Jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa svaki dan

Bolovi u donjem dijelu leđa mogu utjecati na vaš svakodnevni život. Prema Arhiva časopisa za internu medicinu ljudi koji su se počeli baviti jogom ili nekim od satova istezanja dvostruko su vjerojatniji da će smanjiti lijekove protiv bolova u leđima od ljudi koji su samostalno upravljali simptomima. Joga je a visoko učinkovita tehnika kako bih vas oslobodio bolova u donjem dijelu leđa. Evo šest tehnika ili vježbi.

Za jake bolove u leđima preporuča se konzultirati liječnika

1. Naprijed savijanje

Oglašavanje

Mnogo je različitih vrste zavoja prema naprijed , svaka s različitim razinama intenziteta. Savijajući se prema bedrima, savijamo kralježnicu. To se proteže i jača mišiće uz kralježnicu, rame, zdjelični pojas i noge. Jačaju se i trbušni mišići.

Stavite stražnjicu čvrsto na pod
Ispružite noge prema van.
Nagnite se naprijed, glava okrenuta prema dolje.
Pokušajte rukama dohvatiti stopala.
Zadržite 5-10 udisaja, ponovite po potrebi.

2. Poza mačke i krave

To pomaže popuštanju mišića leđa i idealno je za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa.Oglašavanje

Započnite tako da idete na sve četiri.
Polako pritisnite kralježnicu prema gore dok prelazite u mačju pozu.
Pazite da su vam leđa zasvođena.
Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi.
Obavezno pritisnite lopatice i vratite glavu.
Pomičite se naprijed-natrag između ovih poza.
Ponovite 10 puta.

3. Dijete

Poza djeteta pomaže vam izdužiti leđa i usporava život.

Ispružite ruke ispred sebe dok sjedite na sve četiri.
Sjednite i pobrinite se da vam mišići stražnjice (ne dodiruju se) odmaraju točno iznad peta.
Zadržite 5-10 udisaja. Ponoviti.

4. Golub

Oglašavanje

Ovo može biti izazovna vježba, posebno za početnike. Isteže vaše rotatore i fleksore kukova, koji omogućuju čvršće bokove koji mogu pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa.

Počnite u položaju za pse prema dolje, pazeći da su vam stopala skupa.
Dovedite lijevo koljeno naprijed i okrenite ga prema lijevo, pazeći da lijeva noga bude savijena i gotovo okomita na desno koljeno.
Zatim spustite obje noge na zemlju.
Držite desnu nogu ispruženu iza sebe.
Zadržite 5-10 udisaja i ponovite po potrebi.

5. Pas okrenut prema dolje

Ovo je izvrsno protezanje cijelog tijela usmjereno na donje mišiće koji pomažu u oblikovanju donjeg dijela leđa, pružajući potrebnu potporu kralježnici.Oglašavanje

Da biste to učinili, počnite na rukama i koljenima.
Pazite da su vam ruke tek malo ispred ramena.
Zatim pritisnite natrag i podignite koljena, dalje od poda.
Usredotočite se na podizanje te svoje repne kosti prema stropu.
Za istezanje koljena, lagano gurnite pete prema podu.
Zadržite se u ovom položaju 5-10 udisaja.
Ponovite 5-7 puta

6. Pas okrenut prema gore

Ovo vam otvara prsa, isteže trbušne mišiće i zahvaća leđa.

Lezite ravno na podu, dlanovima okrenutim prema dolje - blizu sredine rebara.
Pritisnite gornji dio stopala u pod, dok crtate noge. Dok to radite, podignite prsa s poda. Obavezno koristite leđnu snagu, a ne ruke
Noge neka budu ispružene.
Zadržite 5-10 udisaja i ponovite.

Oglašavanje