Možda volite planinariti parkom, uživati ​​u prizorima i zvukovima prirode ili se možda volite natjerati na tečajeve vrtnje i dobro se oznojiti. Možda je košarka u lokalnoj rekreacijskoj ligi tvoja stvar. Samo vi znate kako se svojim omiljenim aktivnostima motivirati za vježbanje.

No iako uživate u ovim aktivnostima i sviđa vam se kako se osjećate dok ih obavljate, u posljednje vrijeme ne možete skupiti energiju za sudjelovanje.

Postoji kvaka 22 koja se često događa kada želite vježbati, ali niste raspoloženi. Vježbanje će vam poboljšati raspoloženje i učiniti da se osjećate bolje ^[1] , ali zbog trenutnog raspoloženja ne želite vježbati.

Svatko može s vremena na vrijeme zapeti u ovoj kolotečini. Moguće je da vam posao oduzima previše ili vam obiteljske i osobne obveze oduzimaju puno vremena i energije. Morate pronaći način da prekinete ovaj krug.

Kako možete započeti?

Evo 7 strategija koje će vam pomoći da naučite kako se motivirati za vježbanje.

1. Ne dajte se uvući u crnu rupu kauča

Čim uđete s posla, obucite svoju odjeću za vježbanje i ponovno otvorite vrata. Ako sjednete na udobnu sofu, trebat će vam više hrabrosti da se pokrenete. Zamislite svoju sofu kao živi pijesak i nemojte se uvući u zamku.

To je jednostavan zakon fizike - prvi Newtonov zakon: objekt koji miruje nastoji ostati u stanju mirovanja; objekt u pokretu nastoji ostati u pokretu. Možete se smjestiti na udobnom kauču nakon vježbanja, ali prvo, dok ste u pokretu od svog dana, ostanite u pokretu i pronađite vježbu koja će vas držati u pokretu.

2. Pronađite partnera za odgovornost

Studije pokazuju da ako imate odgovornog partnera uvelike povećavate učestalost vježbanja i uspjeh ^[dva] . Razgovarajte s nekim od svojih prijatelja i pronađite nekoga tko ima isti raspored kao i vi i lakše ćete se motivirati za vježbanje.

Ako želite saznati više o tome kako odabrati partnera za odgovornost, pogledajte ovaj članak .

Možda imate prijatelja koji bi volio pješačiti rano ujutro prije posla ili možda poznajete nekoga tko bi želio otići na sat plesa odmah nakon završetka posla. Saznanje da morate upoznati nekog drugog natjerat će vas da dvaput razmislite hoćete li odustati od treninga.

Ne morate imati svog partnera na svim treninzima, ali čak i ako sretnete tu osobu jednom tjedno, to će vas potaknuti da poželite nastaviti s vježbanjem i drugim danima. Ako stvarno osjećate da vam stalno treba partner za odgovornost, pronađite 2-3 osobe i sastajte se s njima 2-3 puta tjedno.

Jedno upozorenje: ako vam vaš partner za odgovornost otkaže, budite spremni na to i držite se svog rasporeda. Svakome se s vremena na vrijeme nešto dogodi, ali ako ustanovite da vaš partner često pokušava otkazati ili promijeniti termin, vjerojatno trebate pronaći novog partnera.

Ako prijatelj ne radi trik, razmislite o angažiranju osobnog trenera na mjesec ili dva kako biste stekli naviku da budete odgovorni prema nekome i započeli svoje putovanje fitnessom kako treba.

3. Postanite odgovorni

Ako želite naučiti kako se motivirati za vježbanje, posvetite se 30-dnevnom planu vježbanja. Pogledajte svoj kalendar i planirajte koje dane i vrijeme ćete vježbati, uključujući i koji će to trening biti. Dopustite si dva 'preinačenja' za slučajne životne događaje ili bolesti - ali samo dva.

Na primjer, recimo da imate cilj vježbanja utorkom nakon posla nakon posla, ali zove član obitelji čiji se auto pokvario i morate ići asistirati.

Preuredit ćete taj datum vašeg tečaja spina i pronaći drugi datum da ga stavite u kalendar, ali to želite učiniti samo za nužne, vanjske životne događaje. Pritisak na gumb za odgodu jer ste se probudili preumorni nije dobar izgovor.

Ako se možete pridržavati 30 dana ovog plana, to bi vam ubuduće trebalo više izgledati kao navika dok uživate u prednostima koje imate više energije i pratite svoj napredak tijekom vremena.

4. Uključite malo kretanja u svoj dan

Ako idete na posao i većinu dana sjedite za stolom, bit će vam dobro izaći i pokrenuti mišiće nakon toga. Ali ponekad se čini da je teško izaći iz te sjedeće kolotečine i započeti rutinu vježbanja.

Jedno od rješenja je ostati u kontaktu sa svojim tijelom tijekom cijelog dana. Postavite nekoliko tajmera na svom telefonu tijekom dana, a kada se uključe, odvojite nekoliko minuta za različite fizičke pokrete.

Istezanje i izvođenje pregiba prema naprijed ili u stranu izvrsne su ideje. Možete stati uza zid i 'odlijepiti' se od njega, opipati svaki kralježak i otpustiti donji dio leđa. Izujte cipele i mrdajte nožnim prstima. Učinite podizanje listova, ustajući i podižući pete gore-dolje.

Za brze uredske poteze, provjerite ovaj članak .

Ovi mali pokreti koje izvodite 2-3 puta tijekom radnog dana mogu se činiti beznačajnima, ali oni će vas malo više uskladiti sa svojim fizičkim ja, tako da ćete biti više motivirani za vježbanje uz neke teške vježbe.

Zamislite ih kao predjelo, a svoj trening kao veliki obrok.

5. Pojedi nešto svježe

Kad već govorimo o obilnom obroku, ono što jedemo i pijemo povezano je s tim kako se osjećamo, pa ako ne znate kako se motivirati za vježbanje, počnite sa zdravim međuobrokom. Ako ovih dana ne jedete posebno dobro, obvežite se da ćete pojesti barem jednu svježu namirnicu dnevno. Možda imate jabuku kao popodnevni međuobrok ili malu salatu uz večeru.

Ponekad smo toliko zaposleni da ne shvaćamo da nismo jeli onoliko svježe koliko bismo željeli. Svjesnim odabirom traženja svježe hrane, brinete o sebi, što će vas zauzvrat natjerati da razmislite o istim takvim izborima kada je u pitanju vježbanje.

Još jedna prednost je da ako dobro jedete, možete se osjećati 'lakše' i imati više energije za vježbanje.

6. Stvorite Alter Ego

Možda će zvučati ludo na prvu, ali korištenje alter ega može biti sjajan način da se riješite navike ili napravite neke životne promjene koje želite. U svojoj knjizi Učinak alter ega , Todd Herman ilustrira kako je alter ego mentalni trik za poboljšanje vašeg života. Mnogi poznati zabavljači koristili su alter ego kako bi prevladali tremu.

Kako bi ovo moglo funkcionirati za vas? Možda ste preumorni da biste vježbali na kraju dana, ali vaš alter ego nije i može se dugoročno ponašati kao besplatni fitness trener.

Recimo da ste stvorili lik pod imenom 'Ironman'. Naravno, kad se vratite nakon dugog dana na poslu, možete se nagovoriti da se poželite opustiti na kauču. Ali Ironman se ne osjeća tako - spreman je nabaciti tenisice, otići trčati 30 minuta i ostati na stazi!

7. Pijte puno vode

Ponekad su najjednostavnija pravila najvažnija. Svi znamo da bismo trebali biti hidrirani tijekom dana. Međutim, ako ste cijeli dan zauzeti na poslu i cijelo ste jutro pili veliku čašu kave, odjednom bi moglo biti rano poslijepodne i shvatiti danas nisi popio vodu .

Pijenje vode podiže raspoloženje i smanjuje umor. Jedna je studija posebno pokazala da je 'ograničeni unos vode rezultirao značajnim povećanjem žeđi i smanjenjem zadovoljstva, smirenosti, pozitivnih emocija i energije/aktivnosti' ^[3] .

Stoga je pijenje vode jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za povećanje motivacije ako učite kako se motivirati za vježbanje.

Pobrinite se da unosite vodu tijekom cijelog dana, a ako ste popili kavu, popijte malo više vode kako biste spriječili njezine dehidracijske učinke.

Završne misli

Kako planirate ostati motivirani i krenuti ovaj tjedan?

Motivirajte se za vježbanje - natočite si veliku čašu vode, izvadite svoj kalendar i razmislite o tome što vrste treninga želite učiniti.

Možete koristiti bilo koju od gore navedenih strategija da se vratite na pravi put i stignete do cilja.

Znate kako se dobro osjećate kad to učinite, stoga si dajte taj dar. Ne morate čekati do sutra - idite obuti tenisice!

Više o tome kako se motivirati za vježbanje

• 10 načina da povećate svoju motivaciju za vježbanje
• 10 trikova za um kako biste se motivirali za vježbanje
• Ako mrzite tjelovježbu, ovo će vam vjerojatno promijeniti mišljenje

Autor istaknute fotografije: Jonathan Borba via unsplash.com

Referenca