15 ZNAKOVA DA STE PREZAUZETI I DA TREBATE PREDAHNUTI

Uobičajena mudrost kaže da je zauzetost potrebna da bi se napredovalo u današnjem svijetu, ali ponekad stvari izmaknu kontroli. Postoje trenuci kada smo prezauzeti i zbog toga patimo u mnogim aspektima svog života. Ponekad se to dogodi tako suptilno da ne shvatimo što se događa dok ne kasni: prekinut brak, zategnuti odnosi s djecom, zdravstvena bojazan, napadi tjeskobe.

Ne mora biti tako. Možete ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom prepoznavanjem znakova upozorenja i poduzimanjem koraka za preokretanje trenda.

Prepoznajete li bilo koji od ovih znakova upozorenja u svom životu?

1. Jedva da vidite svoju obitelj

Ne možete se sjetiti kad ste zadnji put večerali s obitelji ili vidjeli djecu? Vjerojatno ste žrtva 12 ili 14-satnih radnih dana. Ovakav raspored može biti kratkoročno neizbježan, ali dugoročno može imati pogubne učinke na obiteljski život.

Korak akcije:

Zakažite večeru s obitelji barem tri puta tjedno. Pokušajte pregovarati sa svojim šefom kako biste to omogućili.

2. Izgubili ste osjećaj svrhe

Volite li svoj posao ili jednostavno prolazite kroz prijedloge kako biste podigli plaću? Počinjete li kompromitirati svoje vrijednosti korištenjem prečaca? Možda ste izgubili svoje osjećaj svrhe zbog prezauzetosti.

Korak akcije:

Odvojite trenutak da razmislite o razlogu zašto ste odabrali svoj rad. Osigurava li obitelj ili pomaže drugima? Iskoristite ovo besplatno Radni list za trenutni poticaj motivacije da biste ponovno otkrili svoj unutarnji nagon i krenuli naprijed. Povežite se emocionalno s ovom vrijednošću.Uzmite svoj besplatni radni list ovdje. Oglašavanje

3. Neprestano pokušavate ispuniti očekivanja drugih

Provjeravate li svoju e-poštu više puta nego što želite priznati? Jeste li stalno na telefonu sa svojim šefom ili s kupcima? Jeste li sve više ogorčeni na te ljude? Ovo je siguran znak da vas vaša zauzetost sprječava u stvaranju granica u vašem životu.

Korak akcije:

Zakažite 10 do 15 minuta između poziva s klijentima kako biste mogli imati ugrađeni zastoj u vratite ravnotežu . Postanite namjerni o tome koliko često provjeravate e-poštu. Ako vam se čini da provjeravate svakih nekoliko minuta, pokušajte ga smanjiti na jedan sat ili manje.

4. Niste prisutni

Uvijek razmišljate o sljedećem na svom popisu? Zurite li često u zaslon svog mobilnog uređaja u prisustvu drugih? Čini li vam se da vaš um često luta, čak i tijekom intimnih trenutaka? Ako je tako, uvijek prezauzetost može vam oduzeti sposobnost da budete prisutni s onima koje volite.

Korak akcije:

Pokušajte s meditacijom svjesnosti. Pažljivost^[1]je jednostavno sposobnost osvještavanja sadašnjeg trenutka. Pogledajte web stranicu o meditaciji Smiriti, gdje možete završiti sesiju meditacije za samo dvije minute. Također možete provjeriti Kako se usredotočiti: Ultimativni vodič.

5. Iscrpljeni ste

Osjećate se kao da ste potpuno izgorjeli i ispuhali. Osjećate kao da vam je potrebna neizmjerna količina energije za obavljanje jednostavnih zadataka. Mali zastoji ili iritacije počinju izazivati ekstremne osjećaje frustracije i nevolje.

Štoviše, stalno se budite umorni čak i kad zaspite punih osam sati. Možda uvijek sagorijevate velike količine fizičke i emocionalne energije. To je možda i zbog pretjerane brige oko svega što je na vašem tanjuru.

Korak akcije: Oglašavanje

Obvežite se da ćete svaku večer prije spavanja zaustaviti sve aktivnosti vezane uz posao do određenog vremena. Umjesto da radite sve do spavanja, stvorite opuštajuću rutinu prije spavanja koja uključuje aktivnosti poput slušanja opuštajuće glazbe, meditacije i čitanja u slobodno vrijeme.

6. Osjećate se kao da propadate u više područja svog života

Ako zaostajete u svojim financijama, kolebate se u predanosti vježbanju ili se osjećate kao 'sve umijeće', ali nikakav majstor, vjerojatno ste poduzeli previše projekata i bili previše zauzeti.

Korak akcije:

Uzeti ovu Procjenu života i saznajte koji aspekti života zahtijevaju vašu neposrednu pažnju. Uzimajući ovu procjenu, dobit ćete analizu svog cjelokupnog života. Ovdje besplatno preuzmite procjenu.

Zatim napišite a nabroji sve stvari za koje si se obvezao tijekom sljedećih mjesec dana. Koje su vam od ovih stvari manje značajne ili vam neće pomoći u postizanju važnih ciljeva? Pronađite način da se ljubazno oslobodite tih obveza i izbjegnete ih u budućnosti.

7. Nikada ne odmarate

Maksimalno ste iskoristili dostupno vrijeme odmora i plašite se pomisli da uzmete slobodno, jer se bojite da ćete zaostati, izgubiti dragocjeno vrijeme ili vam dosaditi. Vaša navika zauzetosti naučila vas je da svoj osjećaj vlastite vrijednosti radite umjesto da to jednostavno budete.

Korak akcije:

Pokušajte sjediti pet minuta u potpunoj tišini kad se prvi put probudite - obvežite se da nećete raditi apsolutno ništa.

8. Teško se fokusirate više od 10 minuta

Za kronično zauzetu osobu višezadaćnost može postati norma. Stalno zabrinuto žonglirate između zadataka koje treba obaviti. Vjerojatno u ovoj minuti aktivno pokrećete najmanje 3-5 kartica u svom pregledniku. Zapravo pretpostavljam da ste se nekoliko puta prebacivali naprijed-natrag prije nego što ste došli do ove točke u članku.Oglašavanje

Korak akcije:

Pridružite se ovom besplatnom Brza klasa - prevladavanje distrakcije i naučite raditi s distrakcijama trenirajući fokusni mišić. To je 30-minutna sesija koja vam može učinkovito poboljšati sposobnost fokusiranja. Pridružite se besplatnom tečaju odmah.

Također, upotrijebite alat za blokiranje interneta da biste iskusili kako je to raditi bez ometanja tijekom 10 do 20 minuta.

9. Nesretni ste i ne znate zašto

Ponekad padnemo u zamku da budemo prezauzeti da bismo izbjegli neke životne poteškoće. Često se to događa podsvjesno, pa dok primijetimo kako se osjećamo, ne znamo što nas muči.

Korak akcije: Pokušajte doći do osnovnog uzroka vaše nesreće. Zapitajte se, što izbjegavam tako zauzetošću?

10. Paralizirani ste kad donosite odluke

U najgorem slučaju, čak i sam postupak odlaska po trgovinu po cijev zubne paste može izuzetno izazvati tjeskobu. Možda će vas aktivnost toliko paralizirati da napustite trgovinu, a da ništa niste kupili.

Ponekad upadnemo u zauzetu zamku zbog želje da sve mogućnosti ostanu otvorene. Drugim riječima, želimo sve. U stvarnosti su mogućnosti neograničene dok mi ograničavamo. Ova neskladnost izvor je naše paralize u donošenju odluka.

Korak akcije: Nauči biti miran s činjenicom da donošenje odluke znači odustajanje od drugih mogućnosti.

11. Ne tražite pomoć

Jeste li ikada čuli izraz 'Želite li nešto učiniti?' Pronaći zauzetu osobu? Možda ste zauzeta osoba koju drugi smatraju kompetentnom i sposobnom im pomoći u njihovim problemima. To je možda jedan od razloga zašto se borite da tražite pomoć kad vam zatreba.Oglašavanje

Korak akcije: Dajte si dopuštenje da zatražite pomoć kad vam zatreba. Dajte nekome dar da vam može pomoći.

12. Ne sjećate se što ste doručkovali

Možda ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu, ali ignorirate ga jer vam oduzima previše dragocjenog vremena, a vi ste jednostavno prezauzeti. Kad nađete vremena za jelo, velika je vjerojatnost da je to brza hrana, a vjerojatno ćete je jesti u bijegu.

Korak akcije: Biste li zanemarili odlazak na benzinsku pumpu kako biste napunili prazan automobil, jer ste mislili da je to gubljenje vremena? Na sličan način razmišljajte i o vlastitom tijelu. Odvojite vrijeme za gorivo ujutro.

13. Vaš radni prostor je neuredan

Ne pomaže vam što lako možete pronaći sve svoje stvari. Ako je vaš radni prostor u neredu i uzrokuje stres, vjerojatno se pretjerujete.

Korak akcije: Pronađite na svom stolu jednu stvar koju danas možete izbaciti. Činite to svaki dan sljedećih sedam dana.

14. Dvostruko rezervirate ili propustite imenovanja

Ako se to događa dosljedno, to je siguran znak da morate smanjiti svoje opterećenje. Vjerojatno prebrzo i prečesto kažete da novim obvezama, što vas općenito previše zaokuplja.

Korak akcije: Čuvaj svoje da; drugim riječima, pričekajte 12 do 24 sata prije nego što pristanete na obveze.

15. Usamljeni ste

Da li se osjećate usamljeno u užurbanom periodu svog života? Vjerojatno ne uspijevate kontaktirati prijatelje. Možda odbijate i zahtjeve za okupljanje.

Korak akcije: Danas se obratite bliskom prijatelju, čak i onom s kojim se neko vrijeme niste povezivali.Oglašavanje

Donja linija

Ako ste se identificirali s pet ili više točaka na ovom popisu, zaustavite se i odvojite malo vremena da usporite kako biste vratili ravnotežu. Vaše je vrijeme dragocjeno i ne želite sve trošiti na to da budete zauzeti dok vam nedostaje ljepota svakog trenutka u kojem ste smješteni. Odvojite trenutak da se osvrnete oko sebe i osjetite zahvalnost gdje ste i kako se osjećate danas.