Kako dobiti više energije za trenutno jutarnje pojačanje

Kako dobiti više energije za trenutno jutarnje pojačanje

Vaš Horoskop Za Sutra

Začuje se zvuk budilice. Ponedjeljak je jutro. Nemate volje ustati iz kreveta, a kamoli dovršiti jutarnje zadatke. Sad bi bilo dobro vrijeme da znate kako dobiti više energije ujutro.

Jutra su jednostavna samo za odabrani nekoliko ljudi. Moguće je bez ikakvih problema istrenirati svoje tijelo da ustaje i kreće se, ali treba vremena i predanosti.Za nas koji se borimo s osjećajem umora ujutro, važno je razviti strategije za jutarnje pojačanje.



Evo 11 savjeta koji će vam pomoći da se krećete ujutro.



1. Postavite budilnik tako da reproducira vašu omiljenu glazbu

Zvuk većine budilica je jadan i kod mnogih ljudi može izazvati osjećaj tjeskobe. Stoga, koristeći standardnu ​​budilicu, prva misao u vašoj glavi svaki dan je negativna. To je užasan način da započnete dan!

Umjesto toga, postavite budilicu za reprodukciju glazbe koja vas čini sretnim. Prva misao u vašoj glavi svaki dan bit će bistra. Za razliku od dosadnog zvuka budilice, nećete htjeti pritisnuti ni gumb za odgodu! Jednostavno ćete poželjeti plesati, a ne možete spavati dok plešete.

Prije nego što to shvatite, naći ćete se u prostoru za glavu koji će olakšati izlazak ispod pokrivača.



2. Pijte kofein ubrzo nakon buđenja

Često se ljudi osjećaju tromo i sporo prvih sat ili dva nakon buđenja. Osjećaj grogiranja dovodi do manje produktivnosti i znači više vremena provedenog na određenim zadacima nego što je potrebno.Oglašavanje

Da biste eliminirali jutarnji grogi osjećaj, popijte šalicu kava ili čaj unutar petnaestak minuta od buđenja. Sprječava vas u želji da se vratite na spavanje i dat će vam energiju potrebnu za brže obavljanje jutarnjih zadataka i na posao na vrijeme.



3. Postavite budilicu daleko od kreveta

Postavljanjem budilice daleko od kreveta, morat ćete ustati iz kreveta da biste je isključili. Koristite komodu ili prozorsku dasku, ali pazite da morate poduzeti barem nekoliko koraka da biste došli do nje.

Ustajanje iz kreveta često je najteži dio jutrošnjeg buđenja. Bržim ustajanjem iz kreveta povećavate vjerojatnost da započnete svoj dan, umjesto da pritisnete gumb za odgodu.

4. Vježbajte ujutro

Neke lagane vježbe ujutro potaknut će vam endorfine i dati vam više energije. Optimalno trajanje i intenzitet vježbanja varira od osobe do osobe.

Nakon kratkog vježbanja u teretani osjećam se energično i spremno za iskoristiti dan. Uz to, ostatak mog dana ostavlja otvorenim za druge aktivnosti.

Ako više volite nešto opuštajuće, izađite i napravite kratku jutarnju šetnju kad se probudite. Studije su pokazale da radnici koji su izloženi prirodnom svjetlu ujutro imaju tendenciju da bolje spavaju noću, doživljavaju manje depresije i brže zaspe[1]. Sve su to izvrsni razlozi da ujutro izađete vani!

5. Pijte vodu neposredno prije spavanja

Kad popijete dovoljno vode prije spavanja, morat ćete u kupaonicu rano ujutro. Zbog toga ćete poželjeti ustati i spriječiti vas da ponovno zaspite.Oglašavanje

Međutim, pokušajte izbjeći suvišnu količinu vode u roku od nekoliko sati prije spavanja jer bi to moglo prouzročiti buđenje usred noći. Preporučujem eksperimentiranje kako biste pronašli optimalno vrijeme i količinu vode za piće prije spavanja.

6. Ostavite svoje rolete otvorene

Ostavite li rolete noću otvorene, omogućit će suncu da uđe u vašu sobu i probudi vas, pomažući vam da se osjećate budnije. Sunce je također a izvor vitamina D , koji je prirodni izvor energije.

Jedan je članak naglasio da buđenje sa suncem omogućava i vašem tijelu da se postepeno budi, u prirodnom procesu, umjesto da bude zatečeno iz prijeko potrebnih REM spavanje - aka dubok san koji vaš mozak treba naučiti, pohraniti uspomene i regulirati svoje osjećaje - prodornim, iznenadnim alarmom[dva].

7. Jedite prije spavanja

Jedan od razloga zašto se ujutro osjećate mrzovoljno i sporo je taj što niste imali nikakvih sredstava za život tijekom osam sati koliko ste spavali. Mali međuobrok prije spavanja može vam pomoći spriječiti taj osjećaj.

Možete provjeriti ovaj članak za najbolje grickalice i pića prije spavanja.

Obično jedem međuobrok s malo ugljikohidrata i lako probavljiv, poput svježeg sira, jogurta, mlijeka i / ili maslaca od kikirikija. Previše hrane ili one koja je teško probaviti može vas spriječiti da spavate, pa je najbolje eksperimentirati kako biste pronašli najbolju količinu i vrste hrane koju ćete jesti prije spavanja.

8. Jedite kad se probudite

Mali i lako probavljiv obrok ujutro dat će vam poticaj za energiju. Kao što je gore spomenuto,tijekom vaših 8 sati sna, niste osigurali svom tijelu nikakvu hranu. Preporučujem komad voća, jogurt ili musli s cjelovitim žitaricama.Oglašavanje

Zdrav doručak ključan je za pružanje potrebnog poticaja tijelu kada želite znati kako dobiti više energije. Pokušajte osigurati dobru ravnotežu proteina, zdravih masti i ugljikohidrata ujutro kako biste svom tijelu pružili sve potrebno za proizvodnju energije koja će vam trebati za taj dan.

Evo nekoliko nadahnuća koja će vam pomoći u stvaranju izvrsnog doručka: 31 recept za zdrav doručak koji će vam super pojačati energiju

9. Idite na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan

Održavanje redovitog i dosljednog rasporeda spavanja pomaže vašem tijelu da uđe u prirodni ritam. Čineći to, počet ćete prirodno zaspati i buditi se svaki dan u isto vrijeme dok vaš cirkadijski ritam ulazi u dosljedan obrazac[3]. Buđenje će se osjećati prirodnije, a ujutro ćete imati više energije.

Koristite svoj cirkadijalni ritam kada želite naučiti kako dobiti više energije.

Uz to, pomoći će vam da ranije zaspite. Spavanje prave količine pomoći će vam da se osjećate energičnije. Ako ostanete budni prekasno kad već sutra ujutro morate ustati, to može biti štetno za razinu energije.

10. Učinite nešto u čemu uživate ujutro

Poticanje vašeg uma radeći inspirativnu ili ugodnu aktivnost dat će vam energiju. Znajući da ćete raditi nešto zabavno, postat ćete željniji ujutro ustati iz kreveta.

Neke ideje koje možete uključiti u svoju jutarnju rutinu su:Oglašavanje

  • Održavajući kratku vježbu joge
  • Čitanje zanimljive knjige
  • Dnevnik
  • Ide trčati

Pronađite ono što vas motivira da ustanete iz kreveta i pokrenete se.

11. Zakažite nešto ujutro

Imati odgovornost vršnjaka jedan je od najučinkovitijih motivatora. Ako je netko o nečemu ovisan ili prati vaš napredak, osjećat ćete se motivirano za to.

Zakazivanje doručka ili vježbanja s vršnjakom dat će vam jasan rok za postizanje ujutro, što vam daje početni start.

Donja linija

Ako želite znati kako dobiti više energije, počnite primjenjivati ​​ove jednostavne načine u svom dnevna rutina . Možda svaki mjesec dodajte neki od njih u svoju rutinu. Postupno ćete imati više energije tijekom dana. Također ćete biti produktivniji i postići više!

Više savjeta koji će vam pomoći da dobijete više energije

Istaknuta fotografija: Dayne Topkin putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Zdravlje spavanja: Utjecaj dnevne izloženosti svjetlu na spavanje i raspoloženje uredskih radnika
[dva] ^ Elite Daily: Stručnjaci zapravo vrijede za zdravstvene prednosti buđenja prije izlaska sunca
[3] ^ Razine: Sve što trebate znati o svom cirkadijskom ritmu

Kalkulator Kalorija