Zbunjeni kada uzimati probiotike? Nisi sam. Postoje stotine marki probiotika, a sve je teže znati koji su probiotici najbolji za vaše potrebe - a kamoli kada ih uzeti.

Mnoge marke plasiraju se na tržište zbog činjenice da sadrže velik broj 'dobrih' bakterija, dok druge reklamiraju uključivanje određenih sojeva. Međutim, ovo nije puna slika. Ono što većina ljudi ne shvaća jest da te milijarde bakterija i posebnih sojeva nisu korisne za vas ako same bakterije ne mogu kolonizirati vaša crijeva!

Probiotski dodaci imaju težak put. Jednom progutane, ranjive bakterije prelaze u vrlo kiselo okruženje vašeg želuca. Također se suočavaju s destruktivnim probavnim enzimima, uključujući pepsin, enzim koji razgrađuje proteine.

Preostale probiotičke bakterije koje prežive, nastavit će se do tankog crijeva, koje je alkalnije. Međutim, tu susreću amilaze, lipazu i proteazu, zatim žuč.

Ne iznenađuje što neke studije pokazuju da stope preživljavanja određenih sojeva probiotika mogu biti i do 20%.^[1]Zbog toga je toliko važno znati kada uzimati probiotike za najbolje zdravstvene beneficije.

Sadržaj

1. Kada uzimati probiotike
2. Probiotici s vremenskim oslobađanjem protiv redovnih biljnih kapsula
3. Top 3 dodataka zdravlju za probavu
4. Završne misli
5. Više članaka o probioticima

Kada uzimati probiotike

Istraživanja pokazuju da je preživljenje probiotika uvelike poboljšano kada se uzimaju s hranom. Uzimanje ih neposredno prije ili za vrijeme obroka najbolji je način da im pomognete preživjeti putovanje kroz crijeva.^[2]

Sve je to povezano s pH ravnotežom vašeg želuca. Kiselost u želucu mjeri se pH. Što je niži pH, to je veća kiselost. Što je pH veći, to je više lužnatosti.

Kao što je gore spomenuto, prazan želudac je vrlo kiseo. PH je vrlo nizak - oko 2 do 3. Ovo je surovo okruženje da bi većina bakterija preživjela. Međutim, nakon obroka, pH sadržaja vašeg želuca privremeno raste na alkalniju vrijednost od oko 7. Smanjena kiselost znači da je manja šansa za uništavanje probiotika.Oglašavanje

Studija objavljena u časopisu Beneficial Microbes pokazala je da uzimanje probiotika s hranom može bitno utjecati na njihovo preživljavanje. Kad su sudionici studije uzimali probiotike u roku od 30 minuta nakon obroka ili tijekom obroka, korisne bakterije mogle su preživjeti u mnogo većem broju nego kad su uzete 30 minuta nakon obroka.^[3]

U tankom crijevu se hranjive tvari razgrađuju i apsorbiraju. Nakon napuštanja želuca, hrana i bakterije kreću se kroz ovo područje prilično brzo, tako da u tankom crijevu nema ogromnih kolonija flore (bakterija). U debelom crijevu boravi većina kolonija bakterija.

Uzimanje probiotika s obrocima može vam osigurati da u potpunosti iskoristite blagodati bakterija. Međutim, ovo nije uvijek prikladno!

Probiotici s vremenskim oslobađanjem protiv redovnih biljnih kapsula

Iako su vege kapsule možda prikladne za dodatke na koje želučane kiseline ne utječu, poput magnezija, one nisu pravi sustav za dostavu probiotika. Biljne kapsule izrađene su od hipromeloze, polimera formuliranog iz biljne celuloze. Ovo bi moglo zvučati kao zdravija ili etičnija opcija, ali nije osobito dobro u zaštiti probiotičkih bakterija od tih želučanih kiselina.

Kiselost vašeg želuca brzo će razbiti standardnu ​​biljnu kapsulu zbog čega će osloboditi probiotički sadržaj. Te će se bakterije brzo uništiti prije nego što imaju priliku pružiti bilo kakvu zdravstvenu korist vašem crijevu. Zapravo, većina redovnih biljnih kapsula samo će vrlo mali postotak svog sadržaja dobiti izvan vašeg želuca.

Probiotski prah je još gori - uopće nema zaštitu. Jednostavno rečeno, ako se vaši probiotici ne isporučuju u obliku koji ih štiti od želučane kiseline, ti će živi organizmi biti uništeni prije nego što uopće dođu do vaših crijeva - a kamoli da pružaju bilo kakve koristi. A to može biti pravo bacanje novca!

Zbog toga bi se činilo da je jedini način uzimanja probiotika uz hranu. Međutim, naš užurbani život znači da ne jedemo uvijek redovito i da probiotike nemamo uvijek sa sobom kad jedemo.

Srećom, postoji još jedna opcija: probiotici s vremenskim oslobađanjem.Oglašavanje

Što su probiotici koji oslobađaju vrijeme?

Ustanovili smo da da bi probiotici bili korisni, prvo moraju preživjeti putovanje kroz kiselo okruženje vašeg gastrointestinalnog trakta. To znači da moraju doći do debelog crijeva prije nego što mogu pružiti svoje brojne zdravstvene dobrobiti.

Probiotici s vremenskim oslobađanjem izrađeni su posebnom tehnologijom koja ih štiti od želučane kiseline. BIO-trakt tehnologija je najbolji primjer za to.

Tehnologija BIO-trakta omogućuje probiotičke bakterije da se liofiliziraju, a zatim komprimiraju u tablete. Čim ove tablete dođu u kontakt s vlagom, tvore zaštitni gel sloj koji ih čuva. To im omogućuje da prođu kroz vašu želučanu kiselinu uz samo minimalan gubitak potencije.^[4]

Nakon prolaska želučane kiseline, ove tablete s vremenskim oslobađanjem stvorene su da oslobađaju svoje probiotičke bakterije tijekom 8 do 10 sati. U praksi to znači da se većina njihovih bakterija sigurno doprema u debelo crijevo, upravo tamo gdje su vam potrebne.

Top 3 dodataka zdravlju za probavu

Ako želite pojačati svoj probavno zdravlje , evo tri najbolja dodatka koja ćete uključiti u svoju rutinu:

1. Probiotik s vremenskim oslobađanjem

Probiotici BIO-trakta izrađeni su tehnologijom vremenskog oslobađanja koja je pokazala da povećava stopu preživljavanja probiotičkih bakterija na nevjerojatnih 60% (u usporedbi sa samo 4% za kapsule). Probiotičke bakterije se liofiliziraju i komprimiraju u tabletu koja ih sigurno dovodi do želučane kiseline.

Kada progutate tabletu BIO-trakta, navlaži se želučanom tekućinom. To uzrokuje stvaranje matrice gela oko tablete, stvarajući barijeru koja štiti sadržaj probiotika od oštre želučane kiseline. Tada tableta može sigurno proći do vašeg crijeva gdje se probiotičke bakterije otpuštaju konstantnom brzinom od preko 8 do 10 sati.

Potražite probiotik BIO-trakta koji sadrži najmanje 5 probiotičkih sojeva i najmanje 10 milijardi CFU bakterija. Dobar primjer je probiotik Balance ONE. Koristi BIO-trakt, ima 12 probiotičkih sojeva i sadrži 15 milijardi CFU bakterija.Oglašavanje

BIO-trakt tablete mogu se uzimati s hranom ili bez nje, što ih čini mnogo prikladnijom opcijom za zauzete ljude!

Probiotik Balance ONE kupite ovdje.

2. Probavni enzimi

Vaše tijelo prirodno proizvodi vlastite probavne enzime za razgradnju hrane. Međutim, to je ponekad nedovoljno. Ponekad vaše tijelo ne proizvodi dovoljno ovih enzima za probavu hrane, a ponekad se razrijede s previše tekućine u prehrani.

Uzimanje dodatka probavnom enzimu kao što je Garden of Life Organic Digest zaista bi moglo pomoći vašoj probavnoj funkciji. Ova formula sadrži 29 organskog organskog voća i povrća u prahu u kombinaciji s odabranom mješavinom snažnih probavnih enzima, mješavinom enzima koje bi vaše tijelo obično proizvodilo, poput lipaze (za razgradnju masti), amilaze (za razgradnju ugljikohidrata) i proteaza i peptidaze (za razgradnju bjelančevina).

Najbolje je uzimati dodatak probavnom enzimu tijekom ili nakon obroka.

Kupite Organic Digest Garden of Life + ovdje. Oglašavanje

3. L-glutamin

Glutamin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u održavanju integriteta sluznice crijeva. Zapravo je to najzastupljenija aminokiselina u vašem krvotoku. Tvoje tijelo to treba za popravak stanica, posebno stanica sluznice crijeva.

Glutamin je poput ‘ljepila’ koje drži sluznicu crijeva na okupu. Pomaže u održavanju crijevnih stanica zdravim i snažnim kako bi mogle zadržati toksine iz vašeg krvotoka.

Pure Encapsulations l-glutamin je 100% čisti glutamin u prahu napravljen od hipoalergijskih, veganskih sastojaka. Važno je gorivo za tanko crijevo, pomažući u zaštiti vaše crijevne barijere od bakterija i popravljanju oštećenih tkiva.

Ovdje kupite Pure Encapsulations l-glutamine.

Završne misli

Dobivate li najviše od svog probiotika? Nekoliko čimbenika osigurava učinkovitost vašeg probiotika. Ako obratite pažnju na svaki od njih, platit ćete dividende za vaše zdravlje crijeva i spriječit ćete da i vi trošite svoj novac.

Provjerite ima li naš probiotik dovoljno CFU-a (najmanje 5 milijardi) i sojeva (najmanje 5) da napravi stvarnu razliku. Pogledajte i sustav isporuke - hoće li te bakterije zaista prenijeti vašu želučanu kiselinu i sigurno u vaša crijeva? Tablete s vremenskim oslobađanjem ili kapsule s odgođenim oslobađanjem daleko su bolja rješenja od običnih biljnih kapsula.

Kada kupite svoj probiotik, pobrinite se da ga uzimate s hranom ili neposredno prije obroka. Istraživanja pokazuju da će ovo maksimizirati koristi za vaše zdravlje crijeva. Zauzvrat, to se može pretvoriti u jači imunitet i višu razinu energije.Oglašavanje

Probiotici su zaista nevjerojatni dodaci koji imaju bezbroj blagodati za vaše zdravlje. Sve što trebate je slijediti ova jednostavna pravila kako biste osigurali da maksimalno iskoristite svoj probiotik.

Više članaka o probioticima

• 15 blagodati probiotika (i kako pronaći onaj koji vam zapravo odgovara)
• 7 najboljih dodataka probiotiku (preporuke i pregledi)
• Moguće nuspojave probiotika (i zašto obično prolaze)

Istaknuta fotografija: Daily Nouri putem unsplash.com

Referenca