Koji je četverokut koji pitate? Mišić kvadricepsa nalazi se u gornjoj polovici noge i na prednjem dijelu bedra. Veliki je to snažni mišić koji prolazi od vrha koljena do vašeg struka, a kad ga pretjerate s radom tijekom treninga, to vas može boljeti, osjećati umorno i stvoriti pravi naporan dan.

Ako ste zabrinuti da vježbanje dokazuje više boli nego dobitka i da se osjećate umorno i neučinkovito u svom poslu i osobnom životu, neko istezanje četvorki će vam dobro doći. Pod uvjetom da vam je liječnik pružio palac za vježbanje, četverostruko istezanje pružit će vam snagu i ugodu za kojom žudite iz dana u dan.

Iako vas istezanje ne može u potpunosti osloboditi bolova u mišićima, četverostruko istezanje može privremeno olakšati pritisak. Ove dijelove možete isprobati u uredu, kod kuće ili u teretani.

Pa krenimo u to. Evo prvih 9 najučinkovitijih četverostrukih istezanja koja će vam pomoći smanjiti bolove u mišićima nakon tog iscrpljujućeg treninga.

1. Ležeći bočni četverokut

Ležeći bočni četverokut je fantastičan ako imate problema s koljenom ili biste se radije zavalili nego ustali, bilo radi ravnoteže ili lakoće. Da biste učinkovito izveli ovo četverostruko istezanje, poduzmite sljedeće korake:

• Lezite na obje strane podbočivši glavu jednom rukom i savijenim laktom. Povucite vanjsko stopalo prema glavi dok ne osjetite kako se četverostruki mišić aktivira. Ako imate problema s stabilnošću, savijte donje koljeno jer će to pomoći u održavanju ukupne ravnoteže.
• Držite ležeći četverostruki potez oko 30 sekundi, a zatim prebacite stranu i ponovite za drugi četvero mišić.

Vrijede li ovo četverostruke dionice?

Ukupne prednosti četverostrukog istezanja su neosporne. Osjećaj često umora, nemogućnosti raditi ono što želite raditi nakon što se dogodi stresan trening.

Istezanje četvorki pomaže povećati opseg pokreta oko vaših mišića, a također ublažava ukočenost mišića. To će pomoći da vaši mišići bolje podnose napor nakon stresnog treninga.

Kad vam se tetive i mišići ne istegnu, neće raditi i kako treba. To može povećati šanse da razvijete određenu suzu ili soj.

U slučaju da osjećate jake bolove u mišićima, poželjno je posjetiti svog liječnika. Međutim, ako je bol podnošljiva, preporučljivo je da se pridržavate općeg pravila RIŽA: odmor, led, kompresija i povišenje. Također, izbjegavajte poteze dok bol ne bude podnošljiva.

Više poteza za fleksibilno tijelo

• 15 vježbi za statično istezanje koje će u potpunosti poboljšati vašu rutinu vježbanja
• 17 jutarnjih dionica koje će vam pokrenuti tijelo i um
• Jednostavno istezanje kod bolova u donjem dijelu leđa koje možete učiniti kod kuće

Istaknuta fotografija: Matthew LeJune putem unsplash.com Oglašavanje