7 znakova da ste izgorjeli (i kako se vratiti)

7 znakova da ste izgorjeli (i kako se vratiti)

Ako imate prilično stabilnu karijeru, vjerojatnost da ste se u nekom trenutku osjećali izgorjelo prilično je velika. Svi imamo trenutke u kojima se umorimo raditi isto, iz dana u dan. Srećom, postoje načini kako se izvući iz ovog funka.

Izgaranje se može dogoditi svakome od nas. To se može dogoditi kao izravna posljedica otrovnog radnog okruženja ili se može prikrasti nama dok ulijevamo svu svoju energiju u obavljanje posla koji volimo. U svakom slučaju, kad znakovi izgaranja postanu vidljivi, imaju tendenciju izgledati isto. Nadalje, potrebno je izvršiti prilagodbe kako bi se pregaranje poništilo i kako bi se ono spriječilo u budućnosti.

Ponašanja i navike koje mogu dovesti do izgaranja uključuju dugotrajno noćenje radeći na projektima, govoreći da svakom zahtjevu ili prilici, preuzimajući dodatni posao od suradnika i smanjujući veze s članovima svoje obitelji i prijateljima izvan posla.



Vanjske snage, poput neučinkovitog vodstva, nejasnih očekivanja, toksične radne kulture, uporno velikog opterećenja koje blokira ravnotežu između poslovnog i privatnog života i nema mjesta za rast, sve to može povećati razinu stresa i povećati izgaranje.



Imajte na umu da izgaranje može oponašati druga stanja poput depresije ili anksioznog poremećaja.Molimo vas da posjetite svog liječnika od povjerenja ili davatelja usluga mentalnog zdravlja kako biste isključili bilo koje od ovih stanja.

Nastavite čitati neke ključne znakove i simptome izgaranja:



1. Loša izvedba i gubitak samopouzdanja

Primjetni pad radnog učinka i povjerenje u vašu sposobnost da izvršite prethodno savladane zadatke znakovi su izgaranja.

Tempo radnog okruženja može se činiti bržim i zahtjevnijim nego ikad. Cilj vašeg obavljanja posla svjetske klase mogao bi se umanjiti za nade da ćete se jedva snaći. Možda ste zaključili da vam se zagledanje u svemir ili traženje novog posla čini boljom alternativom radu.



Loša radna uspješnost može postati rutina i često ostavlja osobu koja se pita kako je to uopće postalo problem. Možda čak mislite da će vas šef prije ili kasnije prozvati na izvedbi.

Kako se odbiti:

Sjetite se motivacije koju ste imali kad ste bili zaposleni ili kad ste posao lako obavljali. Razmislite o svojim mislima i postupcima koji vam omogućuju dobru izvedbu. Sposobnost izvođenja na ovoj razini ili oko nje još uvijek je nadohvat ruke.Oglašavanje

Napravite plan za uklanjanje ometanja na poslu .Također, prije dolaska na posao, provjerite jeste li se dobro odmorili i uklanjate interakcije koje iscrpljuju vašu razinu energije.

2. Pesimizam

Razgovor o nevjerojatnom poslu koji radite ustupio je mjesto negativnom razgovoru. Stalno prigovaranje zbog malih zadataka koji vam u prošlosti nisu smetali znak je pesimizma. Vaši suradnici mogu čak naglasiti da ste u posljednje vrijeme sve manje negativni prema svojoj komunikaciji.

Vaš pogled na život, posebno na posao, leži na smetlištima. Teže je pronaći pozitivne stvari za reći.

Kako se odbiti:

Čak i usred osjećaja izgaranja, vaše vrijeme treba potrošiti na misli koje se kreću naprijed.

Promijenite način na koji gledate na svoju trenutnu situaciju. Vaše će tijelo učiniti sve što je u njegovoj moći kako bi osiguralo da vaši postupci budu u skladu s vašim razmišljanjem i mislima.

Stoga, misli koje su negativne i samopobjeđivanje će morati proći produktivni okvir. Mora se pokrenuti visoka razina svijesti. Treniranje sebe kroz negativno razmišljanje može biti prvi korak u svjesnosti.

Kad se uhvatite kako imate negativne misli, prvo se zapitajte Kako se zbog toga osjećam? Zatim odlučite hoće li vas ti osjećaji približiti vašim ciljevima i prioritetima ili će vas spriječiti u poduzimanju akcije.

Ako vaše misli nisu usmjerene prema naprijed, zapitajte se kako izgleda razmišljanje i osjećaji suprotni ovome? U početku se može činiti neugodno, ali nastavite tako dok pozitivne misli ponovno ne budu u prvom planu vašeg razmišljanja.

Ako ovo ne uspije, pokušajte provesti dugoročnu praksu zahvalnosti. Studije su pokazale da je povećanje osjećaja zahvalnosti glavni čimbenik u određivanju ukupne dobrobiti i optimizma[1].

3. Osjećaj neispunjenosti

Ponekad je radno mjesto poznato po brzom i stresnom okruženju. Osjećaj kao da ste dio tima i vaši su doprinosi zaista mogu pomoći u povećanju vaše razine ispunjenosti.Oglašavanje

Kad se u okruženju istaknu naši talenti i snage, napredovat ćemo dok radimo stvari.

Kad budemo neprestano izostavljeni iz vitalnih razgovora, osjećat ćemo se nebitno i kao da se stvari događaju nama, a ne u naše ime.

Kako se odbiti:

Razgovarajte s odgovornom osobom i razgovarajte o svojim problemima. Povjeravanje pouzdanom i upućenom suradniku prije sastanka sa šefom pomoći će da vaša komunikacija sa šefom bude poštena i objektivna.

Postavi ciljeve i rokove sa šefom ili vođom tima koji će vam pomoći povećati ispunjenje. Slijedite svoj plan djelovanja na svoje ciljeve.

Imajte na umu da će postojati određena razina kompromisa, ali osvještavanje šefa o vašem stajalištu i osjećajima glavni je korak u osjećaju ispunjenosti i osjećaju kao član vašeg tima koji daje doprinos.

4. Loša kvaliteta sna

Ostajanje do kasno u noć, bacanje i okretanje, razmišljanje o dnevnom poslu zaista može utjecati na kvalitetu vašeg sna. Studije su pokazale da samo nekoliko sati propuštenog sna šteti našoj uspješnosti i mentalnoj sposobnosti[dva].

Kako se odbiti:

Ako ste izgorjeli, pokušajte postaviti rutinu prije spavanja i držite se toga. Uvjerite se da okruženje vaše spavaće sobe podržava dobar san[3].

Rutina prije spavanja kad se osjećate pregorjelim

Društveni mediji nikad ne spavaju, a najbolje je smanjiti ili eliminirati vrijeme na društvenim mrežama otprilike 1 sat prije nego što odete u krevet. Plavo svjetlo ometa vašu sposobnost pospanosti i narušava vaš ciklus spavanja[4]. Vaša se elektronika može postaviti na prijelaz na svjetlo prije spavanja.

5. Strah

Pomisao na posao šalje vas u kolnik negativnih misli i tjelesnih osjeta. Pitate se hoće li ovo ikad završiti, a količina napetosti u vratu je na svim vremenima.Oglašavanje

Osjećaj straha može vas natjerati da se povučete od svojih svakodnevnih aktivnosti da biste razmišljali o ideji povratka na posao. Osjećaj straha krade dragocjeno vrijeme.

Kako se odbiti:

Razvijte rutinu za opuštanje i vježbanje dubokog disanja.Upravljanje stresom je ključno kada se osjeća sagorijevanje.

Razmislite o kratkom vježba disanja da možete vježbati na poslu ako se uvuče strah ili preplavljenje. Uđite u praznu sobu ili kupaonicu, zatvorite oči i duboko udahnite 10 puta. Kontrolirajte disanje dok udišete i potpuno izdišete.

Primijetite u koje doba dana trebate odstupiti da biste udahnuli i počeli zakazivati ​​svoje rutine.

Masaže vrata pred spavanje ili terapijske masaže mogu vam također pomoći da opustite tijelo i pripremite se za radni tjedan koji slijedi. Imajte na umu da je briga o sebi nužna.

6. Izbacivanje

Primjećujete da ste nervozni i da se izrugujete svojim voljenima više nego inače. Kad se osjećate izgorjelo, možda ćete se manje strpjeti oko određenih stvari i nagrizati svoje voljene.

Znate da oni ne zaslužuju ovaj tretman i želite provjeriti ovo ponašanje kako biste mogli obnoviti okruženje za ljubav i podršku na koje ste navikli.

Kako se odbiti:

Imajte na umu da vaši voljeni možda ne razumiju kako vaše radno okruženje utječe na vas.

Razmislite kako biste se osjećali da ste primatelj razdražljivih interakcija kad niste imali cjelovitu sliku onoga što se događa.

Odvojite vrijeme da objasnite svoju situaciju sa svojim sustavom podrške. Također, potražite usluge svojim poslom ili samostalno kako biste sačuvali odnose unutar vašeg sustava podrške.Oglašavanje

7. Iscrpljenost

Zvoni li fraza ovaj posao koji mi isisava život? Mentalna iscrpljenost je potpuno očito kad vam je posao uzeo danak.

Preumornost za obavljanje jednostavnih kućnih poslova ili prisustvovanje događajima koje ste nekada voljeli znak je iscrpljenosti.

Kako se odbiti:

Preispitajte svoje prioritete, i postavite male ciljeve da svakodnevno poduzimate mjere prema svojim prioritetima. Ako vam prioriteti uključuju održavanje čistog dnevnog boravka ili druženje s prijateljima jednom tjedno, držite se svojih planova.

Otkrit ćete da vam se raspoloženje poboljšalo i više niste iscrpljeni kad radite stvari u skladu sa svojim ciljevima i prioritetima.

Donja linija

Osjećaj izgaranja može vam se prišuljati. To može biti uzrokovano osobnim ponašanjem, navikama ili otrovnim radnim okruženjem. Bez obzira na čimbenike koji dovode do izgaranja, znakovi su isti.

Svjesnost je prvi korak spoznaje što se događa. Sljedeći je korak poduzimanje radnje na temelju specifičnih znakova koje prikazujete.

Oporavak od sagorijevanja može izgledati poput prepoznavanja krivca zbog kojeg ste se osjećali izgorjelo da biste mogli nastaviti napredovati u svom poslu.

Oporavak vam također može zahtijevati strateški izlazak iz vaše trenutne situacije kako biste vratili svoj duševni mir i potpuno se oporavili - i nikad se ne osvrćete unatrag.

Više o tome kako se prestati osjećati izgorjelo

Istaknuta fotografija: Niklas Hamann putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Euroazijski časopis za obrazovna istraživanja: Zahvalnost, nada, optimizam i zadovoljstvo životom kao prediktori psihološkog blagostanja
[dva] ^ Neuropsihijatrijska bolest i liječenje: Lišavanje sna: Utjecaj na kognitivne performanse
[3] ^ Nevjerojatan: Rutina prije spavanja za najbolji san u vašem životu
[4] ^ Doktor spavanja: Najnovije o plavom svjetlu i snu