Prvi razlog zbog kojeg muškarci i žene još uvijek imaju neželjenu masnoću na trbuhu je taj što nisu na snazi rutina gubitka masti . Znate, poput one koja zapravo donosi rezultate. Nema rezultata, nema motivacije, zar ne?

Dakle, koji je najbolji način za postizanje rezultata koje zapravo možete vidjeti u zrcalu i motivirati vas da ostanete na putu.

Nakon godina pokušaja i pogrešaka, evo mog popisa 5 najboljih načina za gubljenje masti na trbuhu.

1. Uđite u zonu sagorijevanja masti

Ulazak u Zona sagorijevanja masti Podrazumijeva vježbanje intenziteta i / ili trajanja koje zapravo sagorijeva masnoće. Da biste to učinili, morate dovesti svoj puls u ciljani raspon koji tjera vaše tijelo da sagorijeva masnoće kao izvor goriva. Vaša sagorijevanje masti na trbuhu ciljni puls temelji se na vašoj dobi. Ako vaša rutina vježbanja nije dovoljno intenzivna, nećete izgubiti salo na trbuhu.

Intenzitet je samo polovica priče. Trajanje je također faktor. Da biste stvarno izgubili salo na trbuhu, možda ćete trebati vježbati svakodnevno do sat vremena ili više, ovisno o intenzitetu na kojem vježbate.Oglašavanje

Evo nekoliko vježbi koje će vam dati ideju o razini intenziteta koja vam je potrebna.

Najbolje vježbe intenziteta:

• Stair Master (600 kalorija / sat)
• Eliptično (600 kalorija / sat)
• Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) (800 kalorija / sat)

Vježbe s najboljim trajanjem:

• Snažno hodanje (450 kalorija / sat)
• Plivanje (550 kalorija / sat)
• Vožnja biciklom (300 kalorija / sat)

2. Stvorite kalorijski deficit

Stvaranje kalorijskog deficita znači smanjenje kalorija ispod vaše brzine metabolizma u mirovanju (ili RMR). Ovo je količina kalorija koje vašem tijelu trebaju u mirovanju. Primjerice, osoba bi mogla imati RMR od 1800 kalorija dnevno, pa ako pojede 1700 kalorija dnevno, tijelo će uroniti u svoju masnu rezervu i sagorjeti 100 kalorija kako bi održalo RMR.

Već nakon nekoliko dana održavanja kalorijskog deficita, počet ćete vidjeti poboljšanje linije struka. Nastavite tako nekoliko tjedana i primijetit ćete kako kilogrami nestaju.Oglašavanje

Najbolje niskokalorične namirnice:

• Obični grčki jogurt
• Zeleni grah, prženi grah
• Celer, mrkva, krastavci
• Brokula
• Pureća prsa
• Leća

Ne zaboravite uzeti u obzir i kalorije koje sagorijevate svaki dan vježbanjem. Na primjer, možete pojesti 1700 kalorija, ali vježbajući sagorjeti dodatnih 500 - tako da ste sada na 1200 kalorija. Svaki pojedinac ima različite kalorijske potrebe, pa pripazite da kalorije ne smanjujete prenisko.

3. Jedite hranu koja pomaže sagorijevanju masti

Ograničavanje unosa kalorija znači da sada morate pažljivo odabrati što ćete jesti. Trebat će vam hrana koja zadovoljava vaš apetit i pruža hranjive sastojke. Prazne kalorije poput šećera i prerađene hrane neće vam dati trajnu energiju ili hranjive sastojke. Primijetit ćete da ćete, iako ste pojeli, recimo 1500 kalorija, i dalje biti gladni i vjerojatno umorni. Umjesto toga, želite odabrati hranu koja vas ne samo održava sitima, već vam zapravo pomaže brzo sagorijevati masnoću .

Najbolja hrana za sagorijevanje masti:

• Zob
• Grejp
• Zeleni čaj
• Crvene papričice
• Bobice
• Ocat
• Bjelančevine
• Avokado

4. Upravljanje namirnicama i željama za hranom

Vježbanje i rezanje kalorija u početku će pojačati vaše misli o hrani, a ovdje većina ljudi pada s vagona. Tijekom dana vidjet ćete kako drugi jedu nezdravu hranu ili ćete žudjeti da mi vaš omiljeni pokupi hranu poput šećerne kave i peciva, ili su to možda čips i soda (shvaćate).Oglašavanje

Ključno je predvidjeti ove znakove i želje i pronaći brze i jednostavne zamjene koje vam mogu dati poticaj. Zeleni čaj i mali komad tamne čokolade mogli bi vas proći kroz još gore želje. Orašasti plodovi i mala količina voća također je dobar izbor. Ako morate imati krafnu, prerežite je na pola i podijelite s prijateljem. Samo nemojte to činiti prečesto, jer ćete i dalje visjeti na toj trbušnoj masti.

Najbolji savjeti za borbu protiv znakova i žudnje:

• Ne lebdite oko pustinjskog stola.
• Koristite male tanjure i ograničite veličinu pustinje.
• Spakujte zdrave grickalice.
• Ne preskačite obroke.
• Zatražite podršku od drugih koji se zdravo hrane.
• Držite junk hranu izvan pogleda.

5. Naspavajte se

Ako ostanete budni i brinete se o problemima ili si odvučete pažnju s kasnim noćnim filmom, možete pokvariti vaše šanse za dobar noćni san. Nema spavanja znači nema energije za vježbanje. Nedostatak sna također može dovesti do želje za hranom. Vaše tijelo vuče slamke, pokušavajući pronaći onaj brzi nalet energije potreban da bi preživio dan. Obično ta žudnja traži šećere i soli.

Spavanje je također potrebno za popravak mišića nakon vježbanja. Nadalje, spavanje također može poboljšati raspoloženje što dovodi do pozitivnog stava prema mršavljenju.

Najbolji savjeti za zaspanje: Oglašavanje

• Isključite televizor.
• Pročitajte udžbenik.
• Usredotočite se na svoje disanje.
• Zaboravi na posao.
• Zatvorite oči čak i ako se ne osjećate pospano.
• Zapamtite da vaši problemi mogu pričekati.

Zaključak

Da rezimiramo, najbolji način za gubljenje masnoće na trbuhu je povećanje intenziteta i trajanja vježbi, tako da ste zapravo u zoni sagorijevanja masti. Stvorite kalorijski deficit i birajte hranu prepunu hranjivih sastojaka koji vas drže sitima i pomažu vam u sagorijevanju masnoća. Borite se i izbjegavajte znakove i želje za hranom smišljanjem zdravih nadomjestaka za hranu. San je također vrlo važan. Svakako se odmorite, tako da imate dovoljno energije za vježbanje. Spavanje također pomaže smanjiti želju za hranom.

Kao i uvijek, obratite se svom liječniku prije početka bilo kojeg plana vježbanja ili prehrane.

Na kraju, ključ je dosljednost. Ako želite vidjeti trenutne rezultate, ostanite na ovom planu najmanje dva tjedna prije nego što odustanete. To znači vježbati svakodnevno najmanje sat vremena i pridržavati se plana prehrane. Kad mu date dva tjedna, nećete htjeti prestati. Uz to, za tren ćete smanjiti trbuh!

Istaknuta fotografija: Viktor Hanacek putem picjumbo.com