Katastrofično razmišljanje, u svom najjednostavnijem obliku, je kada pojedinac pretpostavlja da će se najgore dogoditi. Kad osoba vidi nepovoljan ishod nekog događaja i onda odluči hoće li se dogoditi, rezultat će biti katastrofa.

Katastrofalno razmišljanje je vraćanje nazad do najgoreg mogućeg ishoda. Izreka o tome da kada puštate country pjesmu unatrag, dobivate natrag svoj posao, svoju slušalicu i svoju damu natrag je naličje katastrofalnog razmišljanja!

Negativno ili katastrofično razmišljanje igra vrlo važnu ulogu u atletskoj areni. Stoga će se navesti mnogi primjeri iz ovoga svijeta.

Što je katastrofično razmišljanje?

Prema Psychology Today, katastrofično razmišljanje može se opisati kao razmišljanje o iracionalnim, najgorim ishodima. ^[1] Dva uobičajena načina za opisivanje katastrofičnog razmišljanja su 'napraviti planinu od krtičnjaka' i 'pretjerati stvari u zrak'.

Primjer bi bio vaš šef koji daje pogrdan komentar o vašem poslu. Zatim taj komentar dovodite do zaključka da će vas on otpustiti i da više nikada nećete naći drugi posao, te završiti kao beskućnik.

Drugi primjer bi bio ako padnete na ovom ispitu, pasti ćete tečaj. Ako padnete ovaj predmet, nikada nećete diplomirati. Ako ne uspijete diplomirati, nikada nećete dobiti posao i uzalud ćete izgubiti puno vremena i novca na fakultet.

To nije istina i radi se o promjeni vaših perspektiva o situaciji. Donosimo vam pet savjeta kako zaustaviti katastrofično razmišljanje.

Kako zaustaviti katastrofalno razmišljanje

1. Filozofija Loua Holtza

Kad je Lou Holtz trenirao nogomet na Sveučilištu Notre Dame, govorio je svojim igračima,

“Stvari nikada nisu tako loše kao što se čine niti tako dobre kao što se čine. Oni su negdje u sredini.”

To je osobito istinito u atletskom svijetu. ^[dva] Ako možete prihvatiti ovu filozofiju Loua Holtza, nikada se nećete previše spustiti u teška vremena niti previsoko tijekom dobrih vremena. Nećete pasti u katastrofalno razmišljanje nakon gubitaka ili neuspjeha.

2. Pristupite svojim mislima

Kada se nađete u negativnom razmišljanju o nekoj situaciji, pronađite mirno mjesto i časopis . Nakon što svoje katastrofalno razmišljanje stavite na papir i vidite misli, možete ih jasnije analizirati.

Nemojte čekati. Zapišite ih, procijenite koliko su realne i suprotstavite im se pragmatičnijim pristupom.

3. Perspektive i pozitivne afirmacije

Kada se u nekoj situaciji pojavi negativno razmišljanje, stavite to u perspektivu. Reci sebi 'stani,' zatim ispitajte problem iz svih perspektiva – pozitivne, negativne i neutralne. Shvatite da su misli jednostavno misli. Sada se ne događaju. Projiciramo katastrofu, ali često se ta projekcija nikada ne ostvari.

Umjesto da srljate u negativnost, sjednite i analizirajte problem iz svih perspektiva. Ako će se dogoditi katastrofa, koliko će biti loša? Možemo li se oporaviti od toga? Hoće li to uništiti našu tvrtku i naš tim ili je to neravnina na putu s kojom se možemo nositi?

Pozitivne afirmacije, zajedno sa vježbe disanja, može negativno pretvoriti u pozitivno. ^[3] Studija provedena na Harvardu koja je zaključila da udisanje kroz nos brojeći do tri, nakon čega slijedi izdisanje kroz usta brojeći do najmanje šest, opušta tijelo. Nakon što je tijelo opušteno, možete nahraniti svoj um pozitivnim afirmacijama.

Kad neki košarkaši odu na liniju slobodnih bacanja, sami sebi govore da nisu dobri šuteri slobodnih bacanja. Kad to izgovore dovoljno puta, počnu vjerovati.

Drugi igrači staju na crtu i daju si pozitivnu afirmaciju. Prije ispucavanja lopte, kažu 'swish' ili 'faulirali su pogrešnog tipa', čime povećavaju svoje samopouzdanje.

4. Stav zahvalnosti

Kada katastrofično razmišljanje uđe u vaš um, postajete katastrofalni mislilac. Suprotstavite se svime što vam je dano. ^[4]

Bio je učitelj u našem lokalnom školskom okrugu koji je posebno pokazao stav zahvalnosti. Zvao se Jack Hermanski.

Bio je učitelj specijalnog obrazovanja, opsluživao je osam različitih škola adaptivnog tjelesnog odgoja. Mogao je striktno biti samo profesor tjelesnog u okrugu, što nije bio zahtjevan posao. No, on je izabrao svoju posebnu djecu, iako su ga grizli, povraćali i vršili nuždu. Volio ih je i davao im je sve jer su bili “njegova” djeca.

U petak je ušao u jednu od svojih škola, a dječak u invalidskim kolicima dočekao ga je rekavši da mu je drago što je petak. Jack je odgovorio pitajući ga ima li velikih planova za vikend. Dječak je rekao: 'Ne, ti dolaziš u našu školu petkom.'

Što nas čini sretnima

Jack je bio najsretniji kada je u jednom razredu imao dječaka koji se smrtno bojao vode, do te mjere da nije mogao staviti ruku u kantu s vodom. Jacku je trebalo tri godine rada s njim i konačno je došao dan kada je dječak izgubio strah od vode i skočio s skakališta! Jack je bio oduševljen dječakom.

Ono što je Jackov rad učinilo još izvanrednijim je to što je postigao toliko za svoju djecu, dok se više od dvadeset pet godina borio s multiplom sklerozom. Ali nikada ga niste čuli da se žalio na to.

Samo je služio svim ljudima s kojima je radio i često je govorio kako je mnogima bilo gore od njega. Bio je zahvalan za sve što je imao i nikada nije izgubio iz vida blagoslove koje je imao.

Budući da mu je multipla skleroza postavila ograničenja, lako je mogao pasti u katastrofalno razmišljanje, ali nikada nije izgubio stav zahvalnosti !

5. Vježbanje i umor

Vježbajte i umor su na dva kraja totemskog stupa. Vježbanje poboljšava pozitivno razmišljanje, dok umor može dovesti do katastrofalnog razmišljanja. Katastrofalno razmišljanje može izazvati tjeskobu i može dovesti do fizičkog i emocionalnog umora.

Kada vježbamo, lučimo serotonin koji dovodi do pozitivnih osjećaja. Sve vježbe poput hodanja, joge ili pilatesa dovode nas u dobro stanje uma za donošenje dobrih odluka. Međutim, umor može lako dovesti do katastrofalnog razmišljanja. Dakle, moramo vježbati brigu o sebi.

Umor se mora pažljivo pratiti u atletskoj areni. U ranom dijelu košarkaške sezone, morate odvojiti vrijeme da svoje podučavanje o osnovama i strategijama igre usadite u svoje igrače.

To može i čini dulje vježbanje. Međutim, kako sezona odmiče, vaš najveći protivnik je umor i morate skratiti vrijeme treninga kako bi vaši igrači bili svježi za utakmice.

Jedan se trener toliko bojao umora da nikada nije vježbao noć prije utakmice. Njegovo je obrazloženje bilo da kada svojim igračima date slobodnu noć, oni se vraćaju u dvoranu osvježeni za sljedeći trening. Dakle, zašto ne bi došli na utakmice osvježeni i spremni za igru?

Većina trenera ne bi imala hrabrosti dati svojim igračima noć prije utakmice. Umjesto toga, željeli bi finalizirati i raditi na najvažnijim točkama plana igre.

Kako se spriječiti od katastrofalnog razmišljanja

Zaključak

Nikada nije lako održati sve zajedno i nastaviti se boriti. Bilo da se radi o vašem poslu, karijeri, vezi, zdravlju ili slobodi, sve nas može iscrpiti ako ne znamo kako se s tim nositi.

Često završimo tako da padnemo i prihvatimo da je to kraj. Međutim, to je samo kraj ako mi to želimo. Postoje načini na koje se možemo boriti protiv našeg katastrofičnog razmišljanja, a korištenje bilo kojeg ili svih ovih pet koncepata pomoći će vam da izbjegnete upadanje u katastrofično razmišljanje.

Shvaćanje da to možete preokrenuti izvrstan je način da se počnete boriti s negativnim mislima. Uostalom, one su naše misli. Trebali bismo ih kontrolirati i voditi svoj um prema onome što želimo postići.

Ako razmišljate negativno, možete očekivati ​​samo da utirete put prema neuspjehu. Ali ako mislite drugačije, vjerujete u sebe i vježbate umijeće pozitivnog razmišljanja, postoji šansa da doživite bolji ishod.

Ako ništa drugo ne uspije, bilo bi vam lakše ustati. Učinili ste to prije, sigurno ćete to učiniti opet.

Autor istaknute fotografije: Anthony Tran putem unsplash.com

Referenca