Sjedio sam u tihom, hladnom, bijelom liječničkom uredu u Sydneyu u Australiji. Ispod nogu mi je bio zavojito glasan papir dok sam čekao rezultate MRI. Mjesecima sam bolovao i očajnički sam želio znati što nije u redu. Liječnik je skinuo naočale, pokazao na slike i rekao mi da imam stisnuti disk u donjem dijelu leđa, suženje kralježnice i artritis.

Imala sam 21 godinu, živjela sam u stranoj zemlji i sama. Briznula sam u plač i svi najgori scenariji prošli su mi glavu. Rekao mi je da nikad više ne mogu trčati, a što je još gore, morat ću potpuno prestati vježbati na neodređeno vrijeme. Sport, aktivnosti, vježbanje, trčanje, atletski i avanturistički nastrojeni - to je bio moj identitet i bio većinu mog života. Otišao sam kući i uvukao se u krevet. Osjećao sam se beznadno, poraženo i potišteno. Tadašnji momak, sada moj suprug, prišao je i pokušao me razveseliti. Ali činilo se da to ništa ne može učiniti.

Moj život kakav sam znao bio je gotov. Ako ne bih mogao biti pustolovni sportaš, nisam više ni bio siguran tko sam.

Ovo nije bio prvi put da mi je liječnik rekao da više nikad ne trčim. Zapravo je bio četvrti. Prvi je bio u dobi od 16 godina nakon moje prve operacije koljena za popravak poderanog meniskusa. Drugi i treći put bili su na fakultetu. Jednom mi je bila druga godina kada sam trenirao maraton. Oduvijek sam želio trčati maraton (i još uvijek to želim), ali morao sam se zaustaviti dva tjedna prije cilja, jer sam razvio frakture stresa u oba mojih bedrenih kostiju. Drugu, mlađu godinu, našao sam se na kirurškom stolu i uklonio dio meniskusa. Liječnik mi je još jednom, kao i drugi prije njega, rekao da nikada više ne bih trebao trčati. Kimnuo sam glavom, izliječio koljeno, ojačao nogu u fizikalnoj terapiji i još jednom udario u pločnik i sportski teren.

Što nas vodi natrag u liječničku sobu u Sydneyu. Ovaj put to nije bilo moje koljeno. Bila su to moja leđa. I liječnik mi je rekao ako odlučim ne slušati ovaj put, ako nastavim trčati, da mogu stisnuti živac i dugoročno uzrokovati ozbiljne probleme.

Mogla sam se nositi s boli, ali pomisao da ću biti paralizirana, ili još gore, nije bila rizik koji sam bila spremna poduzeti. Nastaviti ignorirati savjet svog liječnika i probijati bol više nije bilo moguće.

Bilo je vrijeme da se počnem bolje brinuti o sebi i svom tijelu. Bilo je vrijeme da naučim kako izgleda briga o sebi.

Mrzim pojam briga o sebi.

Oduvijek sam se grozio izraza samozaštita i stoga bilo kojeg savjeta da ga slijedim. I danas mi ta riječ još uvijek stvara nelagodu. Nešto duboko u meni osjeća se slabo kad to čujem; kao da nisam dovoljno žilav ili ne mogu podnijeti ono što mi život baca.

Možda zato što sam oduvijek bio sportaš ili zato što sam odgojen u brzoj poduzetničkoj obitelji. U dobi od šest godina sjećam se kako sam hodao iza oca u trgovini. Držao je brz tempo. Vikao sam naprijed, Čekaj tata, uspori! . Njegov odgovor, Požurite, ubrzajte, sustignite, trčite!

Dakle, to sam radio veći dio svog života. Požurio sam, ubrzao, sustigao i potrčao. Ako me je boljelo, usisavao sam ga i obrađivao. Ako sam bio umoran, progurao sam se. Ako sam bio tužan ili uznemiren, odgurnuo sam ga u stranu i krenuo naprijed.

U mom sam umu briga o sebi značila usporavanje, a ne napredovanje; za one koji nisu mogli pratiti. Da upotrijebim izraz od svog djeda, mislio sam da je briga o sebi za 'sissies'.

Ali ono što nisam shvatila do onog poziva za buđenje u liječničkoj ordinaciji bilo je to briga o sebi je upravo ona stvar koja nam omogućuje da radimo sve što želimo raditi u svom životu i sa njim.

To je ono što nam daje energiju, snagu i elastičnost da nastavimo dalje.

Želim naglasiti nešto za što bih volio da mi je netko rekao. Možda je netko i učinio, ali trebalo mi je da me prime za ramena, promućkaju, pogledaju u oči i kažu.

Briga o sebi nije za magarce. Briga o sebi nije za slabe. Nije luksuz. I nije sebično.

Kada se ne brinete o sebi, pretjerujete u svom tijelu ili ne vodite računa o svojim emocionalnim potrebama, izloženi ste mnogo većem riziku od izgaranja, raznih mentalnih problema, uključujući anksioznost i depresiju, tjelesne ozljede i bolesti.

Ne brinući o sebi volja stalno sustići te. Zvuči poznato? Možda ste imali vlastiti poziv za buđenje.

Zašto je briga o sebi važna?

Briga o sebi je doslovno briga o sebi. Ne radi se samo o masaži. Svaka je akcija koju poduzmete kako biste očuvali i poboljšali svoje zdravlje, dobrobit, sreću i ispunjenje.

Svi smo čuli izreku, ne možete natočiti iz prazne šalice ili stavite vlastitu masku za kisik prije nego što pomognete drugima. To su brige o sebi. Ne možete se brinuti o drugima ako se prvo ne brinete o sebi. Ovo poprima potpuno novo značenje kad imate i djecu i obitelj.

sebe

Samopomoć čini ono što treba, tako da možete biti uravnoteženi i energizirani da postignete sve što želite od života. Briga o sebi hrani vaš um, tijelo i duh i omogućuje vam napredovanje. Povećava vašu sreću, sposobnost da budete uspješni i kvalitetu vašeg života i odnosa.

Kad na to gledam tako, ne kao na nešto za slabe, već kao na nešto što će nam pomoći da živimo svoj najbolji život, onda umjesto da postane ‘lijepo imati’ to postaje važan i bitan dio života. Zapravo, sada znam da je to samo način da živim svoj najpotpuniji život.Oglašavanje

Zbog toga sam skupio 30 načina vježbanja brige o sebi kako biste mogli živjeti svoj najbolji život. Pokrivao sam vas integrativnim wellness pristupom - mentalno, emocionalno, fizički i duhovno.

30 načina da se dobro brinete o sebi

Krenimo s osnovama. Ovo su prakse samopomoći koje možete raditi svakodnevno. Mnogima je potrebno vrlo malo vremena ili energije, a većina se može obaviti za manje od pet minuta, neke za manje od jedne.

1. Dišite

Duboko disanje povećava cirkulaciju dovodeći kisik u vaše mišiće i mozak. Ovaj povećani sadržaj kisika dovodi do veće energije i zdravijih mišića, organa i tkiva.

Dišite duboko češće. Možete i probati ove 3 vježbe dubokog disanja za opuštanje i smanjenje stresa .

Što se dogodilo kad ste ovo počeli čitati? Jeste li duboko udahnuli? Super, već vježbate brigu o sebi.

2. Jedite dobro

Vaše je tijelo stroj, a hrana gorivo. Jednostavno kao to. Tijekom godina naučio sam dvije glavne stvari proučavajući prehranu i radeći s vrhunskim zdravstvenim liječnicima:

Prvo se usredotočite na jedenje prave, cjelovite, hranjive guste hrane; izbjegavajte prerađenu hranu i rafinirani šećer.

Drugo, pronađite ono što vam odgovara. Postoji puno opcija - pale0, mediteranska, biljna, kako god rekli.

3. Ostanite hidratizirani

Ljudsko tijelo sastoji se od 50-65% vode. Neki dijelovi našeg tijela, poput mozga, srca i pluća, čine više od 70%. Pitka voda je jednostavan, učinkovit način da se brinete o sebi.

Cilj piti osam čaša od 8 unci dnevno . Ne treba vam dodatno vrijeme, energija i napor, zato uzmite čašu i počnite hidratizirati.

4. Spavaj

Nekad sam ga nosila kao počasnu značku da nisam puno spavala. Međutim, izlazi sve više studija o važnosti dovoljno kvalitetnog sna^[1]i, što je još važnije, posljedice kada to ne učinite. Neka san bude prioritet. Vaš um i tijelo će vam biti zahvalni.

5. Posjetite svog liječnika

Koliko dugo odgađate sastanak, tolerirate stalne bolove ili se bavite nečim što jednostavno nije u redu?

S većinom se stvari može riješiti ako se uhvate rano - i puno je teže upravljati ako pričekate. Zgrabite telefon, zakažite sastanak odmah.

6. Izrazite zahvalnost

Da bismo živjeli život koji volimo, prvo moramo voljeti život koji živimo. Istraživanje i dalje izranja na površini znanosti i blagodati zahvalnosti.^[2]

Biti zahvalan l jedna je od najjednostavnijih, a opet najmoćnijih stvari koje možete učiniti da biste se brinuli o sebi. Evo 40 jednostavnih načina vježbanja zahvalnosti .

7. Uzmi dodatke

Navedite što vas muči i istražite ili pitajte svog liječnika koji vitamini, minerali ili začinsko bilje mogu podržati vaše zdravlje i dobrobit. Na primjer, osobe s nedostatkom B-12 imaju puno veću vjerojatnost da će osjetiti anksioznost, a nedostatak vitamina D povezan je sa svim vrstama zdravstvenih problema.

Uzimam kurkumu / kurkumin kako bih smanjio upalu,^[3]i B2 i dodataka magnezija koje moj neurolog preporučuje za hormonalne migrene.

Uvijek provjerite kvalitetu i učinkovitost.

8. Zagrlite svoje dijete, supružnika ili ljubimca

Grleći se povećava razinu oksitocina (ljubavni hormon), povećava serotonin (podiže raspoloženje i stvara sreću), jača imunološki sustav, jača samopoštovanje, snižava krvni tlak, uravnotežuje živčani sustav i oslobađa napetost. Samo nekoliko sekundi može vas dovesti u pozitivno raspoloženje.

9. Meditirajte

Da, znali ste da ovo dolazi, zar ne? Provjerite kako meditirati ovdje . I, ako ste jedan od onih koji misle da ne možete meditirati (I osjećati ti ja bio jedan od vas!), nema više izgovora. Probaj.

10. Nabavite karoseriju

Rekao sam da masaža nije jedini oblik brige o sebi, ali je dobra!Oglašavanje

Karoserija je osnovni dio moje rutine samopomoći. Naše tijelo pohranjuje emocionalnu napetost na načine koje niti ne shvaćamo, a bodywork nam omogućuje da tu napetost oslobodimo.

Mogućnosti uključuju kiropraktiku, istezanje, lubanjsko-sakralnu terapiju, rad na oslobađanju miofascijalne kosti, osteopatiju i refleksologija .

11. Krenite u planinarenje

Neka krv teče. Svi znamo blagodati vježbanja. To može biti šetnja, trčanje, planinarenje, odlazak u teretanu, joga ili istezanje. Što god radili, pokrećite krv i tijelo.

Osjećate li se kao da nemate vremena? Isprobajte ovaj kratki, 4-minutni trening:

12. Provodite vrijeme s onima koje volite

Zakažite noć s partnerom, poseban dan s djetetom ili sretni sat s BFF-om. Biološki smo povezani s vezama i vezama.

Studije dokazuju da ljudi koji se druže često imaju višu razinu sreće. Ovo ne mora biti licem u lice; ponekad je telefonski poziv sve što vam treba (i može se uklopiti!).

13. Uzmite odmor (ili boravak)

Više od 50% Amerikanaca ne koristi sve dane odmora. Odvojite slobodno od rutine života. Nađite vremena za zabavu, oporavak i energiju.

14. Učini nešto Samo Za zabavu

Kada ste zadnji put nešto učinili jer vam je bilo zabavno ili vam je pružalo radost? Ne zato što je imao opipljivu korist, svrhu ili povrat ulaganja?

Pokrećite glazbu i zaplešite. Smijte se sa svojom djecom. Krenite prema kuglani. Igrati igru. Pisati. Kupite cvijeće. Slijedite svoje strasti. Prisustvujte zabavnom događaju.

Pravi ROI? Bolje, energičnije, sretnije ja.

15. Počastite sebe i svoje tijelo

Kad izgledate dobro, osjećate se dobro.

Ošišajte se, uredite nokte, uživajte u njezi lica, manikuri ili pedikuri. Kada se brinemo o tome kako fizički izgledamo, emocionalno se bolje osjećamo.

16. Provodite vrijeme u prirodi

Studije su pokazale da provođenje vremena u prirodi ima širok raspon zdravstvenih blagodati, uključujući snižavanje razine hormona stresa.^[4]

Izađi van. Krenite u šumu, krenite na plažu ili krenite u pješačenje. Hodanje bosih nogu i 'uzemljenje' može biti posebno ljekovito.

17. Uklonite toksičnost i negativnost

Svjesno se potrudite družiti se s ljudima koji vam hrane dušu i čine da se osjećate energično i živo. Eliminirajte ili smanjite količinu vremena koje provodite s ljudima i situacijama koje vas iscrpljuju ili ostavljaju osjećaj iscrpljenosti.

Okružite se ljubavlju, ohrabrenjem i pozitivnom energijom.

18. Okupaj se

Ovo je jednostavan i jeftin način da se brinete o sebi.

Dodajte malo Epsom soli , esencijalna ulja ili bomba za kupanje koju ležite. Zapalite svijeću, zavalite se, opustite se i opustite.

19. Vježbajte samopreispitivanje

Samorefleksija je korak unatrag i promišljanje o vašem životu, ponašanju i uvjerenjima.

Redovito si odvojite vrijeme za skok s kotača hrčaka života. Razmislite što djeluje, a što ne, priznajte svoje pobjede i uspjehe; prepoznati što zadržati i što treba promijeniti.

Pokušajte objaviti dnevnik ili ovdje potražite savjete za samorefleksiju: Kako vam samorefleksija daje sretniji i uspješniji život

20. Nahrani svoj um

Naučite nešto novo! Kao ljudi, imamo potrebu iskoristiti svoj puni kognitivni kapacitet. Ovdje smo da rastemo i evoluiramo, a učenje je ogroman dio nas koji se osjećamo energično i živo.

Pohađajte tečaj ili online tečaj. Pročitaj knjigu. Slušajte podcast.Oglašavanje

21. Pruži ruku

Također imamo potrebu za značajem, doprinosom i promjenom. Između mnogih drugih koristi , pokazalo se da volontiranje pomaže ljudima da se osjećaju zdravije i sretnije.

22. Otpakirajte svoju prtljagu

Briga o sebi odnosi se na brigu o sebi cijela sebe. To često znači suočavanje s emocionalnim traumama, prošlim događajima ili ograničavanjem uvjerenja.

Posjetite terapeuta. Razgovarajte s trenerom. Vodite razgovor koji trebate voditi s tom osobom na koju ste desetljećima ljuti. Pronađite način za pomicanje naprijed .

23. Budite pustolovni

Izađite izvan svoje zone udobnosti. Budi hrabar. Izazovi sebe.

Bilo to putovanje s ruksakom, isprobavanje nove aktivnosti ili tjeranje sebe fizički, mentalno ili emocionalno, osjećat ćete se ponosno, samopouzdano i snažno.

24. Uredi!

Postoji razlog Marie Kondo je postala senzacija. Kada težimo minimalizaciji u svojim domovima, rasporedima i životima, osjećamo se lakše i manje pod stresom.

Pokušajte pojednostaviti jedno područje svog života i iskusite novu razinu mira. Pročitajte knjigu Marie Kondo Magija pospremanja koja mijenja život: japansko umijeće raščlanjivanja i organiziranja , može vas puno nadahnuti!

25. Nahrani svoj duh

Kako hraniš dušu? To može biti sve što se odnosi na to da osjećate nadahnuće što znači 'u duhu'.

Povežite se s onim zbog čega se osjećate bliskim nečemu dubljem, većem, višem - ili se osjećate više povezanima sa sobom. To može uključivati ​​meditaciju, duhovni ili vjerski studij.

26. Budite kreativni

Svi imamo potrebu za rastom, korištenjem kreativnosti i izražavanjem u potpunosti. Pronađite svoje kreativno mjesto. Slikajte, plešite ili fotografirajte.

Niste umjetnički kreativni? Postavljajte pitanja, rješavajte probleme ili nešto gradite.

Jedna od mojih kćeri voli graditi. Kad zamišlja, sastavlja planove i oživljava ih, osjetno je sretnija i samopouzdanija.

27. Budite vjerni sebi

Samosvijest i biti vjerni sebi ključni su za sretan, ispunjen i uspješan život; dakle, to su kritični elementi brige o sebi.

Slušajte svoj unutarnji glas . Utvrdite što vam treba. Kada se ne usklađujemo sa sobom, više smo pod stresom, preplavljeni smo i pod većim rizikom za zdravstvene probleme.

Evo 11 načina da vam budemo vjerni: Kako vam biti istinit kad vas život izbaci iz kolosijeka

28. Postavi granice

To je važno za zdrave veze, snažan osjećaj samopoštovanja i zdrav život. Morate znati što hoćete, a što nećete prihvatiti.

Utvrdite gdje energija curi iz vašeg života. Ako nastavite davati kad nemate što dati ili reći ‘da’ kad mislite ‘ne’, nastavit ćete patiti.

Znajte, priznajte i poštujte svoje granice i granice - fizički i emocionalno: Kako preuzeti kontrolu nad svojim životom s boljim granicama

29. Bijeg

Iako izbjegavanje i omamljivanje mogu biti štetni, malo bijega može vam pomoći da napunite baterije.

Stoga gledajte taj reality show bez krivnje, uhvatite najnoviji film, uronite u taj roman ili krenite u muzej. Što vas prevozi i u potpunosti omogućuje isključivanje?

30. Budi dobar prema sebi

Budite ljubazni, strpljivi i razumljivi. Ponašajte se prema sebi kao prema bliskom prijatelju. Pričajte sami sa sobom kao s nekim koga volite.

Ti si dovoljan. Dovoljno radite.

Dajte si oduška, malo više ljubavi i puno više suosjećanja.Oglašavanje

Sjajno radite posao - vrijeme je da to sebi kažete.

Počnite se brinuti o sebi odmah!

Sada imate 30 načina da se brinete o sebi! Međutim, možda vam još uvijek padaju mučne misli u potiljku o tome zašto ne možete.

Odbacite svoje isprike

Evo najčešćih izgovora koje čujem sa strategijom pomoći:

Nemam vremena za to.

Koliko sati dnevno provedete gledajući TV ili na društvenim mrežama? Neka istraživanja pokazuju da prosječna odrasla osoba provodi više od četiri sata gledajući TV, a preko dva na društvenim mrežama. Što ako ste uzeli samo polovicu toga da se brinete o sebi? Ili 1/10?! Svi imamo ista 24 sata u danu.

To je ono što vi izabrati učiniti s onim vremenom koje se računa. Mnogi gore navedeni prijedlozi uopće ne zahtijevaju vrijeme. Udahnite, popijte dodatnu čašu vode, lijepo razgovarajte sami sa sobom, uzmite jabuku.

Ne treba mi

Vjerujte mi, ako se sada ne brinete o sebi, dobit ćete taj poziv za buđenje jednog dana, ako već niste.

Garantiram da će trebati puno više vremena i energije da se popravi pokvareno nego da se to usput pobrine. Odgovorni ste da to učinite za sebe.

Preumoran sam.

Sjajno! Drijemati. Tada ste se pobrinuli za samohranjivanje dana. Ozbiljno.

Prečesto kad smo umorni, pijemo kavu, posežemo za slatkim međuobrokom ili pronalazimo neki drugi način da si odvratimo pažnju.

Briga o sebi razlikuje se iz dana u dan. Nekih će dana biti teže nego drugima. Svaka od stavki na popisu treba vam DATI energiju , ne oduzimati ga. Zapanjit ćete se koliko se energičnijim i budnijim osjećate nakon jedne od ovih praksi.

Jednostavno je preteško.

Jedan od velikih razloga zbog kojih ljudi ne započinju je zato što misle da će to biti teško. Ne upadajte u ovu zamku i ne radite baš ništa.

Odaberite nešto što se čini jednostavno i lako učiniti - i učinite to . Nema koraka premalog.

Znajte svoju motivaciju

Nije akcija brige o sebi najvažnija. Riječ je o onome što vi dobiti brinući se o sebi.

Koja je stvarna vrijednost ili važnost brige o sebi u vašem životu?

Da biste bili bolja mama, izgledali dobro, bili zdraviji, imali više energije, smanjili razinu stresa, osjećali se bolje, vidjeli svoje unuke kako završavaju fakultet, stekli tu promociju, održavali posao koji gradite i izvodili najbolje što možete?

Upoznajte svoje zašto tako da možete iskoristiti motivaciju za brigu o sebi. Ako ovo radite jer vi 'Treba' , to se jednostavno neće dogoditi ili biti održivo. To morate učiniti jer na nekoj razini vidite vrijednost, svrhu i koristi.

Što su to za vas? Uz pomoć ovog članka saznajte: Kako se motivirati svaki dan kad se probudite

Završne misli

Pazite na svoje tijelo, to je jedino mjesto na kojem morate živjeti - Jim Rohn

Briga o sebi odnosi se na ono što čini da se osjećate dobro - um, tijelo i duh.

Ako se sjećate samo jedne stvari:

Radite više onoga zbog čega se osjećate dobro, donosi vam energiju i radost, a manje onoga što se ne osjeća.

Da sam se bolje brinuo za sebe u kasnim tinejdžerskim godinama i ranim dvadesetima, možda bih izbjegao dvije operacije koljena, prijelome od stresa i artritis. Da sam se bolje brinuo za sebe u tridesetima, možda bih mogao izbjeći tjeskobu i blizinu slom . Ali to je bilo moje putovanje i odvelo me ovamo. I moram reći, prilično sam sretna gdje je ovdje.

Tako da sada, u četrdesetima, dok se još uvijek naježim od tog termina, obraćam pažnju i vježbam brigu o sebi. A često se pitam da li se možda, samo možda, i dalje dobro brinem o sebi, možda ću ipak moći istrčati taj maraton jednog dana.

Više o vježbanju brige o sebi

• 30 načina kako vježbati ljubav prema sebi i biti dobar prema sebi
• Kako vam samopomoć može pomoći da živite svoj najbolji život
• 6 znakova zbog kojih briga o sebi nije vaš glavni prioritet
• Kako izgraditi samopoštovanje (Vodič za ostvarenje vaše skrivene moći)

Istaknuta fotografija: Samantha Gades putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca