji^[1]. I to ne mora biti samo dah; bilo koja misao, poput mantre, učinit će.

Evo 15 načina na koje blagodati meditacije mogu poboljšati vaš život, bez obzira postižete li te velike ciljeve ili ne.

1. Bolje se nosite sa stresom

Prema ili ne izvor, kada meditirate, uklanjate preopterećenost informacijama koja se nakuplja svakodnevno i pridonosi vašem stresu.^[2]

Velik dio našeg stresa dolazi zbog previše unosa i nedostatka vremena ili alata za rukovanje unosom. Uzimamo informacije i gradimo emocije te se preopterećujemo. Naš mozak ne zna čime se prvo pozabaviti, pa samo nastavlja biciklirati kroz sve informacije.

Meditacija pomaže vašem mozgu da prepusti stvari tako što mu jednostavno daje vremena da se odmori i vijuga po informacijama, pomalo i pomalo, puštajući ono što je nevažno.

2. Poboljšajte kako funkcionira vaš mozak

Studija iz 2012. pokazala je da se moždani proces zvan žirifikacija više događa kod ljudi koji meditiraju^[3].

Žirifikacija je ‘presavijanje’ moždane kore kao rezultat rasta, što zauzvrat može omogućiti mozgu bržu obradu informacija. Iako istraživanje nije to izravno dokazalo, znanstvenici sumnjaju da je žirifikacija odgovorna za to da mozak bolje obrađuje informacije, donosi odluke, formira sjećanja i poboljšava pažnju.Oglašavanje

Ako to nije dovoljno, postoje i dokazi iz MRI pretraga da meditacija može ojačati veze između moždanih stanica. Jedno je istraživanje pokazalo da meditacija može biti povezana sa strukturnim promjenama u područjima mozga koja su važna za senzornu, kognitivnu i emocionalnu obradu. Podaci nadalje sugeriraju da meditacija može utjecati na starosni pad kortikalne strukture.^[4]

Drugim riječima, meditacija ne samo da može poboljšati rad vašeg mozga, već može usporiti proces starenja u mozgu.

3. Stupite u kontakt sa sobom

Zauzetost modernog života, zajedno s neprestanom navalom medija koji nam govore kako bismo trebali izgledati, osjećati se i ponašati se, mogu nas ostaviti osjećajima odvojenima od sebe. Može biti teško povezati se s vlastitim vrijednostima i osjećajima. Vidimo da su standardi postavljeni na mjestu i želimo ih ispuniti, pa se pretvaramo da smo određeni način čak i kad, možda, nismo.

Prednosti meditacije mogu nam u tome pomoći. Prema istraživačici Eriki Carlson,^[5]

Pažljivost nam pomaže da vidimo svoje autentično ja na dva načina: promatranje bez osude i pažnja. Nepravedno promatranje omogućuje ljudima da se zaista upoznaju, a da ne osjećaju negativne osjećaje.

4. Poboljšajte ocjene

Bez obzira jeste li izvanredni student, redoviti student ili netko tko samo voli polagati testove iz zabave, meditacija vam može pomoći naučiti i zadržati ono što naučite.

Jedna studija^[6]pokazao je da je trening pažljivosti rezultirao poboljšanom preciznošću GRE-a i većim kapacitetom radne memorije. Istraživači su zaključili da se poboljšanje može objasniti, barem djelomično, smanjenim lutanjem uma tijekom zadatka.

Istraživači su procijenili da je trening pažljivosti rezultirao prosjekom povišenja GRE-a od 16 percentila.

5. Povećajte produktivnost u situacijama visokih performansi

Studija rađena 2012. godine postavila je sudionike u stvarnu multitasking situaciju. Morali su obaviti nekoliko aktivnosti koje su zahtijevale različite oblike unosa u tipičnom uredskom okruženju, a sve su ih morali dovršiti u roku od 20 minuta.Oglašavanje

Neki su sudionici prošli trening s pažnjom, a neki nisu. Zatim su ih opet sve testirali. Istraživači su izvijestili da su jedini polaznici koji su prošli trening s pažnjom.^[7]

Drugo istraživanje pokazalo je da svakodnevna misao slična meditaciji može pomaknuti frontalnu moždanu aktivnost prema obrascu koji je povezan s onim što kognitivni znanstvenici nazivaju pozitivnim, pristupom orijentiranim emocionalnim stanjima - stanjima zbog kojih je vjerojatnije da ćemo angažirati svijet, a ne se povući iz njega.

Rukovanje situacijama visokog stresa i visokih performansi poput profesionalaca sigurno bi moglo biti korisno umijeće, a koristi od meditacije mogu vam pomoći u kultiviranju. Ako trebate više motivacije za povećanje produktivnosti, pogledajte besplatni vodič za Lifehack: Vrhunski radni list za trenutni poticaj motivacije.

6. Više cijenite glazbu

Volite li, ali otkrijete li i kako propuštate usred koncerta ili predstave? Meditacija vam može pomoći da ostanete prilagođeni i svjesni, pokazalo je jedno istraživanje^[8].

Većina ljudi u skupinama svjesnosti u studiji rekla je da je zadatak pažljivosti izmijenio njihovo iskustvo slušanja povećavajući njihovu sposobnost da se usredotoče na glazbu bez ometanja.

7. Pozitivni učinci čak i kad ne meditirate

Istraživači su otkrili da je način na koji meditacija pomaže vašem mozgu da bolje funkcionira dosljedan, ostajući uz vas ne samo kad sjedite na jastuku zatvorenih očiju, već cijelo vrijeme. Prema istraživanju, učinci treninga meditacije na emocionalnu obradu mogli bi se prenijeti u stanja bez meditacije.^[9]

Istraživači ističu da to može značiti da blagodati meditacije nisu specifične za zadatak ili određeni podražaj (poput jastuka ili mantre), već su specifične za proces, što znači da mogu rezultirati trajnim promjenama u mentalnoj funkciji.

8. Smanjite izolaciju i osjećajte se povezano

Čudno je da se u doba stalne povezanosti, izoliranosti i samoće mogu osjećati još dirljivije. Ali dogodi se i kad se taj osjećaj izoliranosti spusti, to može biti porazno.

Međutim, pokazalo se da meditacija smanjuje osjećaj usamljenosti u studiji na starijim odraslima^[10], a oni koji se bave transcendentalnom meditacijom, čak i vrlo kratko vrijeme, kažu da praksa meditacije pruža osjećaj povezanosti i cjeline, temeljnu razinu jedinstva^[jedanaest].Oglašavanje

9. Smanjite simptome anksioznosti i depresije

Meditacija vam može pomoći da se osjećate povezani i nositi se sa stresom, ali što je s an trajna anksioznost poremećaj? Što je s prevladavajućim negativnim osjećajima ili onim iscrpljujućim osjećajem depresije?

Pa, studija rađena na srednjoškolcima pokazala je da pažnja i blagodati meditacije mogu puno pomoći i jednima i drugima: studenti koji se pridržavaju programa pažljivosti pokazali su smanjene simptome stresa, anksioznosti i depresije odmah nakon i šest mjeseci nakon programa^[12].

10. Borite se protiv bolesti i ostanite zdraviji

Blagodati meditacije mogu biti korisne i za mozak i za tijelo. Ako se bolje nosite sa stresom, možete smanjiti njegov utjecaj na vaše tijelo, što može smanjiti simptome i fizičko pogoršanje različitih zdravstvenih problema, uključujući kroničnu bol.

Istraživač u jednoj od nastavnih bolnica Harvard Medical School^[13]primjećuje da vrste stvari koje se dogode kad meditirate imaju učinke na cijelo tijelo, a ne samo na mozak. Zdravstvene dobrobiti obiluju kada se posvetite meditaciji.

11. Spavaj bolje

Napravimo kratki pregled: meditacija vam može pomoći da se bolje nosite sa stresom, pomoći vam da se više znate (i sviđa vam se) i smanjiti anksioznost i depresiju.

Samo s tim blagodatima meditacije čini se prilično vjerojatnim da biste se mogli bolje naspavati. Napokon, ako uspijete zaustaviti mozak da se ne utrkuje, a emocije ne bjesne, mnogo je veća vjerojatnost da ćete utonuti u slatke snove. Istraživanje se slaže^[14]:

Meditacijske prakse utječu na funkcije mozga, induciraju različite unutarnje događaje neuronske plastičnosti, moduliraju autonomne, metaboličke, endokrine i imunološke funkcije i tako posreduju u globalnim regulatornim promjenama u različitim stanjima ponašanja, uključujući san.

Vođene meditacije , posebno može vam pomoći uspavati vas, pa pokušajte već danas.

12. Pomoć kod mršavljenja

Kada su od grupe psihologa zatražili da preporuče nekoliko strategija za postizanje ciljeva mršavljenja, 7 od 10 reklo bi da bi meditacija ili trening pažljivosti bili korisni^[petnaest].Oglašavanje

Popularna aplikacija za meditaciju, Headspace, napominje da vam meditacija može pomoći da se usredotočite na pažljivo jedenje, što vas potiče da jedete kad ste gladni, a ne kada ste pod stresom ili uzrujani^[16]. Kada razvijete ovu vještinu, može vam pomoći da izgubite kilograme na prirodan način, što je mnogima jedna od najkorisnijih blagodati meditacije.

13. Učiniti te boljim prijateljem

Logično je da bi vam sposobnost da bolje znate i prihvatili sebe mogla pomoći da i vi upoznate i prihvatite druge. Druga su istraživanja također pokazala da meditacija povećava mentalnu stručnost za kultiviranje pozitivnih emocija^[17].

Drugim riječima, ljudi koji meditiraju teže reagirati s više pozitivnih, nego negativnih emocija. Imaju jači osjećaj empatije i suosjećanja s drugima, što ih čini sveukupno boljim prijateljem drugima.

14. Povećajte raspon pažnje

Studije pokazuju da trening pažljivosti pomaže mozgu da se bolje poveže. To za vas znači da vaš mozak nakon meditacije lakše dolazi do podataka i obrađuje ih. Uz to, pažljivost trenira vaš mozak i to brzo i brzo objavljuje informacije koje nisu važne^[18].

Stoga vam blagodati meditacije pomažu u boljem prikupljanju informacija, njihovoj brzoj obradi i odbacivanju stvari koje vam nisu potrebne. Ako to učinite dobro, ono je što vam omogućuje da pažnju usmjerite na informacije i zadatke koji su pred vama.

15. Generirajte više ideja

Ako želite da lakše možete pristupiti kreativnom dijelu mozga koji stvara ideje, vrijeme je da napustite zastoj i počnete meditirati. Prihvatite i oslobodite prirodu pažljivosti, tu sposobnost da misao uđe i pusti je, ispada vrlo korisna za ono što jedna studija naziva divergentnim razmišljanjem^[19].

Meditativna praksa pomaže vašem mozgu da bude manje osuđujući i prihvatljiviji, istodobno izvršavajući manje kontrole od vrha prema dolje i lokalno natjecanje. Vaš se mozak otvara novim idejama i inputima, što, kažu istraživači, olakšava skakanje s jedne misli na drugu - kako je potrebno u divergentnom razmišljanju.

Donja linija

Prednosti meditacije su široke i mogu imati pozitivan utjecaj na mnoga područja vašeg života. Bez obzira želite li povećati fokus, razviti više suosjećanja ili postati zdraviji, meditacija vam u svemu može pomoći, pogotovo ako postanete dugogodišnji meditator. Da biste započeli s meditacijom, pronađite lokalni ili internetski program meditacije, pogledajte ovo jednostavno Vodič od 5 minuta .

Više o blagodatima meditacije

• Kako vam meditacija pomaže da budete bolji u životu
• Što nas meditacija može naučiti o produktivnosti
• Vođena jutarnja meditacija za početnike (koja će vam promijeniti dan)

Istaknuta fotografija: Darius Bashar putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca