Emocionalni slom može se predstaviti u obliku kriza kad dosegnete vrhunac stresa u svom životu.

Znakovi živčanog sloma mogu se predstaviti kao napadi tjeskobe, depresije ili pune panike. Ovi vas emocionalni poremećaji mogu odvesti na krivi put i požaliti za posljedicama nakon što bude prekasno.

Oni će u najmanju ruku biti neki od najneugodnijih trenutaka u vašem životu.

Dobra stvar je što možete izbjeći bježanje s litice jer ćete danas naučiti 15 brzih rješenja koja će vam pomoći da se u ovim trenucima ponovno centrirate.

1. Odaberite vlastite misli

Ne morate pristati na svaku misao koja vam padne na pamet, pogotovo kada imate emocionalni slom. Mnoge od ovih misli može biti prilično teško progutati.

Možda vam ovo nitko nije rekao, ali zapravo možete odabrati svoje misli.

Kako?

Započnite tako što ćete paziti na sve ideje koje imate. Ne miješajte se s njima, jednostavno ih promatrajte.

Dok ste već kod toga, naučite razlikovati dobre misli od loših.

Dobre misli odvest će vas do nečeg boljeg. Loše misli uglavnom štete ili vode samo do drugih nepoželjnih misli ili osjećaja.

Kad se suočite s emocionalnim slomom, većina misli koje će vam proći kroz glavu bit će štetne i štetne. To su misli kojih se želite riješiti.

Pa, kako se to radi?

Odbijate interakciju s lošim mislima.

Ne može se puno učiniti kad jednom pomislite na neku misao. Na kraju je već tu, u vašem umu. Ali možete odbiti sudjelovanje s posljedicama takve misli.

Primijetit ćete kako vam ove misli padaju na pamet. Ali, nakon što shvatite da vas nemaju stiska, jednostavno će otići; i. brzo ćete povratiti emocionalnu stabilnost.

2. Siđite s pokretne trake

Život je poput trake za trčanje, a ponekad ide brže nego što možemo podnijeti.

Emocionalni slom pokazatelj je koji vam govori da pokretna traka ide prebrzo. A budući da ne možemo brojčanikom smanjiti brzinu, morate učiniti sljedeću najbolju stvar:

Siđi s pokretne trake.

Kad god počnete osjećati da se stvari previše mogu riješiti, jednostavno prekinite sve što radite. Odvojite 5 minuta za sebe, a tih 5 minuta ne radite ništa drugo nego budite sami sa sobom. Zanemarite sve oko sebe i usredotočite se na vas .

Mali odmor od napetosti nikada nikome nije naštetio, a to je sjajan način za razbijanje silazne spirale.

Nemojte se previše vezati za silazak s pokretne trake, jer bi to bilo izbjegavanje.

3. Napravite korak unatrag i dišite

Nervni slom posljedica je previše uronjenosti u vaše probleme.

Previše se vežemo za svoja pitanja i svoje okolnosti; i, to je razumljivo, jer oni utječu na nas. Na kraju vjerujemo da nas definiraju; ali, ne mora biti tako.

Sve se mijenja kad vježbate nevezanost.

Kako se to radi? Dišite duboko, mentalno napravite korak unatrag i odbijte gledati na svoje probleme kao na nešto što vas definira ili kao dio vas samih.

Uz opušten stav, zavirite u nove probleme i primijetit ćete nekoliko stvari:Oglašavanje

• Zbog nagomilane napetosti imate nerealan pogled na svoje probleme.
• Takvi su problemi jednostavniji nego što ste mislili, a na sve što osjećate postoji odgovor.
• Ako još ne vidite odgovor, nemojte se vezati za osjećaj očaja; umjesto toga, odbijte uzeti ne za odgovor i nastavi tražiti.
• Trik je u tome da napravite korak iz svojih osjećaja, jer će oni zamagliti vaš sud.

Možda to niste primijetili, ali vaše se disanje mijenja u skladu s vašim raspoloženjem. To se događa svima nama, a posebno plitko postaje kada prolazimo kroz emocionalni slom.

Vježbanje Pranajama (tehnike disanja u jogi) imat će neposredan i pozitivan utjecaj na vaš um i vaše osjećaje.

Iako postoji mnogo tehnika, morate se sjetiti samo vrlo jednostavne vježbe:

1. Da biste prekinuli svoj način razmišljanja, brzo izdahnite dok vam se pluća ne isprazne, bez osjećaja naprezanja.
2. Uzmite 6 sekundi da udahnete, pazeći da proširite trbuh kako biste omogućili plućima da unose što više zraka.
3. Zadržite dah 3 sekunde.
4. Zatim odvojite 6 sekundi da što više izdahnete, a da se ne naprežete.
5. Ponovite od koraka 2.

To je tako jednostavno

Izdahnite, 6 sekundi za udah, zadržite 3 sekunde, 6 sekundi za izdah i zatim ponovite.

Nastavite to raditi barem 5 minuta, a i vaš um i vaše emocije bit će u potpuno drugačijem stanju.

Ovaj video možete pogledati i na Pranayami:

Pro tip: Pokušajte povećati duljinu udisaja i izdisaja. Lako ćete napraviti 10 i 10, ali što kažete na pokušaj 15 ili 20? Eksperimentirajte s ovim i ostavite komentar o tome kako ste se osjećali!

Ljepota Pranayame je u tome što ne morate jednostavno vjerovati da to djeluje, jer ćete odmah osjetiti rezultate. Isprobajte odmah!

4. Ispišite

Ako osjetite kako se napetost akumulira, misli trče sve brže i nervni slom koji lebdi iza ugla ... zaustavite sve što radite, izvadite bilježnicu i napišite.

Ali to je samo jedan dio rješenja. Sad ćete morati razumjeti o čemu ćete pisati.

Prvo zapišite sve što želite o načinu na koji se osjećate. Izvadi, sve. Zatim napišite razlog zašto ste prezadovoljni, ali ne bez odgovarajuće strukture. Zapišite popis problema koji vas trenutno muče.

Do ovog ćete se trenutka osjećati puno bolje, ali prijeđite malo više i završite vježbu dodavanjem mogućeg rješenja za svaki problem s popisa.

Najvjerojatnije će vam trebati oko pet minuta i to stvarno znači.

5. Razgovarajte

Ljudska bića su poput lonaca pod pritiskom. Što više držite napetost, to će eksplozija biti jača.

Razgovor s nekim ne samo da će vam pružiti dragocjeno dodatno gledište, verbalizirajući vaše osjećaje, također ćete skinuti pritisak i steći novi kut gledanja na stvari.

Štoviše, ponekad to trebamo reći samo naglas kako bismo razumjeli problem i osjećali se bolje.

Razgovarajte o stvarima koje vas muče. Razgovarajte o svojim strahovima i frustracijama. I, što je najvažnije, razgovarajte o tome što planirate učiniti po svemu tome.

6. Razgovarajte sa sobom

Samopričanje vas stvarno može preboljeti ako znate kako to učiniti na pravi način.

Zašto padamo u silaznu spiralu? To radimo jer vodimo nekontrolirani ‘mentalni dijalog’. Ovo je samogovor i može biti pozitivan ili negativan.

Odvojite trenutak da analizirate kakav je vaš samogovor kada ste suočeni s emocionalnim slomom.

Ako je kaotičan, i dalje će biti kaotičan ako nešto ne poduzmete.

Kad god se suočite s krizom, obratite pažnju na svoj mentalni dijalog i stavite red tamo gdje je nema.

Umjesto da dopustite svom umu da zaluta na strašna mjesta i uništi što-ako, preuzmite kontrolu i vodite se prema boljem mjestu.

Razgovarajte sa sobom naglas ako trebate. Tretirajte se kao prijatelja i proučite sve mogućnosti. Razgovarajte o stvarima koje vas muče, a zatim kao prijatelj predložite nešto što će vam pomoći.

Nekima će ovo biti neobično, ali vrlo je često kod kreativnih ljudi poput izumitelja i umjetnika.Oglašavanje

Samo upamtite: vi ste sami sebi prijatelj; zato, pružite si ruku ako vam treba!

7. Učini sada, osjećaj se sutra - korak po korak

Udahnite duboko i izbacite svoje osjećaje iz jednadžbe. Riješite da ćete sutra imati onoliko emocija koliko želite, ali danas vam trebaju samo um i akcija. To je posebno korisno kada ste preplavljeni. Za to ćete vrijeme morati obaviti mnogo stvari, ali suočit ćete se i s puno emocija.

Što radiš? Odlučite da vam zasad ne treba emocionalna strana i živčanom slomu pristupite samo s logičnom perspektivom.

Pažljivo pogledajte svoje probleme i rješavajte ih jedan po jedan dok ne izađete iz krize.

Nije da se prisiljavate da ne osjećate; umjesto toga, samo dodjeljujete određeni vremenski interval za bavljenje drugom stranom medalje: svojim osjećajima.

Sve je u postavljanju prioriteta. Ovakvo razmišljanje zavarat će vaš um u potpuno produktivan i učinkovit stav.

U većini slučajeva trik će raditi baš onako kako se očekivalo i nakon toga ćete osjetiti svu napetost, umanjenu načinom na koji ste postupali sa stvarima.

8. Nabavite pumpanje adrenalina

Želite jednostavno rješenje? Prošetati.

Najslavnije likove u povijesti pogodila je nadahnuće u šetnji. I nije samo povijesno dokazano. Studija koju je provelo Američko udruženje psihologa otkrila je da su ljudi postali kreativniji nakon šetnje.^[1]

Hodanje i tjelesne aktivnosti pomažu u razbijanju negativnog emocionalnog ciklusa i preoblikovat će vašu stvarnost.

Ne morate čak ni izlaziti van ako nemate vremena za to, samo se šetajte u krug u zatvorenom i to će imati isti učinak. Kombinirajte ovo s pravilnim samopričanjem i vaše će se emocije smiriti.

Bavljenje rigoroznijim vježbama podiže stvari na potpuno novu razinu. Nastojte redovito vježbati kako biste se mogli usredsrediti jer se vježbama može osloboditi mnogo emocija. I zapravo vam nije potrebna teretana za vježbanje, bit će vam dobro raditi čučnjeve i sklekove kod kuće.

Važno je dopustiti da i emocije istječu zajedno s vježbom. Svakim pokretom pažljivo udahnite i izdahnite te dopustite vježbi da vam pomogne osloboditi negativne emocije.

9. Vratite ga u sadašnjost

Emocionalni slom često je proizvod katastrofalnog razmišljanja. To može biti rezultat intenzivnih epizoda koje postaju krize ili duljih intervala ponavljanja depresivnih scenarija u našim glavama. Bez obzira na slučaj, morate paziti na sadašnjost.

Razmišljanje o tome kako je prošlost utjecala na vas pripada prošlosti. Razmišljanje o tome koliko bi budućnost mogla biti zabrinjavajuća spada u budućnost.

Dakle, prestanite ponavljati iste stare probleme i zaustavite ono što mislite. Podsjetite se da je jedini trenutak u kojem možete bilo što učiniti sadašnji trenutak.

Zapitaj se: Koje stvari trenutno mogu učiniti da svoju situaciju popravim?

To ne mora biti konačno rješenje za sve vaše probleme, ali svako malo poboljšanje koje možete učiniti u sadašnjosti pomoći će vam da prebrodite trenutak krize.

Prihvatite svoju prošlost i prihvatite je. Prepoznajte da ne možete ništa učiniti s prošlošću. Što duže budete prihvatili da ne možete promijeniti prošlost, to će dulje prošlost imati moć nad vama.

Ako vam neizvjesnost budućnosti stvara probleme, budite svjesni da srećom imate moć utjecati na svoje ishode.

Ne razmišljajte o budućnosti, mislite o svom sadašnjem najboljem ja i budućnost će se odigrati onako kako vi želite. Prošlost je nestala, a budućnost koju želite nikada neće doći ako ne djelujete u sadašnjosti.

10. Podijeli i osvoji

Preopterećenost može igrati važnu ulogu u tome hoćete li se suočiti s emocionalnim slomom ili ne. Kad se prevladaju, naši problemi postaju ogromna, bezoblična masa tereta. Na kraju ova masa postaje nepobjediva.

Često se zbog ove mase možemo osjećati pokopanima pod hrpom ruševina - preteškom da bismo uopće mogli disati. To je zato što svoje probleme vidimo u cjelini.

Dakle, ako ste prezadovoljni, odbijte se odjednom suočiti s mnogim čudovištima, a zatim se usredotočite na samo jedno.

Uzmi jedno izdanje, samo jedno. Ne morate ga čak ni vrlo pažljivo odabrati; uhvatite se u koštac s prvim koji vam padne na pamet.

Mnogo je jednostavnije podijeliti svoje probleme jedno po jedno nego razmišljati o njima odjednom i slomiti ih samo njihova težina. Dok ste već u tome, ne dopustite da drugi problemi utječu istodobno na vas. Morat ćete se pozabaviti problemom B kasnije, ali sada to učinite samo rješavanjem problema A.Oglašavanje

11. Oslobodite svoje osjećaje

Ponekad nam treba samo onaj trenutak sirovih osjećaja koji će nas voditi. Zašto? Jer prečesto naše negativne emocije na kraju pomete pod tepih, polako se nakupljaju i postaju podsvjesni teret. Odnosno, dok ne pukneš!

Dakle, samo naprijed i vrištite, psujte, šutnite boksersku vreću, plačite ili bilo što drugo ... učinite sve što je potrebno kako biste oslobodili napetosti i stresa. Sve dok nitko ne bude ozlijeđen, činit ćete si uslugu. Vaše negativne emocije također trebaju izražavanje i oslobađanje.

Kad oslobodite svoje emocije, puno će stvari početi isplivati ​​na površinu. To su pitanja na kojima zaista trebate raditi.

12. Aktivirajte afirmacije

Za mnoge su afirmacije samo sanjarski snovi s čarobnim prizvukom. Ako ste ih već koristili, znate da djeluju.

Ali, znate što? Ne trebate vjerovati u njih da biste iskoristili blagodati.

Jednostavno ponavljajte tvrdnje naglas ili u svojoj glavi i što je najvažnije, osvijestite ono što osjećate kad recitirate te tvrdnje.

Primijetite da sam rekao osjećajte, ne vjerujte. Samo prigrlite kakav je osjećaj. Budite svjesni na emocionalnoj razini u trenutku kada ponavljate svoje afirmacije ... jednostavno ćete biti oduševljeni. Ali nemojte mi vjerovati samo na riječ; Isprobaj. Zapravo, isprobajte odmah sada.

Udahnite duboko i ponovite ovo:

Nadvladati ću sve svoje probleme i pronaći svaki odgovor.

Sada ga molim vas pročitajte ponovo, zatvorite oči i dobro obratite pažnju na svoje osjećaje.

Ni vaš um, ni vaše misli, ni vaša sumnja ... pripazite na svoje osjećaje, to je sve. Kakav je osjećaj?

Sada duboko udahnite tri puta i ponovite:

Sve mi je moguće, moj potencijal je neograničen.

Stvorite vlastite tvrdnje u skladu s vlastitom situacijom i ponovite ih sebi kad se osjećate loše.

Ili se možete nadahnuti ovima 10 pozitivnih afirmacija za uspjeh koji će vam promijeniti život .

13. Zaboravite na ranjivosti, usredotočite se na svoje moći

Možda vam je jako teško i potencijalno se suočavate s emocionalnim slomom, ali to ne znači da po tom pitanju ne možete ništa učiniti.

Zapravo, imate sve što je potrebno da ga pobijedite. Ali te probleme nećete moći pobijediti ako se usredotočite samo na stvari koje vas sprečavaju.

Ne mogu to učiniti sigurno će poraziti bilo koga, bez obzira koliko bio snažan i sposoban. Ovo je slijepa ulica! Stoga nema smisla tamo ostati.

Umjesto toga, morate se usredotočiti na sve što možete, a ne na stvari koje ne možete promijeniti.

Zamislite barem 10 stvari koje vi mogu kako bih vam popravio situaciju. 10 se može činiti puno, ali zapravo možete smisliti još mnogo toga - 10 je zapravo prilično konzervativno.

Imate puno potencijala, ne dopustite da ga pomrači vaša trenutna situacija, jer nema smisla za usporedbu.

Prestanite razmišljati o svojim nedostacima, mislite o svojim kapacitetima.

14. Sve ima datum isteka

Podsjetite se da je taj osjećaj privremen. Držanje ovog principa pomoglo mi je kroz najžešće napade tjeskobe. Jer to je apsolutna istina.

Kad smo uronjeni u emocionalni slom, naša vizija budućnosti je iskrivljena ... i prilično bolna. I emocionalno preopterećenje tjera nas da tako mislimo to je to . Ali to je samo nusprodukt emocija koje nas ruše, a ne sama stvarnost.

Dakle, sljedeći put kad vam tjeskoba nacrta sliku vaše budućnosti, jednostavno odbijte to shvatiti kao stvarnu viziju. Prepoznajte koliko je iskrivljeno. Također, prepoznajte da je živčani slom samo privremeno stanje. I kao i sve ostalo, i ovo će proći.

Ovo se brzo rješenje može nazvati i čekanjem da oluja prođe, jer to je ono što možete učiniti.Oglašavanje

Svaku svoju misao i osjećaje shvatite kao nešto izmišljeno. Bolno, da, ali samo privremeno.

Proživljavate samo vrlo loše vrijeme, ali uskoro ćete se vratiti na početnu liniju, a zatim i na bolje stanje duha. Proći će. Budite mirni i znajte da će to biti samo privremeno.

15. Ponovno pojavljivanje s vizualizacijom

Kakvu korist vizualizacija može učiniti ako imate emocionalni slom !?

Zapravo, može puno.

Vizualizacija vas izvodi iz emocionalnog stanja koje vas sputava. To nije samo željno razmišljanje, već jasna vizija točnog cilja kojem ciljate - čak i kad ga još ne znate.

Možda ne možete sasvim vidjeti kamo idete jer su vas trenutno preplavile emocije. Ali, upravo je to kad vizualizacija dobro dođe. U vizualizaciji nema zapreka. To ste samo vi, vaša želja i konstruktivna upotreba mašte.

Kako to radite i kako to učiniti?

Prvo, kad kažem vizualizirati, ne mislim nužno da u svom umu morate stvoriti oštru, kristalno jasnu viziju. Dovoljno je samo razmišljanje o onome što želite.

Neki su ljudi vizualniji od drugih, ali to zapravo nije važno. Važno je da se počnete uranjati u vizualizaciju i počnete osjećati učinke ovog pozitivnog razmišljanja.

Uvođenje u praksu

Zatvorite oči i zamislite trenutak u budućnosti u kojem će nestati svaka briga. Sve ste nedaće riješili kao profesionalac i sada živite taj trenutak.

Kakav bi to osjećaj bio? Postoji li netko uz vas? Što radiš? Zašto se osjećaš tako sretno? Što se dogodilo sa stvarima koje su vas toliko brinule?

Odvojite nekoliko minuta da detaljno registrirate kako se sve osjeća u toj viziji.

A nakon što završite, vrijeme je da to uspijete.

Koja su rješenja primijenjena neposredno prije vaše vizualizacije? Odnosno, što je dovelo do tog trenutka radosti u vašem životu?

Zbog čega je sve kulminiralo tom vizualizacijom? Je li vam netko novi ušao u život? Ili je možda netko otišao?

Jeste li napokon naučili kako se nositi s tim teškim sukobom? Koje ste odluke donijeli?

Smanjite napetost

Vidiš li što radimo? Mi obrnuto projektiramo vašu vizualizaciju.

Znate gdje želite biti. Sada hodajte unatrag i promatrajte sve što se treba dogoditi kako biste mogli tamo doći. Činite to što detaljnije moguće dok ne dođete do sadašnjeg trenutka.

Ovaj postupak vizualizacije uklanja napetost i djeluje obrnuto. Ne fokusirajte se na svoje probleme, već na željeni ishod.

Vizualizacija i akcija pomoći će vam da pobijedite živčani slom.

Završne misli

Ova su brza rješenja samo prvi korak da vas premoste. Kao što vidite, pomažu vam u ovim teškim trenucima, ali nisu rješenje samo po sebi.

Općenito govoreći, morate se suočiti s živčanim slomom s emocionalnom odvojenošću i vježbati mirnoću kako biste izbjegli da vas potresaju.

Nitko ne voli da ga emocije bacaju okolo, i zato morate razviti stoičniji pristup kada su u pitanju vaši emocionalni slomovi.

Uvijek imajte na umu da su ova razdoblja intenzivnog stresa samo privremena stanja i da nemaju apsolutnu moć nad vama.

Što više budete vježbali ove brze popravke, lakše ćete se nositi s krizama u budućnosti.

Na kraju se ne radi o pokušaju izbjegavanja boli, već o tome kako naučiti kako biti veći od svoje patnje. Ako ove gornje taktike budete koristili, vratit ćete kontrolu nad svojim osjećajima.Oglašavanje

Više o upravljanju emocijama

• Što je emocionalna inteligencija (i kako je razviti)
• Kako učinkovito kontrolirati svoje osjećaje
• Zašto negativne emocije nisu toliko loše (i kako postupati s njima)

Istaknuta fotografija: Riccardo Mion putem unsplash.com

Referenca