9 načina na koje vam prehrana čistom prehranom može pomoći da se osjećate bolje

9 načina na koje vam prehrana čistom prehranom može pomoći da se osjećate bolje

Vaš Horoskop Za Sutra

Loša prehrana može ostaviti osjećaj tromosti, mrzovoljnosti i letargije.

Možda ćete čak otkriti da su vaše želje za nezdravom hranom zapravo jače, a ne zadovoljne, nakon što se prepustite slanim ili slatkim zalogajima; nažalost, vaše zdravlje i struk će platiti cijenu.



Budući da sve prehrane nestaju, može biti teško ukloniti hajp i pronaći konkretne informacije o tome što biste trebali jesti, što biste trebali izbjegavati i što je najvažnije, zašto to i učiniti.



U nastavku je navedeno 9 načina na koje prehrana čistom prehranom može povećati energiju, smanjiti nadutost, poboljšati zdravlje, a možda čak i vitku figuru - a sve to dok se osjećate snažnije, koncentriranije i usklađenije s potrebama vašeg tijela.

Sadržaj

  1. Očistite prehrambene navike
  2. Čisto jelo može vam očistiti život

Očistite prehrambene navike

Postoji mnogo različitih mišljenja o tome što čini čistu prehranu.

Općenito, i široko govoreći, čisto jesti znači usredotočiti se na cjelovite namirnice bogate hranjivim tvarima. Predlaže vam da smanjite pretpakiranu, pretjerano prerađenu hranu i potiče vas da hranu pravite od svježih, prirodnih sastojaka kad god je to moguće.



Neophodno je napomenuti da kako god želite protumačiti te smjernice u potpunosti ovisi o vama.

Neki ljudi odaberu paleo strategiju, neki preferiraju vegansku prehranu, a neki smatraju da njihovo tijelo najbolje reagira kada ograniče mliječne proizvode.



U svakom slučaju trebate odabrati put koji odgovara vašem načinu života i dati sebi dopuštenje da budete fleksibilni. Jednom kad počnete uklanjati prerađenu hranu s visokim udjelom natrija, masti i šećera, lakše ćete odrediti koje se opcije slažu i ne slažu s vašim jedinstvenim ukusom.

1. Proteini = zadovoljstvo

Neki primjeri nemasnih proteina uključuju piletinu, puretinu, bijelu ribu, grah, leću i mliječne proizvode s malo masnoće ili bez masnoće. Proteini su građevni blokovi vaših mišića i pomažu u stvaranju drugih struktura u vašem tijelu, poput kože i staničnih membrana.

Protein se sporo probavlja u želucu, što vam pomaže da se duže osjećate sitije, a glad će zadržati između obroka.

Budući da nemasni proteini imaju nizak udio masti, oni kasnije imaju manje kalorija, što ih čini jednostavnim za ugradnju u bilo koji obrok. Na primjer, bacite tvrdo kuhana jaja i nasjeckana pileća prsa u salatu i ona prelazi iz hrane za kuniće u obrok za punjenje.

2. Pročistite crijeva

Vlakna ili gruba hrana važna su za održavanje nesmetanog probavnog trakta; to je poput četke za pročišćavanje crijeva.Oglašavanje

Iako to možda zvuči pomalo grubo, i doslovno i figurativno, to je upravo ono što ljudi traže u popularnim čistkama i postima, ali bez drastičnih mjera i visokih troškova.

Starije odrasle osobe mogu nakupljati naslage u crijevima, što ne može dovesti samo do velike nelagode, već je poznato i da uzrokuje rak debelog crijeva i druge značajne zdravstvene probleme.

Vlakna također pomažu u regulaciji razine šećera u krvi. Bez skokova i padova koji prate prerađenu prehranu, vaša će želja za slatkim ostati regulirana i ujednačena. To ne samo da može pomoći metabolizmu da tijekom dana ostane pjevušiti, već može biti i veliko emocionalno i mentalno olakšanje.

Zdravi dio voća, povrća, graška, hrane od cjelovitih žitarica i graha izvrsni su izvori vlakana. Ove su namirnice povezane i sa smanjenjem rizika od raka i bolesti srca, posebno zbog sadržaja vlakana.

3. Preskočite dodani šećer

Jedan od načina da očistite prehranu je da počnete ograničavati količinu dodanih šećera koje konzumirate tijekom dana.

Voće prirodno sadrži šećer fruktoza ; kada tražite slatku poslasticu po kući, umjesto slatkiša ili slatke, pečene poslastice posegnite za svježim komadom voća za zadovoljavajući međuobrok.

Fruktoza šećernog tipa oblik je ugljikohidrata. Pružit će vam onu ​​energiju koju ćete možda tražiti tijekom usred popodnevnog pada, ali bez povećanja šećera u krvi i naknadnog pada slatkih bombona.

Važno je napomenuti da se šećer krije u mnogim namirnicama koje paradiraju kao zdrave.

Mnoge popularne marke barova jogurta ili granole, na primjer, mogu imati astronomsku količinu dodanog rafiniranog šećera. Obavezno pročitajte naljepnice hrane i izbjegavajte dvoznamenkastu hranu sa sadržajem šećera.

4. Smanjite zasićene masti

Manje od 10% vaše ukupne dnevne potrošene kalorije treba potjecati od zasićenih masnih kiselina. Ukupni unos masti svih vrsta trebao bi biti između 20 i 35% svih kalorija. To znači da ako slijedite 2000 kalorija dnevno, najviše 700 kalorija treba biti iz masti; to je apsolutni maksimum od oko 77 grama masti dnevno.

Molimo pročitajte naljepnice hrane; mnogi će ljudi pronaći težak dio od tih 77 grama samo u njihovom zdravom preljevu za salatu!

Jedna korisna činjenica je da je većina zasićenih masti čvrsta na sobnoj temperaturi. Razmislite o bijeloj masnoći na slanini i drugom mesu u odnosu na zdravija ulja (također masti), poput maslinovog ulja, koja su tekuća na sobnoj temperaturi. Ovo je jednostavan način da kontrolirate koliko zasićenih masnoća unosite; često možete doslovno vidjeti masnoću u mnogim popularnim namirnicama.

5. Visoka sol znači visok krvni tlak

Preporuka AHA (Američko udruženje za srce) nije veća od 2.300 mg (oko 1 čajna žličica) soli za odrasle, ali postavljaju idealnu granicu od najviše 1.500 mg.Oglašavanje

Previše ljudi dostiže ovu granicu samo jednim obrokom, pogotovo ako često jedu u restoranima.

Sol ulazi u krvotok i remeti ravnotežu elektrolita u tijelu, otežavajući bubrezima da rade svoj posao. Da budemo pošteni, nizak unos kalija jednako je vjerojatno da će uzrokovati povišen krvni tlak kao i višak soli. Međutim, toliko ljudi konzumira pretpakiranu hranu kao dio svakodnevne prehrane, a još uvijek nema pojma koliko soli zapravo konzumira.

Sol se koristi kao konzervans u mnogim namirnicama; godina, meso je čak bilo pakirano u sol kako bi mu se produžio rok trajanja.

Sada se tijekom proizvodnje od hrane kuha toliko prirodnog okusa, da se dodaje sol kako bi se pojačao okus koji je ostao. Zbog toga umak za špagete koji napravite kod kuće može imati drastično manje soli, a opet unosi više okusa od istog umaka kupljenog prethodno kuhanog u staklenci ili limenci iz trgovine.

I na kraju, visok unos soli dovodi do toga da vaše tijelo zadržava vodu kao način za razrjeđivanje natrija apsorbiranog u vaše tijelo i njegova tkiva.

To je razlog iza kojeg možete napuhnuti nakon obroka i dva dana nakon slanog obroka, poput večere s hamburgerima i krumpirića iz popularnog lanca restorana.

6. Prepustite se složenim ugljikohidratima

Jedna od najpopularnijih zabluda u prehrani koju ćete pronaći ovih dana jest da je odgovor na gubitak kilograma jesti manje ugljikohidrata.

To je potpuno točno ako je ono što jedete visoko prerađena, šećerom napunjena hrana proizvedena u tvornici. to je ne istina, međutim, ako unosite hranjive, složene ugljikohidrate, guste vlaknima koji vašem tijelu daju gorivo i energiju.

Ugljikohidrati su gorivo za aktivnost organa; to uključuje srce, koštane mišiće, a posebno mozak.

Bijeli kruh, bijeljeno brašno i ostali prerađeni ugljikohidrati oni su koje trebate izbjegavati kada želite očistiti prehranu.

Oni imaju malo ili nimalo vlakana i pretvaraju se u šećer, a zatim u masnoću kada se ne koriste kao energija; oni također vjerojatno sadrže mnogo dodanih šećera. Međutim, svježe povrće, 100% kruh od cjelovitih žitarica, leća, grah i cjeloviti krumpir izvrsni su izvori energije i goriva za vaše tijelo i um.

7. Izdržite za domaće

Evo činjenice koja će vas zapanjiti i zapanjiti: zakonski oznake hrane i brojanje kalorija na pakiranoj hrani i u restoranima moraju biti točni samo 30%.

To znači da ako se odlučite priuštiti predjelo nabrojano kao ogromnih 1.000 kalorija, ono zapravo može sadržavati čak 1.300 kalorija, a to ne znači uvijek maslac i ulja koja se koriste za podmazivanje tava tijekom kuhanja.Oglašavanje

Kod kuće možete stvoriti ista jela s daleko manjim utjecajem na vaše zdravlje.

Postoje bezbrojne zamjene zdrave hrane koje možete napraviti kako biste smanjili kalorije i povećali unos vitalnih hranjivih sastojaka.

Neki bi primjeri bili upotreba kondenziranog mlijeka umjesto gustog vrhnja u receptima, karfiol umjesto riže za zamjenu s niskim udjelom ugljikohidrata (ako se bavite takvim stvarima) ili brzi sprej maslinovog ulja za pripremu tave malo maslaca.

Sasvim vjerojatno najbolji dijelovi kuhanja kod kuće je što imate mogućnost mijenjanja recepata po svojoj želji, a mjesecima možete uštedjeti stotine dolara uz pravilno planiranje.

Neke stvari koje biste trebali imati na umu ako pokušavate uštedjeti novac na namirnicama jest kupnja poljoprivrednih tržnica za svježe proizvode, kupnja namirnica koje su u sezoni za vrhunsku svježinu i najbolju vrijednost, a po potrebi odlučite se za smrznutu hranu od konzervirane; smrznuto povrće obično se zamrzava na vrhuncu zrelosti, povećavajući sadržaj hranjivih sastojaka u usporedbi s kolegama u konzervi.

8. Pojačajte unos antioksidansa

Ako prehrana siromašna zasićenim masnoćama čisti vaše arterije i srce, a prehrana bogata vlaknima čišćenje crijeva, onda hrana bogata antioksidansima promiče istu vrstu zdravstvenih blagodati za stanice vašeg tijela.

Dugo i kratko je ovo: oksidanti su radikali koji se nalaze u okolišu zbog nekih neizbježnih okolnosti poput zagađenja zraka, ali i odabira načina života poput alkohola, dima cigareta.

Znano je da ovi oksidanti uzrokuju oštećenja naših stanica, što može dovesti do bolesti i određenih karcinoma. Antioksidanti, međutim, djeluju baš onako kako im samo ime govori; pomažu uravnotežiti oksidante na zdravu razinu s kojom tijelo može podnijeti.

Popularna taktika modernih proizvođača hrane je hvaliti se zdravstvenim blagodatima svoje hrane na etiketama. Buzz riječi poput sprečavanja starenja i borbe protiv raka pojavljuju se na pakiranjima kao način privlačenja. Istina je da se niti jedna od ovih namirnica ne može usporediti sa zdravstvenim blagodatima cjelovite hrane u njihovom prirodnom stanju.

Grožđe, borovnice, orašasti plodovi, pa čak i čokolada (kakao) sadrže antioksidanse bogate hranjivim tvarima koji mogu pomoći da vaše stanice budu zdrave, a tijelo djelotvorno radi.

9. Čista kuhinja dovodi do čiste prehrane

Jeste li ikad očistili u svom ormaru svu svoju staru, nenatučenu odjeću?

Nakon toga, kad sljedeći put odete po odjeću, otvorite vrata ormara, osjetite olakšanje u organizaciji; odjednom se osjećate lagodno u vlastitoj garderobi! E sad, zamislite ako biste se i vi tako osjećali zbog otvaranja hladnjaka ili smočnice.

Mnogi zagovornici prehrane s čistom prehranom također su ljubitelji pripremanja obroka.Oglašavanje

Priprema obroka znači kuhati gomilu obroka odjednom i uštedjeti dijelove obroka tijekom tjedna. Ovo je idealno za ljude u pokretu ili koji se često muče s tim što jesti. Možete kuhati jednom ili dva puta tjedno i ne morate brinuti što učiniti za sljedeći obrok.

To posebno dobro funkcionira ako radite tijekom dana i želite doručkovati ili ručati na izlasku iz vrata.

Iako će vam ova strategija jedenja radnim danom sigurno uštedjeti novac i kalorije, najveća korist je duševni mir i mentalno olakšanje koje ćete možda osjetiti izbacivanjem nesigurnosti iz jednadžbe.

Mnogi ljudi izlaze stresno jesti kada pokušavaju slijediti čistu prehranu. Drugi se osjećaju prezadovoljno mogućnostima u trgovini i što kupiti i kuhati kod kuće. Pripremajući serije hrane možete eksperimentirati s receptima, kupovati prema popustima i rasprodajama u prehrambenoj trgovini, a uvijek ćete imati spreman zdrav obrok kad budete u malosti.

Čisto jelo može vam očistiti život

Čista prehrana različitim ljudima može značiti više različitih stvari. Iako, stručnjaci i nutricionisti nalažu da se iz vaše prehrane ne izuzima cijela skupina namirnica, poput masti ili ugljikohidrata.

U svojoj osnovi, čisto jesti zapravo je ravnoteža i napajanje tijela hranjivom hranom koja održava vaš metabolizam, mišiće i mozak u vrhunskim performansama .

Vaše tijelo bilo je zamišljeno kao dobro podmazan stroj; dolazi opremljen svime što je potrebno da bi se održao u nježnoj homeostazi, a što kvalitetnijim gorivom ga hranite, to ćete se bolje osjećati.

Mnogi ljudi otkrivaju da samo prihvaćajući čišću prehranu, oni se oslobađaju neželjenih kilograma, viška kilograma, snižavaju kolesterol i krvni tlak te na kraju pronalaze kako ih skidaju s lijekovima povezanim s prehranom.

Kako dublje ulazite u hranu koju ste odlučili izrezati i koju hranu možda želite dodati svojoj prehrani, promijenit će se i vaši ukusi.

Na kraju ćete otkriti kako vaše tijelo žudi za zdravim stvarima onoliko koliko ste nekada željeli nezdravu hranu za koju ste mislili da bez nje nikada ne biste mogli živjeti. Međutim, taj prijelaz može potrajati, zato budite strpljivi sa sobom.

Konačno, prehrana čistom prehranom ne znači da se nikada nećete moći prepustiti.

Hrana podrazumijeva zadovoljenje vašeg tijela i njegovih potreba, čak iako to ponekad znači poslasticu ili užitak.

Kad svakodnevno brinete o svom tijelu, ovi će slučajevi postati toliko ugodniji - pogotovo kad vas nakon toga ne ostavljaju tromima i umornima. Dakle, sljedeći put kad zaželite žudnju ... budite sigurni da posežete za čistom hranom!Oglašavanje

Kalkulator Kalorija