Čemu služi riblje ulje i može li vam dati energiju?

Čemu služi riblje ulje i može li vam dati energiju?

Vaš Horoskop Za Sutra

U jednom ste trenutku vjerojatno naletjeli na informaciju koja kaže da je riblje ulje bogato omega-3 i dragocjen je dodatak koji se redovito uzima.

Međutim, možda ste bili sumnjičavi prema ovim informacijama, jer se danas toliko prodaje puno dodataka da je teško znati koji su doista korisni, a koji su jednostavno bacanje novca.



Osim toga, što se tiče ribljeg ulja, možda ste čuli da ono može biti potencijalni izvor opasnih razina teških metala žive zbog industrijskog trovanja našeg zraka i vode tijekom posljednjih nekoliko desetljeća.



Ispravno je biti sumnjičav prema tvrdnjama proizvođača dodataka, ali također je pametno znati razlikovati dobre, zdrave dodatke od loših, nezdravih.

Osobno, morao sam se baviti višestrukim zahtjevima na poslu (kao izvršni direktor i osnivač Lifehacka) i u svom obiteljskom životu (imam ženu i dvoje djece), počeo sam primjećivati ​​da u posljednjih nekoliko godina počinjem osjećati umor lako. Kad sam bio mlađi, bilo mi je relativno lako nositi se s tim zahtjevima; ali otkako sam malo prije pogodio 40 godina, primijetio sam kako se brže umaram nego prije. Također sam primijetio da mi nedostaje onog ‘ustani i idi’ kakav sam prije imao.

Ovaj primjetni pad moje razine energije naveo me je da mjesecima istražujem i isprobavam različite metode i dodatke koji će mi pomoći da vratim prethodnu razinu energije i produktivnosti. Jedna od metoda koju sam utvrdio i koja je sigurno djelovala bila je dodavanje ribljeg ulja u moju svakodnevnu prehranu. Iskreno, to je značajno i pozitivno promijenilo moje zdravlje i dobrobit. Sada mogu postići stvari koje želim postići na poslu, a pritom imam dovoljno energije za uživanje u životu sa svojom obitelji i prijateljima.



Dat ću vam sve informacije koje trebate znati o ribljem ulju - uključujući to je li dobro za vašu energiju i mozak - kako biste mogli informirano odabrati hoćete li ga dodati u prehranu ili ne.

Sadržaj

  1. Što je riblje ulje?
  2. Zdravstvene dobrobiti uzimanja ribljeg ulja
  3. Gdje možete iskoristiti blagodati ribljeg ulja?
  4. Koliko ribljeg ulja trebam uzimati svakodnevno?
  5. Riblje ulje može biti vaš prijatelj za poticanje energije

Što je riblje ulje?

Krenimo od toga da pogledamo što je točno riblje ulje.



Prvo, važno je ne miješati riblje ulje s uljem jetre bakalara, uljem krila ili uljem jetre morskog psa. To su različita ulja koja bi trebala drugačija objašnjenja, pa ću se u ovom članku držati samo rasprave o ribljem ulju.

Riblje ulje se može jesti ili jedući ribu s hladnom vodom ili uzimajući je u obliku dodataka. Izvodi se iz tkiva masne ribe kao što su haringa, skuša i losos, a pun je korisnim omega-3 masnim kiselinama.

Zanimljivo je da riba ovo ulje ne proizvodi sama; ulje prvenstveno dolazi iz njihove konzumacije algi i planktona.[1] Oglašavanje

Vrijedno je napomenuti da ljudsko tijelo ne proizvodi mnogo vlastitih omega-3 masnih kiselina. Također ne može stvarati omega-3 masne kiseline od omega-6 masnih kiselina - koje su česte u našoj suvremenoj zapadnjačkoj prehrani.

Opsežno istraživanje provedeno je na EPA i DHA, dvije vrste omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribljem ulju. Dosadašnje istraživanje snažno sugerira da ove omega-3 masne kiseline mogu ponuditi brojne zdravstvene dobrobiti ako se redovito konzumiraju.[2]

Pogledajmo sada neke od ovih blagodati ribljeg ulja i bi li se odlučili za konzumaciju ulja ili ne.

Zdravstvene dobrobiti uzimanja ribljeg ulja

Siguran sam da vjerojatno razmišljate ... je li riblje ulje dobro za vas?

Riblje ulje je prekrasan izvor omega-3 masnih kiselina. Te su masne kiseline zapravo ključne za pravilan rad našeg mozga i tijela. Bez ovih masnih kiselina uvijek ćemo trčati ispod nivoa.

Pa koje su točno prednosti omega-3 ribljeg ulja?

Evo blagodati ribljeg ulja:[3]

  1. Pojačajte snagu mozga i mentalnu jasnoću
  2. Borite se protiv anksioznosti i depresije
  3. Poboljšajte san
  4. Poboljšati zdravlje očiju
  5. Promicati zdravlje mozga tijekom trudnoće i ranog života
  6. Poboljšati stanje kože
  7. Borba protiv mentalnog opadanja povezanog s godinama
  8. Boriti se protiv upale
  9. Pomoć kod mršavljenja
  10. Poboljšati čimbenike rizika za srčane bolesti
  11. Pomozite u prevenciji raka
  12. Borite se protiv autoimunih bolesti

Saznajte više u ovom članku:11 blagodati ribljeg ulja za koje niste znali

Sada biste mogli pogledati taj popis i pomisliti da mnoge zdravstvene dobrobiti nisu izravno povezane s vašom energijom i produktivnošću. Ali, pogledajte ponovo, jer će svaka bolest, bolest ili poremećaj definitivno utjecati na vašu ukupnu energiju i dobrobit.

U svom istraživanju ribljeg ulja bio sam iznenađen kad sam otkrio da muškarci i žene imaju drugačiju korist od njega.

Jedna od ključnih spolnih razlika je kako omega-3 masne kiseline utječu na ‘ljepljivost’ krvi. Pokusi znanstvenika s australijskog sveučilišta u Newcastleu iz 2010. godine pokazali su da EPA i DHA različito reagiraju kod muškaraca i žena kada je trebalo spriječiti tendenciju da se trombociti u krvi skupljaju i stvaraju opasne ugruške (poznat kao agregacija trombocita).Oglašavanje

Znanstvenici su otkrili da iako kombinacija EPA i DHA smanjuje agregaciju trombocita, postoji rodna razlika. Naime, EPA je bila znatno učinkovitija u muškaraca u usporedbi s DHA ili placebo kapsulama - dok je DHA bila znatno učinkovitija u žena u usporedbi s EPA ili placebo kapsulama.[4]

Znanstvenici sa Sveučilišta Newcastle predložili su da bi razlike mogle biti uzrokovane različitim interakcijama između muškog i ženskog spolnog hormona i dva omega-3 (EPA i DHA).

Važno je napomenuti da, unatoč spolnim razlikama, studija ne podriva zdravstvene prednosti konzumiranja ribljeg ulja.

Bez obzira jeste li muškarac ili žena, riblje ulje će vam pomoći da budete u formi, zdravi i energični.

Gdje možete iskoristiti blagodati ribljeg ulja?

Ako ste zainteresirani za dodavanje ribljeg ulja u prehranu kako biste pomogli svojoj energiji i zdravlju, tada imate nekoliko izbora.

Prvo, kao što ste vjerojatno svjesni, riblje ulje možete dobiti izravno jedući ribu s hladnom vodom. Neke od najboljih sorti ribe koje nude najviše (koje nude najviše omega-3) su:[5]

Međutim, ako vam se ne sviđa okus ove ribe ili nemate priliku redovito ih jesti, alternativa je uzimanju dodatak ribljeg ulja .

Prema mom iskustvu, dodaci ribljem ulju uvelike se razlikuju u cijeni, kvaliteti i čistoći. Neki ulični brendovi jednostavno ne nude dovoljne količine omega-3 da bi im se isplatilo uložiti.

Osobno, i nakon mnogo mjeseci eksperimentiranja, sada uzimam jednu kapsulu dnevno Dodatak ribljeg ulja Infuel Omega 3 . Ovo vrhunsko riblje ulje prepuno je zdravih omega-3 masnih kiselina s visokim udjelom EPA i DHA. Ove pogodnosti tableta od ribljeg ulja uključuju:

  • Promicanje zdravlja mozga
  • Poboljšanje zdravlja srca
  • Održavanje zdravih kostiju i zglobova
  • Poboljšanje tonusa i teksture kože
  • Poboljšanje sna
  • Jačanje energije i blagostanja

Preporučujem da date Infuel Omega 3 riblje ulje pokušaj. To je samo 12,95 dolara za 60 mekanih gelova, a svaki gel sadrži izdašnih 1.200 mg visokokvalitetnog ribljeg ulja koji osigurava 720 mg omega-3.

Vjerujem da će to pozitivno i značajno promijeniti način na koji se bavite svojim poslom i kućnim životom. Imat ćete mentalnu i fizičku snagu da prevladate sve izazove koje vam život postavlja.Oglašavanje

Isprobajte i uvjerite se u brojne prednosti dodataka ribljeg ulja.

Ako tražite više mogućnosti, pogledajte ovaj članak: 5 najboljih dodataka ribljeg ulja za zdraviji mozak

Koliko ribljeg ulja trebam uzimati svakodnevno?

Bilo da jedete ribu ili uzimate dodatak prehrani, postoji optimalna količina ribljeg ulja koju biste trebali uzimati svakodnevno. (Za trenutak ću odgovoriti na pitanje 'Pa koliko je ribljeg ulja previše?')

Naravno, to će se razlikovati od osobe do osobe. Na primjer, malom će djetetu očito trebati manje od muškarca.

Pa koliko je ribljeg ulja previše?

U pravilu, ako jedete dva do tri obroka masne ribe tjedno , tada ćete unijeti zdravu količinu omega-3 masnih kiselina. Ali ako ne jedete puno ribe, tada je dodatak definitivno put.

Trenutno ne postoji dogovoreni standard za to koliko bismo omega-3 trebali konzumirati svaki dan, već prijedlozi kreću se od dnevne doze ribljeg ulja od 500 mg do 1000 mg .[6]

Možda ćete htjeti pogledati i ovu tablicu doziranja ribljeg ulja koju je kreirala Omega 3 Innovation:[7]

* Razina EPA / DHA ovisi o vrsti, dobu godine, načinu pripreme ribe, je li uzgajana na farmi ili je ulovljena divlje, itd.

Pitanja koja biste mogli imati u ovom trenutku: ‘Možete li unositi previše ribljeg ulja?’ I ‘Postoje li nuspojave omega-3 ribljeg ulja?’.Oglašavanje

Prema Upravi za hranu i lijekove (FDA), dodaci omega-3 koji sadrže EPA i DHA sigurni su pod uvjetom da doze ne prelaze 3.000 mg dnevno.

Međutim, Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) ima drugačiji stav, navodeći da su doze do 5.000 mg dnevno od dodataka sigurne.

Važno je pridržavati se ovih opreza jer pretjerani unos omega-3 može kod nekih ljudi prouzročiti razrjeđivanje krvi. Zbog toga mnoge organizacije preporučuju ljudima koji planiraju operativni zahvat da prestanu uzimati omega-3 dodatke 1-2 tjedna prije toga.[8]

Također postoji rizik od uzimanja previše vitamina A, koji u velikim dozama može biti toksičan i dovesti do problema s jetrom i gubitka kose. Može štetiti i nerođenoj bebi, pa bi trudne majke trebale izbjegavati riblje ulje i dodatke vitaminu A.[9]

Osobno, s obzirom na to da nikada nije dokazano da 5.000 mg omega-3-a pruža nikakve dodatne prednosti, toplo vam savjetujem da ostanite u granicama sigurnog unosa . Štitit će vaše zdravlje - i stanje na banci!

Koje je najbolje vrijeme za uzimanje ribljeg ulja?

Slobodno ga uzimajte svaki dan. Također se može konzumirati u bilo koje doba dana.

Kad ste to već rekli, možda biste željeli podijeliti dnevnu konzumaciju ribljeg ulja u dvije manje doze - jednu za jutro i večer. To vam može pomoći smanjiti potencijalni učinak refluksa kiseline i probavne smetnje koji biste mogli dobiti konzumiranjem ulja.[10]

Riblje ulje može biti vaš prijatelj za poticanje energije

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao da uvidite neke nevjerojatne zdravstvene beneficije koje redovito konzumiranje ribljeg ulja može donijeti; i odgovorio na vaša pitanja poput: ‘Zašto uzimati riblje ulje?’ i ‘Kada uzimati riblje ulje?’ i ‘Koliko ribljeg ulja dnevno?’.

Za mene, uzimajući dodatke ribljeg ulja već nekoliko godina, definitivno sam primijetio velike promjene u svom ukupnom zdravlju i dobrobiti. Imam puno više energije nego prije. Uz to, osjećam se fizički i psihički otpornijim što sam radio već jako dugo.

Preporučio bih vam da nekoliko mjeseci pokušavate konzumirati riblje ulje (osim ako niste trudni ili ne idete na operaciju) kako biste se uvjerili u pozitivne učinke.Oglašavanje

Uvjeren sam da nakon nekoliko mjeseci nećete htjeti prestati uzimati!

Istaknuta fotografija: Caroline Attwood putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Harvard Health Publishing: Omega-3 masne kiseline: isporučuje li vaša prehrana?
[2] ^ Healthline: 17 Znanstveno utemeljene blagodati omega-3 masnih kiselina
[3] ^ Healthline: 17 Znanstveno utemeljene blagodati omega-3 masnih kiselina
[4] ^ Vitalni izbor: Je li rod važan za odabir Omega-3?
[5] ^ WebMD: Masna riba s visokim udjelom omega-3
[6] ^ Dr. Sjekira: 11 Zdravstvene prednosti ribljeg ulja, plus preporuke za doziranje
[7] ^ Omega 3 inovacija: Koliko će dnevno postići rezultate riblje ulje Omega-3?
[8] ^ Healthline: Koliko Omega-3 trebate uzimati dnevno?
[9] ^ Nasuprot artritisu: Riblja ulja
[10] ^ Healthline: Kada je najbolje vrijeme za uzimanje ribljeg ulja?

Kalkulator Kalorija