1. Obrnuti ratnik

• Počnite uPas okrenut prema dolje. Koraknite desnom nogom naprijed, podižući se prema goreRatnik 1. Otvorite bokove, ruke i prsaRatnik 2.
• Udahnite kako biste lijevu ruku spustili na lijevo bedro ili tele, a desnu ruku podignite iznad glave, savijajući se prema stražnjem kraju prostirke. Nastavite pritiskati desno koljeno naprijed, s prednjim bedrom paralelnim s podom. Zadržite Reverse Warrior pet udaha.
• Podignite se i promijenite stranu.

Oglašavanje

2. Trokut

• Prvo uđite u Warrior 2 savijenog desnog koljena. Ispravite prednju nogu, ispružite desnu ruku od sebe i spustite je na pod.
• Ispružite lijevu ruku prema gore i pogledajte lijevi dlan, zadržavajući pet udaha.
• Podignite se i promijenite stranu.

3. Bočni žestoki Oglašavanje

• Stanite s obje noge zajedno. Sastavite dlanove, rotirajte trup udesno, čučnite i prekrižite lijevi lakat preko desnog vanjskog bedra.
• Dlanove pritisnite zajedno i aktivno gurnite donji lakat uz bedro da biste podigli i rotirali prsa prema gore, povećavajući uvijanje.
• Držite težinu u petama, gledajući preko desnog ramena pet dubokih udaha.
• Ostanite u niskom čučnju dok se dižete natrag u središte i okrećete trup na lijevu stranu još pet.

4. Orao

• Otpustite nogu, podignite trup dok zamahujete desnim koljenom prema naprijed. Omotajte ga oko lijeve natkoljenice, a desne prste zavucite oko donje lijeve noge.
• Prekrižite lijevi lakat preko desnog, a zatim spojite dlanove.
• Držite ovako pet udaha, podignite laktove, gledajući u ruke.

Oglašavanje

5. Božica

• Stanite na vrh svoje prostirke. Korak otvorite udesno, otvorite noge na oko tri metra. Okrenite pete.
• Savijte koljena dolazeći u sumo širok čučanj dok vam bedra ne budu paralelna s tlom. Koljena bi trebala biti izravno preko gležnja, pa prilagodite stopala ako trebate.
• Podignite ruke, savijajući laktove pod kutom od 90 stupnjeva, otvarajući dlanove od sebe.
• Uživajte u ovoj pozi za pet dubokih udisaja.

6. Kadulja Oglašavanje

• Od donjeg psa zakoračite obje noge. Pomaknite desnu ruku u središte prostirke i zarolajte tijelo udesno balansirajući na vanjskom rubu flektirane desne noge.
• Podignite lijevu ruku iznad glave, gledajući vrhove prstiju.
• Nakon pet udaha, otpustite lijevu ruku do središta prostirke i otvorite se lijevo još pet udaha.

7. Intenzivni Istok

• Počinje sjedenjem na podu s ispruženim nogama ispred sebe. Dlanove stavite iza bokova udaljenih oko šest do osam centimetara, prstima usmjerenim prema nožnim prstima.
• Dok udišete, čvrsto pritisnite ruke i stopala, podižući kukove u zrak. Polako pustite glavu unatrag, gledajući iza sebe.
• Ostanite ovdje pet dubokih udaha, a zatim otpustite.

Oglašavanje

8. Polukotač

• Počnite ležati ravno na leđima s rukama uz bokove tijela, dlanovima okrenutim prema dolje. Savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Hodajte štiklama što bliže svom tušu.
• Dlanovima i stopalima čvrsto pritiskajući zemlju, podignite bokove prema gore. Pokušajte bedra držati paralelnima. Podignite ruke na donji dio leđa radi oslonca ili isprepletite dlanove.
• Ostanite ovdje pet dubokih udaha, aktivno pritiskajući noge u pod.

Referenca: popsugar.com