Za mjesec dana dolazi važan događaj. Onaj koji bi mogao zahtijevati da izgubite 20 kilograma, inače će haljina ili smoking koji planirate nositi biti gotovo nemoguće odjenuti. Pogled u zrcalo i potvrda je da ste se oslobodili proteklih nekoliko mjeseci dobivajući neželjeno masnoće oko struka. Većina nas je već bila ovdje. Potreba za uklanjanjem onih kilograma za koje nismo shvatili da smo se uložili je stvarna i nemamo više od mjesec dana prije nego što stigne veliki dan.

Potreba za gubitkom 20 kilograma može se činiti kao neostvariv podvig koji su omogućili samo fitnes gurui. Ali pogodite što? Moguće je, ali poput onoga što je Rocky Balboa rekao Johnsonu u filmu Creed, morate se potruditi. Ako to ne učinite. Vani sam. Tu krajnju točku morate imati na umu svake sekunde svakog dana i morate slijediti plan koji ćemo vam predstaviti u nastavku:

Prvi tjedan: Pripremite svoj um i navikavanje na bol

Ovo je važan prvi korak do uspjeha i poželjno je da ga ne preskočite. Komadićem papira i olovke zapitajte se zašto trebate izgubiti tih 20 kilograma. Provjerite daje li vam riječ Zašto dovoljno velik razlog da to učinite. Jednostavno reći sebi da želim izgledati dobro neće biti dovoljno motivirajuće jer razlog mora biti konkretniji. Primjer dovoljno velikog razloga bit će što želim izgledati dobro i dobro na Johnov dan vjenčanja koji će Melissa (dugogodišnja zaljubljenost) primijetiti moju promjenu. Sad zalijepite taj papir na zid pokraj svog kreveta, pa ćete ga, kad se probudite, vidjeti. Nakon što to utvrdite, vrijeme je da se bacite na posao.Oglašavanje

Morate biti spremni stalno povećavati prag boli kad prolazite kroz niz kružnih treninga. Prema znanstvenicima sa Sveučilišta McMaster, kružni treninzi od 6 dana u tjednu i niskokalorična, visokoproteinska dijeta mogli bi biti sveti gral svih programa mršavljenja. Dakle, ako planirate izgubiti 20 kilograma za mjesec dana, riješite se visokokalorične hrane i vježbajte 6 dana u tjednu. Pripremite svoj um za bol.

Primjer kružnog treninga je sljedeći:

30 sekundi odmora između setova:

30 sekundi Burpeesa
30 sekundi planinarskih penjača
30 sekundi sklekova
30 sekundi podizanja koljena na mjestu
30 sekundi daske
30 sekundi biciklističkih uslikavanjaOglašavanje

Ponovite za 3 serije.

Završite s 20 minuta laganog trčanja.

Drugi tjedan: Dijeta

Izvrsni trbušnjaci rade se u kuhinji. Siguran sam da su mnogi već čuli ovaj citat i to je vrlo istinito. Ovo je najteži korak kojeg se moramo pridržavati, jer je oko nas toliko iskušenja u pogledu pogodnosti i prohtjeva. No imajte na umu da vas kratkoročni užitci dugoročno neće učiniti sretnom osobom. Osnovno pravilo dijeta je da se riješite visokokalorične hrane poput bijelog kruha, sladoleda, čipsa, bezalkoholnih pića i sve ostale prerađene hrane za koju znate da trenutno nije dobra za vas u vašem hladnjaku. Umjesto toga, opskrbite se hranom s visokim udjelom proteina, poput nemasnog mesa, ribe i zelenog lisnatog povrća. Sljedećih nekoliko tjedana vaš će cilj biti jesti visokoproteinsku i niskokaloričnu hranu.Oglašavanje

Da biste preciznije izmjerili koliko kalorija trebate smanjiti da biste skinuli 20 kilograma, morat ćete proliti 500 kalorija tjedno da biste izgubili 1 kilogram tjedno, ovo je opće pravilo bez ikakvog vježbanja.

Treći tjedan: Ne odbijajte intenzitet

Do sada bi vam vježbe kružnog treninga mogle biti previše svakodnevne i postoji vrlo velika tendencija da malo smanjite intenzitet. Neki bi se mogli obratiti vježbama niskog intenziteta, poput vruće joge, koja je sada velika pomama. Mnogi vjeruju da vruća joga pomaže tijelu da oslobađa toksine, ali malo ljudi zna da postoji ogroman rizik od toplinske iscrpljenosti tijekom vruće joge. Stoga nije poželjno biti u iskušenju da vas pokolebaju treninzi niskog intenziteta za koje vjerujete da mogu ubrzati proces mršavljenja. Jedini siguran način mršavljenja je čista odlučnost i naporan rad.

Četvrti tjedan: Izmjerite svoj napredak

Oglašavanje

Tako ste napokon navikli jesti čisto, a šest dana vježbanja tjedno postalo je dio vašeg životnog stila. Sada je vrijeme da uberete ono što posijete. Možda ste postigli svoj cilj ili ne, ali rezultate ćete definitivno vidjeti. Ipak, imajte na umu da ne biste trebali postati opsesivni prema načinu prehrane jer će to biti štetno za vaše zdravlje. Pravilo igre je da se klonite hrane s visokim udjelom ugljikohidrata, jedete hranu s visokim udjelom bjelančevina, korisne su i uvijek se izazivate da radite više tijekom vježbanja.

Istaknuta fotografija: Constantin Stanciu putem shutterstock.com