Imate li problema sa spavanjem noću ili patite od nesanice? Prema Nacionalnoj zakladi za san, 30 do 40 posto odraslih ima poteškoća sa spavanjem, a 10 do 15 posto pati od kronične nesanice.^[1]Tu vam može pomoći vođena meditacija za spavanje.

Znate kakav je osjećaj nedovoljno dobro spavati. Sljedeći dan osjećate se letargično, imate problema s fokusiranjem i nedostaje vam motivacije. Ali, jeste li znali da nesanica može imati ozbiljnije zdravstvene posljedice?

Kronična nesanica može vas dovesti u veći rizik od različitih zdravstvenih stanja, poput moždanog udara, visokog krvnog tlaka, bolesti srca i slabog imunološkog sustava koji vas može učiniti ranjivima na bolesti. To vas dovodi u veći rizik od mentalnih poremećaja, poput depresije i anksioznosti. Nesanica može utjecati na vaše pamćenje, prosudbu, fokus i seksualni nagon, a može vam čak i skratiti životni vijek.^[dva]

Dobra vijest je da u većini slučajeva postoje neka jednostavna rješenja. U ovom ćemo se članku usredotočiti na vođene meditacije za spavanje. Pregledao sam nekoliko meditacija dostupnih na YouTubeu i pružio vam svojih 20 najboljih odabira.

Prije nego što vam dam popis, mislim da je dobra ideja bolje razumjeti prirodu nesanice. To će vam dati bolju predodžbu o tome koje će vam vođene meditacije za spavanje najbolje odgovarati.

Sadržaj

1. Uzroci nesanice
2. Kako meditacija može pomoći
3. 20 najboljih vođenih meditacija za spavanje
   • Duboko opuštanje
   • Meditacije s binauralnim otkucajima
   • Meditacije s hipnozom
   • Meditacije bez vođenja opuštanja
4. Donja linija
5. Više savjeta o praksi meditacije

Uzroci nesanice

Tamo su razni uzroci nesanice . To mogu biti zdravstveno stanje, psihološki problemi, stres i tjeskoba ili jednostavno životni stil.

Medicinska stanja mogu uključivati ​​alergije, želučane i crijevne probleme, kronične bolove, bolove u donjem dijelu leđa, probleme s disanjem i još mnogo toga. Ako imate jedan od ovih problema ili sumnjate da vas neko drugo zdravstveno stanje može držati budnim, predlažem da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Psihološki problemi, uglavnom depresija, česti su uzroci nesanice. Depresija dovodi do promjena raspoloženja, što može utjecati na ravnotežu hormona, a time i do poteškoća sa spavanjem. Studije su također pokazale da nesanica može pogoršati depresiju.

Stres i anksioznost su također česti uzroci nesanice. Često razmišljamo o prošlosti i brinemo o budućnosti. Ponekad se možemo osjećati stresno i preplavljeno svojim odgovornostima. A ponekad nas budnim drži samo naš pretjerano stimulirani um.

Nekim ljudima način života može biti uzrok nesanice. Neki rade neparne sate zbog kojih je teško zadržati normalan obrazac spavanja ili dovoljno spavati. Ponekad nemaju dovoljno vremena za opuštanje prije nego što odu u krevet.

Hrana i prehrana također mogu utjecati na vaš san. Teški obrok ili prazan želudac mogu otežati spavanje. Dobra je ideja imati lagana grickalica prije spavanja, nešto s malo šećera, jer previše šećera u krvotoku može vam stvoriti osjećaj tjeskobe.

Alkohol, iako vam može pomoći da zaspite, zapravo će poremetiti vaš san kasnije tijekom noći. Previše kofeina ili pijenje prekasno također može otežati spavanje. Nikotin je još jedna tvar koja može poremetiti vaš san.^[3]

Kako meditacija može pomoći

Iako nesanica može imati nekoliko uzroka, dobra vijest je da meditacija može pomoći na razne načine. Glavni način na koji vam meditacija može pomoći da bolje spavate je smanjenje stresa i tjeskobe.

Način na koji to radi prilično je jednostavan. Meditacija pomaže smiriti vaše misli, a smirivanjem misli smanjujete osjećaje povezane s tim mislima.^[4]

Meditacija može smiriti gotovo svaki trkački um, ali pomogla bi smanjiti neke stvari koje pretjerano stimuliraju vaš um, poput previše aktivnosti i pretjerane pozadinske buke. U osnovi, svaka senzorna stimulacija stvorit će lanac misli, a ako je vaš dan ispunjen aktivnostima i bukom, tada je vaš um pretjerano stimuliran.Oglašavanje

Meditacija je uglavnom odmor od osjetilne stimulacije. Dok vođene meditacije za spavanje imaju glazbu i glas koji vas vode, zvukovi su spori i umirujući, što pomaže usporiti vaš um.

Meditacija je snažno protuotrov za depresiju. Studije su pokazale da ako se pravilno radi, može biti jednako učinkovit kao i antidepresivi. Ako patite od depresije i želite isprobati meditaciju kao zamjenski način liječenja, svakako se posavjetujte s liječnikom.

Meditacija čak može pomoći u rješavanju nekih fizičkih uzroka nesanice. Studije su pokazale da meditacija može ublažiti fizičku bol, posebno bol u donjem dijelu leđa.

20 najboljih vođenih meditacija za spavanje

Evo 20 vođenih meditacija za spavanje. Podijeljeni su u 4 kategorije:

• Duboko opuštanje
• Binauralni otkucaji
• Hipnoza
• Neupravljana meditacija

Nije jasno koja vrsta meditacije učinkovitije od drugih pomaže vam u spavanju. Iako su svi oni namijenjeni da vam pomognu da bolje spavate, oni imaju malo drugačije ciljeve i mehanizme za pomoć u spavanju. Na temelju objašnjenja i opisa u nastavku možete odabrati one koji vam najviše odgovaraju.

Meditacije se razlikuju u trajanju. Neki su ispod sat vremena, dok su drugi dugi nekoliko sati. Većina na početku ima riječi vodilje, koje na kraju nestanu, ostavljajući vam mekanu, umirujuću glazbu koja će vam pomoći da utonete u san.

Možete ih slušati koliko god želite dok ležete na spavanje ili ih čak možete svirati dok spavate. Ovo je više stvar preferencija.

Duboko opuštanje

Kao što termin sugerira, meditacije dubokog opuštanja pomoći će vam da smirite tijelo i um. Obično koriste skeniranje tijela za opuštanje svakog dijela tijela, a umirujući glas i pozadinska glazba pomažu vam smiriti misli.

Slušajući meditacije, imajte na umu da je opuštanje tijela i uma proces. Ne očekujte savršenstvo. Odnosno, u redu je da vaš um odluta ili se zbuni. Umjesto da tjerate tijelo i um da se opuste, samo im dopustite da se opuste.

1. Plutajući među zvijezdama Jasona Stephensona

Duljina: 1 sat. 2 min.

Jason Stephenson ima neke od najkvalitetnijih meditacija na YouTubeu. Njegov glas umiruje, a on ima pravi izbor pozadinske glazbe. Njegove snimke imaju dobru ravnotežu glazbe i glasnoće glasa. Kao što naslov sugerira, ova meditacija daje vam osjećaj da plutate među zvijezdama.

2. Blaženo duboko opuštanje poštenih momaka

Duljina: 18,5 min.

Iskreni momci imaju i kvalitetne snimke. U ovoj meditaciji glazba je nježna i usporena, s nježnim valovima u pozadini. Ovo je relativno kratka meditacija koju možete ugodno slušati neposredno prije odlaska u krevet.

3. Zaspite tako brzo Lauren Ostrowski Fenton

Duljina: 1 sat. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton ima blag i opuštajući glas. Visina glazbene snove snova dobro je uravnotežena s njezinim glasom. Njezina vođena meditacija ima dobre pozitivne afirmacije koje pomažu poboljšati samopoštovanje.

4. Sreća vaše više svijesti Kim Carmen Walsh

Duljina: 33 min.Oglašavanje

Ova snimka Kim Carmen Walsh osmišljena je kako bi vam pomogla da prepoznate vlastitu unutarnju sreću. Zatim vas vodi u duboku i restorativnu praksu za poboljšani san.

5. Gajite ljubav prema sebi dok spavate Nicky Sutton

Duljina: 2 sata

Ovo je sjajna meditacija Nickyja Suttona. Sama glazba je topla i puna ljubavi. U kombinaciji s njezinim nježnim glasom, afirmacije ljubavi prema sebi zaista dirnu vaše srce.

Meditacije s binauralnim otkucajima

Binauralni otkucaji tehnika su koja pokreće usporavanje moždane aktivnosti da biste zaspali. Evo kako to funkcionira: vaš mozak stvara moždane valove od impulsa električne aktivnosti kada neuroni međusobno komuniciraju. Općenito, veće frekvencije moždanih valova povezane su s višim razinama budnosti, poput koncentracije. Niže frekvencije povezane su s nižim razinama budnosti, kao npr dubok san .

U pozadinsku glazbu ugrađena su dva tona malo različitih frekvencija, po jedan u svakom uhu. Vaš mozak, umjesto da obrađuje oba tona, obrađuje polovicu razlike između dvije frekvencije. Na primjer, ako u jedno uho primite ton od 300 herca, a u drugo uho od 280 herca, vaš mozak će obraditi ton od 10 herca.

Dvije frekvencije u meditacijama namijenjene su usporavanju vaše moždane aktivnosti za duboki san. Kao što ste možda pretpostavili, ove meditacije morate slušati sa slušalicama kako biste postigli željeni efekt.

Binauralni otkucaji imaju još dva učinka koja pogoduju snu: Oni podižu hormone koji potiču spavanje i smanjuju bol koja vas može držati budnom.^[5]

6. Savršen razgovor o dubokom snu iskrenih momaka

Duljina: 30 min.

Ovo je još jedna dobra vođena meditacija za spavanje od strane Iskrenih frajera. Kao i kod većine njihovih meditacija, kratka je u usporedbi s većinom drugih meditacija na YouTubeu. Glazba je spora, a glas umirujuć i opuštajući.

7. Vođena meditacija za spavanje i liječenje odmorom meditacije

Duljina: 40 min.

Poprište ove meditacije je noćna plaža s vatrom. Uz glazbu snova, možete čuti zvukove valova i pucketanje otvorene vatre. Ova meditacija promovirat će zacjeljivanje dok spavate.

8. Meditacija dubokog spavanja uz afirmacije PowerThoughts Meditacijskog kluba

Duljina: 1 sat. 44 min.

Ovdje je meditacija koja podiže vaše samopoštovanje. Pomoći će vam da prevladate svoje strahove, tako da možete razviti veću unutarnju snagu. Glazba je mirna, glas umirujuć, a afirmacije moćne. Nakon nekog vremena glas nestaje i glazba vam pomaže da utonete u dubok san.

9. Meditacija dubokim snom vođena od strane PowerThoughts Meditacijskog kluba

Duljina: 1 sat.

Ovo je vođena meditacija koja će vam pomoći smiriti trkački um. Spori, umirujući glas prisiljava vaš um da slijedi sporiji tempo. Kao i kod prethodne vođene meditacije, glas nestaje nakon nekoliko minuta.Oglašavanje

10. Vođena meditacija za dubok miran i miran san odmorom meditacije

Duljina: 47 min.

Ova meditacija spavanja koristi vođene slike kako bi pomogla smiriti vaše tijelo i nemirni um. Glazba u pozadini je spora i leluja.

Meditacije s hipnozom

Vođene meditacije s hipnozom učinkovit su način da reprogramirate svoju podsvijest na željeni način razmišljanja ili ponašanja. Kad smo u dubokom stanju opuštenosti, naš um je prihvatljiviji za nove informacije, pa je tijekom meditacije izvrsno vrijeme za asimilaciju pozitivnih tvrdnji koje mogu poboljšati kvalitetu vašeg života.

Te će meditacije uglavnom pomoći promijeniti vaše poglede na spavanje. Jedan je usmjeren na olakšavanje zacjeljivanja, a drugi će vam pomoći da se nosite sa stresom i tjeskobom.

11. Dubinska hipnoza za čišćenje duha od tijela uma, Michael Sealey

Duljina: 1 sat. 30 min.

Michael Sealey jedan je od najpopularnijih vođenih umjetnika meditacije na YouTubeu, i to s dobrim razlogom. Snimke su visoke kvalitete i koriste dobru ravnotežu različitih elemenata kako bi se postigao željeni učinak. Ova vođena meditacija koristi nježnu glazbu i vođene slike za promicanje unutarnjeg zacjeljivanja dok spavate.

12. Vođena meditacija razgovorom o spavanju, Jason Stephenson

Duljina: 1 sat. 2 min.

Evo još jedne vođene meditacije Jasona Stephensona. Ovaj koristi tehnike hipnoze za promicanje dubokog sna. Glazba je tiha, spora i potresna. Budući da glas nakon nekog vremena nestaje, možete jednostavno započeti ovu meditaciju i pustiti je da svira dok utonete u san.

13. Vođena meditacija spavanja, Jason Stephenson

Duljina: 50 min.

Ova vođena meditacija spavanja pomoći će vam da reprogramirate svoj um kako biste oslobodili stresa i tjeskobe. Koristi vođene slike i nježnu, opuštajuću glazbu za smirenje tijela i uma za mirniji san.

14. Meditacija hipnoze spavanja Ženski glas umirujućom glazbom opuštajući

Duljina: 3 sata.

Iako nije toliko popularna kao većina drugih vođenih meditacija, ova koristi ženski glas i tehnike hipnoze da vas odvede u dubok san. Njezin je glas nježan i umirujući, a glazba je polagani snov koji daje osjećaj lebdenja u zraku.

15. Hipnoza s podsvjesnim programiranjem da zaspim, Nicky Sutton

Duljina: 1 sat. 16 min.

Evo još jedne dobre meditacije Nickyja Suttona. Prvih 18 minuta pomažu vam da opustite tijelo. Nakon toga, afirmacije pomažu u reprogramiranju vašeg uma u dubok san.

Meditacije bez vođenja opuštanja

Iako se ovaj popis meditacija uglavnom sastoji od vođenih meditacija za spavanje, postoje neke izvrsne snimke ili samo umirujuće glazbe, zvukova prirode ili kombinacije. Neki zvukovi prirode, poput oceanskih valova, simboliziraju opuštanje. Kad čujemo te zvukove, naša podsvijest povezat će ih s opuštanjem i spavanjem.Oglašavanje

To su tipovi koje ćete možda poželjeti tiho igrati u pozadini dok idete spavati.

16. Aura za čišćenje i uravnoteženje čakre meditacijom i iscjeljivanjem

Duljina: 8 sati.

Ovaj videozapis reproducira potresnu glazbu iz snova koja će vam pomoći zaspati bilo kojeg dana u tjednu.

17. Dreamscape Music for Relaxation and Sleep, Peaceful Productions Studio

Duljina: 8 sati.

Ovo je još jedno snimanje nježne, dreamcape glazbe. Ovaj koristi Delta valove, istu frekvenciju moždanih valova koju doživljavate tijekom dubokog sna.

18. Glazba dubokog sna: oceanski valovi i opuštajuća glazba umirujućom relaksacijom

Duljina: 3 sata.

Ova meditacija kombinira opuštajuću glazbu s oceanskim valovima da bi vas uspavala u dubok, miran san.

19. Nježni noćni kišni zvukovi za opuštajući san opuštenog tipa

Duljina: 3 sata.

Neki ljudi vole zvuk kiše koji će im pomoći da se opuste. Ova snimka nije ništa drugo do nježna kiša.

20. Anđeoska glazba s afirmacijama za spavanje i iscjeljenje Jasona Stephensona

Duljina: 2 sata.

Ova vođena meditacija spavanja gotovo je u potpunosti očaravajuća glazba s isprekidanim potvrdama nježnim anđeoskim glasom.

Donja linija

Ako imate problema sa spavanjem noću, neka vam srce ne smeta. Ove vođene meditacije za spavanje pomoći će vam da usporite trkački um i uvelike olakšate spavanje. Najbolje je to što ne morate ništa raditi već ih samo slušajte i opustite se.

Vaš san je važan, ne samo da biste se sljedeći dan osjećali bolje, već i za vaše dugoročno zdravlje i uspjeh u životu. Uživajte u ovim meditacijama i uživajte u svom životu.

Više savjeta o praksi meditacije

• Meditacija za početnike: Kako duboko i brzo meditirati
• Vođena jutarnja meditacija za početnike (koja će vam promijeniti dan)
• Kako meditirate? 8 tehnika meditacije za potpune početnike

Istaknuta fotografija: Ben Blennerhassett putem unsplash.com

Referenca