U jednom ili drugom trenutku svi izgaramo ili se počinjemo osjećati iscrpljeno. Ne bi bilo pogrešno pomisliti da bi se, ako se nekoliko dana spustite na kauč, osjećali napunjeno. Možda ovo ne znate, ali fizički umor može imati više veze s osjećajem mentalne iscrpljenosti od vježbe koju dobivate taj dan .

Nemojte me pogrešno shvatiti, važno je s vremena na vrijeme uzeti dan, možda čak i dva, i dati svom tijelu malo vremena da se odmori od radnog života. Međutim, nije uvijek najviše djelotvoran pristupite kada se osjećate mentalno iscrpljeno. Zapravo, biti kauč krumpir zapravo bi moglo rezultirati time da se osjećate mentalno iscrpljeno.

U nastavku sam nabrojao nekoliko učinkovitih načina da napunite svoj um kada se vaše emocionalno zdravlje počne osjećati iscrpljeno.

1. Promijenite svoju rutinu

Ako mislite da je avantura opasna, isprobajte rutinu; smrtonosno je. -Paulo Coelho

Zaista može biti teško ne pasti u rutinu. Svaki dan iznova radite istu stvar, ali prekid te rutine može biti stvarno dobar način da se prestanete osjećati mentalno iscrpljeno. Napravite poentu kako biste se izazvali da jednom tjedno napravite nešto potpuno novo.

Ako se osjećate stvarno oduševljeno, pokušajte jednom dnevno raditi nešto novo. To može biti nešto jednostavno. Na primjer, umjesto uobičajenog načina rada, uzmite drugi, možda slikovitiji.Oglašavanje

Razmislite o aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro i hranite dušu i počnite ih raditi. Kad se vaš um otvori za nove načine razmišljanja i opažanja, skloni ste biti u cjelini puno sretniji.

2. Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika izvrstan je način za ublažavanje stresa i sve to na papiru.^[1]Može vam biti od pomoći jer pruža vam priliku da se osvrnete i razmislite o napretku koji ste postigli u svom životu, čak i kad ste se osjećali mentalno iscrpljeno.

Dnevnik također potresa vašu kreativnost, gradi samopouzdanje, pojačava razumijevanje i potiče vas da slijedite ciljeve. To ne bi trebalo biti nešto zbog čega vršite pritisak na sebe; ne trebate imati unos ni za svaki dan.

Zapišite što vam padne na pamet i osjetit ćete takvo izdanje kad završite. Neka vam prioritet bude pisanje u vašem dnevniku nekoliko puta tjedno. Na kraju ćete pisati kao izlaz za punjenje mozga i izbjegavanje osjećaja iscrpljenosti.

Evo nekoliko savjeta za pokretanje dnevnika: Pisanje časopisa za bolje i produktivnije ja (Vodič s uputama)

3. Meditirajte

Možda ste vidjeli kako ovaj dolazi. Postoji toliko mnogo članaka i ljudi koji se raspravljaju i buncaju o prednostima meditacije, ali to uistinu djeluje. Otprilike 80 posto posjeta liječniku odnosi se na probleme povezane sa stresom.Oglašavanje

Mnogo novca i vremena može se uštedjeti ako naučite vježbati brigu o sebi kroz meditaciju. Može smanjiti stres, ojačati imunitet, poboljšati san i vrlo vjerojatno može povećati sreću.

Pet minuta dnevno zaista je sve što vam treba. S vremenom ćete možda smatrati da je meditacija duže od jednom dnevno tijekom duljeg razdoblja još korisnija za vašu mentalnu dobrobit^[dva].

Kao popratna napomena, ljudi koji neprestano meditiraju obično su racionalniji i osjećaju manje tjeskobe kad se suočavaju s izazovima.^[3]Očito, to znači da je to izvrsna tehnika za izbjegavanje mentalne iscrpljenosti.

Ako nikada prije niste meditirali, ovaj je članak za vas: Kako meditirate? 8 tehnika meditacije za potpune početnike

4. Ponovno procijenite svoje odnose

Imati veze vrlo je važno, ali još je važnije zaista voditi računa o tome koliko su zdravi kako bi se izbjeglo mentalno iscrpljivanje.Oglašavanje

Možda ćete otkriti da ih imate nekoliko toksični odnosi u tvom životu. Možda vam se čini teško prekinuti ove veze jer vam često bude ugodno u njima.Nažalost, disfunkcionalni odnosi mogu postatinormalandio života i možda nećete shvatiti koliko psihički mogu biti iscrpljujući.

Odvojite vrijeme da pazite na sve svoje veze. Ključno je ponovno procijeniti i odlučiti dodaju li oni vrijednost vašem životu i dobrobiti. U toksičnim romantičnim vezama možete postati mentalno iscrpljeni kada energiju ulažete u nešto što jednostavno možda nije u redu .

Ljudi koji paze na svoje veze obično su sigurniji u vlastiti sud.

5. Nabavite malo vježbe

Vježbanje nije korisno samo za vašu ukupnu dobrobit i gubitak kilograma; korisno je kada se osjećate i mentalno iscrpljeno. Za aktivnost ne trebate dobiti članstvo u teretani.

Svi smo zauzeti, ali odvajanje samo 30 minuta dnevno za tjelesnu aktivnost zaista može učiniti sve razlike. Više studija pokazalo je vrijednost vježbanja u jačanju koncentracije i mentalne usredotočenosti.^[4]

Svakodnevnim 30-minutnim treningom povećava se protok krvi u mozak, poboljšavate svoje raspoloženje, kreativnost i pamćenje, a zaspanje postaje znatno lakše. Ovdje su 5 načina za pronalaženje vremena za vježbanje kad ste zauzeti. Oglašavanje

6. Odbacite svoj ego

Pazite na svoju dušu i radite ono što vas čini sretnim. To se može zbuniti s činjenjem nečega što vam donosi osjećaj postignuća. Taj osjećaj postignuća navika stalno nužno vam donijeti radost .

Provesti nekoliko dodatnih sati na poslu kako biste postigli neke stvari može biti produktivno, ali napajanje vam u konačnici može uzrokovati mentalnu iscrpljenost. Dopustite si kupnju cipela koje ste željeli kupiti tjednima ili spontano vikend putovanje s prijateljima ili vašom značajnom osobom.

U velikoj shemi stvari, naše vrijeme na zemlji zaista je kratko. Što god odlučili učiniti, učinite to, jer to uistinu donosi istinsku radost u vašu dušu.

Donja linija

Iako se danima ležati u krevetu možete osjećati kao savršeno rješenje kada se osjećate umorno i mentalno iscrpljeno, to možda nije najučinkovitiji način da se vratite na noge i poboljšate svoje mentalno zdravlje. Isprobajte neka od gornjih rješenja i pronađite ono što najbolje odgovara vama i vašoj jedinstvenoj situaciji.

Više savjeta za energiziranje uma

• 15 načina za povećanje razine mentalne energije
• Što je mentalno umorno? 11 načina za borbu protiv iscrpljivanja mozga
• Kako se ne osjećati premoreno na poslu i preuzeti kontrolu nad svojim danom

Istaknuta fotografija: ZAKARIJSKE BOJE putem unsplash.com

Referenca