25 zdravih grickalica za posao: Smanjite glad i povećajte produktivnost
Grickalice su izvrsne. Oni premošćuju praznine između naših obroka, pružaju nam mali mentalni reset i često mogu dovesti do zdravije težine.
Kako ta magija točno djeluje?Pa, reći ću vam:
Uključivanje grickalica u sredinu prijepodneva i sredinom poslijepodneva može uravnotežiti šećer u krvi, sprječavajući te strašne skokove i padove. Pravi međuobrok također može dovesti do trajne energije pružajući vam energiju tijekom cijelog dana.
Zapamtite, hrana je gorivo. Dakle, bez dodavanja plina u spremnik brzo ćete potrošiti što dovodi do smanjene produktivnosti i ranjivog raspoloženja.
Što je sa zdravom težinom koju možete pitati? Kad tijelu osiguravate odgovarajuće gorivo tijekom dana, vrijeme obroka ne ispunjavate glađu. Imate veću kontrolu kada tanjur s večerom sleti na stol, što dovodi do smanjenih obroka i manje šanse za prekomjerno jedenje. Zapravo često preporučujem grickalice većini svoje prehrambene klijentele.
Savršeni međuobrok slijedi jednostavnu formulu: Protein + Produce. To će vam dati ugljikohidrate za brzu energiju u kombinaciji s vlaknima i proteinima za održavanje te energije. Ovaj snack dvojac također se čini prilično prijenosnim. Besprijekoran pristup osjećaju boljeg tijekom dana uvijek je dobrodošao.
Evo nekoliko zdravih grickalica za rad kako biste održali energiju, zadržali fokus i promovirali tu zdravu težinu:
1. Sendviči s krastavcima
Sendviči s krastavcima slijede savršenu kombinaciju grickalica proteina i proizvoda. Lagane i osvježavajuće lepinje od krastavaca izvrstan su sustav dostave kriški puretine bogate proteinima.
Krastavci su također izvrstan izvor hidratacije jer se sastoje uglavnom od vode! I da, možete jesti svoju vodu.
2. Krastavci salate od tune
Opet krastavci ?! Da, ovo malo voće (čak ni povrće) tako je jednostavno i prijateljski za sve grickalice.
Stvaranje sendviča sa salatom od tune otvorenog lica sjajan je način za međuobrok koji će vas održati do sljedećeg obroka. Tuna vam daje zdrave masnoće koje se lijepo uklapaju sa škripanjem vlaknastih krastavaca.
3. Classic: Trail Mix
Ova klasična kombinacija s razlogom je provjerena i istinita metoda grickalica. Super je jednostavno, zabavno je miješati i pruža hranjiv udarac.
Pogledajte ovaj popis nekih sjajnih varijacija i ideja staza staza! Svakako priuštite orašaste plodove s niskim udjelom natrija i suho voće bez dodavanja šećera kako biste zadržali neželjene prazne kalorije.
4. Jabučni kolačići
Ove deserte možete nazvati nachos ili kolačiće od jabuka. Ali u svakom slučaju naprave jedan prigrizek!Oglašavanje
Jednostavni za pakiranje i pripremu, ovi kolačići od jabuka punjeni su ukusnim gorivom za pokupljanje sredinom jutra. I kao bonus, ove je vrlo jednostavno prilagoditi bilo kojoj kombinaciji okusa koja vam se sviđa!
5. Sushi sa sjemenom konoplje od banane
Sjeme konoplje je sjajno! U slučaju da ne znate zašto, sjemenke konoplje krcate su vitaminom E, željezom i zdravim mastima.
Spojite ove male sjemenke moćnika s maslacem od kikirikija i hranjivom gustom bananom, dobićete savršenu kombinaciju za međuobrok! Razmišljajući o savršenoj grickalici formule protein + proizvodi, ovaj međuobrok slijedi u T!
6. Sendvič s bademovim maslacem i bananom
Još jedan klasik kakav bi trebao biti; ali s pomakom. Kako biste uštedjeli vrijeme i obrijali nekoliko dodatnih kalorija, koristite bananu kao sustav dostave. Prelijte je dodatnim dobrotama i jedite vilicom i nožem ili zaronite da napravite hranu za prste!
Ovaj je recept sjajan što sve sastojke za njega imate u ladici stola!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush je poput humusova zaboravljenog rođaka. Ukusno je i u mojoj knjizi nema dovoljno priznanja! Ovaj dip na bazi patlidžana izvrstan je izvor vlakana, bakra i vitamina B. Za puno ovog savršenog zalogaja možete koristiti štapiće mrkve ili krekere sa sjemenkama!
8. Puding od borovnice
Chia sjemenke su mali proteinski paketići. A kad se namoče, naprave ukusni puding.
Napunite taj puding svježim voćem i imat ćete savršenu slatku poslasticu koja će vas zadržati do ručka!
9. Kaubojski kavijar
Kaubojski kavijar tipična je nedjeljna nogometna hrana, međutim, jeste li ikad pomislili napraviti malo dodatka za tjedne međuobroke? Sa svim grahom i povrćem, napunjen je održivom energijom.
Spakirajte ovo u mali spremnik s omiljenim čipsom i sve je spremno od ručka do večere!
~ Donesite recept ovdje! Oglašavanje
10. Grčki sladoled od jogurta i zdrobljenog badema
Grčki jogurt i zgnječene sladolede od badema banana savršena su zamjena za grickalice kada osjećate nešto slatko. Mnogo bolje za vas od automata, ali oni su jednako popustljivi!
U ovom receptu za grickalice, grčki jogurt i bademi osiguravaju protein koji pokriva bananu (naravno, zvani proizvod).
11. Prženi češnjak Kelj Humus
Samo humus trebao bi se naći na svakome popisu superhrane! A ovaj je pomiješan s keljem za dodatnu prehranu. Prženi češnjak pruža izvrstan okus, a da ga ne učini previše začinjenim.
Toplo preporučujem ovaj humus s vašim omiljenim krekerima od cjelovitog zrna ili rezanim povrćem!
12. Jaja od vraga od avokada
Vražja jaja uvijek se osjećaju tako modno za jesti. Sad dodajte umućeni avokado u smjesu i oni će popustiti! Još jedan sjajan primjer stvaranja grickalice koja slijedi dobitnu formulu protein + proizvodi.
Kao bonus, avokado nudi gustu gustinu dobrog za vas masti i okusa!
13. Ražnjići od breskve Caprese
Ovaj međuobrok ne može biti jednostavniji za napraviti i uzeti! Možete ih držati u obliku ražnja ili baciti sve sastojke u svoj Tupperware spremnik da ih jedete kao salatu.
Zrelu breskvu obavezno narežite na slatke parove breskve s kremastom mozzarellom, svježim bosiljkom i kiselinom rajčice!
14. Zdjela tvrdo kuhanog jaja i avokada
Jaja su izvrstan izvor proteina, u koje se pakira 6 grama. Ova sezonska zdjelica za grickalice izvrsna je za popodnevnu pauzu ili jutarnju pašu. Uz to crvena paprika ne samo da dodaje okus već i veliku dozu vitamina A, C i B!
15. Šalice zobenih pahuljica upakirane u proteine
Vjerojatno možete nazvati ove kiflice, ali to su zdravi kifli!Oglašavanje
Koristeći svoj omiljeni proteinski prah, ove šalice zobene kaše u pakiranju s proteinima u potpunosti su prilagodljive vašim željama. Možete dodati voće (da, molim!), Orašaste plodove, začine i malo zaslađivača.
Baza od zobenih pahuljica daje vam lijepo doziranje vlakana koja će vam pomoći da ovi muffini potraju dok ne sjednete za sljedeći obrok.
16. Tost od avokada s lososom
Nedjeljna narudžba za ručak jednog čovjeka snažna je grickalica. Da ne biste previše izmakli kontroli kalorijama, odlučite se za tanku krišku tosta i 1/4 avokada. Prelijte ga visokokvalitetnim dimljenim lososom i uživajte u Omega 3 zdravim mastima!
17. Smoothie od kalea Berry i Acai Power
Smoothieji su prekrasan izum. Nemate vremena za jelo? Bez brige, popijte međuobrok!
Ovaj smoothie od bobičastog kelja i acai moći zasićen je hranjivim sastojcima, vlaknima i proteinima stvarajući dobitnu kombinaciju!
18. Salata od slanutka od povrća od kvinoje
Ovo je izvrstan međuobrok koji se može pripremiti u rinfuzi tijekom cijelog tjedna. Sa slanutkom i kvinojom uparenim s krastavcem i ostalim povrćem, ovo je lagana salata koja izvrsno prevladava jaz između obroka.
19. Energetske kuglice Apple Chai
To su tako savršeni za one ugodne dane kad ste zaglibili u poslu. Ove energetske kuglice od jabuka chai prepune su vlakana, antioksidansa i proteina.
Obavezno upotrijebite staromodnu zob za jače hranjive energetske kuglice.
20. Smoothie od maslaca od kikirikija
Svi vole maslac od kikirikija. Ovaj smoothie od maslaca od kikirikija savršena je kombinacija koja će ga učiniti izvrsnim međuobrokom! Natočite si čašu i otpijte vješalicu!
21. Brownie bez glutena bez gratena
Oglašavanje
Je li ovo dopuštenje jesti browniese za zdrav međuobrok? Kad su od crnog graha to je!
Najbolje u vezi s tim smeđima je to što uopće ne možete reći da su zdravi. Grah daje protein koji nadopunjuje antioksidanse čokolade i orašastih plodova.
22. Chipotle Lime Edamame
Edamame su cjelovite mahune soje koje su izvrsno prekrivene bilo kojom kombinacijom okusa koje se sjetite! Ove malene momke možete napraviti odmah u uredu s vrećicom smrznutog edamameta zagrijanog u mikrovalnoj pećnici tvrtke, a zatim prelivenog svim sastojcima.
Jednostavno, lako i pobjeđuje onaj čudni mirisni maslačavi kokice koji plutaju hodnikom petkom popodne.
23. Šalice sirastog špinata od kvinoje
Izvrsne su za kretanje i jako dobro se smrzavaju! To znači da ih možete izrađivati u serijama kako bi vam trajale po nekoliko tjedana!
Špinat i sir stvaraju popustljiv međuobrok koji vas neće koštati tone kalorija i zadržati da biste stigli do sastanka od 4 sata.
24. Bez pečenja slatkih i slanih barova s granolom
Ove su šipke napunjene orašastim plodovima i sjemenkama. Držanje ovih u ladici radnog stola pomoći će vam u suzbijanju boli od gladi i popodnevne postelje u 15 sati koju svi tako dobro poznajemo.
25. Otmjeni rižini kolači
Rižini kolači mogu biti sami po sebi blagi, ali kad ih ovako nadjenete, sve su samo ne!
Ovi rižini kolači pretvaraju se u ukusne grickalice zbog kojih ćete žuriti u sobu za odmor!
Završne misli
Grickalice su važan dio uravnotežene prehrane! Tako je važno držati tijelo napunjenim dobrim sastojcima kako bi ono što efikasnije radilo onoliko koliko mi trebamo.
Dodavanje grickalica vašem danu pomoći će vam da ispoštujete rokove, poboljšate produktivnost i ne zaspite na tipkovnici svako popodne.
Istaknuta fotografija: Roman Rodriguez putem unsplash.com Oglašavanje
