4 znaka da ste emocionalno iscrpljeni (i što učiniti)

4 znaka da ste emocionalno iscrpljeni (i što učiniti)

Vaš Horoskop Za Sutra

Svi smo to čuli. Vjerojatno smo svi to rekli. Danas sam samo emocionalno iscrpljena! Međutim, rijetko razmišljamo odakle potječe ova fraza ili koliko bi ti simptomi i osjećaji mogli biti doslovni.

Prema Healthlineu, emocionalna iscrpljenost je stanje ozbiljnog emocionalnog iscrpljivanja ili iscrpljivanja, zbog nakupljanja stresa iz vašeg posla ili iz osobnog života, ili oboje.[1]



Ponekad se ovaj izraz može koristiti i za opis izgaranja, a osjećaj da se jednostavno previše žonglira i da se nastave osjećaji nedostatka energije.



Kad pomislimo na brzinu naše kulture i društva, nije veliko iznenađenje da bismo svi mogli postati žrtvama ovih simptoma i tegoba.

Te simptome lako uočavamo na pretjerano zahtjevnim poslovima, bilo u uredima ili u fizičkom radu. Međutim, emocionalna iscrpljenost može nastati iz bilo kojeg broja zanimanja, od roditeljstva do kreativnog rada do poduzetništva.

Nitko nije oslobođen osjećaja emocionalne iscrpljenosti, ali postoje načini da vidite kako dolazi i da se naoružate protiv toga.



Ispod su neki znakovi osjećaja emocionalne iscrpljenosti i ono što možete učiniti kako biste pomogli sebi i svojim voljenima.

1. Osjećaj zaglavljenosti ili zarobljenosti u životu ili određenoj situaciji

Kada se osjećamo emocionalno iscrpljeno, teško mijenjamo i širimo perspektivu bilo koje dane situacije. Ako se borimo ili pokušavamo pronaći izlaz iz posla, veze ili problema, ne osjećati se emocionalno zdravim može djelovati snažno odvraćajuće od stvaranja i održavanja svježeg, pozitivnog izgleda.Oglašavanje



U jednom ćemo se trenutku svi osjećati zaglavljeni u nekom životnom problemu; ovo postaje znak emocionalne drenaže kad se počnete osjećati kao da ste inherentno zapeli u ovoj situaciji, bez energije ili izlaza.

To se također može očitovati kao nedostatak motivacije za traženje novih rješenja ili osjećaj da smo se odlučili utabati kroz svoje probleme i jednostavno prihvatiti da se stvari neće promijeniti nabolje.

Kao rezultat toga, možemo razviti depresiju, bijes i razdražljivost, što se može manifestirati kao fizičko bolest , kao što su glavobolja, fizički umor, bol u mišićima, nedostatak sna i loš apetit.[dva]

Rješenje

Jedan od načina da se prođe kroz ovaj znak osjećaja emocionalne iscrpljenosti je da potražite pomoć . To može biti u obliku dragog prijatelja ili člana obitelji ili se može predstaviti u obliku profesionalne pomoći, poput terapeuta, liječnika ili iscjelitelja alternativne medicine.

U mnogim slučajevima kada se osjećamo zaglavljeno i zarobljeno u životu, teško se izvlačimo iz te stalne, negativne petlje kroz koju naš um prolazi. Ovdje se zaista može iskoristiti dobrobit zajednice.

Traženje pomoći ne samo da ublažava teret osjećaja i prolaska kroz ovaj problem sam, već vam omogućuje i dobivanje podataka i perspektive iz vanjskog, neutralnog izvora koji bi mogao biti proboj koji vam treba.

Drugi ljudi mogu imati ogroman utjecaj na način na koji se predstavljaju naši problemi, pokazujući nam alternativno rješenje koje nikada ne bismo sami razmatrali ili pronašli.

2. Nedostatak motivacije za rad, stvaranje i slijeđenje ciljeva i ideja

Previše stresa može izgorjeti i najsretnije planove i inicijative. Čini nam se kao da, koliko god se trudili, jednostavno nema dovoljno emocionalne ili energične propusnosti da bismo išta učinili.Oglašavanje

Ovakav stav i ta mentalna i emocionalna stanja mogu nam jako otežati završetak posla, uživanje u procesu stvaranja nečega ili rješavanje ciljeva i planova na koje smo se obvezali.

Na fizičkoj razini, stres i nedostatak motivacije mogu prekinuti našu razinu energije do te mjere da osjećamo umor, tromost i nedostatak apetita.

Možda ćemo se osjećati pospano tijekom svih razdoblja dana i pokazivati ​​jasnu nezainteresiranost za nastup ili produktivnost. Također možemo pokazati apatiju prema stvarima koje nam obično donose sreću, poput planiranja planova s ​​prijateljima ili brige o našem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju.

Rješenje

Jedan od načina da se ponovno energiziramo kad osjetimo nedostatak motivacije je da počnemo razjašnjavati zašto nam to uopće nedostaje.[3]

Možda je to zato što se previše tanko protežemo, a naši popisi obveza postali su ozbiljni. Ako je to slučaj, možda možemo potražiti prioritet našeg rada ono što je najkritičnije i prvo riješiti te zadatke.[4]

Drugi razlog može biti taj što upadate u zečju rupu People Pleaser. Ovdje posvećujete svoje vrijeme i energiju postizanju stvari za sve ostale, bez prethodne provjere kod sebe.

Možete li se stvarno nositi s tim zadatkom ili ispuniti to obećanje? Je li ti uopće želite do? Ovo su važna pitanja koja trebate postaviti i budite iskreni u vezi s odgovorima!

Nakon što poduzmete ove korake, možete se ponovno prilagoditi i preispitati gdje želite potrošiti svoje vrijeme i trud, dakle, ponovno pokrećući svoju emocionalnu energiju.Oglašavanje

3. Razdražljivost i odlijetanje s ručke

Kad naše emocije nisu pod kontrolom, teže kontroliramo ono što se može shvatiti kao iracionalna ljutnja ili iznenadni ispadi. U stvarnosti, kad smo u gužvi tog osjećaja izgaranja, očajnički se trudimo biti hladni i spriječiti da nam se posao i zadaci raspadnu. Iscrpljujuće je, troši i jednostavno frustrira!

U tim trenucima, kada su naše emocije pržene i očajnički se žele resetirati, lakše nam je prepustiti se bijesu ili razdražljivosti ili iznenadnim izljevima bijesa. Emocionalno iscrpljivanje samo traži izlaz i nije ga briga tko će primiti na sebe najveći teret. Možda ćemo se kasnije osjećati žaljeno, ali u ovom smo trenutku izgubili sposobnost provjeravanja.

Rješenje

Jedan od moćnih načina da se ta ljutina otopi jest dah. Kad smo ljuti i frustrirani, naše se disanje i otkucaji srca ubrzavaju, što sve dovodi do aktiviranja reakcije borbe ili bijega u našim sustavima. Kad to krene, teže nam je racionalno razmišljati ili donositi zdrave odluke. Umjesto da djelujemo, mi RE-djelujemo, i to ne uvijek na najbolji način.

Kad se ponovno vratimo u svoje disanje, dopuštamo mu da umiri i resetira taj odgovor borbe ili bijega, tako da se tijelo može vratiti u homeostazu.[5]

Pogledajte donji GIF koji će vam pomoći da se vratite na duge udisaje i izdisaje. Slijedite animaciju i primijetite kako se nakon nekoliko trenutaka počinjete osjećati opuštenije, prizemljenije i usredotočenije.

Pročitajte više o vježbama disanja: 3 vježbe dubokog disanja za opuštanje i smanjenje stresa

4. Stalni umor i loš san

Neki mogu misliti da bi vas osjećaj emocionalne iscrpljenosti odmah uspavao, ali zapravo je suprotno. Nesanica je povezana sa složenim brojem emocionalnih i mentalnih poremećaja, a budući da je sve u vezi tijelo-um-duh zamršeno povezano, nije iznenađenje da ako je jedna stvar isključena, to utječe na cijeli sustav.[6]

Dovoljno spavanja neizmjerno je važno za dobrobit cijelog vašeg bića. Bez toga u osnovi trčimo prazni i iscrpljujemo tijelo onoga što već iscrpljuje.Oglašavanje

Primijetite svoje načine spavanja i obratite pažnju ako teško puštate dan ili svoj popis obveza prije nego što krenete u krevet. Radite li na nedovršenim zadacima dok pokušavate zaspati? Borite li se noću s osjećajima i mislima?

Sve bi to moglo ukazivati ​​na to da ćete biti emocionalno iscrpljeni, što se odnosi i na sljedeći dan, uz stalni umor tijekom vašeg dana i tjedna.

Rješenje

Jedan od načina provjere i ublažavanja ovih simptoma je započeti stvaranje a ritualna rutina spavanja . Nekoliko sati prije spavanja počnite ukidati bilo kakvu upotrebu elektronike ili posao. Što god taj dan nije bilo gotovo, zapišite to da biste započeli prvo ujutro, ali počnite prekidati veze prije nego što se pripremite za spavanje.

To će osigurati da u mislima ne koprcate po bilo kakvim idejama ili poslu, kada biste svom umu i tijelu trebali pružiti prijeko potreban odmor.

Ako vam pomogne, krenite s primjenom nekih esencijalnih ulja koja će vam olakšati odmor. Lavanda, eukaliptus i pepermint stvarno umiruju, a mogu čak pomoći kod problema sa sinusima ili zagušenja.

Završne misli

Emocionalna iscrpljenost ili osjećaj emocionalne iscrpljenosti nusproizvod je nečega što je u našem svakodnevnom životu neusklađeno - bilo da se radi o poslu, igri, obitelji ili bilo čemu između toga. Bitno je suziti osnovni uzrok i preispitati kako provodite vrijeme, kako prioritizirate svoj posao i kako se ponašate s vezom um-tijelo-duh radi optimalne dobrobiti.

Više savjeta o samopomoći za vas

Istaknuta fotografija: Nik Shuliahin putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Healthline: Emocionalno iscrpljivanje: što je to i kako se liječiti?
[dva] ^ VeryWellMind: Simptomi i liječenje izgaranja
[3] ^ Bolja pomoć: Uobičajeni uzroci nedostatka motivacije i kako ih prevladati
[4] ^ Mel Robbins: Stvorite i kultivirajte: Glavni savjeti za uspjeh na poslu
[5] ^ Mentalno zdravlje: Tehnike opuštanja za upravljanje bijesom
[6] ^ EveryDayHealth: Odnos između nesanice, tjeskobe i depresije: Komplicirano je

Kalkulator Kalorija