Svatko želi započeti godinu snažno, ali važno je i završiti snažno. Mnoge se odluke i ciljevi nikad ne postignu zato što smo uhvaćeni u ono što se događa u našem životu i zato što nismo razvili mentalnu snagu da se održimo kad zamah od Nove godine popusti.

Međutim, puno postizanja svojih ciljeva i njihovog nadmašivanja odnosi se na mentalnu snagu kad teški trenuci pogodiju. Disciplina je razvijena, tako da će osnažiti kontinuiranu sposobnost donošenja velikih izbora prema onome što želite. Zapamtite, da ne biste sada zbog nekog užitka žrtvovali ono što stvarno želite.

Ako ste mentalno jači, ne znači da to mora biti jako teško, evo nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći. Baš kao i ako želite biti fizički jači, morate raditi vježbe kako bi mišići ostali jaki, izgraditi mentalnu snagu, morate raditi vježbe kako biste pomogli izgraditi te navike i uvjerenja.

Jedan od najboljih načina za izgradnju mentalne snage je pronalaženje navika i malih savjeta tijekom dana kako bi vaša energija bila visoka, mentalno postavljena pozitivna i pomogla razviti navike i vještine koje će vam pomoći da krenete naprijed i da se osjećate dobro u onome što radim. U međuvremenu, mentalnu snagu izgrađujete na način koji neće ostavljati osjećaj iscrpljenosti i svlada.

Postavite se za mentalno jaču i sretniju godinu primjenom nekoliko ovih savjeta:

1. Opremite svoj krevet

Već postižete stvari i sjajno započinjete kad ujutro napravite krevet. Sjećate se izreke: Stanje vašeg kreveta je stanje vaše glave? U tome ima puno istine. Iako se to može činiti malim korakom, on ima ogromne prednosti.

Istraživanje pokazuje da su ljudi koji svakodnevno pospremaju krevete u cjelini zadovoljniji svojim životom, produktivniji i imaju jači osjećaj ponosa i postignuća u svoje vrijeme za sve zadatke koje rade. Ova jedna mala stvar vas navika da odmah ujutro završavate projekte. Jedan zadatak prije nego što ste uopće oprali zube, kakav sjajan osjećaj!

2. Recite sebi lijepe stvari svakodnevno

Obvežite se da ćete smanjiti negativni govor o sebi i napumpati lijepe stvari koje sebi govorite. U početku se možete osjećati smiješno kad postanete vlastiti navijač u glavi, ali razmislite koliko ćete se osjećati sjajno dok donosite sve snažnije i jače odluke o svom životu. Te iste odluke su ono što će vas tjerati da idete prema svom cilju.

Imajte na umu, negativne misli mogu vam se vrlo brzo prikrasti, kad ih uhvatite, samo ih prepoznajte kao neistinite (čak i ako to morate naglas reći) i zamijenite ih pozitivnom mišlju.

3. Zapišite nešto sjajno o svakom danu

Možete ga držati u staklenci, dnevniku, kutiji za cipele ili gdje god želite, ali o svakom danu zapišite nešto sjajno. To vam pomaže stvoriti zahvalnost u vašem životu.

Na kraju godine moći ćete sjesti i osvrnuti se na pozitivne stvari koje ste doživjeli i postigli, umjesto samo na izazove ili grube mrlje zbog kojih ste željeli odustati.Oglašavanje

4. Zapišite pozitivne aspekte svakog izazova

Život je puno o perspektivi. Promijenite svoju perspektivu i možeš promijeniti svoj život.

Umjesto da se hvatate i ljutite ili razočarate (prepuštate se negativnom samogovoru) zbog bilo kakvih izazova koji mogu nastati, izgradite svoju pozitivnu mentalnu snagu zapisujući pozitivne aspekte i stvari koje biste mogli naučiti iz izazova. Potrudite se svaki dan pronaći nešto na čemu ćete biti zahvalni.

5. Vježbajte svjesnu sreću dok putujete na posao

Pažljivost je biti u trenutku. Da biste se ugodno osjećali sretni, vježbajući biti svjesno sretni.

Uzmite događaj ili trenutak ili sjećanje kada se osjećate dobro i prepustite se tom osjećaju. Pogledajte kako sjedi u vašem tijelu, kako se vaše misli mijenjaju, kako se vaše tijelo mijenja i kakav je osjećaj; pogledajte ima li boja koje bi se mogle osjećati.

Provedite neko vrijeme sa svojim sretnim raspoloženjem. Na kraju, primijetite osjećaj sreće i radosti, on dolazi od vas i spontano se pojavljuje kad ste svjesno u trenutku.

6. Vježbajte svakodnevno biti vlastiti najbolji prijatelj

Ovo je izvrstan način da mentalno ojačamo, jer nas uči oslanjati se na sebe i ne treba nas drugi podizati, jer to možemo učiniti sami.

Sljedeći put kad nešto ne ide baš onako kako je planirano ili počnete vrijeđati ili kritizirati sebe, zastanite i pitajte:

Bih li dopustio da se moj najbolji prijatelj tako ponaša prema meni? ili bih li se tako ponašao prema svom najboljem prijatelju?

Odgovor je vjerojatno ne, i sjajna je ideja voljeti sebe onoliko koliko, ako ne i više, nego što volite svog najboljeg prijatelja.

7. Vježbajte reći Ne bez objašnjenja

Kao društvo smo negdje odlučili da moramo imati razlog da kažemo ne, a ne želimo nešto učiniti nije dovoljno dobar razlog. Ako se nađete u tom načinu razmišljanja, onda to izbacite.

Nauči reći ne. Ne morate nikome objašnjavati svoje postupke ili potvrđivati ​​svoje odluke zašto ne želite nešto poduzeti.Oglašavanje

8. Vježbajte 20 minuta samopomoći svakodnevno

Nije važno tko ste i što radite, ako ne odvojite neko vrijeme da se stvarno duboko brinete za sebe, na kraju ćete isprazniti svoj bunar i nećete moći voljeti i brinuti se za one oko sebe.

Briga o sebi može biti nešto tako složeno kao što je održavanje manikure ili spa dana ili jednostavno poput zaključavanja u kupaonici na pet minuta samo da biste imali malo vremena sami. Nije važno što je to, pobrinite se da stvorite malo prostora i / ili aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati sito i sretno.

Pogledajte Vodič za samopomoć za zauzete ljude u 5 koraka.

9. Bavite se hobijem ili aktivnošću svakodnevno što vam donosi radost

Ovo je izvrstan oblik brige o sebi. Pogledajte ne možete li pronaći hobi ili aktivnost u kojoj uživate samo zato što se zbog vas osjeća bolje.

Kako postajete samopouzdaniji i kompetentniji u tome, otkrit ćete kako će se samopouzdanje i samopouzdanje spojiti u druga područja vašeg života. The pozitivan razgovor koju koristite i radost koju ćete pronaći u svom hobiju pomoći će vam da postanete mentalno jači dok se borite s težim aspektima odabranog cilja.

10. Postavite cilj da vježbate više zahvalnosti i manje žalbi

Uključivanje u krug prigovaranja može vam otežati boravak u blizini, ali također može poprilično utjecati na vaše mentalno zdravlje. Umjesto da se samo beskrajno žalite na situaciju, pokušajte pronaći nešto na čemu ćete biti zahvalni.

11. Postavite cilj za najmanje 8 sati sna noću

Ovo je ogromno! Vidjeli ste kako mala djeca gube razum kad su preumorna. Odrasli su na isti način, samo što obično ne padnemo natrag usred tanjura. Kad ste preumorni, donosite loše odluke, mentalna snaga opada, racionalni um pretvara se u šestogodišnjaka, a tijelo reagira porastom hormona stresa.

Neka vam san bude prioritet ove godine kako bi vam pomogao ostati mentalno jak. Minimalno osam sati je neophodno, ako ste bilo koji tip sportaša, što više to bolje. Ako ste pod stresom, pobrinite se da si date dovoljno vremena za odmor i opuštanje prije spavanja kako biste svom tijelu omogućili maksimaliziranje sati spavanja.

12. Postavite cilj svakodnevnog jedenja čiste hrane

Novo istraživanje pokazuje vezu između vašeg zdravlja u crijevima i vašeg raspoloženja, a jedna od stvari koja se izravno odnosi na vaše zdravlje u crijevima je hrana koju unosite u svoje tijelo.

Smanjujući upalnu hranu poput alergija na hranu, žitarice, mliječne proizvode i alkohol, možete smanjiti stres na probavni sustav. Zdraviji probavni sustav znači manje bolesnih dana, više energije, a može poboljšati i simptome depresije i anksioznosti.

Pokušajte kupovati vanjski rub priče o namirnicama i jedite samo hranu koju napravite. Ovdje saznajte rudu o čistoj prehrani: Što je čisto jelo (osnovni savjeti + plan prehrane) Oglašavanje

13. Prepolovite vrijeme za društvene medije

Skloni smo dati sve od sebe na društvenim mrežama, a to može završiti ako pokušamo usporediti svoj život s najvažnijim kolutima života druge osobe. Čineći to, možete se osjećati užasno i nezadovoljno zbog toga što nalazite u životu i velikih stvari koje ste postigli. To također može uzrokovati da zaboravite koliko sjajnih života dotaknete tijekom dana budući da ste nevjerojatna osoba.

Polovinu vremena na društvenim mrežama provedite u ponovnom povezivanju s ljudima koje volite, čitajući knjigu ili baveći se hobijem u kojem uživate. Čime god ste odlučili ispuniti vrijeme, pobrinite se da vas nešto podiže.

14. Postavite najmanje tri inspirativna citata za svakodnevno čitanje

Kad stvari postanu teške i osjećate se kao da ne napredujete, riječi koje vas podižu mogu vam pomoći u održavanju traga.

Odvojite vrijeme za objavljivanje nekoliko nadahnjujućih citata ili slika (možda čak i vizijske ploče) negdje gdje ćete ih vidjeti svaki dan. Riječi ohrabrenja i motivacije mogu dugo trajati kada ste na lošem mjestu.

Pogledajte neke od ovih moćnih citata: 50+ najboljih motivacijskih citata za prevladavanje životnih izazova

15. Vizualizirajte svoje ciljeve 10 minuta dnevno

Odvojite vrijeme za vizualizaciju krajnjeg rezultata svojih ciljeva, kao i izazova koje ćete između njih prevladati.

Osim što vizualizirate svoj cilj, pokušajte pažljivo planirati svoj put do postizanja cilja. Vodič sanjara za akciju i postizanje vašeg cilja može vam pomoći u ovome. To je besplatni vodič koji vam može pomoći u planiranju i usklađivanju svakodnevnih radnji s vašim krajnjim ciljem.Ovdje zgrabite svoj besplatni vodič.

Vježbajte vizualiziranje kako ćete riješiti potencijalne probleme. Pogledajte sebe gdje želite biti i osjetite kakav je osjećaj postići svoje ciljeve.

16. Pustite ljude ugodne tendencije

U nastojanju da budemo dobra osoba, često se pretjerano produžujemo i obvezujemo na stvari koje doista ne želimo raditi.

Prihvatite činjenicu da ne možete ugoditi svima. Otpustite potrebu da pustite da tuđa sreća i ciljevi nadvladaju ono što je najbolje za vas, vaše zdravlje i vašu sreću.

17. Odredite mjesečni proračun koji uključuje nešto zabavno

Sve što zabava treba raditi, ne mora biti veliko. To bi moglo biti kupnja nove košulje, odlazak u kino ili uzimanje omiljene kupke s mjehurićima - nešto za čime si obično ne dopuštate posegnuti, nešto zbog čega ćete se osmjehnuti i osjećati predivno kad dođete u kontakt s njim.Oglašavanje

Bilo da palite svoju novu svijeću, upijate kadu s omiljenom pjenušavom kupkom, prepustite se uživanju u malom razmahu svakog mjeseca ili nekoliko tjedana.

18. Prestanite se upuštati u veze ili aktivnosti koje vas troše energijom

Idite tamo gdje vas slave. Radite stvari zbog kojih se osjećate radosno. Učini se mentalno jačim gradeći pozitivne odnose i puštajući otrovne .

Otpustiti otrovne veze ili mjesta nije lako, ali morate se obvezati da ćete biti jači. Bez mentalnog i emocionalnog odvoda naći ćete više energije i više sreće tijekom dana.

19. Izreži riječ iz svog rječnika

Razmislite kad ste zadnji put pomislili da biste trebali nešto poduzeti. Nije li baš bila zabavna i uzbudljiva misao?

Obično dolazi s osjećajem obaveze i teške odgovornosti, a rijetko i s osjećajem radosti. Trebao bi imati tendenciju da dolazi s samokritičnost i oštra prosudba, a ni jedno ni drugo ne podržavaju temelje koje gradite ove godine kako biste mentalno ojačali.

Umjesto da upotrebljavate should, preoblikujte rečenicu u nešto čemu se radujete. Na primjer, volio bih biti mentalno jači. ili bih želio biti fizički zdraviji.

20. Časopis za tri stranice ili pet minuta ujutro i / ili noć

Ako se odlučite za dnevnike ujutro, pišite o svojim snovima, izbacite sve svoje brige ili nedoumice na stranicu i kreativno izrazite sve što vas je prije moglo brinuti. To je također sjajan način da zapišete svoje ciljeve i nadahnuća za taj dan, steknete osjećaj za ono što želite da se dogodi i akcijski plan.

Ako odlučite izdavati dnevnike noću, opustite se oko svih stvari koje su vas možda isticale i proslavite sve stvari koje ste učinili kako treba.

Bez obzira koji pristup zauzeli ove godine, sjetite se:

Dosljednom pozitivnom praksom možete ojačati svoje mentalne mišiće i s vremenom ćete mentalno postati jači!

Istaknuta fotografija: iam_os put do unsplash.com Oglašavanje