6 znanstvenih načina za poboljšanje kognitivnog razmišljanja

6 znanstvenih načina za poboljšanje kognitivnog razmišljanja

Vaš Horoskop Za Sutra

Dolly Parton je možda najbolje rekla kad je pjevala,

Dan kada se rodiš, dan je kad počneš umirati.



Bleak? Svakako, ali ujedno dolazi i do srži zašto moramo brinuti o svom mozgu dok još možemo. Ako želite da vaše kognitivno razmišljanje ostane oštro u vašim zlatnim godinama, morate poduzeti aktivne korake kako biste poboljšali i sačuvali te vještine.



Srećom, mozak ne prestaje rasti i razvijati se kad postanete odrasla osoba. Naš mozak je plastičan, što znači da se može i dalje mijenjati. Stoga je dobro naučiti neke savjete i trikove kako poboljšati svoje kognitivno razmišljanje dok još uvijek možete.

Ovaj članak pružit će vam 6 znanstveno dokazanih načina, podržanih istraživanjima, kako sačuvati i poboljšati svoje kognitivno razmišljanje. Prva tri postavljaju temelje za zdravo funkcioniranje mozga, a posljednja tri su strategije za poboljšanje kognitivnih razmišljanja višeg reda tijekom dana.

Sadržaj

  1. Kognicija definirana
  2. Načini za poboljšanje kognitivnog mišljenja
  3. Završne misli
  4. Više o poboljšanju mišljenja

Kognicija definirana

Spoznaja je sve što ima veze s intelektualnom aktivnošću. Primjeri kognitivnih vještina su pamćenje, razmišljanje i zaključivanje. U osnovi, spoznaja je sve što ima veze s vašim svjesnim misaonim procesima.



Bloomova taksonomija daje nam varalicu za razne vještine kognitivnog razmišljanja. Sve veća poteškoća i složenost, Bloomova taksonomija uključuje pamćenje, razumijevanje, primjenu, analizu, procjenu i zatim stvaranje.[1]

Načini za poboljšanje kognitivnog mišljenja

1. Smanjite stres

Ljudski mozak ne radi punim kapacitetom kad je pod stresom. Istraživanja pokazuju da stres pogoršava ili čak dovodi do bolesti poput depresije, demencije i posttraumatskog stresnog poremećaja.[2] Oglašavanje



Stoga je upravljanje stresom presudno za optimalno kognitivno razmišljanje i cjelokupno zdravlje mozga. Evo nekoliko načina za pomoć u rješavanju stresa.

Vježbe disanja

Smanjenje stresa dolazi u mnogim oblicima. Neki od najučinkovitijih su vježbe disanja , meditacija i šetnje.

Vježbe disanja za smanjenje stresa trebaju uključivati ​​polagane, izmjerene duboke udisaje. Usredotočite se na sam dah dok udišete i izdišete. To vam oduzima misli od stresora i dostavlja mozak toliko potrebnim kisikom, nečim što mu je potrebno za optimalno kognitivno razmišljanje.

Meditacija

Meditacija također pomaže u smanjenju stresa. Čak i pet minuta meditacije dnevno može imati značajan utjecaj na razinu stresa.

Meditacija je više nadzirati svoje misli nego prisiljavati se da ne mislite. Kako vam se nove misli pojavljuju u glavi, samo ih pustite da se kotrljaju. Neki ljudi vizualiziraju svoje misli kao oblake kako bi si pomogli u praksi meditacije.

Prošetati

Često je bolje otići kad ste pod stresom, nego pokušati mišićem. Da biste smanjili stres, napravite pauzu. Ispuhnite svjež zrak koji će vam pomoći da razbistrite glavu i izbjegnete reaktivnost. Štoviše, izlazak u prirodu je dobar za dušu.

2. Bavite se aerobnim aktivnostima

Drugi način za poboljšanje kognitivnog razmišljanja je vježbanje aerobnih vježbi. Pokazalo se da kretanje tijelom i povećanje brzine srca i disanja zaustavljaju prirodno pogoršanje frontalnih, tjemenih i vremenskih korteksa, što smanjuje kognitivno razmišljanje.[3]Propadanje ovih regija prirodni je dio starenja, ali aerobna tjelovježba može usporiti pad.

Brzo hodanje

Možda ne mislite da je hodanje dovoljno energično da bi se ubrajalo u aerobne aktivnosti, ali apsolutno jest. Samo pojačajte tempo i hodajte najbrže što možete. Dvadeset minuta brzog hodanja svakog dana znatnije će potaknuti vaše kognitivno razmišljanje.Oglašavanje

Plivanje

Plivanje je izvrstan izbor za aerobne aktivnosti. Lako je na zglobovima, a nećete ni znati da se znojite dok kružite u bazenu.

Joga

Određene vrste joge, poput Ashtange, mogu vam pružiti aerobni poticaj, uz pomoć meditacije i fleksibilnosti.

3. Odspavajte se

Istraživanje također ukazuje na san kao važan dio optimalnog kognitivnog funkcioniranja. Jedno istraživanje ukazuje da je spavanje možda sastavni dio memorije.

Spavanje je kada mozak prekine određene sinaptičke veze kako bi ojačao druge. U osnovi, vašem mozgu je potreban san kako bi prosijao sve što vam se događa svaki dan, sjećajući se što je važno i zaboravljajući ostalo.

Preporučuje se da odrasli spavaju najmanje sedam sati svake noći. Imajte na umu da san nije nešto čega se možete sustići. Dosljednost je presudna.

Dosljedna rutina prije spavanja

Kako biste osigurali da zaspite otprilike u isto vrijeme svake noći, važna je dosljedna rutina prije spavanja. Smislite svoju rutinu prije spavanja i držite se nje. Promjena rutine može pokvariti raspored spavanja.

Ograničite vrijeme upotrebe

Kao dio svoje dosljedne rutine prije spavanja, pobrinite se da ograničite vrijeme zaslona najmanje sat vremena prije spavanja. Zasloni oslobađaju dopamin u vašem mozgu i pumpaju adrenalin, tako da neke ljude previše naduvaju da bi lako mogli zaspati svake noći.

Obavezno postavite telefon na Ne ometaj kako ne bi ometao spavanje zvučnim signalima i zujanjem. Zapravo, istraživači sada kažu da je držanje u drugoj sobi možda čak i bolje za dobar noćni odmor.Oglašavanje

Melatonin

Melatonin vam također može pomoći da padnete i ostanete u snu. Melatonin je prirodni hormon u tijelu koji tijekom ciklusa noćnog spavanja poskakuje, pa dodavanje tablete s melatoninom može pomoći tijelu svojim cirkadijskim ritmovima, omogućujući vam san koji vaše tijelo treba za optimalno kognitivno razmišljanje tijekom dana.

4. Kognitivne simulacije

Smanjivanje stresa, vježbanje i puno spavanja postavljaju temelje za poboljšanje kognitivnog razmišljanja, no kako biste doista ojačali svoj mozak, postoje još tri strategije koje možete provesti tijekom dana.

Kognitivne simulacije zapravo su samo mozgalice u kojima pojedinac mora upotrijebiti svoje postojeće znanje kako bi pronašao rješenja za nove probleme - mislite na križaljke i Sudoku.

Kognitivne simulacije pojačavaju sposobnosti kognitivne obrade mozga jer je mozak plastičan, što znači da je kovan. Ako ne koristite sposobnost mozga da uzima nove informacije i rješava probleme, gubite ih.[4]

Stoga je presudno držati mozak izazovnim i aktivnim. Kognitivne simulacije jedan su od načina da se to točno učini.[5]

5. Razmišljanje naglas

Sljedeća strategija za poboljšanje kognitivnog razmišljanja je tehnika koja se naziva razmišljanje naglas. Toliko je jednostavno koliko zvuči. Umjesto da šutke razmišljate svojom glavom, verbalizirajte svoje misaone procese.

Razmišljanje naglas izvrstan je alat za trening. Pomaže učitelju da čuje gdje učenikovo razumijevanje treba poboljšati. Također se pokazalo da poboljšava kliničke ishode u medicinskih sestara.[6]Glasno razmišljanje prisiljava vas da verbalizirate sve dijelove problema, što vam pomaže izbjeći previd.

6. Mapiranje koncepta

Konačno, mapiranje koncepta također može poboljšati vaše kognitivno razmišljanje. Mapiranje koncepata vizualni je prikaz nečijih misli - razmišljajte o mrežama riječi. Konceptne mape u osnovi su samo crteži koji pokazuju sve veze i odnose između ideja.Oglašavanje

U jednom su istraživanju konceptualne mape poboljšale kritičko razmišljanje medicinskih sestara na gradskoj razini.[7]Slično razmišljanju naglas, mapiranje koncepta pokazalo je nedostatke u studentskom razmišljanju, ali je i ojačalo vještine kritičkog mišljenja učenika.

To je poput one izreke, ako nešto stvarno želite naučiti, naučite to. Mapiranjem onoga što znamo prisiljavamo se na promišljanje o svemu što radimo, a ne znamo o određenoj temi. To jača naše razumijevanje i jasno otkriva gdje trebamo popuniti praznine u svom znanju.

Završne misli

Kognitivno razmišljanje nije isto što i kritičko mišljenje. Kognitivno razmišljanje također uključuje pamćenje, razumijevanje, primjenu, analizu, vrednovanje i stvaranje. Smanjivanje stresa, vježbanje i puno spavanja presudni su za osiguravanje zdravog mozga, uzimanje puno kisika i razvrstavanje uspomena svake noći.

Tijekom dana možemo vježbati mozak kognitivnim simulacijama, razmišljajući naglas i mapiranjem koncepata kako bismo poboljšali svoje kognitivno razmišljanje višeg reda.

Možda ste počeli umirati od dana kada ste se rodili, ali bolji način na koji to možete gledati je da vaš mozak može nastaviti rasti i razvijati se do dana vaše smrti. Samo se pobrinite da aktivno poboljšavate svoje kognitivno razmišljanje s ovih šest savjeta.

Više o poboljšanju razmišljanja

Istaknuta fotografija: Pametni vizualni podaci putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Sveučilište Vanderbilt: Bloomova taksonomija
[2] ^ Neurobiologija učenja i pamćenja: Kronični stres, kognitivno funkcioniranje i mentalno zdravlje
[3] ^ Gerontološki časopisi: Aerobna sposobnost smanjuje gubitak moždanog tkiva kod ljudi koji stare
[4] ^ JAMA: Sudjelovanje u kognitivno poticajnim aktivnostima i rizik od incidentne Alzheimerove bolesti
[5] ^ Računala u ljudskom ponašanju: Problemsko orijentirane simulacije za razvoj i poboljšanje strategija razmišljanja višeg reda
[6] ^ Srce i pluća: Časopis za kritičnu skrb: Razmišljanje naglas kao strategija za poboljšanje kliničkog odlučivanja
[7] ^ Iranski časopis za njegu i primalje: Mapiranje kliničkog koncepta: poboljšava li to kritičko razmišljanje studenata sestara temeljeno na disciplini?

Kalkulator Kalorija