Patite li stalno od plinova, probavne smetnje i nadutosti? Ako je tako, vašoj probavi možda treba ruka pomoći.

Ponekad se može činiti da vam sve što jedete stvara nelagodu. Čak i kada pokušavate jesti što zdravije moguće, i dalje se osjećate naduto i nelagodno. Srećom, postoji mnoštvo probavnih dodataka koji mogu pomoći prirodnoj probavnoj funkciji vašeg tijela.

Evo mojih izbora od najboljih 7 probavnih dodataka koji će vašem gastrointestinalnom traktu pružiti poticaj koji mu je potreban:

1. Probavni enzimi

Iako vaše tijelo prirodno proizvodi vlastite probavne enzime za razgradnju hrane, to ponekad nije dovoljno za obavljanje posla. Može biti da vaše tijelo ne proizvodi dovoljno tih enzima ili da su razrijeđeni ili da vaša prehrana sadrži previše masti ili proteina da bi se vaši enzimi mogli nositi.

Uzimanje dodatka probavnom enzimu stvarno bi moglo pomoći vašem probavnom djelovanju.^[1]

Većina formula probavnih enzima sadrži mješavinu enzima koje bi vaše tijelo normalno proizvodilo, poput lipaze (za razgradnju masti), amilaze (za razgradnju ugljikohidrata) i proteaza i peptidaza (za razgradnju proteina). Ti se enzimi uglavnom uzimaju iz prirodnih izvora, poput voća, povrća i aminokiselina.

Probavne enzime možete povećati prirodno jedući hranu koja ih sadrži. Tipično uključuju voće poput ananasa, papaje i manga. Med i avokado dobar su izbor, kao i fermentirana hrana poput kefira i kiselog kupusa.

Također možete potražiti kvalitetnu marku koja sadrži razne probavne enzime. Najbolje je uzimati probavne enzime tijekom ili nakon obroka.

Pure Formulations je renomirana marka koja proizvodi korisnu mješavinu probavnih enzima, uključujući rjeđe enzime poput beta-glukanaze i alfa-galaktozidaze. Potražite njihovu formulaciju probavnih enzima:

Nauči više o Probavni enzimi Ultra ovdje . Oglašavanje

2. Probiotici

Probiotičke bakterije su 'prijateljski' mikroorganizmi koji žive u vašim crijevima i pomažu u normalnoj probavi. Postoji mnogo različitih sojeva probiotičkih bakterija i svaki soj ima malo drugačiju ulogu u održavanju zdravlja.

Jedan od glavne prednosti ovih bakterija je način na koji pomažu probaviti hranu koju jedete i apsorbirati hranjive sastojke sadržane u njima.

Ako vašim probiotičkim bakterijama na bilo koji način nedostaje zbog neravnoteže u vašoj crijevnoj flori (poznata i kao disbioza), možda ćete ih trebati nadopuniti probiotičkim dodatkom.

Disbioza može biti uzrokovana lošom prehranom, uporabom antibiotika, drugih lijekova kao što su NSAID,^[dva]pa čak i stres.^[3]

Dodatak probiotiku također će pomoći u suzbijanju ‘loših’ bakterija ili kvasca poput Candide albicans, koji mogu stvoriti pustoš u vašoj probavi.^[4]

Potražite visokokvalitetni dodatak koji sadrži razne probiotičke sojeve i ima visok udio CFU (jedinice koje stvaraju kolonije). Neki od najboljih sojeva za potporu probavi uključuju L. plantarum, L. acidophilus i B. bifidum.

Najvažnije je odabrati probiotik koji će donijeti svoje probiotičke bakterije u vaša crijeva. Potražite marku koja koristi tablete s vremenskim oslobađanjem kako bi svoje bakterije sigurno proslijedila u želučanu kiselinu.

Moja preporuka je 15 milijardi CFU probiotika koje je razvio Balance One Supplements. Koristi tablete s vremenskim oslobađanjem i sadrži 15 milijardi CFU bakterija. 12 probiotičkih sojeva uključuju L. plantarum, L. acidophilus i B. bifidum.

Nauči više o Ovdje uravnotežite jedan probiotik .

3. DGL (deglicirizirani sladić)

Ne, ne slatka poslastica! Sladić je zapravo biljka koja se stoljećima koristi kao probavno sredstvo.Oglašavanje

Korijen sladića sadrži sredstvo za umirenje, što znači da može smiriti upaljena ili nadražena tkiva koja oblažu vaša crijeva. Poznat je po tome što pomaže u prevenciji čira i crijevnih grčeva, kao i smanjenju upala i alergija.^[5]

Deglicirizirani sladić je oblik sladića koji je prerađen za sigurniju potrošnju. Uklonjen je veći dio aktivnog sastojka glicirizin, što čini DGL sigurnijim za dugotrajnu uporabu, posebno kod osoba s medicinskim stanjem.

DGL je koristan za kontrolu viška želučane kiseline i smanjenje žgaravice. DGL suplementi dostupni su u obliku za žvakanje ili u obliku tekućina, kapsula ili praha. DGL također možete pronaći u mnogim zdravstvenim prahu u crijevima, zajedno s L-glutaminom i korijenom bijelog sljeza.

Deglicirizirani sladić je vrlo ekonomičan dodatak i obično se može naći relativno jeftino. Dobar primjer je slatki koren deglicirizirani prirodni čimbenik:

Nauči više o Ovdje je DGL deglicirizirani korijen sladića .

4. Ulje paprene metvice

Pepermint je poznat po svojstvima hlađenja koja mogu ublažiti neugodne učinke probavne smetnje. Često se koristi za prevenciju i liječenje uobičajenih probavnih simptoma kao što su plinovi i nadutost.

Neke su studije pokazale da pepermint djeluje tako da opušta tkiva gastrointestinalnog sustava, što može ublažiti bilo kakvu nelagodu. Također pomaže smanjiti grčeve i spriječiti grčeve glatkih mišića, što može smanjiti grčeve.

Ljudima koji pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) često se savjetuje da probaju čaj od mente ili ulje od mente, uz dokaze da pruža značajno bolje ublažavanje simptoma od placeba.^[6]

Kapsule od metvice najbolje je uzimati na prazan želudac prije obroka, dok se čaj od mente može piti u bilo koje vrijeme kako bi pomogao smiriti crijeva.

Dobar primjer ulja metvice je od Heather’s Tummy Care. Oni također sadrže đumbir i dolaze u enterički obloženim kapsulama kako bi osigurali da ulja sigurno dođu do vaših crijeva:Oglašavanje

Nauči više o Ovdje ćete pronaći kapsule ulja od mente koji ukroćuju trbuh .

5. Đumbir

Začinski i zagrijavajući đumbir jedno je od najpoznatijih probavnih pomagala u prirodnoj medicini.

Đumbir je odavno poznat po svojim karminativnim svojstvima, što znači da pomaže smiriti crijeva i smanjiti grčeve. Karminativi poput đumbira također pomažu u promicanju uklanjanja prekomjernih plinova iz probavnog sustava.

Đumbir je posebno koristan za liječenje stanja poput mučnine, dispepsije i kolika. Dokazi pokazuju da đumbir može pomoći u jačanju protoka sline i žuči, što pomaže probavi.^[7]

Pokazalo se da fenolni spojevi u đumbiru ublažavaju iritaciju probavnog sustava (GI) i potiču proizvodnju žuči. Istodobno, đumbir također poboljšava proizvodnju probavnih enzima tripsina i lipaze gušterače, potrebnih za razgradnju masti. To pomaže u povećanju pokretljivosti u probavnom traktu.

Ne treba trošiti puno novca na dodatke đumbiru. Jednostavno kupite malo đumbira u vašoj lokalnoj trgovini, narežite ga na male komadiće i skuhajte da biste napravili jednostavan, ali učinkovit čaj od đumbira.

6. L-glutamin

Ako je vaša sluznica crijeva pretrpjela učinke Candide, Leady Gut sindroma ili alergije povezane s hranom, možete učiniti s dozom L-glutamina.

Ova se važna aminokiselina toplo preporučuje kod bilo kojeg probavnog problema, posebno sindroma iritabilnog crijeva (IBS), upalne bolesti crijeva. L-glutamin je vitalan za zdrav popravak stanica unutar sluznice crijeva. Zapravo je to najzastupljenija aminokiselina u vašem krvotoku i igra dragocjenu ulogu u održavanju snage vaše sluznice crijeva.

Podržavajući integritet crijeva s L-glutaminom, poboljšat ćete cjelokupnu probavnu funkciju.

Utvrđeno je da L-glutamin poboljšava aktivnost imunoloških stanica u crijevima, pomažući smanjiti rizik od infekcije i upale, kao i umirujući gastrointestinalno tkivo. U donjem crijevu glutamin je neophodan za opskrbu gorivom za metabolizam, regulaciju rasta stanica i održavanje funkcija crijevne barijere.^[8] Oglašavanje

Najučinkovitiji L-glutamin obično dolazi u prahu. Često će se kombinirati s drugim prahovima koji podržavaju crijeva, poput korijena bijelog sljeza ili skliskog brijesta. Ako želite čisti L-glutamin u prahu, Pure Encapsulations čini visokokvalitetnu formulaciju:

Nauči više o Čiste inkapsulacije ovdje .

7. Papain

Papain je aktivni sastojak papaje, tropskog voća. Papain je sulfhidril proteaza koja vašem tijelu treba za razgradnju proteina. Zanimljivo je da se zbog toga papain može koristiti i kao sredstvo za omekšavanje mesa.

Proteolitički enzimi u papainu pomažu u razgradnji proteina na manje fragmente poznate kao peptidi i aminokiseline. Jedno posebno istraživanje koje je uključivalo komercijalni pripravak od papaje pokazalo je da poboljšava zatvor i nadutost kod ljudi s kroničnom gastrointestinalnom disfunkcijom.^[9]

Iako je moguće jesti neku korist od jedenja papaje kao svježeg voća, koncentrirani dodatak pružit će učinkovitije olakšanje. Papain možete uzimati kao kapsulu samostalno ili kao dio drugog dodatka probavnim enzimima.

Doctor’s Best izrađuje visokokvalitetnu proteolitičku formulaciju enzima koja uključuje papain, kao i još 8 enzima, uključujući serrapeptazu i bromelain:

Nauči više o Doktorovi najbolji proteolitički enzimi ovdje .

Eto, 7 probavnih dodataka koji mogu poboljšati vaše probavno zdravlje. Ako želite naučiti više načina za poboljšanje probavnog zdravlja, ne propustite ove članke:

• 7 najboljih dodataka probiotiku (preporuke i pregledi)
• Prebiotik vs probiotik: Koja je razlika i zašto su važni?
• Što jesti kad je zatvor? 10 namirnica za poboljšanje zdravlja crijeva

Istaknuta fotografija: Hilary Hahn putem unsplash.com Oglašavanje

Referenca