Mozak se često smatra sličnim računalu. Kad je mozak moćan i radi ispravno, omogućit će vam da sve vaše kognitivne i tjelesne funkcije obavljate glatko i učinkovito, a vrijedi i obrnuto. Vježbe pamćenja mogu vam u tome pomoći.

Nažalost, naše zdravlje mozga i kognitivne sposobnosti imaju tendenciju opadanja kako odrastamo. I kao što ste mogli vidjeti u medijskim izvještajima, gubitak pamćenja i kognitivna oštećenja danas sve više zabrinjavaju ljude. Zdravlje mozga sada je tamo gore sa zdravljem srca.

Ako smatrate da stvari zaboravljate više nego obično, to može biti malo alarmantno, ali morate znati da niste bespomoćni kada je u pitanju održavanje vašeg mozga zdravim i moćnim. Postoje jednostavne moždane vježbe za poboljšanje pamćenja koje možete učiniti za jačanje svoje moždane snage tako da pamtite više.

Prema studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Neurology, starije odrasle osobe koje se redovito bave tjelesnim vježbama poput trčanja i vožnje biciklom rjeđe utječu na dobne bolesti mozga koje mogu ograničiti pamćenje i pokretljivost.^[1]A oni ljudi koji izvode redovite, ciljane vježbe za mozak održavaju svoj mozak oštrim i zdravim, što smanjuje kognitivni pad i oštećenje pamćenja.

Kada vježbate mozak, poboljšat ćete i svoje kreativne sposobnosti, što će vam dati konkurentsku prednost u vašem poslu.

Štoviše, vježbe za mozak jačaju vašu sposobnost razmišljanja na nogama i daju duhovite odgovore, što znači da u kritičnim trenucima u razgovorima nećete biti izgubljeni za riječi.

Iako se možete upisati u brojne mrežne programe za mozak, stručnjaci općenito preporučuju držanje vježbi za mozak koje uključuju aktivnosti u stvarnom svijetu. Prema dr. Davidu Eaglemanu, neuroznanstveniku i docentu na Medicinskom fakultetu Baylor u Houstonu u Teksasu, vježbe za jačanje moždane funkcije trebale bi ponuditi novost i izazov:

Gotovo svaki glup prijedlog može uspjeti.

Evo 25 jednostavnih vježbi pamćenja u stvarnom svijetu koje od danas možete raditi kako biste izoštrili mozak i poboljšali pamćenje.

1. Vozite se novom rutom do kuće

Koliko god ova vježba zvučala jednostavno, kretanje drugim putem kući stimulira mozak. Prisiljeni ste uključiti više osjetila kako biste se snašli, što održava vaš mozak budnim, umjesto da bezumno vozite kući ili da radite poznatim rutama.

Izbjegavanje rutina i dosade presudno je za održavanje oštrog mozga, kaže Eagleman. Izazovite svoje pamćenje pokušavajući se sjetiti neobičnog puta kući.Oglašavanje

2. Ponovi to naglas

Da biste se prisjetili svega što ste upravo pročitali, čuli ili učinili, ponovite to naglas.

Na primjer, glasno ponovite ime nekoga novog koga ste upravo upoznali i zakuhat ćete to ime u mislima.

3. Slušajte dok čitate

Studija provedena na Sveučilištu u Portoriku otkrila je da su od 137 učenika koji su govorili španjolski govorili o engleskoj knjizi koju su dobili na čitanje, oni studenti koji su knjigu čitali istovremeno slušajući englesku audio verziju nadmašili su grupu koja je samo čitala osam različitih kvizova o knjizi.^[2]

Slušajte zvuk nečega dok istovremeno čitate ili gledate. Angažirat ćete više svojih osjetila i pomoći umu da pamti više.

4. Igrajte križaljke

Jednostavne križaljke i druge igre riječi poput Scrabblea, u kojima preuređujete slova i izradite što više riječi, stimulirate mozak i poboljšavate memoriju. Igre također mogu biti vježbe pamćenja, tako da se možete zabaviti jačajući mozak.

5. Igrajte šah

Ne zaboravite igrati druge strateške igre za poticanje mozga poput šaha i dame. Igre s brojevima temeljene na logici poput Sudokua također vam mogu održavati mozak u formi.

6. Naučite glazbeni instrument

Počnite svirati glazbeni instrument. Studije pokazuju da je učenje novog i složenog tijekom duljeg razdoblja korisno za starenje uma.^[3]

7. Igrajte novi sport

Počnite se baviti novim sportom koji koristi i um i tijelo, poput tenisa, golfa ili čak joge. Ovakve atletske vježbe ne samo da će poboljšati vašu fizičku spremnost, već i mentalnu spremnost. Mišićno pamćenje također će stimulirati vaše mentalno pamćenje dok učite novu, aktivnu vještinu.

8. Naučite strani jezik

Upišite se u strani jezik tečaj na mreži ili u vašem lokalnom obrazovnom centru. Pomoći će vam da izoštrite i pomladite mozak dok rastežete pamćenje kako biste pamtili nove riječi i gramatička pravila kao oblik memorijskih vježbi.

9. Nacrtajte kartu iz sjećanja

Kad se vratite kući iz posjeta novom mjestu, iz sjećanja nacrtajte kartu područja. Proširite ovu memorijsku vježbu crtanjem mapa vašeg putovanja na posao, susjedstva i drugih područja kako biste poboljšali memoriju.

10. Skuhajte novu kuhinju

Pođite na tečaj kuhanja i naučite kuhati nove kuhinje. Kuhanje stimulira različite dijelove mozga, kao i različita osjetila, uključujući miris, vid i okus. Miris je osjet koji je najuže povezan sa sjećanjem, što kuhanje čini savršenim vratima do ključnih uspomena.Oglašavanje

11. Obavljajte poslove zatvorenih očiju

Pokušajte oprati suđe, razvrstati rublje ili se istuširati zatvorenih očiju. To će prisiliti vaš mozak da koristi druge neuronske putove kako bi obavio zadatak.

Očito, nemojte raditi zatvorenih očiju što bi moglo ugroziti druge ili vas same.

12. Jedite obrok štapićima

Štapići će prisiliti vaš mozak da obrati pažnju i dati mu mozak dobar trening, pogotovo ako ih nikada prije niste koristili za jelo. Pokušajte ih koristiti jednom tjedno kako biste vidjeli kako vam ova vježba pamćenja pomaže u poboljšanju koordinacije.

13. Prebaci ruke

Ako ste dešnjak, pokušajte lijevom rukom raditi stvari poput pranja zubi i prehrane.

Na primjer, ako već dobro upotrebljavate štapiće za jelo, umjesto toga upotrijebite svoju nedominantnu ruku da biste osporili svoje fine motoričke vještine kojima upravlja živčani sustav koji se sastoji od mozga^[4].

14. Povežite se s novim ljudima

Svaki put kad se povežete s drugim ljudima, izlažete se novim idejama i drugim načinima razmišljanja i činjenja. Ovo stimulira vaš um i proširuje vaš pogled na svijet i proces razmišljanja.

Dakle, budite otvoreni za više putovanja i prisustvovanje emisijama i događajima radi upoznavanja i interakcije s novim ljudima. Držat će vaš um u top-top obliku.

15. Uživajte u različitim okusima u obrocima

Izazovite svoje okusne okusove namjerno uživajući u obrocima. Pokušajte prepoznati pojedinačne sastojke u hrani, uključujući suptilne začine i začinsko bilje, za ukusan nalet mentalne stimulacije pomoću ovih zabavnih vježbi pamćenja.

16. Radi matematiku u svojoj glavi

Ne žurite uvijek koristiti olovku i papir ili kalkulator kako biste shvatili matematičke probleme. Pokušajte ih raditi u glavi ili stvari učiniti malo zanimljivijima rješavajući matematičke zadatke u glavi dok hodate.

17. Vježbajte meditaciju

Trenirati svoj um da bude tih, nije uvijek lako, ali to se može učiniti meditacijom.

Neke od prednosti bavljenja meditacijom uključuju smanjenje stresa, poboljšanu sposobnost učenja, povećani fokus i pažnju, poboljšanu radnu memoriju i raspoloženje, kao i preokret atrofije mozga^[5].Oglašavanje

18. Zapamtite telefonske brojeve

Memoriranjem imena i telefonskih brojeva ljudi jačate veze između moždanih stanica, što može učiniti veliku razliku u vašem pamćenju.

Podijelite brojeve od 10 znamenki u odjeljke, poput 801 665 9378, radi lakšeg pamćenja. Vjerojatno je lakše zapamtiti 801 665 9378 nego 8016659378.

19. Bavite se zanatskim hobijem

Obrtnički hobiji poput pletenja, crtanja i slikanja sada privlače više pažnje zbog svojih moći jačanja mozga.^[6]

Bavite se bilo kojim zanatskim hobijem po svom izboru kako biste ojačali svoje fine motoričke vještine i ojačali mozak. Uključit ćete vježbe pamćenja svaki put kada vježbate svoj hobi dok se prisjećate svojih novih vještina kako biste ih nadograđivali.

20. Ispričaj priče

Pričanje priča stimulira mozak prisjećanjem i prepričavanjem važnih detalja. Također vam pomaže da se sjetite događaja i povežete osjećaje sa sjećanjima.

Pričanje priča toliko je dobro za pamćenje da se koristi za poboljšanje života ljudi oboljelih od Alzheimerove bolesti.^[7]

21. Stvorite nove kratice

Smislite svoje vrlo pametne kratice kad god poželite nešto zapamtiti.

Stvaranje izvornih kratica ili mnemografskih fraza, gdje za izradu imena koristite prva slova riječi u frazi, može izoštriti vaš mozak i pomoći u pamćenju više.

22. Vizualizirajte ono što želite zapamtiti

Recimo da se želite sjetiti kupiti neki predmet koji vam treba iz supermarketa. Zamislite stavke na popisu za kupovinu kako balansiraju na dijelovima tijela kroz vježbe pamćenja.

Na primjer, zamislite balansiranje jaja na nosu, boce mlijeka na glavi ili pakiranja sira na ramenu. Neobičnost slike osigurava da je nećete zaboraviti.

Također možete pokušati koristiti tehniku ​​Memory Palace, o kojoj možete naučiti ovdje .Oglašavanje

23. Različiti aspekti vašeg okruženja

Različite stvari poput glazbe u pozadini, doba dana i sjedite li ili stojite kad radite nešto kako biste povećali pamćenje.

Teorija kaže da mozak riječi (ili sve što radite) povezuje s kontekstom ili okolinom oko vas. Što više kontekstualnih znakova pružite svom mozgu, to se više mora oslanjati kada se pokušava sjetiti određenih stvari. Zbog toga je često učinkovito pratiti korake ako ste nešto izgubili.

24. Razmaknite svoje sesije učenja

Trčanje nije uvijek najbolji način da se stvari nauče ili zapamte. Umjesto toga, povremeno tijekom vremena pregledavajte informacije koje želite naučiti ili zapamtiti (statistika, strani rječnik, povijesni datumi, znanstvene definicije i tako dalje). Po razmakom od vaših sesija učenja tijekom dana naučite više.

Psiholog Hermann Ebbinghaus otkrio je da bi mogao naučiti popis gluposti ako bi ih ponovio 68 puta u jednom danu i još sedam puta prije testiranja sljedeći dan.

Ako i vi želite ubrzati svoje učenje, preporučujem vam da pohađate BESPLATNI tečaj brzog učenja koji nudi Lifehack. Riječ je o 20-minutnom intenzivnom tečaju pod nazivom Spark Your Learning Genius, koji će zasigurno odmah nadograditi vaše vještine učenja. Ovdje saznajte više o klasi Fast Track.

25. Spavaj na tome

Mozak treba šest do osam sati sna ili najmanje dva ciklusa dubokog sna svake noći kako bi dovršio potrebne kemijske promjene potrebne za integriranje novih vještina i informacija u dugoročno pamćenje.

Zapamtite, vaš mozak uspijeva u raznolikosti da bi te sinapse i dalje pucale. Vježbanje mozga aktivnostima koje su izazovne, nove i složene pomoći će vam da se više sjećate i održavate mozak u formi.

Završne misli

Vježbe memorije namijenjene su održavanju vašeg mozga u najboljim performansama. To će poboljšati ne samo vaše pamćenje, već i produktivnost, socijalne vještine i fokus. Započnite danas s bilo kojom od gore navedenih vježbi za mozak i pomozite svom mozgu da postane najbolji.

Više vježbi za mozak

• 8 vježbi za mozak za mentalnu snagu i pametniji mozak
• 11 aplikacija za mozak za treniranje uma i poboljšanje memorije
• 8 načina kako trenirati mozak da brže uči i pamti više

Istaknuta fotografija: Annie Spratt putem unsplash.com

Referenca