Naši su životi sve zauzetiji, a popisi obveza naizgled beskrajni. Naginjanje stalnom protoku stvari kojima je potrebna naša pažnja može nas ostaviti pod stresom i iscrpljenošću, što može ozbiljno utjecati na našu produktivnost.

Iako vam posezanje za slatkim napitkom može biti rješenje za brzu obradu, postoji mnoštvo zdrave hrane koja vam daje energiju i pruža trenutno poboljšanje snage. Samo trebate pronaći one koji vam najbolje odgovaraju.

Pripremio sam popis od 23 namirnice za poticanje energije koje vam ne samo da brzo daju energiju, već i nužne hranjive sastojke koji održavaju vaše tijelo zdravim i budnim tijekom cijelog dana.

Ako niste sigurni kako bi trebao izgledati vaš sljedeći popis za kupnju, pročitajte kako biste saznali o najboljoj energizirajućoj hrani koja pomaže u borbi protiv iscrpljenosti.

1. Voda

Otvorimo ovaj popis s kraljicom svih pića - vodom! Sljedeći put kad se osjećate iscrpljeno i tromo, priuštite svom tijelu visoku čašu vode!

Ako se razina vaše energije i dalje troši unatoč zdravim navikama spavanja i prehrane, velika je vjerojatnost da niste uzimali dovoljno vode da bi vaše tijelo ispravno radilo.

Nažalost, dehidracija može uzrokovati umor i glavobolju, pa ako trebate otresti taj umor, povećajte dnevni unos vode.

2. Kava

Možete li zamisliti da svoj dan započnete bez šalice omiljene kave? Kladim se da ne možete!

Kava vam u kratkom vremenu može pokrenuti tijelo i vratiti energiju. I to je sve zahvaljujući čudotvornom spoju zvanom kofein.

Kofein je najčešće korištena psihoaktivna tvar na svijetu. Održava i um i tijelo budnima i oštrim.^[1]

Kava je također bogata s nekoliko važnih antioksidansa, poput hidrocinaminskih kiselina i polifenola, koji pomažu tijelu da obnovi energiju boreći se protiv oksidativnog stresa u stanicama.

Dakle, bez obzira na to kako više volite popiti svoj ‘čarobni napitak’, kava je puno više od pojačivača energije - kava je ritual.

U Lifehacku možete dobiti učinkovitu kavu za pojačavanje energije -Kafa Infuel Energy Plus. Pogledajte ovo naLifehack trgovina.

3. Čaj od mente

Iznenađeni što na ovom popisu vidite čaj od mente? Nemojte biti!

Istraživanja pokazuju da prirodni spojevi koji se nalaze u čaju od mente mogu energizirati tijelo, smanjiti umor i poboljšati mentalni fokus i oštrinu.^[dva]Prilično je poticajno, iako ne sadrži nikakve psihoaktivne tvari poput kofeina.

Čaj od nane može se koristiti samostalno kao lagani osvježavajući napitak ili ga možete dodati u svoju omiljenu biljnu mješavinu za dodatni energetski udarac.Oglašavanje

Prema narodnoj medicini, kuhanjem od 10 do 15 minuta oslobodit će se komponente koje će opustiti vaše tijelo i učiniti vas pospanima, no kratko pripremanje od 5 minuta bit će budni i usredotočeni kada vam je najpotrebnije.

4. Prirodni energetski napici

Ako niste previše ljubitelj kave, ali ipak trebate svakodnevnu kofeinsku injekciju, prirodni energetski napitci savršeno su rješenje za vaše istrošene razine energije.

Prepuni kofeina biljnog porijekla i obično malo dodanih šećera i kalorija, ove moždane snage pojačat će vam fokus i poboljšati koncentraciju.

Neki od najpopularnijih prirodnih energetskih pića su Matcha zeleni čaj i Yerba Mate. Uz prilično visoku razinu kofeina, ova pića sadrže i snažne antioksidanse poput flavonoida i fenolnih kiselina, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala, upala i staničnih oštećenja.^[3]

5. Maslac od kikirikija

Žlica ovog kalorijskog orašastog namaza uvelike pomaže u pružanju slasnih potresa. Maslac od kikirikija super je hrana jer je krcat zdravim masnoćama, proteinima i vlaknima koja održavaju glad i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi.

Još uvijek niste uvjereni? Imamo još:

Maslac od kikirikija također je ugljikohidrat, a, kao što svi znamo, ugljikohidrati se lako pretvaraju u brzu energiju!^[4]

Stoga sljedeći put kad krenete u teretanu, priuštite si žlicu ovog orašastog poslastica i uvidite razliku u učinku.

6. Masna riba

Losos, tuna i sardine (poznata i kao hrana za mozak) izvrsne su energije za ručak ili večeru. Oni su zdrav izvor proteina i vitamina B, koji igra presudnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju.

Također ćete pronaći ove vrste riba bogata omega-3 masne kiseline. Studije pokazuju da omega-3 pomažu smanjiti upalu - glavni krivac za sagorijevanje i umor.^[5]

7. Grčki jogurt

Grčki jogurt je vaše kremasto, značajno energetsko rješenje!

Sastoji se od jednostavnih ugljikohidrata poput laktoze i galaktoze koji pružaju brzu energiju kada se razgrade. Također pohranjuje impresivnu količinu zdravih proteina koji potiču vaš metabolizam.

Grčki jogurt izvrstan je izvor kalcija što je presudno za zdravlje kostiju. Također je bogat vitaminima B6 i B12 koji igraju važnu ulogu u pretvaranju hrane u gorivo za naše stanice.

8. Edamame

Pakirajući ogromnih 27 grama po šalici, edamame je trenutno jedan od najpopularnijih izvora proteina / energije, posebno među veganima.^[6]

Ovaj zdravi snack zalogaj s malo kalorija, ali bogat ugljikohidratima, vlaknima, folnom kiselinom, manganom, vitaminima i mineralima.

U kombinaciji sa željezom, folna kiselina potiče energiju i bori se protiv umora. Mangan, s druge strane, pridonosi boljoj apsorpciji energije pomažući tijelu da razgrađuje ugljikohidrate i masti.Oglašavanje

Ovaj power-combo regulirat će razinu šećera u krvi i pomoći vam da još dugo ostanete visokoenergijski.

9. Cjeloviti kruh

Kriška cjelovitog zrna osigurava vam oko 70 kalorija, uglavnom u obliku ugljikohidrata. Tijelo počinje brzo razgrađivati ​​ugljikohidrate, što vam daje trenutni poticaj.

Ali tu je i bonus:

Kruh od cjelovitih žitarica složeni je ugljikohidrat^[7]koji omogućuje polako i stabilno oslobađanje energije, držeći vas budnim dulje tijekom dana.

10. Avokado

Avokado su doslovno super postignuća prirode. Hrana je bogata masnoćama prepuna zdravih vlakana, moćnih antioksidansa i vitamina B skupine.

Visoke razine masnih kiselina koje se nalaze u avokadu pomažu u apsorpciji hranjivih sastojaka i održavaju vašu razinu energije tijekom dana.

Zdravi su za srce, prilagođeni mršavljenju i dobro se miješaju s ostalim sastojcima za ukusan obrok.

11. Jabuke

Jedna jabuka dnevno čuva glad!

Jabuke su višebojni prvaci. Obiluju vitaminima, vlaknima i ugljikohidratima koji su glavni izvori goriva za tijelo i mozak.

Međutim, jabuke su također niske na ljestvici glikemijskog indeksa, tako da neće izazvati navalu šećera i u trenu će vas ostaviti umornima i gladnima.

Štoviše, oni su također puni antioksidansa koji, prema nekoliko studija, mogu usporiti proces probave ugljikohidrata, što produžuje učinak dugotrajne energije.^[8]

A ako to nije bilo dovoljno, jeftini su i lako dostupni!

12. špinat

Prema istraživanju, lisnato zeleno povrće gusto hranjivim tvarima poput špinat i kelj sadrže tone vitamina K (izvrsnog za vaše kosti), luteina (pospješuje vid) i naravno željeza.

Budući da je nedostatak željeza jedan od glavnih krivaca za kronični umor, lisnato zelje može nadopuniti rezerve željeza u vašem tijelu i dodati malo vitamina C za bolju apsorpciju željeza.^[9]

Nevjerojatno zar ne? Izgleda da vas špinat može oraspoložiti kad se osjećate umorno i iscrpljeno od sve energije.

13. Tamna čokolada

Tamna čokolada možda nije najzdravija hrana na ovom popisu, ali sigurno je najukusnija, zar ne?Oglašavanje

Bez obzira radi li se o vašoj omiljenoj grickalici ili se trudite kloniti se nje, tamna čokolada je izvrstan pojačivač snage. Međutim, niža je na šećeru, tako da će vam pružiti dugotrajnu energiju, a ne samo navalu šećera.

Kada kupujete na policama tamnu čokoladu, ciljajte na barove s više od 75% kakaa. Na taj ćete način imati koristi od antioksidansa kakaa poput flavonoida koji povećavaju energetsku održivost.

14. Zobene pahuljice

Zob je omiljeno jelo za mnoge posjetitelje teretane. Snaga zobena kaša leži u visokom sadržaju vlakana i proteina koji će vam držati glad gladnom, a razinu energije tijekom dana.

Zobena kaša također sadrži pristojnu količinu vitamina B, željeza i mangana koji pomažu procesima proizvodnje energije vašeg tijela. Imajte na umu da izbjegavate instant paketiće zobene pahuljice pune dodanih šećera i soli.

15. Suho voće

Dobro ste shvatili - zobene pahuljice vaše su prazno platno za zdraviji, ukusniji obrok, a suho voće savršeno odgovara vašem poslu.

Suhe brusnice, trešnje, goji bobice i mnoštvo drugog voća neposredni su izvor energije.^[10]Sadrže mikroelemente, vlakna i antioksidanse, a sadrže i vitamin D koji pomaže energiji da pronađe put do mišića.

16. Orašasti plodovi

Bademi, orasi, brazilski orasi, pistacije - Vi to imenujete!

Poznati su po svojoj visokokaloričnoj gustoći koja vam daje prijeko potreban poticaj za energiju. Također su puni kalcija, magnezija, željeza, zdravih masnih kiselina i antioksidansa koji pomažu kod upala i cjelokupnog staničnog zdravlja.

Ova moćna kombinacija hranjivih sastojaka potiče trajnu i učinkovitu upotrebu energije.

Zajedno sa suhim voćem i sjemenkama, orašasti plodovi izvrstan su dodatak vašoj mješavini staza koji će vam pomoći da ojačate svoj dan!

17. Jaja

Jaja jedna su od najboljih namirnica koja vam daje energiju, a niti jedan popis superhrane nikada ne bi bio potpun bez njih.

Jaja sadrže ključne hranjive sastojke poput folata, tiamina i vitamina B - bitnih elemenata za pretvaranje hrane u trajnu energiju. Tu je i leucin koji potiče proizvodnju energije u stanicama.

A ako to nije bilo dovoljno, jaja spakiraju oko 6 g cjelovitih proteina koji pomažu u održavanju mišićne mase.

Jednostavno rečeno, taj omlet koji ste imali pomoći će vam da prođete puno više od vašeg jutarnjeg zumiranja.

18. Banane

Jeste li se ikad zapitali zašto sportaši toliko vole banane? Da, slatki su i ukusni, ali ujedno su i super voće potrebno za potresanje energije!

Banane spakirajte velike količine kalija, vlakana i vitamina B6 koji promiču pravilan rad mišića. Oni su također izvrstan izvor složenih ugljikohidrata koji se sporije probavljaju, što rezultira trajnom energijom.Oglašavanje

19. Slatki krumpir

Ako tražite zdrav, a zasitan izvor vlakana i ugljikohidrata, slatki krumpir je prava stvar.

Velika količina složenih ugljikohidrata koja se nalazi u batatu pružit će dugotrajnu energiju i kontrolirati vašu glad.

Uz to, ovaj super ukusni korijen sadrži velike količine mangana (razgrađuje hranjive sastojke za bržu proizvodnju energije) i obilne količine vitamina A.

20. Smeđa riža

smeđa riža je riža od cjelovitih žitarica, što znači manje obrađena i energetski poticajna! Bogat je vitaminima, mineralima i vlaknima, i upravo je zbog toga na ljestvici hranjivih vrijednosti viši.

Odsutnost ljuske u bijeloj riži omogućuje bržu probavu, što dovodi do skoka razine šećera i energije, a zatim i do neizbježnog pada, što neće biti slučaj sa smeđom rižom.

Također, slično slatkom krumpiru i zobi, smeđa riža bogata je manganom, što omogućuje bržu i učinkovitiju transformaciju hrane u energiju.

21. Naranče

Ove citrusne dobrote prepune su vitamina C - snažnog antioksidansa koji smanjuje oksidativni stres u tijelu i sprječava umor.

Studije također sugeriraju da viša razina vitamina C u tijelu poboljšava raspoloženje i smanjuje šanse za razvoj bijesa, depresije i zbunjenosti.^[jedanaest]

22. Zeleni čaj

Mislili ste da su kava i energetska pića jedina pića koja se unose u kofein, zar ne? Pogrešno!

Zeleni čaj izvrstan je izvor kofeina, a kao psihoaktivni spoj može pojačati energiju i učiniti vas budnijim i koncentriranijim. Ali može vam stvoriti tremu i zaoštriti anksioznost.

Tu dolazi L-teanin: on suzbija negativne učinke kofeina i pruža glatkiji poticaj energije.

23. Dušo

Med je brzo rješenje koje ste tražili i ukusno je!

Svi smo čuli za zdravstvene prednosti pčelinjeg nektara, ali realno govoreći, med neće puno pomoći kad je riječ o održivoj energiji.

Međutim, ima moć izvući vas iz vašeg 15:00. pad u djeliću sekunde. Da biste produžili njegove učinke, dodajte žlicu grčkom jogurtu, ubacite malo orašastih plodova i sjemenki, i gotovo je.

Za poneti

Kad se život zaokupi i treba vam brzo podizanje kako biste napajali svoje dane, imajte na umu da postoji tona zdrave hrane koja vam može brzo dati energiju.

Bilo da tražite hranu bogatu ugljikohidratima za trenutni poticaj energije ili nešto prepuno proteina i zdravih masti koje će održavati vašu razinu energije tijekom cijelog dana, mogućnosti je gotovo bezbroj.Oglašavanje

Ali ne zaboravite da postoji i puno stvari koje možete učiniti kako biste održali razinu energije tijekom cijele godine!

Istaknuta fotografija: Hermes Rivera putem unsplash.com

Referenca