Kako izgraditi samopoštovanje: Vodič za ostvarenje vaše skrivene moći

Kako izgraditi samopoštovanje: Vodič za ostvarenje vaše skrivene moći

Vaš Horoskop Za Sutra

Samopoštovanje je pokretačka snaga našeg povjerenja i kako vidimo i osjećamo sebe. Obuhvaća naš osjećaj vrijednosti, značaja i vlastite vrijednosti. Zato je učenje kako izgraditi samopoštovanje neophodno za osobni rast i sreću.

Istraživanje je pokazalo da se preko 80% ljudi bori s različitim razinama niskog samopoštovanja. Ipak, solidan osjećaj samopoštovanja ima priliku pozitivno utjecati i snažno transformirati svako područje vašeg života - od vaših odnosa do vaše karijere, vašeg zdravlja i blagostanja, do vašeg ispunjenja i razine uspjeha.



Duboki osjećaj samopoštovanja nešto je što s vremenom treba rasti i njegovati. U ovom članku pokazat ću vam stvari koje trenutno možete učiniti kako biste naučili kako poboljšati samopoštovanje. Tada ćete shvatiti svoj skriveni potencijal i vlastitu vrijednost.



Sadržaj

  1. Što je samopoštovanje?
  2. Uzroci niskog samopoštovanja
  3. Što se događa kad nemate samopoštovanja?
  4. Procijenite vlastito samopoštovanje
  5. Kako izgraditi samopoštovanje (Vodič korak po korak)
  6. Donja linija
  7. Više o tome kako izgraditi samopoštovanje

Što je samopoštovanje?

Iako ga rječnik definira kao povjerenje u vlastitu vrijednost ili sposobnosti; samopoštovanje, jednostavno rečeno, samopoštovanje jest cjelokupni osjećaj ili osjećaj koji imate o vlastitoj vrijednosti ili vlastitoj vrijednosti .

S druge strane, samopouzdanje više ovisi o tome kako se osjećate prema svojim sposobnostima i ovisit će o situaciji. Možete imati veliko samopoštovanje (općenito se osjećate dobro prema sebi), ali nisko samopouzdanje o određenoj situaciji ili događaju (npr. Javni nastup). Ili, možda imate veliko samopouzdanje u nekom području (npr. Sport kojim se bavite), ali sveukupno nisko samopoštovanje.

Snažan i čvrst osjećaj samopoštovanja dolazi iznutra, iz vjere u vašu važnost, vašu vrijednost i vašu vrijednost. Dobra vijest je da postoji mnogo načina za poboljšanje samopoštovanja, što ćemo pogledati u nastavku.



Uzroci niskog samopoštovanja

Nisko samopoštovanje može proizlaziti iz mnogih područja. Na to u velikoj mjeri utječe kako drugi ljudi vidjeti i liječiti nas i naše odnose, zbog čega utjecaj naših roditelja ima najznačajniji utjecaj na naše samopoštovanje. Evo nekoliko najčešćih uzroka niskog samopoštovanja:

Nesretno djetinjstvo

Oni koji su odrasli s kritičnim, nasilnim ili zanemarivim roditeljima vjerojatnije će se suočiti s izazovima vlastite vrijednosti, dok će oni koji su doživjeli prihvaćanje, odobravanje i naklonost vjerojatnije imati viši osjećaj vlastite vrijednosti.



Traumatična iskustva

Niže razine samopoštovanja mogu proizaći i iz loših iskustava ili traumatičnih događaja, poput nasilja ili boravka u emocionalno nasilnoj vezi. U osnovi može proizlaziti iz svega što je dovelo do osjećaja srama, krivnje ili bezvrijednosti.

Iskustva neuspjeha

Za neke je niže samopoštovanje povezano s njihovim uspjehom i postignućima, ili nedostatkom istih, uključujući iskustva s neuspjehom ili neostvarivanjem ciljeva ili očekivanja.

Negativno samopričanje

Mnogo slučajeva niskog samopoštovanja produbljuje negativan samogovor. Ovo bi mogla biti priča koju ste sami stvorili ili koju vam je netko drugi davno stvorio u koju i dalje vjerujete, a to vas sprječava u učenju kako izgraditi samopoštovanje.

Možda je za vas, kao i za mnoge druge, nisko samopoštovanje ukorijenjeno u vašim osjećajima prema vašem izgledu ili slici tijela. Nije stvar samo u tome kako izgledate; radi se o tome kako vi osjećati o tome kako izgledaš. Od malena nas bombardiraju porukama o tome da smo predebeli, premršavi, preniski, previsoki ili previše bilo čega, ili nedovoljno nečega drugog.

Što se događa kad nemate samopoštovanja?

Nisko samopoštovanje može dovesti do značajnih problema s tjelesnim i mentalnim zdravljem, uključujući tjeskobu, depresija , poremećaji prehrane i ovisnost. Zapravo, istraživanja pokazuju da su adolescenti koji su patili od niskog samopoštovanja odrasli i imali više fizičkih i mentalnih problema, veće stope osuđujućih presuda, nižu zaradu i izazove s dugotrajnom nezaposlenošću[1].

S druge strane, snažan osjećaj samopoštovanja pomoći će vam da doživite veće zdravlje i dobrobit, bolje odnose i višu razinu sreće, ispunjenja i uspjeha. Jedno je istraživanje čak povezalo višu razinu samopoštovanja s većim potencijalom zarade[2].Oglašavanje

Procijenite vlastito samopoštovanje

Pojedinci s niskim ili ugroženim samopoštovanjem mogu sebe vidjeti kao neadekvatne, nesposobne i čak neljubazne. Iako često znaju na svjesnoj razini da te stvari nisu istina, i dalje se tako osjećaju duboko u sebi. To je ono što izazove sa samopoštovanjem čini toliko škakljivima; često se ne radi o stvarnosti onoga što jest, već o percepciji onoga što netko osjeća.

Oni s niskim samopoštovanjem mogu izgledati socijalno povučeni ili tihi, negativni, nesigurni, neodlučni, nesretni ili čak bijesni. Vjerojatnije je da će se naći u nezdravim vezama, imaju strah neuspjeha i brinuti se o tome što drugi misle.

S druge strane, oni s visokim samopoštovanjem, češće osjećaju snažan osjećaj vlastite vrijednosti i vrijednosti, osjećaji samopouzdanja i prihvaćanja. Skloni su naći se u zdravim vezama (i izbaciti one loše), brinuti se o sebi i otporniji su kad se suočavaju s neuspjesima, preprekama i neuspjesima. Općenito, imaju tendenciju da se više zalažu za ono u što vjeruju i ne boje se reći svoje misli.

Samopoštovanje se može izmjeriti na skali od visokog do niskog: iako premalo ima očite nedostatke, možete imati i previše dobre stvari. Oni s pretjerano jakim osjećajem samopoštovanja mogu izgledati drsko, narcisoidan, i samobitan. Dobra količina samopoštovanja potrebna je da biste ostali motivirani na svom životnom putu.

Pronalaženje ravnoteže snažnog osjećaja samopoštovanja i poniznosti važno je dok prolazimo kroz život, zbog čega je toliko važno naučiti kako izgraditi samopoštovanje na pravi način.

Kako izgraditi samopoštovanje (Vodič korak po korak)

Pitanja samopoštovanja uglavnom se nalaze u raskoraku između vas jesu i za koga mislite da ste trebalo bi . Paradoksalno, ali većina uzroka niskog samopoštovanja proizlazi iz toga kako vas drugi vide ili se ophode s vama, ali rješenje za povećanje vašeg samopoštovanja nešto je što mora proizaći iz iznutra , ne iz vani u .

Naučiti kako povećati samopoštovanje nije lak zadatak. Iako bih volio da mogu mahati čarobnim štapićem za vas, ono što sam naučio je da za izgradnju i njegovanje vašeg samopoštovanja treba vremena. Međutim, to je vrijedna investicija. Nakon što obavite posao, dobit ćete brojne nagrade i blagodati za cijeli život.

Ispod je nekoliko sjajnih strategija za započinjanje putovanja.

1. Dođite do korijenskog uzroka

Prepoznavanje stvarnih uzroka vašeg niskog samopoštovanja jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste ga izgradili.

Mnogo smo razloga naveli gore. Možda je netko od njih, posebno, odjeknuo u vama. Možda su tvoji roditelji rekli da nikad nisi bila dovoljno dobra ili da nećeš biti ništa. Stalno radim s klijentima koji dijele priče o ponašanju svojih roditelja i značajnom utjecaju koji je imao na njihovo samopoštovanje.

Bez obzira na iskustva koja ste imali, i koji god korijenski problem mogao biti za vas, toplo preporučujem da vas netko potpomogne kroz postupak identifikacije i rješavanja problema. Pronađite savjetnika, terapeuta, trenera ili nekoga tko je obučen za pomaganje u otkrivanju i rješavanju ovih trauma, prošlih iskustava i korijenskih problema. Ovi ljudi imaju dokazane alate, taktike i strategije - i što je najbolje od svega, pomažu vam u eksperimentiranju u sigurnom prostoru.

Iako ćete možda moći puno toga raditi sami, moje je iskustvo da će se, ako se ne riješite osnovnog uzroka, taj osjećaj s vremenom ponovno uvući. Ne možete pobjeći od istine i ne možete zalijepiti stare rane. Morate doći do izvora, što neće biti lako, ali ako želite naučiti kako izgraditi samopoštovanje, to treba učiniti.

Za ovaj korak, Lifehack’s Besplatna procjena života može pomoći. Može vam pokazati gdje se osjećate ispunjeno i gdje osjećate da vam nedostaje. Isprobajte već danas!

2. Pogledajte se kako vas drugi vide

Pogledajte sebe kako vas vide drugi i razgovarajte sa sobom onako kako bi drugi razgovarali s vama. Što mislim pod tim? Razmislite o osobi koja vas voli najviše na ovom svijetu.Oglašavanje

Sad, odvojite trenutak, smanjite i zamislite da stojite na njihovom mjestu i promatrate im očima. Gledajte iz njihove perspektive i vidite sebe kao što te vide .

Što ti obavijest o tebi? Što bi reći tebi? Što oni rade ljubav o tebi? Što oni rade vidjeti u tebi?

3. Potrudite se

Jednostavan savjet često je najbolji savjet. Kada date sve od sebe i uložite svoj puni napor u svaki dan, započinjete osjećati bolje o sebi.

Sad bi se vaše najbolje moglo mijenjati iz dana u dan, a neki dani neće biti toliko dobro kao dan prije. Važno je podsjetiti se da radite najbolje što možete s onim što imate, trenutno, u toj situaciji, s tim vremenskim okvirom, svojom razinom vještine ili znanja.

Kad znate da ste dali sve od sebe, ne žalite ni za čim se osjećate loše ili krivim. Ako date sve od sebe, a onda vas netko kritizira, lakše ćete se otarasiti kad znate da ste učinili najbolje što ste mogli.

Stalno postavljam ovo pitanje svojim klijentima (i sebi), premišljaju li nešto što su rekli, razmišljaju li o tome što su mogli učiniti bolje ili su samo razočarani ishodom koji su se nadali postići. Jeste li dali sve od sebe? Ako je odgovor da, tada više ništa ne možete učiniti - do sljedećeg puta.

4. Bavite se aktivnostima koje vas zadovoljavaju

Ključna riječ ovdje je zadovoljiti . Pronađite stvari koje vam daju dubok osjećaj zadovoljstva, osjećaj sitosti i svrhe.

Prečesto se bavimo aktivnostima ili vezama zbog kojih se osjećamo samosvjesno, prazno ili užasno zbog sebe. Vrijeme je da usmjerite više pažnje, vremena i truda na one stvari koje osjećaju dobro za vaše tijelo, um i duh i da se bavite stvarima zbog kojih se osjećate cjelovito i puno.

Prepoznajte što vas mentalno zadovoljava (npr. Rješavanje velikog problema ili stvaranje nečeg novog), emocionalno (npr. Druženje s prijateljima ili volontiranje), fizičko (npr. Vježbanje, pravilna prehrana ili briga o tijelu) i duhovno (npr. Meditacija ili odlazak u vašu bogomolju).

Kada se bavite nečim zbog čega se osjećate dobro i, što je još važnije, osjećate se vrijedno, iskusit ćete veće samopoštovanje.

5. Utvrdite tko ste i budite vjerni tome

Samosvijest i malo traženja duše presudni su za vaš životni uspjeh i ključni za učenje kako izgraditi samopoštovanje. U nekim slučajevima nedostatak samopoštovanja proizlazi iz nedostatka poznavanja vrste osobe koja zaista jeste i vrijednosti koju donosite. Mnogi od nas proveli su toliko vremena pokušavajući se uklopiti i udovoljiti drugima da smo potpuno izgubili osjećaj za sebe.Provedite vrijeme obraćajući pažnju i upoznavajući sebe. Odvojite vrijeme za identifikaciju tko si ti . Neke stvari o kojima treba razmisliti uključuju:

  • Identificiranje svoje snage i talenti
  • Priznavanje vaše vrijednosti i vrijednosti i otkrivanje strasti
  • Razumijevanje svojih vrijednosti i onoga što vam je važno
  • Razmišljajući o tome kako želite služiti ili pridonijeti svijetu
  • Priznavanje vaših slijepih mjesta

6. Prihvatite sebe

Donesite odluku da prihvatite nesavršeno savršenog sebe . Znajte da ste bez obzira na to što su vam rekli, što se dogodilo, što ste skrivili ili izazove s kojima ste se suočili. Radite najbolje što možete s onim što imate.

Svi želimo biti prihvaćeni takvi kakvi jesmo. Ali prvo, moramo prihvatiti sebe.

7. Prestanite kompromitirati sebe

Kad dopustite drugima da vas guraju, stavljate tuđe potrebe ispred vlastitih ili se uvlačite u ono što svi drugi žele jer ne želite ljuljati brod, to smanjuje vaše samopoštovanje. Stavljate njihove potrebe ispred svojih, a vaš um misli u sebi, pretpostavljam da nisam toliko važan.Oglašavanje

Baš sam prošli tjedan radio s dva različita klijenta na upravo ovoj stvari. Oboje su stavljali potrebe svih drugih ispred vlastitih, a to je imalo značajan i negativan utjecaj na njihovo zdravlje i dobrobit.

Sad, ne predlažem da se ne brinete o svojoj djeci i supružniku, ne pridržavate se rokova za rad ili budete tu za svoje prijatelje. Ali također se morate brinuti o sebi. Kompromitiramo se kako bismo se uklopili, bili voljeni i bili priznati. Međutim, ako se neprestano kompromitirate, nikada se nećete zaista osjećati zadovoljno.

Koliko često dopuštate onome što drugi misle o vama ili trebaju od vas da diktira vaše postupke ili odluke?

Ako želite naučiti kako izgraditi samopoštovanje, budite jaki i zauzmite se za sebe. Vrijeme je da prepoznate što trebate i želite za svoj život.

Odlučite što vam je važno. Imenovanjem ovih stvari dobit ćete unutarnji kompas koji će vas voditi. Zatim, prepoznajte svoje granice i onog o čemu se ne može pregovarati u vašem životu. S čim više nisi spreman trpjeti?

Odmah razjasnite ove stvari, pa kad dođe vrijeme da se odmaknete, ustanete ili pristojno kažete ne, za to imate sigurnosne kopije i unutarnje smjernice.

8. Potražite Dobro

Skloni smo pronaći ono što tražimo. Jednostavno rečeno, ljudi imaju tendenciju (često nesvjesno) tražiti stvari koje pojačavaju ono što već vjeruju da je istina.

Isto vrijedi i za to kako sebe vidite. Ako vjerujete da ste bezvrijedni ili neljubazni, pronaći ćete podatke koji to potkrepljuju. Međutim, ako vjerujete da ste vrijedni i lijepi ili hrabri i snažni, uskoro ćete pronaći podatke koji to podupiru.

Izazov kod onih koji pate od niskog samopoštovanja jest što su stekli naviku pronalaziti ono što nije u redu. Često se u njihovoj podsvijesti unosi negativna poruka. U nekim su slučajevima tek postali jako dobri uvidjeti sve njihove greške i nedostatke.

Najlakši način da promijenite ono što vidite je da promijenite ono što tražite. Uhvati se kako radiš nešto kako treba.

Pokušajte ovo: Grabite časopis i sljedećih 21 dan zapišite 3 stvari koje cijenite, cijenite ili volite kod sebe. To može uključivati ​​priznavanje svojih pobjeda ili uspjeha, stvari na koje ste ponosni ili uočavanje onoga u čemu se osjećate dobro. Iako se u početku može osjećati izazovno, uskoro ćete početi preusmjeravati mozak kako biste vidjeli više ispravnog, a manje pogrešnog.

9. Zaustavite negativno samopričanje

Većina vaših sustava vjerovanja dolazi iz negativne priče koju sami sebi govorite. Vaš um vjeruje onome što mu kažete, a ako je priča koju puštate (uvijek iznova) u vašem umu jedna od užasnih pogrešaka koje ste počinili, to ćete nastaviti jačati i jačati negativnim mislima, što čini izgradnju povjerenja vrlo teško.

Recite sebi da ste bezvrijedni i nesposobni; vaš će um to vjerovati. Recite sebi da ste sposobni i sjajni; i vaš će um vjerovati u to.

Uhvatite negativni samogovor i zamijenite ga s pozitivan samogovor danas ako želite naučiti kako izgraditi samopoštovanje.Oglašavanje

10. Pronađite svoje pleme

Budući da na toliko našeg samopoštovanja utječu naši odnosi i način na koji nas drugi vide i odnose se prema nama, još je kritičnije da se okružite zdravim, raspoloženim, ohrabrujućim i podržavajućim ljudima.

Pronaći ljudi koji znaju stvarnog tebe , ljudi koji mogu govoriti o vrijednosti koju donosite, vašim talentima i vrijednosti. To su ljudi koji mogu biti stvarni s vama, dijeleći pozitivno i konstruktivno na poticajan način.

11. Primite šanse

Puno veliki umovi podijelili su da je neuspjeh ključ njihova uspjeha, odskočna daska do njihove veličine i katalizator njihovog rasta. Možda ste čuli priče o tome kako su Michaela Jordana odsjekli iz njegovog univerzitetskog košarkaškog tima, Oprah Winfrey rekli su joj da nije trebala biti na televiziji, a Stevena Spielberga odbili u filmsku školu ne samo jednom, već tri puta.

Rizikovanje, doživljavanje neuspjeha i izgradnja otpornosti ključni su za učenje kako izgraditi samopoštovanje. Uostalom, ako nikada ne riskirate, nikada nećete saznati - i ostat ćete zaglavljeni u svojoj priči.

12. Pronađite značenje i stvorite ciljeve

Kao ljudi, svi moramo učiti, razvijati se, rasti i doprinositi. Kada patite od niskog samopoštovanja, to može stvoriti začarani krug:

Ne osjećate se sjajno prema sebi, pa ne izlazite tamo i učiniti da se stvari dogode . Budući da niste uspješni, osjećate nedostatak vlastite vrijednosti.

Vrijeme je za prekid ciklusa.

Poduzmite korake koji vam omogućuju da postanete ono što ste uistinu sposobni biti. Možda se ovdje radi o pronalaženju nečega što vam daje smisao ili možda o koracima koje trebate poduzeti da biste došli od mjesta na kojem se nalazite do mjesta na kojem želite biti. Na primjer, čin pomaganja drugima (doprinos, volontiranje i ljubaznost) pokazao je ne samo da povećava samopoštovanje, već i sreću, zdravlje i zadovoljstvo[3].

Počnite s nečim malim i krenite dalje. Svaki mali uspjeh donijet će veće samopouzdanje i, u konačnici, jači osjećaj samopoštovanja.

Donja linija

Putovanje do višeg samopoštovanja bit će izazovno, ali izazov je ono što gradi dubinu, snagu, karakter i elastičnost. Ako je nagrada veće samopoštovanje, što dovodi do većih odnosa, bolje karijere, povećanog zdravlja i blagostanja, više uspjeha i većeg osjećaja vlastite vrijednosti, vrijedi.

Dok živite u društvu u kojem vas neprestano zasipaju porukama da vam nije dovoljno i kako biste mogli biti bolji, sjetite se samo ovoga:

Zaslužni ste za ljubav, sreću i uspjeh. Vi ste nesavršeno savršeni. Nije slučajno što ste stigli ovdje, na ovaj planet, baš u ovo vrijeme, pa čak i ako se osjećate neadekvatno, neljubazno ili nedostojno, znajte da niste ništa od toga.

Možda nećete moći vjerovati u ovo još , ali neki dio vas, duboko u sebi, zna ovo je istina.Oglašavanje

Sada je vrijeme da poduzmete gornje korake i shvatite to sami.

Više o tome kako izgraditi samopoštovanje

Istaknuta fotografija: Barbora Polednová putem unsplash.com

Referenca

[1] ^ Akad. Pedijatar .: Karakteristike povezane s niskim samopoštovanjem američkih adolescenata
[2] ^ Sveučilište Florida: Pozitivno samopoštovanje u mladosti može platiti velike dividende na plaću kasnije u životu
[3] ^ Zaklada za mentalno zdravlje: Vodič ljubaznosti

Kalkulator Kalorija