Suvremeni život čini nas umornima, pod stresom i preplavljenim poslom. To nas tjera da potražimo brzi energetski popravak tijekom napornog dana. Iako je najbolji način za obnavljanje energije adekvatan san, bolje upravljanje stresom i osiguravanje točne prehrane, znamo da to nije uvijek moguće. Ovdje ćemo pogledati jedan popularan način brzog pojačanja energije konzumiranjem energetskih pića.

Danas je dostupno mnogo različitih opcija:

• Nutricionistička pića obogaćena vitaminima poput Nestle-ovog energetskog napitka Boost
• Uobičajene marke poput Monster i Red Bull koje možete pronaći u bilo kojoj trgovini
• Zdravi i prirodni gutljaji bez dodavanja šećera ili umjetnih zaslađivača i boja

Dobra vijest je da vam spuštanje limenke napitka s infuzijom kofeina zapravo može dati onog koraka koji vam je toliko potreban rano ujutro ili tijekom popodnevnog pada! No jesu li sve vrste energetskih napitaka podjednako učinkovite? I jesu li dobre za vas?

Pripremio sam detaljni vodič za usporedbu različitih dostupnih energetskih pića. Razgovarat ću o tome kako nam mogu pružiti energiju, koliko su učinkoviti, koje zdravstvene beneficije možete od njih očekivati ​​(i zdravstvene probleme) i podijelit ću nekoliko dobrih opcija koje ćemo isprobati na kraju.

Čitajte dalje kako biste saznali koji je energetski napitak najbolji za vas!

Sadržaj

1. Kratka povijest energetskih pića
2. Znanost koja stoji iza energetskih pića
3. Koje su vrste energetskih napitaka dostupne?
   • Koliko su učinkovite različite vrste?
4. Problem s većinom energetskih pića
5. Koji je energetski napitak najbolji za vas?
   • Kako odabrati zdravo energizirajući napitak
   • 3 najbolje opcije bez dodatne treme
6. Zaključak
7. Više članaka o energetskim pićima

Kratka povijest energetskih pića

Premoreni i kronično pod stresom Amerikanci posljednjih 30 godina koriste energetska pića za brzo pokupljanje. Međutim, kao aktivni podskup glavnih marki bezalkoholnih pića poput Coca-Cole i Pepsija, prisutni su na tržištu već puno duže.

Energetska pića sadrže velika količina stimulativnih spojeva - uglavnom kofeina - i trebala bi povećati razinu energije, snagu i poboljšati fokus. Ako vam se ne da povratiti punu bocu, energetski napitci dolaze i u koncentriranim injekcijama s malo kalorija i lako se konzumiraju. Dolaze u mnogim varijantama i prodaju se kao zdrave izmišljotine koje će učiniti čuda za vašu izvedbu.

Ostaje pitanje: imamo li zaista koristi od njihove konzumacije?Oglašavanje

Znanost koja stoji iza energetskih pića

Evo kratkog pregleda najčešćih ‘energizera’ koji se koriste u vašim omiljenim napitcima.

1. Kofein

Kofein je prirodni stimulans za mozak i središnji živčani sustav. Pomaže vam da ostanete budni i povećati produktivnost , sprečava pojavu umora i može vam pomoći poboljšati raspoloženje.^[1][2]Većina energetskih pića sadrži oko 70 do 400 mg kofeina u 16 unci.

2. Guarana

Ova biljka koja je porijeklom iz amazonskih šuma puna je antioksidansa koji se bore protiv slobodnih radikala u ljudskom tijelu. S antioksidativnim profilom blizu zelenog čaja, guarana je moćan izvor kofeina. Pomaže vam održati um oštrim i fokusiranim te vam može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i bolnosti.^[3]Njegova prisutnost u energetskim pićima može varirati između 1,4 mg i 300 mg.

3. Taurin

Taurin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u kontroli nekoliko metaboličkih procesa u tijelu. Iako postoji još mnogo toga što o taurinu još nismo naučili, neki istraživači sugeriraju da, u kombinaciji s kofeinom, poboljšava sportske i mentalne performanse.^[4]Prosječno energetsko piće od 16 unci sadrži između 20 i 2000 mg taurina.

4. L-Theanine

Aminokiselina koja potiče ublažavanje anksioznosti i opuštanje bez pospanosti, L-teanin se najčešće nalazi u listovima čaja. Istraživanja pokazuju da može pomoći u jačanju budnosti, poboljšati fokus i smanjiti umor u kombinaciji s malim dozama kofeina.^[5]Njegova prisutnost u energetskim pićima može varirati između 50 i 200 mg u 16 unci.

5. B-vitamini

B6 i Vitamini B12 dvije su vrste vitamina B-kompleksa koje su najčešće prisutne u energetskim pićima. Oni igraju važnu ulogu u metabolizmu energije, pomažući tijelu da hranu koju jedete transformira u energiju i da je upije.^[6]

6. Ginseng

Ginseng je ekstrakt napravljen od biljke ginseng. Iako studije sugeriraju da to zapravo ne poboljšava tjelesne performanse, navode da vam to može dati poticaj za mozak i povećati intelektualni radni kapacitet.^[7]Tipična doza ginsenga je između 8 i 400 mg po limenci.

Koje su vrste energetskih napitaka dostupne?

Kao što sam spomenuo na početku, na tržištu su dostupne tri različite vrste pića za pojačavanje energije:Oglašavanje

• Nutricionistička pića obogaćena vitaminima poput Nestle-ovog energetskog napitka Boost
• Uobičajene marke poput Monster i Red Bull
• Zdravi i prirodni gutljaji bez dodavanja šećera ili umjetnih zaslađivača i boja

1. Nutricionistička pića obogaćena vitaminima

Za razliku od standardnih energetskih pića, energetski napitak Boost i drugi slični proizvodi smatraju se prehrambenim dodacima osmišljenim da podrže vašu prehranu kad god vaš standardni jelovnik ne pruža tijelu sve potrebne hranjive sastojke za optimalne performanse.

S obzirom na sadržaj mikrohranjivih sastojaka, ovi su napici bogati vitaminima A, B6, B12, C, D3, E, kao i cinkom, željezom, magnezijem i folatima. Svi su oni izravno ili neizravno odgovorni za pretvaranje kalorija u energiju.

2. Uobičajena pića

Gotovo je neizbježno propustiti brandove poput RedBull ili Monster prilikom kupovine polica za piće koje pojačava energiju. Dolaze u različitim veličinama i okusima, ali glavni im je cilj pružiti brz energetski popravak. Sadrže stimulanse poput kofeina (70 do 400 mg po obroku) i guarane, vitamine B5, B6, B12 i priličnu količinu šećera kako bi povećali razinu energije.

Većina pića dostupna je u standardnim limenkama ili bocama od 16 oz ili ih možete pronaći kao koncentrirane injekcije za bržu i praktičniju upotrebu.

3. Zdrava i prirodna pića

Srećom, industrija zdrave hrane pojačala je niz zdravijih zamjena koje vam mogu pružiti prijeko potreban energetski poticaj od energetskih napitaka bez nuspojava.

Prirodna energetska pića sadrže manje od 200 mg kofeina po obroku, a kofein se dobiva iz biljnih ekstrakata ploda kave, čaja guayusa, zelenog i crnog čaja i matche.

Također su aromatizirani ekstraktima hibiskusa, đumbira, limuna, limete i mnogih drugih poznatih po blagodatima za jačanje mozga i smanjenje stresa. I najbolji dio - prirodni energetski napitci sadrže nula kalorija, dodane šećere ili umjetna bojila.

Koliko su učinkovite različite vrste?

Što se tiče učinkovitosti energetskih pića, vrijednosti se razlikuju od pića do pića, ovisno o tome što želite postići.Oglašavanje

1. Nutricionistička pića obogaćena vitaminima

Nutricionistička pića kao izvori makro i mikroelemenata mogu dobro doći u slučajevima gubitka apetita, pothranjenosti ili potrebe za posebnom prehranom. Međutim, daleko su od toga da su hranjivi čarobni meci.

Ljudi s određenim prehrambenim problemima poput nedostatka vitamina i kalorija vjerojatnije će imati koristi od energetski napitaka obogaćenih vitaminima nego zdrava i aktivna osoba koja prakticira zdrave navike spavanja i prehrane.

2. Uobičajena pića

Visoka razina kofeina i šećera prisutna u glavnim energetskim pićima pruža brz i značajan poticaj energije, pojačava budnost i poboljšava vrijeme reakcije. Imajte na umu da su ovi učinci kratkotrajni i da šećer visok brzo slijedi pad šećera.

Većina glavnih robnih marki također su dostupne u obliku energetskih injekcija od 50 ml. Iako sadrže slične sastojke pićima u punoj veličini, nisu nužno učinkovitiji. Možda su samo zdraviji izbor jer sadrže manje kalorija i dodanih šećera.

3. Zdrava i prirodna pića

S manje od 200 mg kofeina po obroku (istraživanje pokazuje da nam treba samo oko 100 mg da ostanemo budni)^[8]i bez dodanih šećera, prirodni energetski napici jednako su učinkoviti kao kofein i oni koji su napunjeni šećerom. Razlika je u tome što nećete osjetiti kako vam razina energije pada u roku od sat vremena!

Osim sigurnih količina kofeina dobivenih iz prirodnih izvora, zdrava energetska pića također su prepuna antioksidansa i širokog spektra vitamina koji pomažu u transformaciji i apsorpciji energije.

Problem s većinom energetskih pića

Iako vam mogu ponuditi brz i bez napora poticaj energije kada trebate učiti ili preživjeti posljednjih nekoliko sati na poslu, nisu svi energetski napici zdravi. Zapravo je većina ovih pića puna šećera, aditiva, umjetnih aroma i visokih doza kofeina.

Studije su to pokazale kofein je razlog povišenog krvnog tlaka i puls kod ispitanika koji su konzumirali energetska pića. Kofein je također povezan s povećanom budnošću, tjeskobom i prekidom načina spavanja. Uz to, većina energetskih pića preopterećena je šećerima i umjetnim zaslađivačima. Redovita konzumacija može dovesti do dijabetesa, pretilosti i kardiovaskularnih komplikacija.Oglašavanje

Povrh toga, svi su učinci energetskih pića privremeni, a blagodati kratkotrajne. Dakle, unatoč tome što se na tržištu prodaju kao pojačivači snage i snage, nema održivih dokaza da vam energetska pića pružaju nešto trajnije od snažnog, ali kratkog energetskog udarca.

Koji je energetski napitak najbolji za vas?

Kada kupujete piće koje će zadovoljiti vaše dnevne potrebe za energijom, uvijek imajte na umu da nema ništa važnije od vašeg zdravlja. Dakle, prirodni energetski napitci najbolji su izbor za većinu ljudi. Sadrže manje šećera, manje kofeina, manje umjetnih sastojaka, a mogu imati i puno zdravih sastojaka poput:

• Prirodni voćni sokovi, koji su izvor mnogih esencijalnih antioksidansa i polifenola
• Tona vitamina i minerala
• L-teanin
• Ekstrakt zelenog i crnog čaja

Nutricionistička pića poput energetskog pića Boost također vrijedi isprobati jer mogu s vremenom poboljšati vašu prehranu i prirodno povećati razinu energije.

Kako odabrati zdravo energizirajući napitak

Ako bih vam mogao dati jedan savjet, bilo bi dobro, razmislite prije nego što popijete. Svakako shvatite što je napisano na naljepnicama i kako ti sastojci mogu ili ne moraju utjecati na vašu opću dobrobit.

Evo na što obratiti pažnju prilikom odabira energetskog pića:

• Kofein: Držite unos kofeina ispod 400 mg dnevno i, ako je moguće, odaberite piće s manje od 200 mg. Potrošnja više od ove količine može rezultirati lupanjem srca, povišenim krvnim tlakom i nervozom.
• Dodani šećeri i umjetna sladila: Odaberite pića koja ne sadrže dodane šećere ili koja dolaze s prirodnim zaslađivačima poput stevije.^[9]Ako ipak posegnete za pojačivačem energije s dodanim šećerima, najbolje je uzeti ga prije vježbanja ili odlaska u teretanu. Šećeri su poznati po pružanju trenutne navale energije koja, nažalost, nestaje onoliko brzo koliko i dolazi.
• Energični vitamini: Vitamini B skupine igraju ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju. Iako energično nećete osjetiti razliku nakon što je spustite, oni pomažu tijelu da apsorbira energiju koja je već pohranjena u vašoj hrani.

3 najbolje opcije bez dodatne treme

Kako bismo vam pomogli u potrazi za najboljim energetskim pićem, evo nekoliko proizvoda koji su bogati zdravim hranjivim sastojcima:

1. Mati nezaslađeni pjenušavi organski energetski napitak —Rađen od kuhanog čaja guayusa, eliksir amazonskih plemena sadrži sigurne količine kofeina i antioksidansa.
2. Pjenušavi đumbir Toro Matcha —Zasadjeni ginger i vapno, savršen je za ljude osjetljive na visoku razinu kofeina jer sadrži samo 60 mg po obroku.
3. Guayaki nezaslađeni Yerba Maté —Za ovo južnoameričko piće se kaže da je snažno poput kave, zdravo poput čaja i zadovoljavajuće poput čokolade.

Zaključak

Stres svakodnevnog života prisiljava mnoge odrasle da se oslanjaju na kofein i šećer kako bi im pomogli tijekom dana - a energetska pića izvrstan su izvor oba.

Za svoje zdravlje držite se prirodnih pića koja sadrže do 200 mg kofeina i bez dodanih šećera. I dalje ćete dobiti potrebnu uslugu bez potencijalnih zdravstvenih problema. I što je najvažnije, imajte na umu osnovno razlozi koji vas umaraju i nesposoban da se usredotoči.Oglašavanje

Više članaka o energetskim pićima

• 8 prirodnih energetskih napitaka za poticanje bez kofeina
• 16 domaćih recepata za energetske napitke koji će vam uljepšati dan
• O čemu nikada niste razmišljali kada pijete energetske napitke

Istaknuta fotografija: Jonathan Cooper putem unsplash.com

Referenca