U današnje vrijeme sve više ljudi pronalazi načine kako smršavjeti. To uključuje prelazak sa sode na zdravija pića poput zelenih čajeva. No, možda se pitate, koji je najbolji čaj za mršavljenje?

Ljudi širom svijeta uživaju u čaju kao piću. Ne samo da je zdrav, uz to se povezuje i pijenje čaja niz zdravstvenih blagodati . Također, neki koriste topli čaj za dobar san, dok drugi piju čaj koji pomaže u borbi protiv masnoće na trbuhu.

• Razina kofeina - neki nemaju kofein, dok drugi imaju jednaku količinu kofeina kao kava bez kofeina.
• Aroma - odakle je sakupljen čaj
• Količina vrećica po paketu - neke dolaze u pakiranjima, dok druge prodaju pojedinačne kutije. Također, količina vrećica čaja u pakiranju varira.
• Vrijeme kuhanja - Iako većina vrećica čaja jednostavno stavlja vrećicu u kipuću vruću vodu, neke zahtijevaju različite tehnike. Možda ćete morati popiti čaj (vrećicu držati neko vrijeme u vodi) prije nego što ga popijete. Ostale možete odmah natočiti, promiješati i popiti.

Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kakav čaj odgovara vašem ukusu i potrebama.

1. Zeleni čaj za brži metabolizam

Zeleni čaj jedan je od najboljih čajeva za mršavljenje zbog svojih zdravstvenih dobrobiti. Ovakva vrsta čaja često se koristi kao sastojak proizvoda koji se prodaju bez recepta.

Studije su pokazale da redovito pijenje zelenog čaja može pojačati vaš metabolizam i podržati gubitak kilograma. Cochraneov sustavni pregled koji je obuhvaćao 14 kontroliranih ispitivanja ispitivao je učinke pripravaka zelenog čaja i na težinu, BMI, opseg struka, omjer kuka i struka.^[1]

Šest pokusa provedenih izvan Japana pokazalo je da su oni koji su pili zeleni čaj izgubili više kilograma nego oni koji to nisu: u prosjeku 0,2 do 3,5 kg više od onih u kontrolnoj skupini.^[2]

Drugo istraživanje pokazalo je da su nakon dva mjeseca pijenja četiri šalice zelenog čaja sudionici pokazali značajan pad tjelesne težine, indeksa tjelesne mase i opsega struka.^[3]

Više istraživanja pokazalo je da zeleni čaj signalizira masnim stanicama da oslobađaju masnoću, a zatim potiče sposobnost jetre da tu tjelesnu masnoću pretvori u energiju. Sudionici koji su uz redovito vježbanje pili zeleni čaj izgubili su u prosjeku 2 kilograma više od onih koji su samo vježbali.

Pokušajte piti zeleni čaj tijekom dana, posebno prije ili tijekom svakog obroka kako biste pojačali metabolizam. Pijenje zelenog čaja prije treninga također bi moglo učiniti vaše sagorijevanje masti učinkovitijim. Pročitajte više o zdravstvenim prednostima pijenja zelenog čaja u ovom članku: 11 Zdravstvene blagodati zelenog čaja (+ Kako ga piti za maksimalne dobrobiti). Oglašavanje

A ako razmišljate o zelenom čaju, preporučio bih vam isprobavanje klasičnog zelenog čaja Bigelow. Dobra je cijena vrećica čaja koje dobivate. Nadalje, tvrtka nudi razne okuse za isprobavanje, kao i izrađena u SAD-u od 1945. godine.

2. Pobijedite metabolički sindrom sa zlatnim čajem

Kurkuma je jedan od najvećih prirodnih lijekova u prirodi. Također djeluje kao snažno protuupalno sredstvo jer kurkuma sadrži ogroman niz zdravstvenih svojstava poput antioksidansa, analgetika, antimikrobnih i termogenih.^[4]

Dokazano je da aktivni sastojak kurkume, kurkumin, ubrzava mršavljenje. To je razlog zašto je kurkuma označena kao jedan od najboljih čajeva za mršavljenje.

Metaanaliza 2019. koja je uključivala 1.646 bolesnika s metaboličkim sindromom pokazala je da je uzimanje kurkumina rezultiralo značajnim smanjenjem BMI-a, težine, WC-a i leptina, kao i velikim porastom razine adiponektina.^[5]

Kurkumin tijelo najbolje apsorbira kada se uzima s crnim paprom i zdravom masnoćom. Crni papar povećava bioraspoloživost aktivnih spojeva. Mnogi dodaci kurkumi uključuju patentirani oblik crnog papra upravo iz tog razloga.

Kurkuma je najčešće dostupna u obliku kapsula, ali može se uzimati i kao čaj. Jednostavno kombinirajte kokosovo mlijeko s kurkumom , đumbir, cimet i crtica crnog papra. Zdrave masnoće u kokosovom mlijeku također vam pomažu da apsorbirate kurkumu, jer nije topljiva u vodi.^[6]

A jedan od čajeva koji može pružiti te vrste blagodati je zlato iz jorkširskog čaja. Ova tvrtka postoji već neko vrijeme i poznata je po vrhunskom čaju koji se nudi po niskim cijenama. Savršeno je za one koji žele probati zlatni čaj, a da u njega ne ulažu previše.

3. Poboljšajte zdravlje crijeva pomoću Kombuche

Kombucha je fermentirani čaj napravljen od simbiotske kulture bakterija i kvasca (poznat i kao SCOBY). Njegov poduži popis zdravstvenih blagodati uključuje vitamine B, detoksikacijsku glukuronsku kiselinu i polifenole bogate antioksidantima. Ali najvažnije, kao jedan od najboljih čajeva za mršavljenje, kombucha sadrži probiotičke bakterije i octenu kiselinu. Znanstveno je dokazano da ovi spojevi pomažu u gubitku kilograma.

Studije su pokazale da probiotici ne mogu samo smanjiti broj kalorija koje apsorbirate hranom, već mogu utjecati na hormone koje vaše tijelo proizvodi u odnosu na apetit, skladištenje masti i pretilost. Poboljšavanjem ravnoteže zdravih bakterija u crijevima, kontrolirat ćete svoje prirodne funkcije upravljanja težinom.^[7] Oglašavanje

Octena kiselina je također dokazano pomagalo za mršavljenje. Utvrđeno je da pomaže u suzbijanju želje za glađu, a također smanjuje ukupnu težinu inhibirajući sposobnost tijela da stvara masne stanice. Octena kiselina također pomaže u smanjenju nadutosti, pa ćete izgledati i osjećati se bolje nakon jela.

Kombuchu možete sami skuhati s SCOBY-om (puno recepata na mreži!) Ili je možete kupiti u trgovini. Samo pripazite da ne sadrži dodane šećere.

Ako vam se ne sviđa okus probiotičke hrane ili ustanovite da nemate vremena za njihovo fermentaciju kod kuće, razmislite o uzimanju dodatak probiotiku umjesto toga. Najdraži mi je probiotik Balance ONE koji koristi tablete s vremenskim oslobađanjem kako bi svojih 12 sojeva bakterija sigurno proslijedio kroz vašu želučanu kiselinu.

To je još jedan kombucha u kojem s vremena na vrijeme uživam je zeleni čaj i kombucha od Yogija. Volim to vidjeti dok iz oba svijeta dobivate najbolje u pogledu zdravstvenih dobrobiti. Budući da se radi o mješavini dva čaja, uštedite malo novca dobivajući ovaj, a ne podmirujući se s jednim određenim čajem.

4. Smanjite žudnju čajem od mente

Žudnja za slatkom, masnom ili slanom hranom često je najteži dio držanja zdrave prehrane. Srećom, čaj od mente, kao najbolji čaj za mršavljenje, učinkovit je način borbe protiv te žudnje.

Čini se da je sposobnost čaja od mente da smanji vašu čežnju za nezdravom hranom sve povezano s mirisom. Studija objavljena u Journal of Neurological and Orthopedic Medicine pokazala je da su ljudi koji su udisali esencijalno ulje metvice svaka dva sata u prosjeku izgubili pet kilograma mjesečno!^[8]

Aromaterapeuti su sugerirali da jak miris peperminta može potaknuti važne njušne reakcije u vašem mozgu, koje utječu na vaš apetit.

Osim što je najbolji čaj za mršavljenje, čaj od mente također pomaže u smanjenju tjeskobe i stresa. Ovi učinci zauzvrat smanjuju negativni utjecaj koji viša razina kortizola ima na vaš metabolizam. Umirujuća svojstva čaja od mente mogu biti izvrsna za održavanje vašeg gubitka kilograma na tragu!

Pijte čaj od metvice od listova prije i poslije jela kako biste pomogli probavi i odvratili te žudnje. Dobra opcija za čaj od mente je čaj od mente od Nebeskih začina. Tvrtka se ponosi time što nema aditiva u čaju koji osigurava da sve čajeve iskoristite. Nadalje, tvrtka naplaćuje veliku cijenu onoga što od nje dobivate.Oglašavanje

5. Podržite razinu energije čajem Oolong

Označavanje razine energije može vam otežati vježbanje, čak i ako znate da će vam to pomoći da izgubite kilograme. Tu oolong čaj može biti od velike pomoći.

Poznat i kao ‘čaj od crnog zmaja’, ovaj najbolji čaj za mršavljenje prepun je katehina sličnih onima koji se nalaze u zelenom čaju. Ovi katehini djeluju promičući sposobnost tijela da razgrađuje masnoće, što može povećati razinu energije i ubrzati gubitak masti.

Studija objavljena u kineskom časopisu za integrativnu medicinu ispitivala je učinci oolong čaja na mršavljenje u 102 pretile osobe. Oko 70% sudionika izgubilo je najmanje dva kilograma, dok je 22% izgubilo više od 6 kilograma), što je navelo istraživače da zaključe da je oolong čaj možda učinkovit način smanjenja sadržaja i težine u tjelesnoj masti. Čak su sugerirali da dugotrajna konzumacija oolong čaja može pomoći u prevenciji pretilosti.^[9]

Čini se da katehini u oolongu pomažu vašem tijelu da koristi masne stanice za energiju, dok blagi sadržaj kofeina daje dodatni poticaj za vježbanje.

Oolong čaj možete dobiti u vrećicama čaja ili rastresitom listu. Možete ga čak pokušati kombinirati sa zelenim čajem kako biste povećali njegov utjecaj na sagorijevanje masti. Što se tiče oolong čaja za miješanje ili prirodno, isprobajte Revolutionovu marku oolong čaja. Kvaliteta ovog čaja je prilično visoka i cijena je izvrsna za tu kvalitetu.

6. Spriječite masne stanice bijelim čajem

Za razliku od ostalih čajeva, bijeli se čaj bere i suši na suncu prije nego što se pakira. Zanimljivo je da sadrži veće koncentracije katehina i polifenola od ostalih obrađenih čajeva. Ovi spojevi pomažu blokirati razvoj novih masnih stanica.

Studija objavljena u Journal of Nutrition and Metabolism ispitivala je učinke bijelog čaja na masne stanice in vitro. Istraživači su otkrili da bijeli čaj sadrži velike količine EGCG (epigalokatehin galata), vrste katehina. Upravo ovaj katehin pomaže u sprječavanju stvaranja masnih stanica, što zauzvrat može pomoći u smanjenju debljanja. EGCG također pomaže ubrzati metabolizam masti, pružajući veću razinu energije i brže rezultate.^[10]

Isprobajte čaj od srebrne igle i bijelog božura, koji se pravi s cvjetnim pupovima biljke čaja, a svaki ima pomalo slatkast okus. Druga opcija za čaj je bijeli čaj strica Leeja. Kao prvo, to je organsko i nudi dobru cijenu za količinu vrećica čaja koje dobijete. S obzirom na činjenicu da se radi o istoj cijeni kao i neekološki čaj, to je dobra ponuda.

7. Suzbiti glad s čajem Rooibos

Ekskluzivno iz Južne Afrike od biljke ‘crveni grm’, Rooibos čaj je slatki i pomalo trpki čaj. Bogat je polifenolima, uključujući flavonoide, koji su izravno povezani s gubitkom kilograma. Studija iz 2014. godine sugerirala je da rooibos može pomoći u poboljšanju gubitka kilograma povećanjem razine leptina. Leptin je hormon koji govori vašem mozgu da ste siti, tako da se ne prejedate.^[jedanaest] Oglašavanje

Rooibos, kao najbolji čaj za mršavljenje sadrži kemijski spoj poznat kao aspalathin. Ovaj spoj pomaže u obrani od gladi i dulje se osjećate zadovoljno.

Istraživanje je pokazalo da sadržaj aspalathina u rooibos čaju pomaže u smanjenju proizvodnje hormona stresa kao što je kortizol koji se oslobađa kada vaše tijelo pređe u način borbe ili bijega.^[12]

Kortizol može potaknuti želju za glađu i potaknuti vaše tijelo da skladišti masnoće, posebno ako dovodi do prejedanja i smanjene snage volje. Srećom, učinci rooibosa na smanjenje stresa mogu biti samo stvar koja pomaže u zadržavanju debljanja. Redovito pijenje može vam pomoći u ublažavanju razine stresa, održavajući vas opuštenim i rjeđim pijanstvom.

Budući da je rooibos bez kofeina, možete ga piti u bilo koje doba dana. Izvrsno je uz obrok ili kad se osjećate pod stresom. A dobra tvrtka za kupnju rooibos čaja je Celestial Seasonings. Već sam razgovarao o tvrtki, ali oni i dalje imaju iste vrijednosti kao i kod čaja od metvice: bez dodataka, puno vrećica čaja po cijeni po kojoj prodaju.

8. Smanjite ukupnu masu Pu-Erh čajem

Čaj Puerh porijeklom je iz kineske provincije Yunnan, vrsta je tradicionalnog fermentiranog čaja. Napravljen je oksidacijom listova čaja nakon što su osušeni i valjani.

Studija iz 2016. ispitivala je učinke Puerh čaja na mršavljenje u kojem je čaj svakodnevno pilo 59 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilih osoba. Istraživači su otkrili da je svakodnevna konzumacija čaja rezultirala značajnim gubitkom kilograma, smanjenjem BMI i poboljšanim lipidnim profilom. Nakon samo četiri tjedna sudionici su pokazali gubitak masnoće na rukama, nogama i trbuhu, kao i smanjenu ukupnu masu. Sudionici su također izvijestili o smanjenom apetitu.^[13]

Čini se da je čaj također poboljšao ukupnu razinu kolesterola kod pacijenata, uključujući smanjenje triglicerida i lipoproteina male gustoće.

Puer čaj najbolje je kuhati od čaja od rastresitog lišća i prvo ga treba isprati kako bi se čaj očistio nečistoća. Zatim možete dodati vruću vodu da kuha lišće otprilike 2 minute i poslužiti po želji. Iako je dobra alternativa čaj od puerta Prince of Peace. Tvrtka nudi puno vrećica čaja po cijeni koju dobivate osiguravajući da možete iskusiti blagodati Puerh čaja.

Donja linija

Iako mnogi ljudi piju čaj zbog njegovih umirujućih učinaka i ukusnog okusa, svaka šalica također može pomoći u gubitku kilograma. Šalica ili dvije čaja, zajedno sa zdravom prehranom i redovitim vježbanjem, mogle bi spriječiti nakupljanje masnoće na trbuhu.Oglašavanje

Stoga počnite razmišljati o prelasku s visokokaloričnih pića na pijenje jednog od najboljih čajeva za čaj za mršavljenje. Ovo će biti jedna od najmudrijih stvari koje možete učiniti ako tražite načine za mršavljenje.

Istaknuta fotografija: ORIENT putem unsplash.com

Referenca